A sportedzés egy hosszú távú, egész éves, szisztematikus folyamat, amelynek célja a magas atlétikai eredmények elérése. Az edzés magában foglalja a fizikai tökéletesség elérését, a sportoló nevelését, racionális technikák megtanítását, funkcionalitásának növelését és egészségi állapotának javítását.

Az edzés alapjai azok az általános rendelkezések, amelyeken az edzési folyamat minden atlétikatípusban alapul. Ezek között szerepel a képzés célja és célkitűzései, alapelvei, alapvető eszközei és módszerei, fizikai, technikai, elméleti és pszichológiai felkészítés, a képzési folyamat periodizálása.

A sportoló képzésének fő célja a jó egészség, az átfogó fejlődés és a magas atlétikai eredmények elérése. Ez nemcsak a sport szempontjából fontos, hanem a fiatalok szakmai tevékenységre, a szülőföld védelmére való felkészítése szempontjából is.

Az edzőnek és a sportolónak számos problémát kell megoldania, amelyek közül a legfontosabbak:

• -- egészségfejlesztés;
• -- átfogó testi fejlesztés elsajátítása;
• -- speciális fizikai erőnlét elérése;
• - a választott atlétika technikájának elsajátítása;
• - erkölcsi és akarati tulajdonságok nevelése;
• -- elméleti ismeretek elsajátítása;
• - Tapasztalat szerzés a versenyeken való részvételben.

A felsorolt ​​feladatok nem merítik ki a sportolókkal szemben támasztott összes követelményt. Az atlétika típusaiban mutatkozó különbségek, a sportolók egyéni jellemzői, az edzési időszakok és feltételek tisztázása, a feladatok differenciálása szükséges.

Ez utóbbi megoldása lehet párhuzamos vagy szekvenciális. Egyes esetekben párhuzamos megoldással érik el a legjobb eredményt, például a sporttechnika elsajátítását a fizikai tulajdonságok fejlesztésével párosítják. Más esetekben nagyobb hatás érhető el a problémák szekvenciális megoldásával, például először az általános, majd a speciális állóképesség fejlettségi szintjének növelésével. A következetes problémamegoldás több éves képzés során valósul meg.

A sportgyakorlatban azonban leggyakrabban előfordulnak párhuzamos és szekvenciális megoldások kombinációja. A sportolók életkorától, felkészültségétől, az edzések időszakaitól, szakaszaitól függően egyes feladatokra nagyobb figyelem, másokra kevesebb figyelem irányul, és a megoldási módok is változnak.

A képzés alapelvei vagy legáltalánosabb mintái és szabályai meghatározzák annak tudományosan megalapozott felépítését és hatékonyságát. Egyes elvek a pedagógiából származnak, mások a testnevelés és a sportképzés folyamatainak tanulmányozása során alakulnak ki. Nagyon sok ilyen általános rendelkezés született, amelyek meghatározzák és meghatározzák a hosszú távú egész éves képzés felépítését. Ebből a sokszínűségből az atlétika edzési folyamatának helyes felépítéséhez megkülönböztethetjük az átfogóság, a specializáció, a fokozatosság, az ismétlés, az individualizálás és a tudatosság elvét.

Az atlétikasportolók edzési folyamatának jellegzetessége a sokszínűség. Lényegében az atlétika, mint egyetlen más sport, számos különböző eseményből áll. Ezeket a típusokat az emberi természetes motoros tevékenység alapján szokás kombinálni, azaz járás, futás, ugrás és tárgyak dobása alapján. Az atlétikai típusok egy-egy csoportjában a vezető fizikai tulajdonságok elsődleges fejlesztését célzó edzési folyamat sajátosságai szerint azonban a következő felosztás elfogadott:

• - nagy sebességű típusok, amelyeket nagy mozgási gyakoriság jellemez bizonyos erőfeszítéssel (sprint és gátfutás 400 m-ig);
• - gyorsaság-erő típusok, amelyeket a mozgás fő fázisában (ugrás, dobás) rövid távú és erőteljes erőfeszítések jellemeznek;
• - az állóképesség domináns megnyilvánulásával jellemezhető típusok (séta, futás közép- és hosszútávon);
• - a tulajdonságok komplex fejlesztésével jellemezhető típusok (all-around).

Ezekben a csoportokban a képzési folyamat, annak általános fejlődési mintáival, az egyes csoportokon belül a feladatok, a felkészülési szakaszok, az eszközök és módszerek szerint tovább oszlik.

Mindez egyrészt az atlétika edzési folyamatának sokszínűségéről beszél, amelyet a sportedzés általános törvényszerűségei egyesítenek, másrészt mély specifikus fejlődéssel.

Az atlétika olyan sportágak csoportját jelenti, amelyekben az elért eredmények egy kiválasztott technika révén derülnek ki, amely állandó mozgásösszetételű és szerkezetű. Ennek a technikának a stabilitása a külső feltételek viszonylagos állandóságának köszönhető, amelyet szigorúan a versenyszabályok határoznak meg. A külső körülmények a meteorológiai tényezők (eső, szél, nap) és részben a bevonat összetételének hatására csak kismértékben változhatnak.

A motoros aktivitási rendszer jellemzői szerint az atlétika típusai két csoportra oszthatók:

• - olyan típusok, amelyek technikája arra irányul, hogy a motoros feladatoknak megfelelően egy bizonyos koordinációban maximális erejű izomfeszültséget fejlesszenek ki. Ez egy sajátos mozgástechnikát tár fel, amely biztosítja a külső és belső erők legracionálisabb felhasználását (sprint, gátfutás, ugrás, dobás);
• - olyan fajok, amelyeket az optimális intenzitású körülmények között az állóképesség domináns megnyilvánulása jellemez. Az ilyen típusok technikája a fizikai erő gazdaságos felhasználását és az optimális munkavégzés hatékonyságának növelését célozza (séta, futás közepes, hosszú és ultrahosszú távon).

A legkülönfélébb atlétikafajtáknál jelentős különbség mutatkozik abban, hogy a sporteredmény milyen mértékben függ a sportoló fizikai vagy technikai felkészültségétől. Állandó technikával az atlétikában a sporteredmény elérése a technika és a fizikai felkészültség harmonikus kombinációján múlik, de ez utóbbi vezető szerepével.

Az atlétika edzési folyamata főként kétciklusos felépítésű, bár egyes sportolók még mindig évi egy ciklusra strukturálják az edzést (séta, hosszútávfutás, egyes dobások), de az ilyen formák már sajátos eltérést jelentenek a megszokott kettőtől. -ciklusszerkezet - mert sérülésekre, betegségekre, tanulmányokra stb.

Jelenleg szinte minden atlétikatípusban vesznek részt sportolók a téli versenyeken. Alapvetően az éves képzés két ciklusra oszlik - őszi-téli és tavaszi-nyári.

Az atlétikai sportolók képzési folyamatának fő szervezési formája a csoportos vagy egyéni edzés, amelynek időtartama megfelel a választott atlétikatípusnak. Az alapórák kiegészíthetők napi reggeli edzéssel, általában alacsony intenzitással, és házi feladattal a nap más szakaszaiban. A sportolók az atlétika edzéseken kívül terepfutás, gyaloglás, sífutás, kosárlabda stb. formájában tartanak foglalkozásokat.

Minden edzésformánál be kell tartani egy fontos szabályt: fokozatosan kezdje el a gyakorlatot (bemelegítés), majd végezze el a fő munkát (a gyakorlat fő része, a terhelési görbe mindig magasabb, és a gyakorlattól függően eltérő lehet) gyakorlat típusa, jellege stb.) és végül a terhelés csökkentését szolgáló órák (záró rész). Ez a fiziológiai görbe minden edzésen kötelező. Minden kiépítést felügyelt rendszerként kell üzembe helyezni. Ugyanakkor a menedzsment sokrétű folyamat, amely a következő, egymással összefüggő részekből áll:

• - a sportoló egyéni jellemzőinek és képességeinek meghatározása;
• - cél meghatározása és az eléréséhez vezető út időtartama;
• - speciális képzési, oktatási célok meghatározása a funkcionális képességek javítása érdekében;
• - képzési eszközök kiválasztása;
• - edzés- és versenyterhelések ellenőrzése, elszámolása.

Ez az öt rész itt található a gyakorlati megvalósítás sorrendjében, azonban a felkészülési folyamatban újra és újra vissza kell térni a sportoló egyéni tulajdonságainak, képességeinek tisztázásához, a célok kitűzéséhez, a hatékonyabb eszközök és módszerek kiválasztásához.

Általában a programfejlesztési folyamatot és annak végrehajtását irányítják. Ezt követően a hatékonyságát kiválasztott tesztek alapján ellenőrzik.

Alapvető rendelkezések

A sportedzés, mint a sportoló motoros készségeinek és tulajdonságainak - fizikai, erkölcsi és akarati - formálásának és fejlesztésének egységes folyamata a sportoló motoros tevékenységének kialakulásának és fejlesztésének általános tudományos alapjaira épül, figyelembe véve egyéni sajátosságait ( nem, életkor, egészségi állapot, fizikai erőnlét szintje, mentális felépítés jellemzői stb.), életmód és az edzés feltételei.

Egyik probléma sem oldható meg sikeresen pusztán testmozgással. A sportoló karaktere, tudásának szintje, munkája és társadalmi tevékenysége, mindennapjai szorosan összefüggenek a sportéletével, és nagyban meghatározzák az abban elért sikereket.

A sportedzés célja a legmagasabb eredmények elérése a választott atlétikaformában. Ebben a folyamatban nagy szerepe van az edzőnek, aki az edzést tervezi, irányítja a tanuló testi-erkölcsi nevelését. A kiváló sportolók képzése hatalmas erőfeszítést és irányított kreatív tevékenységet igényel. A sportoló élete kitartó, hosszú távú és sokrétű edzéssel jár, amely világosságot és pontosságot, fegyelmet és a rezsim betartását követeli meg. Ez elképzelhetetlen az orvosi felügyelet és az orvosi és biológiai támogatás megfelelő megszervezése nélkül.

Az atlétika különbségei megkövetelik az edzési rendszerbeli különbségeket. Ugyanakkor vannak általános, minden atlétikatípusra kötelező, tudományos és módszertani rendelkezések az edzések megszervezésében, tervezésében és felépítésében, a hatékony verseny előtti felkészülés biztosításában, a sportforma elérésében és megőrzésében stb. Alapjait azok az általános törvények és rendelkezések képezik, amelyek az atlétika valamennyi típusában a képzés alapját képezik.

A sportedzés természetesen egymással összefüggő részek és rendelkezések bizonyos rendszere.

A sportedzési rendszer (STP) egy kitűzött cél (rekord, győzelem) elérésére irányul az adott sportolóra jellemző edzésfeladatok megoldásával: motoros tulajdonságok fejlesztése, technika elsajátítása, egészség javítása stb.

Így a cél eléréséhez vezető út a sportedzés folyamatán, ennek a folyamatnak a irányításán és a felkészülés feltételein keresztül vezet.

A sportedzés folyamata három, egymással összefüggő és egymásra épülő irányban halad: oktatás, edzés, fizikai fejlődés.

Az edzés ezen aspektusait szervesen összekapcsolja az emberi test egysége, fiziológiai alapja, a feltételes reflexkapcsolatok kialakulása, a szervek és rendszerek működésében való „közösség”, valamint az agyműködés vezető szerepe. Semmilyen gyakorlat nem lehet szigorúan helyi. Függetlenül attól, hogy a hatások milyen konkrétan bármely szervre vagy rendszerre irányulnak, bizonyos mértékig hatással lesznek más szervekre és rendszerekre, valamint az egész testre. Természetesen az edzőnek mindig emlékeznie kell, figyelembe kell vennie és ki kell használnia az edzés, a versenyterhelés, a külső körülmények és egyéb felkészülési módok egyidejű hatását a sportoló testére és mentális szférájára.

Következésképpen ugyanazon gyakorlat végrehajtása során egyszerre sajátíthatja el a felkészülés különböző aspektusait, de általában az egyiket nagyobb mértékben; például a sporttechnikai edzések során a sportoló fejleszti és fejleszti fizikai és akarati tulajdonságait, de a legnagyobb követelményeket koordinációs képességei támasztják. Ezért ez a gyakorlat elsősorban a tanulást szolgálja. Így az előkészítés fenti szempontjait uralkodó jellemzőik szerint nevezzük el. Ennek segítségével az edző például hosszú futást hajthat végre az aerob kapacitás növelése érdekében, ugyanakkor fejlesztheti a fáradtság elviselésére irányuló akaratot, erősítheti és javíthatja az alsó végtagok izmainak és szalagjainak rugalmasságát, valamint figyelemmel kísérheti a a helyes futástechnika elsajátítása.

A gyakorlatban a sportolók e három fő képzési területe általános fizikai, speciális fizikai, technikai és elméleti edzéssel valósul meg. Az edzési folyamat periódusokban és szakaszokban kifejezett időszakos változásai elsősorban a sportforma fejlődésének objektív mintázataihoz kapcsolódnak, amelyek fázisalapúak, és három fázis egymást követő változásának sorrendjében fordulnak elő: elsajátítás, megőrzés (stabilizáció). ) és a sportforma átmeneti elvesztése ().

Atlétikasportolók edzési folyamatának jellemzői

A sportképzés általános pedagógiai elvekre épül - tudatosság, aktivitás, láthatóság, hozzáférhetőség, rendszeresség stb. . Ugyanakkor az atlétika képzési folyamatának megvannak a maga sajátosságai és sajátosságai. Nevezzük meg a főbbeket.

1. Az atlétikasportolók edzési folyamatának jellemző sajátossága a változatosság. Lényegében az atlétika, mint egyetlen más sport, számos különböző eseményből áll. Ezeket a típusokat az emberi természetes motoros tevékenység alapján szokás kombinálni, azaz járás, futás, ugrás és tárgyak dobása alapján. Az atlétikai típusok egy-egy csoportjában a vezető fizikai tulajdonságok elsődleges fejlesztését célzó edzési folyamat sajátosságai szerint azonban a következő felosztás elfogadott:

a) nagy sebességű típusok, amelyeket nagy mozgási gyakoriság jellemez bizonyos erőfeszítéssel (sprint és gátfutás 400 m-ig);

b) gyorsasági-erős típusok, amelyeket a mozgás fő fázisában (ugrás, dobás) rövid távú és erőteljes erőfeszítések jellemeznek;

c) az állóképesség domináns megnyilvánulásával jellemezhető típusok (séta, futás közép- és hosszútávon);

d) a tulajdonságok komplex fejlesztésével jellemezhető típusok (mindenkörül).

Ezekben a csoportokban a képzési folyamat, annak általános fejlődési mintáival, az egyes csoportokon belül a feladatok, a felkészülési szakaszok, az eszközök és módszerek szerint tovább oszlik.

2. Az atlétika olyan sportágak csoportját jelenti, amelyekben az elért eredmények egy-egy kiválasztott technika révén derülnek ki, amely állandó mozgásösszetételű és szerkezetű. Ennek a technikának a stabilitása a külső feltételek viszonylagos állandóságának köszönhető, amelyet szigorúan a versenyszabályok határoznak meg. A külső körülmények a meteorológiai tényezők (eső, szél, nap) és részben a bevonat összetételének hatására változhatnak.

A motoros aktivitási rendszer jellemzői szerint az atlétika típusai két csoportra oszthatók:

1. Olyan típusok, amelyek technikája arra irányul, hogy a motoros feladatoknak megfelelően (sprint, gátfutás, ugrás, dobás) bizonyos koordinációban maximális erejű izomfeszültséget fejlesszenek.

2. Optimális intenzitási feltételek mellett az állóképesség domináns megnyilvánulásával jellemezhető fajok. Az ilyen típusú technikák célja a fizikai erőfelhasználás megtakarítása és az optimális munkavégzés hatékonyságának növelése (séta, futás közepes, hosszú és ultrahosszú távon).

3. Az atlétika legkülönbözőbb fajtáinál jelentős különbség van a sporteredmény függésének mértékében a sportoló fizikai vagy technikai felkészültségétől. Állandó technikával az atlétikában a sporteredmény elérése a technika és a funkcionális edzés harmonikus kombinációján múlik, de ez utóbbi vezető szerepével.

4. Az atlétika edzési folyamata főként kétciklusos felépítésű, bár egyes sportolók még mindig évi egy ciklusban strukturálják az edzést (séta, hosszú távú futás, egyes dobások)

Jelenleg szinte minden atlétikatípusban sportolók is részt vesznek a téli versenyeken. Alapvetően az éves képzés két ciklusra oszlik - őszi-téli és tavaszi-nyári.

5. Mivel az atlétikai versenyek főként nyáron zajlanak, az őszi-téli ciklust hosszú felkészülési időszak és rövid versenyidőszak jellemzi, a tavaszi-nyári ciklust pedig ezzel szemben hosszú és intenzívebb versenyidőszak jellemzi.

Befektetett eszközök, módszerek és feltételek

atléták képzése

Az atléták edzése során fizikai és ideomotoros gyakorlatokat, autogén tréninget, bizonyos környezeti feltételeket, gyógyulási eszközöket és higiénés rendet alkalmaznak.

Testmozgás. A szisztematikus fizikai gyakorlatok révén a sportolók technikájában, taktikájában fejlődnek, fejlesztik fizikai és akarati tulajdonságaikat. A fizikai gyakorlatok a felkészülés fő eszközei, és három fő csoportra oszthatók:

1. csoport. Olyan típusú atlétika gyakorlatok, amelyekre a sportoló szakosodott, beleértve ennek az eseménynek az összes elemét és változatát.

2. csoport. Általános fejlesztő fizikai gyakorlatok, amelyek két alcsoportra oszthatók:

a) egyéb sportágak (torna, atlétika, súlyemelés, sportjátékok stb.) gyakorlatai, amelyek az általános testi fejlesztést szolgálják, de az atlétika típusának sajátosságaihoz igazodva: az általános állóképesség fejlesztésére és egészségfejlesztésére - kereszt- nyáron ország, télen síelés; az izmok fejlesztése és megerősítése - gyakorlatok súlyokkal; sebesség megszerzése - sprint; a kézügyesség fejlesztése és a mozgáskoordináció javítása - kosárlabdázás és tornaeszközön végzett gyakorlatok;

b) általános erősítő felkészítő gyakorlatok különféle tárgyakkal: botokkal, ugrókötélekkel, ütőkkel, súlyzókkal stb. - és anélkül is; készülékeken és szimulátorokon végzett gyakorlatok, hajlítás, fordulás, lendítés, forgatás, végtaghajlítás és egyenesítés, ugrás stb. Az általános fejlesztő felkészítő gyakorlatok az átfogó fizikai fejlesztést szolgálják, elsősorban kezdő és gyengén edzett sportolók számára; alapvető fizikumi hibák kijavítására is használják.

3. csoport. A speciális gyakorlatok általában egy adott atlétikatípusból vett több mozgás eleme, része vagy „kötege”. Szükséges, hogy a mozgások kinematikai és dinamikus jellemzői, valamint pszichológiai irányultsága tekintetében a speciális gyakorlatok a lehető legközelebb álljanak a választott atlétikatípushoz vagy annak egy részéhez. A speciális gyakorlatokat eszközökkel (atlétika, medicinlabdák, homokzsákok, súlyzók, súlyzók, súlyzók, tömbökön lévő súlyok stb.), eszközökkel (tornaakadály, kötél stb.) és eszköz nélkül végezzük.

A választott atlétikatípust és speciális gyakorlatokat nehéz körülmények között is végrehajtják: hegyvidéken, nyomáskamrában, lágy pályán, nehéz pályaprofilon, szembeszélben, esőben és „csatatéri” körülmények között. Ez szükséges az atlétikai sportolók pszichológiai felkészítéséhez, akaraterős tulajdonságaik fejlesztéséhez. Könnyebb körülmények: hátszél, vonó- és vezetőeszközök, csökkentett tömegű lövedékek stb.

A külső körülményektől függően változhat a gyakorlatok végrehajtása, fókusza és a sportolóra gyakorolt ​​hatása.

Ideomotoros gyakorlatok- egy mozdulat vagy cselekvés mentális végrehajtása. Hatásuk motoros és funkcionális reakciókon alapul, amelyek automatikusan fellépnek az emberben a mozgás elképzelésének pillanatában. Ezek a reakciók, bár nagyon gyengék, de pontosan megfelelnek azoknak, amelyek ennek a gyakorlatnak, annak a részének, elemének, kapcsolatának gyakorlati végrehajtása során jelentkeznek, és hozzájárulhatnak a technika és taktika elsajátításához, felállíthatják a soron következő tényleges megvalósítást, erősíthetik a készség. Az ideomotoros gyakorlat során megkezdődhet a motoros készség kialakítása.

Autogén tréning- pszichológiai állapot befolyásolása (lazítás, izgalom csökkentése, rajt előtti hangolás, rekord mérföldkövek leküzdése) a sportoló önhipnózisával vagy edzői vagy pszichológusi javaslattal.

Zenei és ritmusvezetők. Segítségükkel érzelmesebbé teheti az órákat, növelheti az edzés mennyiségét és intenzitását.

Az osztályok helyszínei. Jelenleg a tanulmányi helyekre vonatkozó követelmények megemelkedtek. A szintetikus pályák, az ugráló- és dobóhelyek, valamint a lengéscsillapító leszállópadok kötelezővé váltak a stadionokban és arénákban. Javasoljuk, hogy puha szintetikus anyagból, fűrészporból vagy homokból készült ösvény legyen fűtakaróval; ferde pálya, amely lehetővé teszi az edzés volumenének és intenzitásának növelését.

Fontos szerepet játszik a választott atlétika edzése és a speciális gyakorlatok elvégzése a versenyfeltételekkel azonos és bonyolultabb körülmények között.

Különféle külső körülmények is befolyásolják az edzést. A különböző stadionokban, parkokban, erdőkben, folyóparton végzett órák tartása növeli az edzések érzelmességét, segít a munka mennyiségének növelésében, és megakadályozza a túledzést.

Hegyi viszonyok. Fontos a felkészülés középhegységi körülmények között (1 m tengerszint feletti magasságban). Az egész napos ott végzett edzés növeli a sportoló teljesítményét. A közepes magasságú területeken végzett edzés hatékonysága azután nyilvánul meg, hogy a sportoló visszatér a normál körülményekhez. A hegyekből való leereszkedést követő első 5 napban az eredmények (különösen versenyjárásban, 400 m vagy több futásban) jelentősen javulhatnak. Ezután a reakklimatizációs napok időszakában a teljesítmény általában csökken, de a következő napokban eléri a legmagasabb szintet.

A versenyek előtti hegyi edzést úgy kell megtervezni, hogy a hegyről való leszállás után 2 héttel el lehessen kezdeni, és figyelembe kell venni a sportoló egyéni adottságait.

Higiénés rendszer(táplálkozás, alvás, napi rutin stb.) és a természet természetes tényezői (nap, levegő, víz) fontos eszközei a központi idegrendszer állapotának javításának, az egészség elősegítésének, a keményedésnek. Növelik a sportoló létfontosságú aktivitását, lehetővé teszik számára, hogy egyre hatékonyabban edzhessen, magas atlétikai eredményeket érjen el, és edzés után gyorsan visszanyerje erejét.

Képzési módszerek. Az edzés eszközei és végrehajtási feltételei szervesen összefüggenek a gyakorlat jellemzőit meghatározó edzésmódszerekkel.

A sportedzés fő módszere az edzésmódszer, azaz a mozdulatok vagy cselekvések ismételt végrehajtása. Az edzési céloktól és a sportolók képességeitől függően változik a módszer, különféle formákat öltve (ismételt, változó, intervallum, kör, „kudarcig”, kontroll, verseny stb.).

Helyreállítási eszközök. Az atlétikai sportolók képzésében, különösen a magasabb szintű mesterségben, nagy figyelmet fordítanak a sportolók funkcionális képességeinek helyreállítására szolgáló eszközökre. A gyógyulást elősegítik: különféle masszázsformák, szauna, hidroterápia, gyógytorna, vitaminozás, kiegyensúlyozott táplálkozás. A felépülést elősegíti a különböző terhelésű órák és heti ciklusok optimális váltakozása, az aktív és passzív pihenés, az edzésmódszerek változatossága, az edzési helyek és feltételek változatossága stb.

A sportedzés tartalma fizikai, technikai, erkölcsi, akarati, pszichológiai és elméleti képzési szakaszokból áll. Minden edzéstípus szervesen összekapcsolódik, egyetlen sportfejlesztési folyamatot jelent a sportoló számára, és az órákon és versenyeken alkalmazott általános és speciális edzési eszközök, módszerek és terhelések segítségével történik.

Testedzés

Létezik általános (GPP) és speciális (SPP) fizikai edzés. Az általános fizikai edzés célja a sportoló testének általános fejlesztése: a testrendszerek megerősítése, a funkcionalitás növelése, a koordinációs képességek fejlesztése, az erő, a gyorsaság, az állóképesség, a mozgékonyság, a rugalmasság szükséges szintre történő növelése, a fizikum és a testtartás hibáinak javítása.

E célok elérése érdekében különféle fizikai gyakorlatokat alkalmaznak.

A gyakorlatok kiválasztása az atlétikai szakterület sajátosságainak és követelményeinek figyelembevételével történik, például a dobók általános fizikai felkészültsége volumen- és erőgyakorlatokban lényegesen nagyobb, mint a hosszútávfutóké.

A speciális fizikai edzés (SPT) az összes szerv és rendszer magas szintű fejlődését célozza, a sportoló testének minden funkcionális képességét (attól függően, hogy mire van szükség az ilyen típusú atlétika végzésekor). Ebből a célból gyakorlatokat alkalmaznak az atlétika kiválasztott formájában és speciális gyakorlatokat.

A sportolók speciális képzése olyan gyakorlatokból álljon, amelyek kinematikai és dinamikai szempontból talán jobban hasonlítanak a választott atlétikatípushoz vagy annak eleméhez vagy részéhez.

Az általános testedzésnél nagyobb mértékben az általános hatású gyakorlatokat, a speciális gyakorlatoknál pedig a szigorúan célzott gyakorlatokat alkalmazzák. Az általános testedzésben azonban szigorúan célzott gyakorlatokat is alkalmaznak a testi fejlődés egyéni hiányosságainak, fizikumi, tartási hibáinak, stb.

A sportoló életkorának és tudásának növekedésével az átfogó testfejlesztő és általános testedzési gyakorlatok száma csökken, azok specializálódnak.

Az általános fizikai erőnléti gyakorlatok mennyiségét a sportoló edzésrendszerében nagymértékben meghatározza a felkészültségi összetevőinek szintje. Ezek között vannak olyan összetevők, amelyek minden sportolóra jellemzőek. Ez elsősorban a szív- és érrendszer, a légzőrendszer teljesítményére, az anyagcsere- és kiválasztási folyamatokra vonatkozik. E rendszerek funkcionalitásának növelése érdekében széles körben alkalmazzák a hosszú futás, a terepfutás és a síelés edzését. Ez lehetővé teszi a dobók, ugrók, sprinterek és akadályfutók számára, hogy növeljék a test általános funkcionalitását, és ennek megfelelően növeljék a speciális edzések mennyiségét és javítsák a helyreállítási képességeket. Kiemelheti azokat a gyakorlatokat, amelyek minden nő számára kötelezőek, és amelyek a hasizmok és az intramedencei izmok erősítését célozzák.

Napjainkban az általános fizikai erőnléti gyakorlatok a legnagyobb jelentőséggel bírnak a sportoló sportszakosodáshoz kapcsolódó funkcionális képességeinek növelése érdekében. Például a hajlékonysági gyakorlatokat a dobók erőterheléssel, a gátfutóknak lengő mozdulatokkal kell végezniük; ugróknál és dobóknál végezzen gyakorlatokat az erő minél gyorsabb fejlesztésére, a hosszútávfutóknál - lassabban, kisebb súllyal, de hosszabb ideig.

Számos „idegen” sportból származó általános fizikai erőnléti gyakorlatot is alkalmaznak a sportolók az edzés tehermentesítő szakaszában, amikor az izmoknak munkát kell adni, a pszichét és az idegrendszert pihentetni kell (például lassú futás az erdőben nagy edzési terhelés után).

Erőfejlesztés

Az izomerő magas szintű fejlettségét nagymértékben meghatározzák a sprintben, gátfutásban, ugrásban és dobásban elért eredmények. Ebben az esetben az erőnek minimális időn belül meg kell jelennie, ezzel biztosítva az elvégzett mozdulatok erejét.

Az erőkifejtési képesség fejlődése a javuló neuromuszkuláris koordinációnak, a nagyobb akarati erőfeszítések kialakításának képességének és az izomtömeg növekedésének köszönhető.

A legtöbb atléta rutinszerűen gyakorlatokat használ az erő fejlesztésére az edzés során. A fő figyelmet azonban azoknak az izomcsoportoknak a felkészítésére fordítják, amelyeknek a munkája a legfontosabb az ilyen típusú atlétika során. A változó erejű gyakorlatokat a nagy erőt igénylő mozgások neuromuszkuláris koordinációjának javítására használják. A jelentős izomerő kimutatására való képesség fejlesztésére nagy és maximális erőfeszítéseket alkalmaznak.

Az izomtömeg növelése érdekében a gyakorlatokat folyamatosan végezzük, amíg az izomfáradtság miatt a megfelelő mozgások megszakadnak. Ezt a „kudarcig” módszert az ízületi-szalagos apparátus izmainak és szalagjainak erősítésére is használják. A szigorúan a választott atlétikatípus követelményeihez kapcsolódóan megmutatott erőt különlegesnek nevezzük. A különféle mozgásokban megnyilvánuló erőt általánosnak nevezzük, és az általános fizikai erőnlét szerves része.

A különleges erőt olyan gyakorlatok fejlesztik, amelyek természetükben és felépítésükben a lehető legjobban hasonlítanak a választott atlétikatípushoz, annak részéhez vagy eleméhez. Az általános erő fejlesztésére változó koordinációs és erőkifejtési gyakorlatokat alkalmaznak. Az általános erőt számos gyakorlat fejleszti, az alapoktól a holisztikus atlétika (ugrás, dobás, startdobás)ig. A legfontosabb gyakorlatok a súlyzós gyakorlatok (súlyzó, homokzsák, medicinlabda, öv, súlyzók, súlyzó, nehéz kő stb.), valamint a saját testsúly leküzdése (ugrás, guggolás, többugrás, saját súly felhúzása). ) és ellenállási gyakorlatok partnere. Különféle edzőeszközöket is használnak: inga, hinta, centrifugális, rugós, ütős stb.

Az erőfejlesztő gyakorlatokat nagyobb mértékben a felkészülési időszakban, kisebb mértékben a versenyidőszakban alkalmazzuk. A nagyobb erőfeszítést és feszültséget igénylő alapgyakorlatok az erőnlét fejlesztésére heti 3 alkalommal szerepelnek az edzéseken, és minden edzésen kisebb hatású gyakorlatok szerepelnek.

Az egyes izomcsoportok megnövekedett ereje futásban, ugrásban és dobásban csak erősen koordinált neuromuszkuláris tevékenység alapján használható, ami a leghatékonyabban egy integrál motoros aktus végrehajtásával fejleszthető. Ezért a heti ciklusban végzett erőfejlesztő gyakorlatokat egy holisztikus motoros aktus ismételt elvégzésével kell kombinálni súlyok nélkül.

Az állóképesség fejlesztése

Az állóképesség minden atléta számára nemcsak a versenyeken való részvételhez, hanem a nagy mennyiségű edzésmunkához is szükséges.

Az állóképességet általánosra és speciálisra osztják. Az első a sportoló általános fizikai erőnlétének, a második a speciális felkészültségnek a része.

Általános Stamina az edzésben szereplő összes fizikai gyakorlat, köztük a speciális gyakorlatok segítségével fejlődik. Az általános állóképesség megszerzésének legjobb módja a hosszú, közepes intenzitású futás (különösen a terepfutás), valamint a síelés.

Különleges állóképesség A sportoló összes szervének és rendszerének sajátos felkészültsége, fiziológiai és mentális képességeinek igen magas szintje határozza meg az atlétika típusához képest. Különös jelentőséggel bír a sportoló azon képessége, hogy fáradtan folytatni tudja a munkát, erős akaraterőt mutatva. A különleges kitartáshoz a racionalitás, a technológia és a taktika hatékonysága is társul. A speciális állóképesség egyedülálló az atlétika különböző típusaiban, ezért mindegyikhez saját módszertan szükséges a fejlesztéséhez.

Az ugrók és dobók speciális állóképességének fejlesztésének fő módja a választott atlétika és speciális gyakorlatok fő gyakorlatának ismételt végrehajtása.

A többsportolók speciális állóképessége a kiváló általános állóképességen és a sokoldalú gyakorlatban szereplő különleges állóképességen alapul. A két egymást követő napon egy teljes körű program segítségével történő edzés rendkívül hatékony eszköz a különleges állóképesség növelésére.

A különböző távokon futók speciális állóképességének fejlesztési módszereiben mutatkozó különbségeket elsősorban a szervek és rendszerek, valamint az egész szervezet aktivitásának fiziológiai jellemzői határozzák meg, amelyek a futás intenzitásával és időtartamával kapcsolatosak. Különösen fontos figyelembe venni az oxigénigény és annak fogyasztásának arányát. Az oxigénhiány élesen csökkenti a teljesítményt, különösen hosszan tartó munkavégzés során. Szintén nagyon fontos szerepet játszik a sportoló szellemi képessége és az, hogy intenzitáscsökkenés nélkül képes folytatni a munkát, függetlenül a kimerültségtől.

A gyorssétálók és futók speciális állóképességének fejlesztésében hosszú és ultrahosszú távokon jelentős szerepet játszik a szervezet azon képességének növelése, hogy az oxigénigény és annak fogyasztása között (aerob rezsim) hosszú ideig magas egyensúlyt tartson fenn. , valamint a fokozatosan kialakuló és növekvő oxigéntartozással fellépő fáradtság leküzdésére . Ebből következően az edzési folyamat célja a légzőrendszer és különösen a szív- és érrendszer funkcionalitásának növelése, viszonylag „egyensúlyi állapot” fenntartása, a magasabb előrehaladás (nagyobb kritikus sebesség) okozta magasabb oxigénigény mellett.

A középtávfutást az első 1-2 percben az oxigénfogyasztás meredek növekedése jellemzi, amely ezután eléri a legmagasabb szintet, és rövid ideig nem változik. Az oxigénfogyasztás ilyen stabil állapota azonban ebben az esetben annak köszönhető, hogy a szervezet már nem tudja növelni az oxigénfogyasztást, mivel az elérte a fiziológiai határt. Így a középtávfutás során az oxigénigény meghaladja a tényleges fogyasztását, ami oxigéntartozást hoz létre. Minél nagyobb a futási sebesség, annál nagyobb az adósság, annál több munka történik anaerob üzemmódban, és annál gyorsabban jelentkezik a fáradtság.

A gyorsabban edzõ és ezáltal a szervezet számára új funkcionális nehézségeket okozó sportoló megtanítja arra, hogy elégedjen meg a szükségesnél kisebb oxigénmennyiséggel, de azt hatékonyabban használja fel. Ugyanebből a célból az edzést középhegységi területeken, nyomáskamrában, lassú légzéssel, ellenállással (csövön keresztül) történő légzéssel stb.

A 400 m-es futók állóképességének fejlődése jelentősen eltér, ezen a távon a futás nagyon nagy sebességgel, kielégítetlen oxigénigény mellett, maximális fogyasztása ellenére történik. Ebből következően a 400 m-es futók speciális állóképességének fejlesztésében az anaerob mechanizmusok fejlesztése az egyik fő feladat.

Egy 100 és 200 m-re szakosodott sportoló pillanatok alatt képes „felrobbantani” energiaképességeit, aminek következtében igen nagy oxigéntartozás keletkezik, az izmokban pedig gyorsan felhalmozódnak az anyagcseretermékek. Ennek eredményeként az izomfáradtság gyorsan előrehalad, és a futási sebesség csökken. Következésképpen a rövid sprint során a kitartást elsősorban a test anaerob képességei biztosítják.

A sprinter állóképességének javításához javítania kell a megfelelő agykérgi folyamatokat és a neuromuszkuláris rendszer aktivitását, növelnie kell az izomzatban zajló biokémiai folyamatok hatékonyságát, és a vérben elérhető oxigént kell használnia. Csak ilyen és ehhez hasonló körülmények között lehet fejleszteni azokat a szerveket, rendszereket, amelyeken a 100 és 200 m-es futás állóképessége múlik.

A futás különleges állóképessége a „sebességtartaléktól” függ. Ha egy sportoló nagyon gyorsan tud rövid távot lefutni, akkor könnyebben fut egy hosszabb távot, de lassabb sebességgel. Van egy bizonyos kapcsolat a rövid időn belüli maximális sebesség és a sportoló által specializálódott távon való futás átlagsebessége között. A maximális sebesség és az átlag közötti másodpercekben mért különbség egyfajta állóképességi együtthatóként szolgálhat. Minél kisebb a különbség, annál nagyobb a kitartási együttható. A különbség megállapításánál a 100 m alacsony rajtból elért legjobb eredményt és a 100 m futás teljes távon elért átlagidejét veszik figyelembe, szintén a legjobb eredménnyel. Minél hosszabb a táv, annál nagyobb a különbség ugyanannak a sportolónak az átlagideje és a 100 m-es futás legjobb eredménye között. Hasonló, a világ legerősebb futóinak eredményeinek általánosítása alapján kapott adatokat a táblázat tartalmazza. . 3

Különbség, s, a távolsági futás 100 m-es átlagideje és a 100 m-es futás legjobb eredménye között

Egy futó 100 m-es futásban elért legjobb eredményét ismerve alacsony rajtból a táblázat segítségével megállapíthatja a hosszabb távon elért eredményét, természetesen ha kitartóan és helyesen edz. Tehát, ha egy futó 100 métert 11,0 mp alatt fut le, akkor 800 métert nem kell rosszabbul (11,0 mp + 2,6 mp = 13,6 × 8 = 108,8 mp) 1 perc 48,8 mp.

A sebesség fejlesztése

A gyors mozdulatok elvégzésének képessége az atlétasportolók egyik legfontosabb tulajdonsága, még azok számára is, akiknek nem ez a tulajdonság az élen. A magas szintű gyorsaság megkönnyíti számukra a lassabb mozdulatok elvégzését, ami hosszú távú munkavégzés során segíti az állóképesség fejlesztését. Mivel atlétikai sportolók mozgási sebessége mindig jelentős erő megnyilvánulásával jár, ezt a tulajdonságot gyakran sebesség-erőnek nevezik.

A sportoló mozgásának sebességét elsősorban az agykéreg megfelelő idegi aktivitása határozza meg, ami feszültséget és izomlazulást okoz, irányítja és koordinálja a mozgásokat. Ez nagymértékben függ a sporttechnika tökéletességétől, az izmok erejétől és rugalmasságától, az ízületek mobilitásától, valamint a hosszú távú munkavégzés során - a sportoló állóképességétől. Következésképpen ezen összetevők fejlesztése határozza meg a sportoló mozgási sebességének alakulását.

A gyorsaság szempontjából nagyon fontos a tökéletes futás, ugrás vagy dobás technika. Különös szerepet kap a gyors mozgások szabadon, szükségtelen izomfeszülés nélkül történő végrehajtásának képessége, ellazítva azokat, amikor nem kellene dolgozniuk. Ez úgy érhető el, hogy egy adott atlétikatípus fő gyakorlatát többször megismételjük a maximum alatti erőfeszítésekkel - maximum 0,7-0,9-el. Gyakran ugyanazon maximális ritmusban ismétlődő ismétlések eredményeként a mozgások ismertsége és automatizálása jön létre, amely az agykéregben egy bizonyos sztereotípia kialakulásán alapul. Ez akadályozza a sebesség növekedését. Egy sportoló nem mindig képes „megtörni” a kialakult reflexkapcsolatokat, megváltoztatni a dinamikus sztereotípiát és új, gyorsabb tempóra váltani.

A kialakult dinamikus sztereotípia megtöréséhez a lehető leggyorsabban ismételten kell végrehajtania a mozdulatokat, jelentős akarati erőfeszítéseket mutatva. Olyan könnyű körülményeket kell használni, amelyek lehetővé teszik az ugrást, a futást vagy a dobást maximális mozgási sebességgel (például a dobók könnyű eszközökkel edzenek, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban dobjanak). Használhat ferde pályát (2-3°-os dőlésszög)

A magasugrók felszállási sebessége extrém magasságok elérésével és túllépésével javítható. A rövid távú futók mozgási sebességének növelése érdekében használhatja az osztályok lebonyolításának csoportos módszerét. Közös induláskor, gyorsításkor és szakaszonkénti futáskor a sprinterek vágya, hogy felgyorsítsák mozgásukat és még nagyobb sebességet érjenek el. Ugyanebből a célból hendikep (hátrányos futás) alkalmazása szükséges. A futók számára előnyös, ha könnyebb körülmények között edzenek, ami lehetővé teszi számukra, hogy gyorsabban mozogjanak, mint amit elérnének. Hasznos még a ferde pályán való futás (2-3°-os dőlésszög), a kezdettől fogva kidobás gumikötéllel stb.

A feltételeket csak annyiban lehet egyszerűsíteni, hogy olyan sebességet biztosítsanak, amely normál körülmények között reprodukálható. Mielőtt továbblépne egy ilyen edzésre, meg kell erősíteni az ebben a mozgásban maximálisan részt vevő izmokat, növelni kell erejüket és rugalmasságukat, növelni kell a rugalmasságot és javítani kell a speciális állóképességet.

Fontos tudni, hogy a motoros felépítésben nem hasonló mozdulatoknál a megszerzett sebesség nem kerül át egy másik gyakorlatba. A koordináltan hasonló mozdulatoknál pozitív átvitel következik be: a sprintben megszerzett sebesség minősége ugrásnál a kilökő mozdulatokra, dobásnál a lábak kiegyenesedésére kerül át.

A gyorsaság fejlesztésére a leghasznosabb gyakorlatok a választott atlétika gyakorlatok. Csakúgy, mint a speciális gyakorlatokat, ezeket is ismételten kell végrehajtani, olyan sebességgel és mozgási sebességgel, amely közel van az adott időpontban megállapított határértékhez, vagy még gyorsabban. A jelentős sebességet igénylő gyakorlatoknál érdemesebb gyakrabban edzeni %-os intenzitással. A terhelésnek minden leckében olyannak kell lennie, hogy a következő órára a sportoló teljesen kipihent legyen, és ismét hatékonyan végezhessen edzésmunkát.

Rugalmasság fejlesztése

A sportolóknak rugalmasságra van szükségük ahhoz, hogy nagy amplitúdójú mozgásokat hajtsanak végre. A sportoló hajlékonysága függ az ízületek formájától, a gerincoszlop mobilitásától, a szalagok, inak és izmok rugalmasságától, valamint az izomtónustól. Az atlétikai gyakorlatok maximális amplitúdója elsősorban a szalagok és az izmok rugalmasságától függ.

A sportoló rugalmassága a különböző külső körülményektől és a test állapotától függően változik. Így az ízületek mobilitása kisebb alvás és étkezés után, amikor az izmok lehűlnek, a sportoló fáradt stb. Nagyobb a bemelegítés után, amikor az izmok felmelegednek. Befolyásolja a rugalmasságot és a központi idegrendszer állapotának változásait80.

Az általános fizikai erőnléti gyakorlatok elősegítik a hajlékonyság fejlesztését. De a legtöbb sportolónak nagyobb mozgásterjedelemre van szüksége a választott sportághoz, ezért speciális nyújtó gyakorlatokra van szüksége. Az ilyen gyakorlatok általában hasonlóak azokhoz a mozgásokhoz, amelyek az atlétika választott formájában megtalálhatók. Csak ezeket a gyakorlatokat hajtják végre még nagyobb amplitúdóval, és hasonlónak kell lenniük a mozgások természetében.

A szalagok és izmok rugalmasságának javítására az aktív és passzív gyakorlatok javasoltak, partner segítségével, súlyokkal végezve. A hajlékonysági gyakorlatokat rugós hajlítások és nyújtások, lendítések, statikus feszültség formájában, valamint partnerrel is végezzük. A gyakorlatokat sorozatban hajtják végre: 3-5 ritmikus ismétlés, fokozatosan növekvő amplitúdóval. Az izmok károsodásának elkerülése érdekében a mozgási tartományt fokozatosan kell növelni.

Az adagolást a sorozatok (ismétlések) száma határozza meg, amelyek ahhoz szükségesek, hogy a sportoló egy adott tevékenység során a maximális mozgástartományt elérje. A „ma” mozgáshatára növekszik az edzés során. A sportoló könnyen érzékeli a mozgások amplitúdójának határát a megfeszített izmok fájdalmának megjelenésével, különösen ott, ahol az izmok inakká alakulnak. Az első fájdalmas érzés a gyakorlat leállításának jele.

Minden sportolónak meg kell határoznia, hogy az általa választott atlétika mely mozgásaiban van szüksége különösen a rugalmasságra. Az ilyen mozgások gyakoriak, például egy gátfutónak különösen szüksége van a rugalmasságra a láb oldalra mozgatásakor és a lábak anteroposterior irányba történő széthúzásában (hasadás), valamint a törzs előrehajlításában. Ezen mozgások mindegyikéhez hasonló fókuszú hajlékonysági gyakorlatok csoportját választják ki. Az egyes csoportok gyakorlatait egymás után, vagy rövid szünetekkel (perc) hajtjuk végre. A gyakorlatok összes ismétlésének számát minden csoportban fokozatosan kell növelni az első óra körülbelül 10-ről a végéig 1,2-5 hónap alatt. Ha a hajlékonysági gyakorlatokat naponta kétszer végezzük, akkor az adagolás minden esetben csökkenthető, de összességében meg kell egyeznie a fent leírtakkal.

Az edzés előkészítő időszakában több időt kell fordítani a rugalmasság fejlesztésére. A jól fejlett hajlékonyság meglehetősen stabil, és gyakorlatokkal az elért szinten tartható különösebb nehézség nélkül. A versenyidőszakban elegendő heti 2-3 alkalommal hajlékonysági gyakorlatokat végezni, az adagot 3-4-szer csökkenteni. De ha abbahagyja a gyakorlatok végzését, a hajlékonyság fejlettsége fokozatosan csökkenhet, és visszatérhet eredeti értékéhez.

Agility fejlesztés

Az ügyesség a mozgáskoordináció legmagasabb foka, akkor van rá szükség, ha egy váratlanul felmerülő motoros feladat gyors tájékozódást és azonnali végrehajtást igényel. Egy sportolónak agilitásra van szüksége, hogy megvédje magát az akadályfutásban bekövetkező eséstől, a magasugrásban való rossz leszállástól, egy rúdtöréstől stb. Ezekben a példákban az agilitás közvetlenül összefügg azzal az önbizalommal, amely minden sportágban annyira szükséges.

Edzés és verseny közben számos külső hatás megzavarhatja a helyes technikát. Ha egy sportoló jól fejlett agilitással rendelkezik, akkor képes lesz kijavítani a helytelen pozíciót vagy mozgást, és nem rontja atlétikai teljesítményét. Az agility fejlesztése érdekében az atlétáknak kosárlabdázás, jégkorong, kézilabda és egyéb játékok ajánlott. Az akrobatikus gyakorlatok nagyon hasznosak a sportoló agilitásának fejlesztésében, különösen az ugrásban, amelyek a mozgékonyság mellett fejlesztik az erőt, a gyorsaságot, az ugróképességet, a hajlékonyságot és a bátorságot.

A sokféle atlétika gyakorlása, különösen a gátfutás és a váltófutás különféle akadályok leküzdésével, nemcsak a gyorsaság, az állóképesség és más speciális tulajdonságok fejlesztéséhez járul hozzá, hanem az agilitáshoz is. Nagyobb figyelmet kell fordítani a speciális kézügyesség fejlesztésére (például meg kell tanítani az ugrót a levegőben való tájékozódásra és a repülési fázis mozgásainak korrekcióira).

A szélhez képest különböző irányokban végrehajtott ugrás, dobás és futás különösen értékes a versenyekre való felkészülésben. Az agilitás fejlesztésére az edzés előkészítő időszakában kell a legnagyobb figyelmet fordítani. Az általános fizikai edzéshez használt gyakorlatok egyidejűleg javítják a mozgékonyságot; A terepfutás és a terepgyakorlatok is hozzájárulnak a fejlődéséhez. Nyáron, a versenyidőszakban nem marad idő speciális agility gyakorlatokra, így ez a választott atlétikatípusra való specializálódással folyamatosan javul.

Technikai továbbképzés

Az atlétika legjobb eredményének eléréséhez tökéletes technikára van szüksége - ez a gyakorlat legracionálisabb és leghatékonyabb módja. Ezen a technikán olyan ésszerűen alátámasztott, célszerű mozgásokat kell érteni, amelyek hozzájárulnak a magas atlétikai eredmények eléréséhez. Ebben az esetben mindig figyelembe veszik a sportoló egyéni jellemzőit.

A magas sporttechnika a sportoló kiváló fizikai felkészültségén alapul. A modern technológia elsajátításához a sportolónak erősnek, rugalmasnak, mozgékonynak, gyorsnak és ellenállónak kell lennie. Ehhez szükséges a könnyebb és nehezebb feltételek szélesebb körű alkalmazása az edzéseken.

A leghatékonyabb sporttechnika sikeres elsajátításának egyik fő feltétele a sportoló tudata a fejlődés minden szakaszában, az egyes mozgások megértése. Egy sportolónak nem szabad vakon megismételnie valaki más mozdulatait, vagy ész nélkül követni valaki más tanácsát.

A technika fejlesztése az egész sporttevékenység során folytatódik. Tévhit, hogy a többé-kevésbé magas technikák elérése után tovább edzhet anélkül, hogy annak további fejlesztésére gondolna.

Az edzőnek az egyes sportolók edzésterveinek összeállításakor feltétlenül biztosítania kell a technika elsajátításának és fejlesztésének folyamatosságát. Az edzőnek még akkor sem szabad megfeledkeznie az egyes technikaelemek betanításáról és a technikai hibák kiküszöböléséről, ha a tanuló a legmagasabb osztályzatot mutatja be. A sportszerűség folyamatos növekedése csak akkor lehetséges, ha a sportoló folyamatosan fejlődik technikailag az edzési folyamat során.

Az atlétikai események technikájának fejlesztésében a legfontosabbak azok a módszerek és eszközök, amelyek helyes képet alkotnak a gyakorolt ​​mozdulatokról, helyes gyakorlati elsajátításuk, az elvégzett gyakorlat értékelése, a hibák azonosítása és kijavítása.

Tanítási módok

Az atlétika technikájának oktatására elsősorban három fő módszert alkalmaznak: magyarázatot, bemutatást és közvetlen (fizikai) segítségnyújtást. Ezeknek a módszereknek a fő feladata a helyes motoros ábrázolás kialakítása és a mozgások elsajátítása. A gyakorlatban ezeket a módszereket nemcsak külön-külön, hanem egyidejűleg is alkalmazzák. Például egy tanár elmagyarázza és egyúttal megmutatja a szükséges mozgást, kijavítja a sportoló cselekedeteit és egyúttal tippeket is ad neki. A technika fejlesztése a gyakorlat egészének tanítási módszerével (holisztikus módszer) és a részekben történő tanítás módszerével (feldarabolt módszer) valósul meg.

A holisztikus módszer lényege a mozdulat egészének megismétlése a bemutatott és elmagyarázott módon. Ez a fő módja a futás, ugrás, dobás technikájának fejlesztésének, lehetővé téve a motoros készségek módosítását.

A szakaszos tanulási módszert ötletalkotásra, az egész egyes részeinek tanulmányozására, javítására, javítására és megszilárdítására használják. Miután egy egyéni mozgást kellően szilárdan elsajátítottunk, egy holisztikus cselekvéshez kapcsolódik. Ehhez a sportoló ismét holisztikus műveletet hajt végre, figyelve a javított rész helyes reprodukálására. Egy különálló mozdulat csak akkor könnyen kombinálható holisztikus cselekvéssel, ha nem változtat a szerkezetén.

A módszer részenként és a módszer egésze kiegészíti egymást, és felváltva alkalmazzák.

A vizsgált mozdulatok pontosabb végrehajtásához, különösen az első sokszorosítások alkalmával, javasolt a külső körülmények enyhítése: dobóknál a lövedékek tömegének csökkentése, gátfutóknál és ugrósoknál az akadályok magasságának csökkentése, rúdugróknál a markolatmagasság csökkentése, lerövidíteni a futási távot stb. A külső körülményeket időnként könnyíteni kell, hogy ne erősítsék a rossz képességeket.

A tanulási folyamatban szimulációs gyakorlatokat kell alkalmazni, amelyeket egy komplett sporttechnika vagy egyes részei utánzataként, de könnyebb körülmények között végeznek. Ezeket úgy kell végrehajtani, mintha a kívánt mozgást vagy műveletet normál körülmények között reprodukálnák.

A nehéz külső körülmények is felhasználhatók a mozgások helyes végrehajtására. A helyes reprodukálást elősegíti a külső referenciapontok kialakítása, amelyek segítenek létrehozni a lövedék repülési útvonalának kívánt magasságát (például lövés átengedése egy magas rúdon), a mozgás irányát (például vonalak a pályán az egyenesség érdekében futás, felszállás stb.), a mozgások amplitúdójának növelése (például ugrásban, hogy a lengőláb lábával elérjük a felfüggesztett labdát). A tereptárgyak kialakítása a pályán segít a lépések hosszának és gyakoriságának megváltoztatásában futásban, a lépések ritmusának elsajátításában akadályfutásban, felfutásban távolugrásnál, hármasugrásnál, magasugrásnál stb.

Különös szerepet kap a szabadon, felesleges izomfeszültség nélkül való futás, ugrás és dobás képessége. A fő módszer az, hogy a mozdulatokat nem teljes erővel hajtjuk végre, hanem fokozatosan a maximumra növeljük. Az ellazulás elsajátításának egyik hatékony módja a magas és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozása, például a váltakozó tempójú futás.

A gyakorlat végrehajtásának kontrasztos váltakozását alkalmazzák: először nehezebb körülmények között, majd normál körülmények között (például homokon, majd stadionpályán futva, nehéz lövedéket, majd rendes lövedéket dobni).

A helyes technikát célzó egyéni gyakorlatok versenyszerű végrehajtása az edzés fontos eszköze.

A helyes végrehajtás értékelése

gyakorlatok és hibajavítás

A sportoló által végzett technika helyességének elemzésekor fontosak a motoros érzetek, melyek pontossága edzés közben javul. A vezérlés jó eszközei a filmklipek és a videomagnó-felvételek megtekintése.

A hibák azonosítása után meg kell határozni azok okait. Hibák a vizsgált mozgás sportoló általi nem egyértelmű motoros ábrázolása miatt, a sportoló tudatos beavatkozása miatt az általában automatikusan végrehajtott mozgásokba, a fokozott ingerlékenység miatt (gyakrabban nézők jelenlétében és maximális eredmény felmutatása esetén) lehetségesek. ), a korábbi mozgások helytelen végrehajtása miatt; az érintettek fáradtsága, valamint az elégtelen fizikai erőnlét (főleg erőben és hajlékonyságban) következménye.

Ha 2-3 hibát észlel egyidejűleg, akkor meg kell határozni a fő hibát, amelynek javításával a többiek általában kijavítják magukat.

A mozgások hibáinak kijavításához a következő módszereket használhatja: természetes, amelyben a teljes gyakorlatot megismétlik bizonyos fáradtságig, aminek következtében a mozgások gazdaságosabbak és helyesek lesznek; a hibás mozgás elkülönítésének módja a holisztikus cselekvéstől az ismételt reprodukálás érdekében, és ezt követően összekapcsolják az egésszel; a korrigált mozgás túlzott korrekcióval történő ideiglenes végrehajtásának módszerével (amplitúdó, sebesség, erőfeszítés, relaxáció stb.); egyik vagy másik tulajdonság (erő, rugalmasság, bátorság stb.) további fejlesztésének módszerével.

Képzés és technológia fejlesztés

atlétika események edzés közben

A sportolóknak folyamatosan gondoskodniuk kell a technika fejlesztéséről, a mozgások még nagyobb megtakarításáról, azok racionalitásáról, valamint a maximális funkcionalitás demonstrálási képességének növeléséről.

A technika fejlesztésének szentelt gyakorlatok és órák ismétlése gyakran nem annyira a koordinációs nehézségektől, hanem az elvégzett mozdulatok és cselekvések intenzitásától és jellegétől függ. A gyakorlatok ismétlésszámának olyannak kell lennie, hogy a vizsgált mozgás szabadon, szükségtelen feszültség nélkül történjen. Ha kicsit fáradtnak érzi magát, abba kell hagynia. De megismételhet más gyakorlatokat bizonyos tulajdonságok fejlesztése érdekében.

A gyakori, kis hatású gyakorlatok hatékonyabbak a készségek fejlesztésében és megszilárdításában – ezekben az esetekben alacsony vagy közepes erőfeszítést kell alkalmazni. Extrém erőfeszítések nem ajánlottak mindaddig, amíg a mozgások szükséges koordinációját el nem sajátítják.

A technika elsajátításának hatékonysága növekszik, ha heti egyszeri gyakori órasorozat után 2-4 nap szünetet tart a technika gyakorlására.

Taktikai képzés

A sporttaktika az ellenféllel való versengés művészete. Fő feladata a fizikai és szellemi képességek legmegfelelőbb felhasználása az ellenség legyőzésére. A taktikai készség minden típusú atlétikában szükséges. Legnagyobb szerepet a versenyjárásban, közép-, hosszú- és ultrahosszú futásban játssza, a legkisebb szerepet pedig ott, ahol a versenyek az ellenféllel való közvetlen érintkezés nélkül zajlanak (ugrás, dobás). Ha minden más dolog egyenlő, a versenyek győzelmét végső soron a taktikai művészet érettsége határozza meg.

A taktikai elsajátítás alapja az ismeretek, készségek és képességek gazdag állománya, amely lehetővé teszi a tervezett terv pontos végrehajtását, eltérések esetén pedig a helyzet gyors felmérését és a leghatékonyabb megoldás megtalálását.

A taktikai képzés céljai a következők tanulmányozása: 1) a taktika általános alapelvei; 2) a sportversenyek lényege és mintái, különösen az atlétika speciális formáiban; 3) a taktika módszerei, eszközei és lehetőségei az atlétika speciális típusaiban; 4) a legerősebb sportolók taktikai tapasztalata; 5) elemek, módszerek, technikák, taktikai lehetőségek gyakorlati alkalmazása edzéseken, becsléseken és versenyeken („taktikai készségek”); 6) az ellenfelek hadereje, taktikai, fizikai és akarati felkészültsége, taktikai módszerei, a versenyek lebonyolításának lehetőségei és rendszerei, figyelembe véve a helyzetet és egyéb külső körülményeket. Ennek alapján a sportoló az edzővel együtt taktikát dolgoz ki a közelgő versenyre, figyelembe véve a konkrét feltételeket és az ellenfeleket, kiválasztja a verseny lebonyolításának legmegfelelőbb taktikai sémáját, kiválasztja az egyéni problémák megoldásának lehetőségeit és módszereit, ütemtervet állít össze. stb. A verseny után elemzik a taktika hatékonyságát, következtetéseket vonnak le a jövőre vonatkozóan.

A taktika tanításának fő eszköze a gyakorlatok vagy akciók tervezett terv szerinti ismétlése (futás bizonyos sebességváltoztatással; ugrások indítása beállított magasságból; taktikai séma megváltoztatása; adott helyzetre reagálva a tanult lehetőségek valamelyikének alkalmazása, és még sok más).

A taktikai készség szorosan összefügg a fizikai és akarati tulajdonságok fejlesztésével. Az elégtelen sebesség és kitartás gyakran hátráltatja a taktikai készségek fejlesztését. Például a taktikailag nagyon hatékony változó tempójú futás nem használható, ha a sportoló nem képes ellenállni az 5 vagy 10 km feletti ismétlődő gyorsulásoknak. Mielőtt megpróbálná megvalósítani a tervezett taktikai kombinációt, növelni kell a sportoló funkcionális képességeit, és meg kell oldani az egyéb típusú edzések problémáit.

A taktika elsajátítását edzéseken, becsléseken és közvetlenül a versenyeken kell végrehajtani.

Erkölcsi, akarati és pszichológiai felkészítés

Az erkölcsi tulajdonságok nevelése

A tanárképzők gyakorlati tevékenysége elválaszthatatlanul összefügg azoknak a sportolóknak a nevelésével, akik képesek magasan tartani szülőföldjük zászlóját, és sikeresen szerepelni az olimpián, Európa-bajnokságon és nemzetközi versenyeken.

Az ideológiai és erkölcsi nevelés erősítése érdekében javasolt:

Sporttörténeti és olimpiai játékokról előadásokat tartani; Szülőföldünk csodálatos embereinek, kiemelkedő sportolóinak életéről és munkásságáról;

Könyvtárak szervezése összejöveteleken, beleértve a történelemről, politikáról, nemzetközi ügyekről és pedagógiáról szóló szépirodalmat;

Figyelemmel kíséri a sportolók viselkedését és kapcsolatait; harcolni az individualizmus, az egoizmus, a filiszter nézetekkel, az arroganciával, az ügyeskedéssel és más, az erkölcstől idegen tulajdonságokkal, az egész csapat társadalmi befolyását felhasználva;

A sportcsapat (válogatott) hagyományainak megőrzése; ünnepélyes fogadásokat tart a nemzeti csapat számára, a győztes sportolók tiszteletére;

A csapatkohéziót elősegítő rendezvények szisztematikus szervezése;

Ösztönözze a sportolókat az akaraterős jellemvonások kialakítására, alakítsa ki bennük az edzés és a teljesítmény állandó pozitív motívumait (magas sportszerűség elérése, jellem javítása, sikereik nyilvános elismerésére való törekvés), a meggyőzés, bátorítás, kritika módszereinek racionális alkalmazásával;

Tanítsa meg a sportolóknak az önképzés módjait: önelemzés, önértékelés, önelkötelezettség stb.;

Azok az erkölcsi elvek, amelyek meghatározzák a társadalom viselkedési szabályait, az edzők és a sportolók törvényei legyenek. Fontos, hogy a sportolók egész életükön át érezzék a munkára, tanulásra, sportolásra való erkölcsi felkészítés fontosságát.

Az edző köteles kiemelt figyelmet fordítani a csapat felépítésére, az egészséges hagyományok formálására, a sportolókba a barátság és a bajtársiság nevelésére. A csapat szerepe egyértelműen megnyilvánul a versenyeken, ahol egy barátságos, összetartó csapat van, amely minden résztvevőjével törődik, igyekszik segíteni, feldobni, jókedvre deríteni.

A csapatban való barátság, a sportolók és az edzők közötti barátság segít kiküszöbölni a munka hiányosságait, felszámolni az elvtársak sikerei iránti irigység megnyilvánulását, amely még mindig a sportolóink ​​körében tapasztalható, a csapattal való szembeállítási kísérleteket.

Erős akaratú tulajdonságok nevelése

Az atlétikai sportolók fő akarati tulajdonságai: fegyelem, a nehézségek leküzdésére való hajlandóság, a munka során maximális erőfeszítés, önbizalom, kitartás, győzni akarás.

Határozott, tudatos fegyelem nélkül nem képzelhető el jó sportoló, csapat vagy nagy kollektíva. A fegyelmet az első órától kezdve ápolni kell a tanulókkal.

A kitartás és a célok elérésében való kitartás ápolása az egyik legfontosabb feladat az atlétikai sportolók felkészítésében. Elsősorban az a cél határozza meg, amelyre a sportoló törekszik. Ugyanakkor segítenünk kell abban, hogy higgyen a célja elérésének lehetőségében.

A nehézségek elviselésének képességének fejlesztése érdekében a sportolónak időnként zord körülmények között kell edzeni, ahol az erős akaratú tulajdonságok jobban fejlődnek.

A külső környezet nehézségei mellett „belső” nehézségek, elsősorban a fáradtság elleni küzdelem. Az ilyen harcra való akarat fejlesztése az állóképesség fejlesztésével jár együtt, amelyet elősegít a jelentős fáradtsággal járó hosszú edzéstávok ismételt megtétele.

Az önbizalom az elszántság és a bátorság alapja. A bizonytalanság az atlétikai eredmények ellensége. Meggyőzni magad arról, hogy képes vagy egy rekordmagasság leküzdésére, nagyobb tempójú táv megtételére, a szokásosnál távolabbra dobni egy lövedéket – azt jelenti, hogy megkönnyíted magadnak a feladatot, és ténylegesen teljesíted. Ha meggyőzi magát, hogy a feladat nehéz és lehetetlen, akkor előre feladhatja.

Az önbizalmat a meggyőződés, a példamutatás és a speciálisan szervezett gyakorlat erősíti. Hozzá kell szoktatni a sportolókat, hogy olyan környezetben viselkedjenek, mint ahogy a versenyeken is fognak. Az egyik legfontosabb módszer a magabiztos végrehajtást és olykor bátorságot igénylő gyakorlatok nehézségi fokozatos növelése.

Minden gyakorlat elvégzésére meg kell tanítani a sportolókat. Ha a sprinter felkészült a futásra, akkor minden akadály ellenére futnia kell. Ha az ugró úgy érzi, hogy nem találta el pontosan a célt a felfutás során, vagy ellenszelet érzett, akkor is teljesítenie kell a felfutást és ugrani. Megszokja, hogy bármilyen okból megszakítja a futást, nem tudja kifejleszteni magában a szükséges elszántságot és magabiztosságot.

Az akarat nevelésére széles körben alkalmaznak egy olyan technikát, mint a hendikep, ahol az erősebb versenyző oldal előnyt ad a másik, kevésbé erős oldalnak, ami a sportolók maximális erőfeszítését teszi lehetővé. Csoportos gyakorlatokat kell gyakorolni. Ebben az esetben érzelmi felfutás jön létre, fellép a lépéstartás iránti vágy, és a maximális akarati erőfeszítés megnyilvánul.

A nagy erõfeszítés képességének fejlesztésében a legnagyobb jelentõségûek azok a versenyek, amelyeken a sportolók maximális akarati erõfeszítéssel hajtanak végre gyakorlatokat, nincsenek megelégedve azzal, amit elértek, és még jobb eredményt próbálnak felmutatni. Ezért az edzéseken az erő, a gyorsaság és az állóképesség fejlesztése érdekében a versenyszerű gyakorlatok végrehajtási módszerét kell alkalmazni. A versenyeken egy sportolónak rohannia kell a küzdelembe, a győzelemre kell törekednie, és a végsőkig harcolónak kell lennie. Nem szabad megtörni őt a nehéz körülmények és az erős verseny. Nagyon fontos, hogy a sportolók gyakrabban vegyenek részt csapatversenyeken. Egy csapat vagy kollektíva sportbecsületéért folytatott küzdelemben az erkölcsi tulajdonságok nagyobb mértékben nyilvánulnak meg, mint a személyes győzelemért folyó versenyekben.

Az atlétika gyakorlati gyakorlatai során az alábbi alapvető szabályokat kell betartani az akarati tulajdonságok ápolása során:

1. Tanítsd meg a sportolókat a negatív érzelmek leküzdésére. Ez fontos eszköz az önfegyelem, a kitartás és a kitartás fejlesztésében.

2. A tréningeket főleg csoportban lebonyolítani.

3. Gyakrabban szervezzen kevésbé felkészült sportolók közös óráit a legerősebb sportolókkal.

4. Használja szélesebb körben a versenymódszert az edzéseken (egyéni gyakorlatok becslései és versenyei a technikára, sebességre, legjobb eredményekre stb.).

5. Használjon különböző hendikepeket az edzéseken (különböző távon, váltóversenyeken, ugrásban és dobásban).

6. Szinte minden edzésen be kell építeni a gyakorlat végrehajtásába a kitűzött cél elérésének feladatát (gyakrabban guggolni egy lábon, mint az előző foglalkozásokon, emelni egy súlyzó súlyát, futni a kívánt távolságot, teljesíteni a technika eleme stb.).

7. Szinte minden tanórán végezzen el legalább egy gyakorlatot nehezebb körülmények között (futás egy ideig homokon vagy emelkedőn, magasra ugrás, puha talajról elrugaszkodás, nehezebb lövedék dobása stb.).

8. Alkalmazza időnként a „kudarchoz” módszert, különösen a felkészülési időszakban, amikor fizikai gyakorlatokat végez (izmok erősítése, állóképesség fejlesztése stb.).

9. Időről időre végezzen felméréseket, belső versenyeket és edzéseket a közelgő fontos versenyekhez hasonló körülmények között (pálya minősége, felszerelés, ugrási és dobási kísérletek száma stb.).

10. Néha végezzen becsléseket és belső versenyeket, csak egy kísérletet engedélyezve ugrásban és dobásban.

11. Edzések, felmérések és belső versenyek lebonyolítása minden olyan időjárásban, amely lehetővé teszi a gyakorlatok végrehajtását.

12. Utasítsa a sportolókat arra, hogy önállóan készítsenek edzéstervet (egy tanórára, egy hétre vagy többre), és önállóan tartsák le az edzéseket.

13. Tanítsa meg a sportolókat a versenyeken való részvételre az edző segítsége vagy tanácsa nélkül.

Pszichológiai felkészítés

A sportoló pszichológiai felkészültsége biztosítja technikai, taktikai és funkcionális képességeinek hatékony megvalósítását, magasabb teljesítmény elérését az edzéseken és a versenyeken az eredmények növelését.

A pszichológiai felkészítés a sportoló akaraterős tulajdonságainak ápolásával, a versenyfeltételekhez és az ellenséggel való küzdelemhez való hozzászoktatásával történik. Különösen fontos szerepet játszik a sportoló önképzése, aki egy megalkuvást nem ismerő küzdelemre készül fel, hogy megmutassa minden erejét és képességeit. Meg kell tanítanunk a sportolókat arra, hogy higgyenek magukban, merjenek, és legyenek elszántak a kialakult pszichológiai akadályok leküzdésére. Egy edző javaslata sem segít, ha a sportoló nem bízik abban, hogy képes jelentősen javítani eredményein. Ehhez el kell mondani a sportolóknak az ember rejtett képességeiről, megnyilvánulási lehetőségeiről, a pszichológiai akadály leküzdésének módjairól.

Különféle okok akadályozzák a sportolót abban, hogy bemutassa potenciális képességeit: a fő okok a pszichológiai akadályok. Különbözőek, de ez mindig akadálya az atlétikai növekedésnek. Egy sportoló számára ez az akadály az a meggyőződés, hogy lehetetlen legyőzni egy híres bajnokot. Másnak gyanakvás van, azt gondolja, hogy a különösen tehetségesek sorsa a győzelem, ezért mindig veszít. De leggyakrabban a sportolók állítják maguk elé a legfontosabb akadályt - a rekord csodálatát: közel kerülnek a rekordhoz, de nem merik átlépni. A „rekord” szó néha varázslatos hatással bír, megfosztja a sportolót erőtől és akarattól. Néha évek telnek el, mire olyan sportolót találnak, aki legyőzi a pszichológiai akadályt, és meghaladja a stagnáló rekordot. 1952-ben sikerült először elérni a 60 m-es határt kalapácsvetésben, ami fantasztikusnak tűnt. Ezt megelőzően sok fizikailag erős sportoló nem érte el ezt az eredményt. De amint az egyik dobó átlépte ezt a határt, mások követték a példáját. Most a világcsúcs meghaladja a 80 métert, és több tucat dobó mutat ehhez közeli eredményt.

A modern atlétika folyamatosan példákat hoz olyan jelentősen felülmúló eredményekre, amelyek mostanában elérhetetlennek tűntek. Természetesen a modern technika, az edzésmódszerek és a versenyfeltételek fejlettebbek. De mégis, a pszichológiai akadályok leküzdésének titka magának a sportolónak a bátorságában, a célja elérésének lehetőségébe vetett rendíthetetlen bizalomban rejlik.

Elméleti felkészülés

Az elméleti képzési program általános fogalmakat tartalmaz a testnevelés rendszeréről, a testkultúra és a sport fejlődésének kilátásairól, a sportolók erkölcséről és neveléséről, a technika és a taktika elemzéséről az atlétika speciális formájában, az oktatási módszerekről és annak javításának módjairól.

A sportolónak ismernie kell az erő, a gyorsaság, az állóképesség, a mozgékonyság, a hajlékonyság fejlesztésének, az akarati tulajdonságok fejlesztésének módszereit; az egész éves és a hosszú távú, hosszú távú képzés tervezéséről; a versenyeken való részvétel szabályairól; megérteni és tudni, hogy milyen eszközökkel és módszerekkel lehet bennük sikert elérni. A sportolónak tudnia kell felkészültségét és versenyeredményeit elemezni, edzésnaplót vezetni.

Az elméleti képzési programnak tartalmaznia kell a pszichológiai felkészítés kérdéseit, a sportoló higiénés rendjét (napi rutin, táplálkozás, alvás, testmozgás, vízkezelések, edzés, önmasszázs és masszázs). Ezen túlmenően a sportolóknak meg kell ismerkedniük az orvosi felügyelet és önellenőrzés, valamint a sérülésmegelőzés alapjaival a választott atlétikaformában.

A sportolók felkészítésére külön szervezett foglalkozásokon tartanak előadásokat, beszélgetéseket. Az elméleti ismereteket az edzéseken is elsajátítják, ahol a technika és a taktika kérdései kerülnek terítékre. A hallgatóknak ajánlott a sportelméleti és -módszertani szakirodalom tanulmányozása.

Az atlétika tervezésének általános elvei. A modern sportedzés felépítése ciklusokban épül fel. Nagy (makró), közepes (mezo) és kicsi (mikro).

A makró a tervezés legnagyobb és legösszetettebb formája. Időtartamukat tekintve lehetnek évesek vagy félévesek, de többéves (négy éves) is lehetséges, pl. Olimpiai.

A mezo a makrociklusok alkotóelemei. Időtartamában több hónap, egy hónap, több hét, i.e. időszakonként (felkészítő, verseny, átmeneti).

A mikro a mezociklusok alkotóelemei. Az időtartam egy hét vagy több alkalom (képzés).

Az elmúlt években a hosszú távú képzés felépítése egyre összetettebbé és változatosabbá vált. A sport megfiatalodik, a sporteredmények elérésének időkerete és időkerete csökken.

Az edzési időszak meghosszabbítása, erőltetése a sporteredményeket is negatívan befolyásolja. Mindkettő nem teszi lehetővé a sportszerűség csúcsának elérését.

Figyelembe kell venni, hogy a test növekedésével, fejlődésével, a felnőttkor elérésével az edzés fókusza, céljai, eszközei, módszerei módosulnak, illetve azt is figyelembe kell venni, hogy minél korábban kezdődik a specializáció, annál gyorsabban alakul a képzés. a sporttudás kezdete és a sportkarrier vége (azaz jó alap szükséges először GPP és SFP).

Az edzésterv elkészítésekor konkrét feladatokat, célokat kell figyelembe venni; meghatározza a kitűzött célok és célkitűzések elérésének módjait, formáit, eszközeit és módszereit.

Nehéz több évre szóló edzéstervet készíteni, de szükséges. A sportoló életkorától és felkészültségétől függően eltérő számú évre készítenek többéves tervet. Egy ilyen tervben a célokat, célokat és eszközöket évenként határozzák meg. A sportoló többéves tervének fő célja a sporttudás magas ütemű növekedése és a modern követelményeknek megfelelő sporteredmény elérése.

A hosszú távú képzés felépítésének kiindulópontja a szakosodás megkezdésének kora, a magas eredmény elérésének ideje és az ilyen eredmény bemutatásának időtartama.

Életkor szerint a leendő képzés teljes időtartama több szakaszra oszlik: az előzetes képzési szakasz - 10-12 év; kezdeti specializáció szakasza - 13-15 év, haladó szakirány - 16-19 év; a legmagasabb eredmények szakasza - 20-24 év.

A GPP TFP aránya (%-ban) az előkészítés szakaszai szerint a következő:

A sportoló hosszú távú edzése során az edzésterhelések mennyisége és intenzitása folyamatosan növekszik.

Az edzésterhelések változása nagyobb mértékben térfogatnövekedés, kisebb mértékben intenzitás miatt következzen be, de minden esetben differenciált megközelítés szükséges.

A hosszú távú képzés szakaszaiban és szakaszaiban nincsenek szigorúan rögzített határidők. Ezek kezdete és befejezése nemcsak az életkortól függ, hanem a sportoló egyéni tehetségétől, fejlődésének, felkészültségének sajátosságaitól, az atlétika típusának sajátosságaitól.

Tervezési rendszer a célok, célok kitűzésére és az edzés főbb mutatóinak (általános fizikai erőnlét és fizikai erőnlét, technika és taktika), sporteredmények, kontrollnormák, edzés- és versenyterhelések, regeneráló eszközök meghatározására.

Különféle edzéstervek léteznek:

Egyedi;

Csoport;

Vegyes;

Minden tervkövetelményt egyértelműen és egyértelműen meg kell határozni, hogy ellenőrizhető legyen. Ezeket lehetőség szerint numerikus kifejezésekkel kell kifejezni (méter, másodperc, kilogramm, százalék stb.). Ez a számszerű edzésterhelési mutatórendszer képezze az edzéstervek alapját.

A hosszú távú tervnek a következő szakaszokat kell tartalmaznia:

1. a sportoló rövid leírása;

2. a képzés célja és főbb feladatai

3. sport és technikai mutatók a színpadon;

4. edzések, versenyek, pihenőnapok száma edzési szakaszok szerint;

5. az orvosi vizsgálatok és tudományos megfigyelések feltételei;

6. az edzőtáborok és edzési helyszínek ütemezése.

Az egyéni hosszú távú terv, mint már említettük, konkrét mutatókat tartalmaz, amelyeket az edző a korábbi tapasztalatok elemzése alapján vázol fel, figyelembe véve az adott sportoló tulajdonságait. A célok és célkitűzések meghatározása, az egyéni hosszú távú terv a lehetőségek és azok megnyilvánulási feltételeinek átfogó mérlegelésén alapuljon. Az egyéni 4 éves terv a következő részeket tartalmazza:

1. a sportoló rövid leírása (teljes név, születési év, magasság, súly, atlétika és e sportág gyakorlásának időtartama, alaptulajdonságok és speciális ismeretek fejlettségi szintje, edzéshez való hozzáállás, személyes tulajdonságok, versenyeken való viselkedés, edzési hiányosságok) ;

2. a 4 éves edzés célja (pl. sportmesteri eredmény felmutatása stb.)

3. célkitűzések évenként (a fizikai, technikai és taktikai felkészültség javítására vonatkozó konkrét célkitűzések megjelölése, évenkénti specifikus szabványok meghatározása);

4. fő versenyszámok (évenként), időpontok és tervezett eredmények (ehhez stabil versenynaptár szükséges).

5. az előkészítés alapvető eszközei és módszerei. Az általános testedzés, a testedzés, a technikai, taktikai, pszichológiai képzés főbb eszközeinek és módszereinek rövid ismertetése;

6. edzések és próbaversenyek száma, a pedagógiai és orvosi ellenőrzés ideje és formája (terv és megvalósítás);

az alapvető képzési eszközök szakaszonkénti elosztása;

7. az oktató következtetése képzési év vagy időszak szerint értékeléssel és elemzéssel.

A képzési folyamat felépítése éves ciklusban. Jelenleg három fő lehetőség kínálkozik a sportolók egész éves képzésének kialakítására.

Az első lehetőségnél az év egy nagy képzési ciklus, és három időszakra oszlik: előkészítő - időtartam 6 hónap. (november-március), versenyképes - 5 hónap. (május-szeptember) és átmeneti 1 hónap. (Október).

A felkészülési időszak három szakaszra oszlik: őszi - téli felkészülés - 3 hónap, téli verseny - 1 hónap. És tavaszi előkészítő - 2 hónap.

A versenyidőszak két szakaszra oszlik: korai verseny - 1 hónap. (május) és a verseny fő szakasza - június-szeptember.

Az első lehetőséget a kezdő atléták képzésében használják. A jól képzett atléták közül az első lehetőséget a hosszú- és ultrahosszútávfutók, a gyorstáncosok és a sokoldalú sportolók, valamint a gerely- és kalapácsvetők használják.

A második lehetőség szerint az év két nagy ciklusra oszlik: ősz - tél - 5 hónap. és tavaszi nyár - 6 hónap. És átmeneti - 1 hónap.

Az őszi-téli ciklus magában foglalja az őszi-téli felkészülési időszakot (október 15-től márciusig), amely hagyományosan a tavaszi előkészítő (október 15-december) és a speciális előkészítő (december-február) szakaszra, valamint a verseny időszakra (február) oszlik. - március 15.).

A tavaszi-nyári - nagy ciklus magában foglalja a tavaszi-nyári előkészítő időszakot (március 15. - június), amely hagyományosan a tavaszi előkészítő (március 15. - április 15.) és a nyári előkészítő (április 15. - június) szakaszra oszlik, a verseny időszakra. (június - szeptember 15.), amely viszont magában foglalja a felvezető szakaszokat (június első fele - július első fele) és a fő versenyeket (július első fele - szeptember 15.).

A második lehetőséget azok a sportolók használják, akik télen speciális beltéri terekben (járókában) versenyeznek. A második lehetőséget leginkább sprinterek, akadályfutók, távolugrók és súlylökők használják.

A két ciklus fő előnye a sportolók felkészültségének változásában rejlik, amelyet az év számos versenyén való részvétellel érnek el. Ezenkívül az ilyen versenyeken elért eredmények lehetővé teszik az egész éves képzés folyamatának jobb irányítását.

Azon sportolók számára, akik a határaikhoz közeli eredményeket értek el, és átlépték az optimális képességek korzónáját, az edzéstervezés harmadik lehetősége választható. A harmadik lehetőség sajátossága, hogy az év során számos versenyen vesznek részt, amelyek között segítő (néha fejlesztő) edzések és aktív pihenés szerepel.

Az előkészítő időszak a funkcionális felkészülés időszaka. Meg kell teremteni a verseny során a magas eredmények eléréséhez szükséges alapfeltételeket, pl. Az időszak végi mutatók ne alacsonyabbak, hanem magasabbak és jobbak legyenek az előző versenyidőszak (tesztek alapján) mutatóinál.

Tudjuk, hogy a sportforma a fizikai erőnlét alapjaitól függ. Ezért ennek a bázisnak a szilárdságát egy adott időszakban nagymértékben meghatározza az általános fizikai erőnlét szintje.

Az előkészítő időszak két nagy szakaszból áll - általános előkészítő és speciális előkészítő.

Az általános felkészülési szakasz biztosítja a sportforma javításának előfeltételeit (funkcionalitásbővítés, általános teljesítményszint emelése stb.).

A speciális előkészítő szakaszban megtörténik a sportforma kialakulása. Ebben a szakaszban mélyebb specializációt hajtanak végre, növekszik az intenzitás, csökken az általános fizikai edzés volumene, és versenyeket vezetnek be. A második szakasz különböző típusú mezociklusok rendszere szerint épül fel: visszahúzás (fejlődés); volumetrikus (alap); erő; intenzív; vezető; és kirakodás.

A visszahúzó (kirakodás) mezociklus az előkészítő időszak kezdete. Sima terhelésnövekedés jellemzi. A hangsúly az alacsony intenzitású épülettérfogaton van. Emlékeztetni kell arra, hogy az edzés ugyanazokkal a mezociklusokkal kezdődik, nemcsak a felkészülési időszakban, hanem a sportoló sérülései és betegségei után is.

A térfogati (alap) mezociklus az előkészítő időszak mezociklusának fő típusa. Növeli a funkcionális potenciált és megszilárdítja a sportoló testében bekövetkezett változásokat. Az ilyen mezociklusok száma nagyobb az állóképességet bemutató rendezvényeken, valamint amikor az általános felkészültség alapjainak bővítésére, új technikák elsajátítására van szükség.

Az intenzív (kontroll előkészítő) mezociklus egy átmeneti forma az alap és a kompetitív mezociklus között. A tervek szerint egy sor ellenőrző és tesztelő versenyen vesznek részt.

Az ilyen mezociklusok télen használhatók, amikor meg kell törni az előkészítő időszak monotóniáját és ellenőrizni kell a monotóniát. Azonosítják a képzés hibáit, és lehetővé teszik a következő ciklusok tartalmának tisztázását.

A bevezető mezociklust a technikai, fizikai és taktikai felkészültség egyes szempontjaira kiterjedő ellenőrző edzési versenysorozatban való részvétel után használják. Ha ebben az időszakban a fő versenyeken való részvételt tervezik, akkor a mezociklus verseny előtti előkészítő jellegű.

A kirakodási (helyreállítási) mezociklus az edzési folyamat szabályozására szolgál.

A fenti mezociklusok mindegyike olyan blokkként szolgál, amelyből az előkészítő időszak épül.

A versenyidőszak a sportforma hajnalának elérésének és az erre az időszakra tervezett eredmények felmutatásának időszaka a szezon fő versenyein. Számos atlétikában magasan kvalifikált sportolók versenyeznek hetente vagy még gyakrabban, meglehetősen hosszú ideig. Egyes rendezvényeken legalább havonta kétszer indulnak.

A verseny a fejlődés elengedhetetlen eszköze. A verseny ideje alatt a sportolónak és az edzőnek kell meghatároznia a nagyobb és kisebb versenyszámokat. A főversenyeken a sportolónak minden erejét mozgósítania kell, hogy megnyerje azokat, elérje helyét a csapatban stb. a többi versenyt kontrollnak kell tekinteni. Az a tény, hogy az a vágy, hogy minden versenyen maximális eredményeket mutassanak, problémákat okozhat a sportoló egészségében.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a versenyidőszak szerkezetében a feltételes pontok a fő versenyek az ütemezésüknek megfelelően. (Y.D. Zheleznyak 2002)

Technika és módszertan.

A képzési folyamat megfelelő felépítéséhez bizonyos irányelvekre van szükség. Ezen irányelvek egyike lehet az az optimális korhatár, amelyen belül a sportolók elérik legjobb eredményeiket.

A 100-200 méteres futóknál a szakértők három ilyen korzónát különböztetnek meg: az első nagy sikerek - 19-21 évesek (férfiak) és 17-19 évesek (nők), optimális lehetőségek - 22-24, illetve 20-22 év, valamint magas. eredmények - 25 -26 év 23-25.

A haladó sportgyakorlat tapasztalatainak általánosítása, a tudományos módszertani irodalom elemzése, valamint a sprinterek hosszú távú edzési folyamatának felépítésére irányuló saját kutatásaink eredményei alapján célszerű kiemelni a következő szakaszokat:

Előképzettség (9-11 év, I);

Alapfokú sportszakirány (12-13 éves, II)

Mélyedzés válogatott formában (fiúk 14-16, lányok 14-15, III)

Sportfejlesztés (fiúk 17-20 évesek, lányok 16-19 évesek, IV)

Magasabb sporttudás (férfiak 21-26 évesek, nők 19-25 évesek, V).

A kezdeti sportszakosodás szakasza. Tartalmazza a gyermekek (12-13 évesek) gyermek- és ifjúsági iskolában való tartózkodásának első két évét, ebben az életkorban a mozgások neuromuszkuláris koordinációja jól fejlődik, ami a gyorsaság és az erő tulajdonságok hatékonyabb megnyilvánulásához vezet.

A szakasz fő céljai a gyermekek egészségének erősítése, fizikai kvalitásainak átfogó fejlesztése, több versenyszámú atlétikai edzések lebonyolítása, valamint fokozatosan áttérve a rövidtávú futás célzott edzéseire.

Kedvező előfeltételek vannak az ilyen korú gyermekek gyorsasági és gyorsasági-erősségi tulajdonságainak hatékony fejlesztéséhez. A sebesség növekszik a futási lépések növekedése miatt, még a gyakoriságuk enyhe csökkenésével is. A 9-11 éves korban megfigyelt izmok - a lábak feszítői és hajlítói - erőmutatói közötti optimális kapcsolat megsérül az extensor izmok preferenciális fejlődése irányában. A testi tulajdonságok fejlődésében az aszimmetria növekszik. Ezért az izomközi koordináció és a sebesség javítása érdekében (a mozgások gyakorisága a fiatal sprinterek edzési folyamatában) nagyobb figyelmet kell fordítani az alsó végtagok hajlító izmaira.

Szükséges a funkcionális képességek szintjének növelése, a különféle készségek és képességek tartalékának létrehozása, a különféle atlétika technikáinak elsajátítása, ezt segítik a gyorsasági fókuszú játékok és játékgyakorlatok, különféle váltóversenyek, speciális felkészítő sorozatok. gyakorlatok, ugró- és erőgyakorlatok, gyakorlatok edzőeszközökön.

Ebben a szakaszban az általános fizikai edzés 70-80%, speciális - 20-30% -a van a felhasznált gyakorlatok teljes mennyiségének. Az edzési terhelések mennyiségét fokozatosan kell növelni, de az intenzitás erőltetése nélkül. Kissé növekszik a nem öncélnak, hanem az egyik edzési eszköznek tekintett versenyek száma.

Az előzetes felkészülési szakaszhoz képest az edzésterhelések volumene 10-30%-kal nő (lásd 2. táblázat), a sporteredmények a fősprinttávokon mindössze 4-6%-kal javulnak (lásd 1. táblázat). A különböző izomcsoportok maximális erő mutatói jelentősen (20-55%-kal), míg a sebesség-erő mutatói csak 5-7%-kal nőnek.

Haladó képzési szakasz. Válogatott formában (14-16 éves korig) alap a leendő specializáció utolsó időszakához. Fiúkban és lányokban ebben a korban főként a szervezet magas teljesítményét biztosító funkcionális rendszerek teljesednek ki. A fő célkitűzések a fiatal sportolók egészségi állapotának javítása és fizikai tulajdonságainak átfogó fejlesztése, a gyorsaság és az erő felkészültségének növelése, figyelembe véve a sprinterhez szükséges alapvető motoros készségek kialakítását, a futási sebesség főként a hossz növelésével nő. lépések. Még mindig sérül az optimális arány az izmok ereje között - a csípő, a láb és a láb feszítői és hajlítói. A különböző izomcsoportok erőminőség-fejlődésének aszimmetriája eléri legnagyobb értékeit. Ahhoz, hogy a speciális fizikai edzés során az erő és a gyorsaság-erő tulajdonságok fejlettségi szintjei megfeleljenek a sprintfutás specifikus követelményeinek, elsősorban a viszonylag gyenge izmok - az alsó végtagok hajlítói - fejlesztésére van szükség. A sebesség javításánál (a sebességkorlát kialakulásának elkerülése érdekében) az alkalmazott gyakorlatokat változatosnak kell lenni. Az erőgyakorlatokban a súlyok nagysága leggyakrabban 50-70% között mozog az edzők saját testsúlyához viszonyítva, bár egyes esetekben elérheti a 100%-ot is.

A mélyreható edzés szakaszában nő az edzési terhelések mennyisége és intenzitása, speciális munkát végeznek a fizikai tulajdonságok fejlesztése és a sportfelszerelés javítása érdekében, nő a versenyek száma, pl. Az edzésfolyamat az általános testedzés jelentős része (30-40%) ellenére elsajátítja az elmélyült sportszakosodás jegyeit. A terheléseknek ebben a szakaszban egyrészt a fiatal sportolók életkori sajátosságainak megfelelőnek kell lenniük, másrészt a legmagasabb sportszerűségre jellemző szintre kell koncentrálniuk.

A kezdeti sportszakosodás szakaszához képest az edzésterhelések volumene 100-150-rel nő (lásd 2. táblázat), a sporteredmények 5-9%-kal javulnak (lásd 1. táblázat), a különböző izomcsoportok erőminősége 40-kal nő. 80%, sebesség teljesítmény - 20-50%. (Athletics sport-módszertani folyóirat, 3. szám (430) 1991. március (E.B. Golovkin, a „technikák és módszerek” osztály szerkesztője)

Küldje el a jó munkát a tudásbázis egyszerű. Használja az alábbi űrlapot

Diákok, végzős hallgatók, fiatal tudósok, akik a tudásbázist tanulmányaikban és munkájukban használják, nagyon hálásak lesznek Önnek.

közzétett http://www.allbest.ru/

közzétett http://www.allbest.ru/

A SZÖVETSÉGI ÁLLAMI KÖLTSÉGVETÉSI FELSŐOKTATÁSI INTÉZMÉNY ÁG

OROSZ ÁLLAMI TESTNEVELÉSI, SPORT-, IFJÚSÁGI ÉS IDEGENFORGALMI EGYETEM

Testkultúra és Sport Elméleti és Módszertani Tanszék

Tanfolyam a tudományágban

A testkultúra és a sport elmélete

Téma: Gyorsasági képességek fejlesztése atlétikai sprintereknél az edzés kezdeti szakaszában

Végezte: 4. éves hallgató,

csoport 42M - s/o

Golysheva Elena Sergeevna

Ellenőrizve:

A T&M FKiS Tanszék professzora

Vorobjova Elena Vladimirovna a pedagógiai tudományok doktora egyetemi adjunktus

Irkutszk 2012

BEVEZETÉS

1. IRODALMI ELEMZÉS

1.1 Sebesség képességek

1.2 A gyorsasági képességek fejlődésének életkori sajátosságai

1.3 A sebességfejlesztés érzékeny időszakai

1.4 A gyorsasági képességek fejlesztésének módszertana

2. A KUTATÁS CÉLJA, CÉLKITŰZÉSEI, MÓDSZEREI ÉS SZERVEZÉSE

2.1 A tanulmány céljai és célkitűzései

2.2 A vizsgálat megszervezése

3. A KUTATÁS EREDMÉNYEI ÉS MEGBESZÉLÉSE

3.1 A 10-12 éves korú atlétikai sprinterek gyorsasági képességeinek fejlettségi szintjét vizsgáló vizsgálat előzetes eredményei

3.2 A gyorsasági képességek fejlesztésére szolgáló speciális gyakorlatok alkalmazásának módszertana

3.3 A kutatási eredmények megvitatása

BIBLIOGRÁFIA

ALKALMAZÁS

BEVEZETÉS

Az atlétikát gyakran a „sport királynőjének” nevezik, bár elvileg, tekintettel a testkultúra általános rendszerében elfoglalt helyére, joggal tekinthető a „sport anyjának”. Először is, az atlétika volt az első olyan típus, amelyben sportversenyeket kezdtek rendezni, másrészt az atlétika egyes elemei képezték a modern sportok túlnyomó többségének technikájának alapját, és ezek nélkül lehetetlen. elképzelni az edzési folyamatot bármelyik sportágban . Például a futás, változatos variációiban, kombinációiban a birkózók, evezősök, ökölvívók és sok más sportág képviselőinek elengedhetetlen része a felkészülésnek.

A gyorsasági képességek fejlesztése fontos helyet foglal el az iskolások testnevelésében. A gyakorlat azt mutatja, hogy sok iskolás nem tud magas eredményeket elérni futásban, ugrásban és dobásban, nem azért, mert a rossz mozgástechnika hátráltatja, hanem elsősorban az alapvető motoros tulajdonságok - erő, gyorsaság, állóképesség, mozgékonyság, hajlékonyság - nem megfelelő fejlődése miatt.

A fenti adatok mindegyike lehetővé teszi, hogy tudományos alapot nyújtsunk a gyermekek motoros képességeinek fejlesztésére szolgáló eszközök és módszerek differenciált kiválasztásához, a testnevelés órák és a különböző sportok programjainak tartalmának tisztázásához, az adagolás pontosabb meghatározásához. a fizikai aktivitás.

A gyorsasági képességek joggal az egyik legfontosabb fizikai tulajdonság. Ezek nagymértékben meghatározzák az atlétikai versenyeken nyújtott teljesítmény sikerét.(24)

Tantárgy: Gyorsasági képességek fejlesztése atlétikai sprintereknél az edzés kezdeti szakaszában.

A vizsgálat tárgya: Oktatási és edzési folyamat, melynek célja a gyorsasági képességek fejlesztése és formálása atlétikasportolókban.

Tanulmányi tárgy: Sportolók gyorsasági képességeinek fejlesztése rövid távokon az edzés kezdeti szakaszában.

A tanulmány célja: Módszertan kidolgozása atlétikai sportolók gyorsasági képességeinek fejlesztésére.

Kutatási hipotézis: feltételezhető, hogy a gyorsasági képességek fejlesztésére szolgáló edzéstechnika minőségileg növeli a gyorsasági képességek szintjét atlétikasportolóknál.

Feladatok:

1. Tudományos és ismeretterjesztő irodalom elemzése;

2. Módszertan kidolgozása atlétikai sportolók gyorsasági képességeinek fejlesztésére;

3. Kísérletileg tesztelje a kidolgozott módszer hatékonyságát.

Kutatási bázis : MBOU DOD "ZDDT" gyermekklub "Coeval"

Tél, órák a nap első felében.

Mód:

A munka során a következő kutatási módszereket alkalmaztuk:

1. Tudományos és módszertani irodalom elemzése.

2. Kontroll vizsgálatok.

3. Pedagógiai kísérlet.

Várható eredmények:

Az elvégzett munka eredményeként várhatóan olyan tudományosan megalapozott eszközök és edzésmódszerek kerülnek alkalmazásra az atlétikai sportolók gyorsasági edzésének fejlesztésében, amelyek lehetővé teszik az oktatási és edzési folyamat optimalizálását, a kapott eredmények gyakorlati alkalmazását. a versenyszerű tevékenységekhez, valamint a fizikai és gyorsasági tulajdonságok javításához.

Az elvégzett munka eredményeként feltételezhető, hogy tudományosan megalapozott edzési eszközöket és módszereket alkalmaznak majd az atléták gyorsasági edzésének fejlesztésében. A kísérletben a következő teszteket használtuk:

1) Állóugrás;

2) Fuss 30 métert;

3) Ingajárat.

1. IRODALMI ELEMZÉSY

1.1 Expressz képességeit

gyors sportoló érzékeny sprinter

A gyorsasági képességek alatt egy személy azon képességeit értjük, amelyek adott körülmények között minimális időn belül motoros cselekvéseket hajtanak végre. A sebességi képességek következő típusait különböztetjük meg:

- motoros reakció sebessége;

- egyetlen mozgás sebessége;

- a mozgások gyakorisága (tempója).

Ezeket a gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi típusainak (formáinak) tekintik. A sebességi képességek közé tartozik az integrált motoros műveletek végrehajtásának sebessége, a maximális sebesség lehető leggyorsabb elérése és a hosszú távú fenntartás képessége.

A sprint sebessége két tényezőtől függ: a gyorsulás nagyságától (futási sebesség) és a maximális sebességtől. Az első tényező határozza meg, hogy egy sportoló milyen gyorsan tudja növelni futási sebességét. Ez a tényező a legfontosabb a rövid távok (10-15 m) esetén a csapatsportok futásában, ahol a test lehető leggyorsabb mozgása egyik pozícióból a másikba. Hosszabb távon a maximális futási sebesség fontosabb, mint a gyorsulás mértéke. Ha egy sportoló mindkét sebességformában magas szintű, az nagy előnyt jelent a sprinttávokon. Ez a két futási sebességtényező nincs szoros összefüggésben egymással. Egyes sportolóknak lassú a gyorsulása, de nagy a maximális sebességük, míg másoknak éppen ellenkezőleg, gyors gyorsulásuk és viszonylag alacsony maximális sebességük van. (1,5)

Az erő sebességi összetevőjének növelésének egyik fontos mechanizmusa az izmok összehúzódási tulajdonságainak sebességének növelése, a másik pedig az izommunka koordinációjának javítása.

Az izmok sebességi összehúzódási tulajdonságai nagymértékben függenek a gyors és lassú izomrostok arányától a nagy sebességű sportok kiemelkedő képviselőinél, különösen a sprintereknél, a gyors izomrostok százalékos aránya sokkal magasabb, mint a nem sportolókban.

A vádlikon belül az izomkoordináció is segíti a mozgássebesség és az erő növelését, hiszen ha az izmok összehangoltan dolgoznak, akkor erőfeszítéseik együttműködnek, nagyobb sebességgel győzik le a külső ellenállást. Pontosabban, jó izomkoordináció esetén az egyik izom vagy izomcsoport összehúzó ereje jobban illeszkedik egy másik izom vagy izomcsoport korábbi ereje által keltett csúcssebességhez. Az antagonista izmok ellazulási sebessége és mértéke fontos befolyásoló tényező lehet a mozgás sebességét. Ha növelni kell a mozgás sebességét, akkor az edzéseken olyan meghatározott mozdulatokat kell végrehajtani, amelyek megegyeznek a versenygyakorlatnál az edzési gyakorlatnál alkalmazott sebességgel azonos vagy annál nagyobb sebességgel.

A robbanóerő azt tükrözi, hogy az ember a lehető legrövidebb időn belül maximális erőt ér el egy motoros akció végrehajtása közben (például alacsony rajtnál rövidtávú futásban, atlétikában ugrásban és dobásban stb.) A robbanóerőt két összetevő jellemzi. : indítóerő és gyorsítóerő.

A kezdő erő az izmok azon képességének jellemzője, hogy a feszültség kezdeti pillanatában gyorsan kifejlesszék a munkaerőt.

A gyorsító erő az izmok azon képessége, hogy gyorsan növeljék a munkaerőt a kezdeti összehúzódásuk körülményei között.

A robbanóerő megnyilvánulásában nagyon fontos szerepet játszanak az izmok gyorsasági összehúzódási tulajdonságai, amelyek nagyban függnek az összetételtől, pl. gyors és lassú rostok aránya. A gyorsasági-erős sportágak magasan képzett képviselőinél az izomrostok nagy részét a gyorsan összehúzódó rostok teszik ki. Az edzés során ezek a rostok jelentősebb hipertrófián mennek keresztül, mint a lassú rostok. Ezért a gyorssportok sportolóinál a gyors rostok teszik ki az izmok zömét, vagy egyébként lényegesen nagyobb területet foglalnak el a keresztmetszetben, mint más sportágak képviselői, különösen azok, amelyek túlnyomórészt kitartást igényelnek.

Gyorsasági gyakorlatok energetikai jellemzői. Energetikai szempontból minden gyorsasági gyakorlat anaerob. Maximális időtartamuk kevesebb, mint 1-2 perc. Ezen gyakorlatok energetikai jellemzőinél 2 fő mutatót használnak: az anaerob teljesítményt és a maximális anaerob kapacitást. (11,12)

Maximális anaerob teljesítmény. Egy adott személy maximális munkaereje csak néhány másodpercig tartható fenn. Az ilyen teljesítményű munkát szinte kizárólag az izomfoszfagének - ATP és CNP - anaerob lebomlásának energiája végzi. Ezért ezen anyagok tartalékai és különösen energiafelhasználásuk mértéke határozza meg a maximális anaerob teljesítményt. A rövid sprint és az ugrás olyan gyakorlatok, amelyek eredménye a maximális anaerob erőtől függ.

Maximális anaerob kapacitás. A maximális anaerob kapacitás felmérésére a legszélesebb körben használt érték a maximális oxigéntartozás - a legnagyobb oxigéntartozás, amelyet a maximális időtartamú (1-3 m) munkavégzés után észlelnek. Ez azzal magyarázható, hogy a munka után elfogyasztott oxigéntöbblet legnagyobb részét a munkavégzés során anaerob folyamatokban elfogyasztott ATP, CNP és glikogén tartalékok helyreállítására fordítják. Az olyan tényezők, mint a vér katekolaminszintje, a megnövekedett testhőmérséklet és a megnövekedett oxigénfogyasztás, részben a szív- és légzőizmok összehúzódása miatt, szintén növelhetik az oxigénfogyasztást a nehéz munkából való felépülés során. Ezért csak mérsékelt kapcsolat van a maximális adósság értéke és a maximális anaerob kapacitás között.

A sportolók maximális oxigéntartozása átlagosan magasabb, mint a nem sportolóké, férfiaknál pedig 10,5 liter. (140 ml / testtömeg-kg), és a nőknél - 5,9 liter (95 ml / testtömeg-kg). A nem sportolók esetében ez 5 liter (68 ml/ttkg), illetve 3,1 liter (50 ml/ttkg). A gyorssportok kiemelkedő képviselői közül a maximális oxigéntartozás elérheti a 20 litert. Az oxigéntartozás mértéke nagyon változó, és az eredmény pontos ábrázolására használható.

Az oxigéntartozás alaktikus (gyors) hányadának nagyságából meg lehet ítélni az anaerob (foszfagén) kapacitás azon részét, amely nagyon rövid távú gyorsasági-erős gyakorlatokat biztosít.

Az oxigénadósság „foszfagénfrakciójának” tipikus maximális értéke körülbelül 100 cal/ttkg, vagyis 1,5-2 liter. oxigén. Gyorsasági edzés hatására 1,5-2-szeresére nőhet.

A maximum több tíz másodperces munkavégzés utáni oxigénadósság legnagyobb, lassú hányada az anaerob glikolízissel, azaz. a nagy sebességű gyakorlatok során tejsav képződésével, ezért tejsav oxigén adósságként Az oxigénadósság ezen része a tejsav eltávolítására szolgál a szervezetből CO2-vé és H2O-vá oxidálva és glikogénné újraszintetizálva.

Az anaerob energia tejsavkomponensének maximális kapacitása fiatal, edzetlen férfiaknál 200 cal/ttkg, ami a vérben körülbelül 120%-os (13 mmol/l) maximális tejsavkoncentrációnak felel meg. A gyorssportok képviselőinél a tejsav maximális koncentrációja a vérben elérheti a 250-300 mg%-ot, ami 400-500 cal/ttkg maximális tejsav (glikolitikus) kapacitásnak felel meg.

Az ilyen magas tejsavkapacitásnak számos oka lehet. Először is, a sportolók képesek nagyobb munkaerőt kifejleszteni és hosszabb ideig fenntartani, mint az edzetlen emberek. Ez különösen biztosítja a nagy izomtömeg bevonását, beleértve a gyors izomrostokat is, amelyeket magas glikolitikus kapacitás jellemez. Az ilyen rostok megnövekedett tartalma a sportolók - a gyorsasági-erős sportok képviselői - izomzatában a magas glikolitikus erőt és kapacitást biztosító tényezők egyike. Ezen túlmenően az edzések során, különösen az ismételt anaerob erővel végzett intervallumgyakorlatok során, olyan mechanizmusok fejlődnek ki, amelyek lehetővé teszik a sportolók számára, hogy „elviseljék” a magasabb tejsavkoncentrációkat és ennek megfelelően alacsonyabb pH-értékeket a vérben és más testekben. folyadékkal, a magas atlétikai teljesítmény fenntartásával.(15)

A motoros reakció sebességét a reakcióidő határozza meg. A látens időszakot és annak idejét az ingerre adott lehető leggyorsabb válaszmozgás határozza meg, és a mozgás minimális amplitúdójú legyen. A hanghullám terjedése, a mechanikai rezgések átalakítása az első impulzussá, a parancs címének keresése, az első impulzus vezetése és az izomrostok aktív tevékenységének kiépítése - ez a látens leegyszerűsített tartalma. a motoros reakció időszaka.

Különböző sportágakban végzett tanulmányok azt mutatják, hogy az egyszerű motoros reakció látens idejét gyakorlatilag lehetetlen edzeni, nem kapcsolódik sportszerűséghez, és nem tekinthető az ember sebességének jellemzőjének.

Egyetlen mozgási sebesség. A mozgás sebességének megnyilvánulásának lehetősége számos tényezőnek köszönhető - morfológiai, biokémiai, fiziológiai.

Az izomszerkezet morfológiai sajátosságainak jelentősége különösen szembetűnő a sima és a harántcsíkolt izmok összehúzódásának jellegét összehasonlítva. A simaizom-összehúzódás mértéke néhány másodperctől néhány percig tart. Ugyanakkor a harántcsíkolt izmok egyetlen összehúzódása század- és tizedmásodpercig tart. A vázizomzatban jelentős különbségek figyelhetők meg az összehúzódások arányában. A tónusos vagy vörös izomrostok lassabban húzódnak össze, mint a fehér rostok. Egy másik morfológiai jellemző fontos - az izmok, amelyekben túlsúlyban vannak a hosszú, párhuzamos izomrostok, és rosszul vannak ellátva kötőszöveti rétegekkel

A nagy sebességű mozgásokhoz alkalmazkodva az izmok kémiai összetételükben is különböznek - foszfagén, mioglobin, koleszterin, aszkorbinsav stb. tartalma. A szisztematikus gyakorlatnak kitett állatok izomzatának összehasonlítása a kontroll állatok izmaival azt mutatja, hogy edzés után nagy sebességű mozgásoknál a szabad glikogén, foszfagén tartalma és a foszforolitikus aktivitás.

A mozgás sebessége az izomösszehúzódás sebességétől is függ. V.P. munkáiból. Filin tudja, hogy a neuromuszkuláris rendszer legnagyobb labilitása az időegységenkénti lehető legnagyobb vagy maximális számú impulzus vezetése. A neuromuszkuláris rendszer labilitása határozza meg egyetlen mozgás sebességét.

A különféle fizikai gyakorlatok végrehajtása során végzett gyors mozgások az idegközpontok aktivitásának magas fokú koordinációjának megnyilvánulása. Ez a koordináció feltételes reflex módon fejlődik.

Az idegközpontok tevékenységének összehangolása következtében minden szükséges izom - szinergista - gyorsan bekapcsolódik az összehúzódási folyamatba, és az antagonista izmok aktivitása gátolt.

A mozgás gyakorisága (tempója). A mozgások gyakoriságát a mozgások maximális száma egy adott idő alatt jellemzi. Az egyszerű mozgások gyakorisága nem függ össze a mozgás tempójával és a ciklikus mozgásban lévő sportoló mozgási sebességével. Nem találtunk összefüggést az összes egynapos mozgás maximális gyakorisága és a maximális lépésgyakoriság és a sprint sebessége között. Nem találtak összefüggést a mozgás gyakorisága és a sebesség más formái között.

A mozgások gyakorisága nő, ha szimmetrikus izomcsoport érintett, vagy a halláselemzőt stimulálják. A légzés sebessége közvetlen hatással van a mozgások gyakoriságára.

A mozgások magas gyakoriságát elősegítő fontos feltétel az izmok akaratlagos ellazításának képessége.

A sebesség azonosított megnyilvánulási formái viszonylag függetlenek egymástól, és gyengén kapcsolódnak az általános fizikai erőnlét szintjéhez.

Így a sebességet megnyilvánulásának minden specifikus formájában elsősorban két tényező határozza meg: a neuromotoros mechanizmus szerveződésének és szabályozásának hatékonysága, a cselekvés motoros összetételének mobilizálásának hatékonysága. Egy adott motoros cselekvés sebességének fejlesztését elsősorban a motoros apparátusnak a motoros feladat megoldásának feltételeihez való igazítása és a racionális izomkoordináció elsajátítása biztosítja, ami hozzájárul a központi idegrendszer egyedi tulajdonságainak teljes körű kihasználásához. adott személy.

Részletes elemzéshez vagy tudományos kutatáshoz inkább a sebességi képességek fentebb leírt elemi formái a jelzésértékűek. A testnevelés gyakorlása szempontjából azonban a legnagyobb jelentősége az integrál motoros cselekvések sebességének van futásban, úszásban, síelésben, kerékpározásban, evezésben stb. Ugyanakkor szem előtt kell tartani, hogy az integrált, komplex koordinációs motoros aktusok sebessége nemcsak a sebesség szintjétől függ, hanem a cselekvés elsajátításának technikájától, a koordinációs képességektől, a motivációtól, az akarati tulajdonságoktól stb. összetett mozgásformákon alapuló gyorsasági képességek, ezeket a kifejezéseket igyekeznek minél jobban kiegyenlíteni vagy kiegyenlíteni.

A maximális sebesség lehető leggyorsabb elérésének képességét a gyorsítási fázis vagy az indulási sebesség határozza meg. Átlagosan ez az idő 4 és 6 másodperc között van. Az elért maximális sebesség megtartásának képességét a távolsági sebesség határozza meg. Számos tanulmány kimutatta, hogy a fenti sebességi képességek mindegyike specifikus. A sebesség közvetlen pozitív átvitele csak azokban a mozgásokban fordul elő, amelyek szemantikai és programozási vonatkozásai, valamint motorösszetétele hasonló.

Magas az egyszerű motoros reakció sebessége, de kis sebességű állóképesség, jó indulási gyorsulás és alacsony sebességű állóképesség.

A fentiek figyelembevételével szem előtt kell tartanunk, hogy a gyorsasági képességek felsorolt ​​elemi és összetett formáit minden alapvető fizikai gyakorlat alapján lehet és kell is fejleszteni.

Az ember gyorsasági képességeinek szintjét és minőségét különféle tényezők határozzák meg. Mindenekelőtt a neuromuszkuláris és központi idegrendszeri hatások (fiziológiai) és biokémiai tényezők. Így a reakció sebessége a következő fázisok előfordulási sebességétől függ:

1. gerjesztés fellépése a jel észlelésében részt vevő (vizuális, hallási stb.) receptorban;

2. a gerjesztés átvitele a központi idegrendszerbe;

3. jelinformáció átvitele idegpályák mentén, elemzése és efferens jel képzése;

4. ez utóbbinak a központi idegrendszerből az izomba vezetése;

5. az izom gerjesztése és a mechanikai aktivitás megjelenése benne.

A szakértők úgy vélik, hogy a reakció látens periódusának csökkenése elsősorban a harmadik fázis lerövidülésével függ össze.

A mozgások maximális gyakoriságát a motoros idegközpontok gerjesztési állapotból gátlási állapotba és visszamenet sebessége határozza meg. A sebességet mint képességet, amely meghatározza az ember sebességi képességeit, a mulandóság határozza meg. A neuromuszkuláris rendszerre és magukra az izmokra jellemző folyamatok megjelenése, terjedése, változása.

Személyes és mentális tényezők is nyomot hagynak a gyorsasági képességeken: motiváció, akaratmegnyilvánulás, érzelmek. Ezek a tényezők eltérően befolyásolják a különböző típusú gyorsasági képességeket – életkortól, nemtől, a gyermekek egyéni jellemzőitől és a gyorsasági felkészültségtől függően.

A genetikai vizsgálatok azt mutatják, hogy az általunk vizsgált motoros képességek jelentősen függenek a genotípustól. Különböző szerzők szerint egy egyszerű reakció sebességét körülbelül 60-88%-ban az öröklődés határozza meg. Egy-egy mozgás sebességét és a mozgások gyakoriságát közepesen erős genetikai hatás befolyásolja, az integrál motoros cselekvésekben, a futásban megnyilvánuló sebesség pedig megközelítőleg azonosan függ a genotípustól és a környezettől (40-60%). Ezeket a tudományokat a gyakorlat jól megerősíti. A szakértők úgy vélik, hogy a gyorsasági képességek különböző mutatói már a sportágra való kiválasztás első szakaszában jelentősen megjósolják a gyerekek motoros tehetségét (11,12,15).

1.2 Életkorfüggő a nagy sebesség fejlesztése képességeit

Jelentős számú tanulmányt szenteltek a gyermekkori és serdülőkori motoros képességek fejlődésének életkorral összefüggő jellemzőinek tanulmányozására: Guzhalovsky A. A., 1979; Kuznetsova Z.I., 1967; Filin V.G., 1972; Vavilov Yu. N., 1991.

A motoros működés azon összetett élettani jelenségek egyike, amely biztosítja az emberi szervezet környezeti feltételekkel szembeni ellenálló képességét, és a fizikai tulajdonságok, motoros készségek és képességek összességét alkotja.

A motoros funkció legintenzívebb javulása gyermek- és serdülőkorban következik be, és 13-14 éves korig alapvetően befejeződik az emberi motoros analizátor morfológiai és funkcionális érése.

A gyermekek motoros funkciójának kialakulását a mozgásszervi rendszer érettsége és a magasabb mozgásszabályozási központok érettségi foka határozza meg. 7 és 11 éves kor között a gyermekek akaratlagos mozgáskoordinációja jelentősen javul. A mozdulatok változatosabbá és pontosabbá válnak, simaságot és harmóniát nyernek. Az ilyen korú gyerekek elsajátítják azt a képességet, hogy erőfeszítéseiket adagolják, a mozdulatokat egy bizonyos ritmusnak rendeljék alá, és időben lelassítsák. Az agykéreg szabályozó szerepének növelése kedvező feltételeket teremt a testmozgás célirányos hatásának a motorikus tulajdonságok fejlesztésére.

A fizikai (motoros) tulajdonságokat általában az ember motoros képességeinek egyéni minőségi aspektusainak nevezik. Sok szakértő szerint a fizikai tulajdonságok fejlődésének szerkezeti alapja a mozgásszervi rendszer, a központi és perifériás idegrendszer, valamint a belső szervek progresszív morfológiai és biokémiai változásaihoz kapcsolódik. Így a fizikai tulajdonságok fejlettségi szintje közvetlenül függ a szomatikus és autonóm funkciók összhangjától.

A fizikai tulajdonságok fejlődése során a genetikai tényezők különféle hatását tapasztalják. A genotípus erősen szabályozza a következőket: mozgási sebesség, izomerő és különösen az állóképesség.

Számos tanulmány jelzi, hogy a gyermekkor a hosszú távú testnevelés fontos állomása, amely kedvez a sportedzés kezdetének.

A szisztematikus gyakorlatok nagy hatással vannak a motoros képességek fejlődésére gyermek- és serdülőkorban. Ellentétben társaikkal, akiknek motoros tevékenysége a testnevelés órákra korlátozódik, a fiatal sportolók harmonikusabban és sokkal magasabb szinten fejlesztik fizikai tulajdonságaikat.

A 11-14 éves, sportoló gyermekek motoros funkcióinak fejlődésének mutatói a testnevelés különböző eszközeinek alkalmazásától függően változhatnak.

V. P. Filin szerint a fizikai tulajdonságok a legintenzívebben a 10-13 éves korban fejlődnek.

Jelenleg az iskoláskorú gyermekek fizikai tulajdonságainak fejlődésének életkorral összefüggő jellemzőit azonosították, amelyek a következők:

- különböző fizikai tulajdonságok heterokrón fejlődése;

- a fiúk és a lányok éves növekedésének mértéke nem azonos a különböző korszakokban;

- a legtöbb általános és középiskolás korú gyermekben a fizikai tulajdonságok mutatói eltérőek: például az erő statikus állóképességének szintje általában nem esik egybe a dinamikus állóképesség fejlettségi szintjével.

E tekintetben az azonos módszerekkel végzett, azonos mennyiségű és intenzitású fizikai aktivitás mellett végzett edzés nem teszi lehetővé a különböző életkorú, nemű, fizikai fejlettségű gyermekek adatainak összehasonlítását, mert eltérő pedagógiai hatást fejt ki, amely a fiatal sportolók fizikai tulajdonságainak fejlettségi szintjének természetes növekedésének időszakában (az úgynevezett szenzitív periódusokban) magasabb, mint a gyermekek, serdülők és fiatalok azonos tulajdonságok átlagos fejlettségi szintje. férfiak, akik nem sportolnak.

Általános iskolás korban kedvező előfeltételei vannak a mozgássebesség fejlesztésének. A rövid távú nagysebességű terhelések és a gyermekek funkcionális képességeinek megfelelősége a központi idegrendszer motoros aktivitását szabályozó magas ingerlékenységének, a fő idegi folyamatok nagy mobilitásának és az idegrendszer nagy intenzitásának köszönhető. a gyermek szervezetére jellemző anyagcsere.

Az életkori sajátosságok jelentősen korlátozzák a mozgási sebesség fejlesztésének lehetőségeit. A legkedvezőbb életkor lányoknál 11-12 év, fiúknál 12-13 év.

Általános iskolás korban különféle gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek gyors, rövid távú mozgásokat és helyi mozgásokat igényelnek. Ezek a gyakorlatok rövid és hosszú kötéllel (be- és kifutás), váltóversenyek futással, gyakorlatok labda dobásával és elkapásával stb.

Középiskolás korban egyre nagyobb helyet kell elfoglalni a gyorsasági-erős gyakorlatoknak: ugrás, többugrás, ugrás és tempós ugrás, változó gyorsulás futásban, dobás. Tartalmaznia kell a maximális sebesség melletti ismételt rövid távolságokat (30-60 m). Felnőtt iskolás korban tényleges sebesség, gyorsaság-erő gyakorlatok és a gyorsasági állóképesség fejlesztésére szolgáló gyakorlatok komplexét használják. A sportjátékokat és a váltóversenyeket továbbra is használják. A sebesség fejlesztéséhez szükséges futási távolság 80-100 m-re nő.

A külső ellenállás vagy a súlyok gyors mozdulatokkal történő leküzdése jelentős izomerőfeszítéssel jár. Ezért a sportgyakorlatban a sebesség a gyorsasági tulajdonságok meghatározott formáiban jelenik meg. A 10-11 éves gyermekek jól tolerálják a rövid távú nagy sebességű terhelést.

10 éves korukra a lányok mutatják a legnagyobb növekedést az álló távolugrás eredményeiben (20%). A fiúknál ez a növekedés 8-11 éves korban 8-9%, legnagyobb értéke 13-14 éves korban figyelhető meg.

A fiatalabb iskolásoknál, a 13-14 éves tinédzserekkel ellentétben, nincs szoros kapcsolat a futási sebesség és a testhossz növekedése között: a magas és az alacsony emberek megközelítőleg azonos futási sebesség mutatókkal rendelkezhetnek.

A gyorsasági tulajdonságok fejlesztése érdekében előnyben részesítik a robbanékony jellegű dinamikus gyakorlatokat. Ahogy Fomin N.A. megjegyzi. et al., 12-14 éves korban a gyorsasági tulajdonságok fejlődése miatt a gyakorlat végrehajtásának sebessége megnő.

9-10 éves korban a kézügyesség magas ütemű fejlődése figyelhető meg, ami a központi idegrendszer nagy plaszticitásának, a mozgás térbeli-időbeli jellemzőinek javulásának és a mozgások térbeli pontosságának köszönhető.

Az agilitás időbeli térbeli mutatói általános iskolás korban rohamosan emelkednek, 13-14 éves korukra pedig a serdülők agilitása már-már megközelíti a felnőttek szintjét.

A kézügyesség fejlesztése az emberi tanulás folyamatában történik. Ez megköveteli az új gyakorlatok állandó elsajátítását. Bármely gyakorlat használható a kézügyesség fejlesztésére, feltéve, hogy van benne újdonság.

A kisiskolásoknak minden előfeltétele megvan a rugalmasság fejlesztéséhez. A mozgásszervi rendszer morfológiai jellemzői, a szalagok és izmok nagy rugalmassága, valamint a gerincoszlop nagyobb mobilitása segíti a speciális gyakorlatok hatékonyságának növelését ennek a minőségnek a fejlesztésére. A rugalmasság legmagasabb természetes fejlődési üteme 7 és 10 éves kor között figyelhető meg. A 11-13 éves lányoknál, a 13-15 éves fiúknál az aktív hajlékonyság eléri maximumát.

Az erőfejlődés kedvező morfológiai és funkcionális előfeltételei 8-10 éves korig jönnek létre. Az erőnövekedés az izomtömeg növekedésével, az izomrostok vastagságának növekedésével, szénhidrát-, fehérje-, energiagazdag vegyületek tartalékaik növekedésével, az izomban lezajló biokémiai reakciók intenzitásával és javulással jár. idegi szabályozásban.

Az erőfejlődés egyenetlenül történik. 8-11 éves korban az erő gyorsan növekszik, 11-13 évesen a pubertás miatt lelassul az erőnövekedés üteme. 14-15 éves kortól ismét jelentős erőnövekedés figyelhető meg, és 18-20 éves korig éri el az erő maximális értékeit. Ezek a dinamikus erőgyakorlatokra nagy érzékenységű időszakok. A statikus erőfeszítéseket a 7-10 éves iskolások fáradtságának gyors fejlődése kíséri. A fiatal sportolók abszolút és relatív ereje két tényező hatására növekszik: a test természetes, életkorral összefüggő változásai és a megnövekedett sportképzettség hatására.

Az iskolások életkori sajátosságai miatt a testnevelés órákon korlátozott az erőgyakorlatok alkalmazása. Általános és középiskolás korban nem szabad erőltetni a tényleges erőnléti képességek fejlesztését. A gyakorlatoknak sebesség-erő-orientáltnak kell lenniük, korlátozott statikus összetevőkkel. Ez utóbbit azonban nem szabad teljesen kizárni, hiszen például a statikus pózok megtartásával kapcsolatos gyakorlatok hasznosak a helyes testtartás kialakításához. Az életkor előrehaladtával ezeknek a gyakorlatoknak a használata növekszik. Ebben az esetben a légzés kötelező ellenőrzése szükséges, mert a hosszan tartó lélegzetvisszatartás káros hatással van (főleg a lányokra), esetenként eszméletvesztéshez vezet.

Az erőfejlesztés jellemző eszközei: 7-9 éves korban - általános fejlesztő gyakorlatok tárgyakkal, mászás ferde padon, tornafalon, ugrás, dobás; 10-11 éves korban - általános fejlesztő gyakorlatok nagy súlyokkal (gyógylabdák, tornabotok stb.), függőleges kötélmászás három lépésben, könnyű tárgyak távolba dobása stb.; 14-15 éves korban - gyakorlatok medicinlabdákkal, könnyű súlyzókkal, erőjátékok, mint például kötélhúzás, felhúzás, fogasléc stb. Igaz, a serdülőknél a külső súlyok súlya korlátozott (kb. 60-70% maximum), kivéve Ezenkívül nem ajánlott kudarcig gyakorlatokat végezni.

A többi fizikai tulajdonságnál később fejlődik ki az állóképesség, amelyet az az idő jellemez, amely alatt a szervezet megfelelő szintű teljesítőképessége megmarad.

Az életkor előrehaladtával az állóképesség mind a statikus erőfeszítések, mind a dinamikus munka során észrevehetően növekszik.

A különböző izomcsoportok erőfeszítéseinek időtartamának növekedése egyenetlen és egyenetlen az évek során. 8-11 éves korban a törzs extensorait alacsony állóképesség, az alkar hajlító és extensorait pedig nagy állóképesség jellemzi. 11-14 éves korban jelentősen megnő a vádliizmok állóképessége. 13-14 éves korukban mindkét nemhez tartozó serdülők enyhe csökkenést tapasztalnak az alkar hajlítóinak és extensorainak, valamint a törzs extensorainak statikus állóképességében.

A 15-16 év alatti iskolások az idegrendszer erős ingerekkel szembeni alacsony ellenállása miatt csak rövid időre tudják leküzdeni a fellépő fáradtságot. Ezt követően a kompenzált fáradtság fázisa növekszik az akaratkifejtési képesség növekedése miatt.

Kisebb iskolásoknál elsősorban közepes és változó intenzitású munkához célszerű az állóképességet fejleszteni, ami nem támaszt nagy igényeket a szervezet anaerob-glikolitikus képességeivel szemben. Az állóképesség fejlesztésének eszköze a fokozott motorsűrűségű szabadtéri játékok, de a játékok nem teszik lehetővé a terhelés pontos adagolását. A testnevelés órákon olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek lehetővé teszik a pontosan adagolt hatás biztosítását: 12-13 éveseknek - 200-400 m tempófutás, váltakozva gyaloglással; lassú futás fiúknál legfeljebb 2 percig, lányoknál 1,5 percig; síelés fiúknak 3-3,5 km, lányoknak 2-3 km; 14-15 éveseknek - fiúknak 400-500 m, lányoknak 200-300 m tempófutás; sífutás 203 km-es sebességig; 16-17 éveseknek - terepfutás; 3-4 km-es síversenyek; váltakozó és ismételt futás.

A motoros tulajdonságok fejlesztésében a leghatékonyabb a komplex edzés, vagyis amikor az egyéni gyakorlatok gyorsasági, erő- és állóképességi gyakorlatokat használnak az általános fizikai edzésből (GPP).

Különösen azt találták, hogy az atlétikagyakorlatokat alkalmazó edzés hatására a sebesség fejlődésében a legnagyobb változásokat a 10-12 éves iskolások érik el. Számos munka megjegyzi, hogy a kezdeti sporttevékenységek során a sebesség-erő gyakorlatok jelentős helyet foglalnak el. Ezeknek a gyakorlatoknak a gyorsaság és erő fejlesztésére történő alkalmazása (a teljes edzésidő 50%-áig) pozitív hatással van a fizikai erőnlétre és a sporteredmények növekedésére.

A 9-11 éves gyerekekkel foglalkozó osztályokban javasolt a gyermekek átfogó fizikai képzése atlétika, akrobatika, szabadtéri és sportjátékok segítségével. Sőt, nagy jelentőséget tulajdonítanak a szabadtéri játékok használatának a nagy érzelmesség, érdeklődés és a gyerekekben rejlő játékszenvedély miatt.(2,8,9)

1.3 Érzékeny embereka nagy sebességű fejlesztés időszakaiminőségeket

Az egyéni emberi fejlődés-ontogenezis folyamatában a fizikai tulajdonságok egyenetlen növekedése következik be. Emellett megállapítást nyert, hogy bizonyos életkori szakaszokban bizonyos fizikai tulajdonságok nemhogy nem mennek át minőségi változáson, fejlődésen az edzési folyamat során, de még a szintjük is csökkenhet. Innen már világos, hogy az ontogenezis ezen időszakaiban szigorúan meg kell különböztetni a fizikai tulajdonságok fejlődésére gyakorolt ​​​​edzési hatásokat. Azokat a korhatárokat, amikor egy fiatal sportoló szervezete a legérzékenyebb az edző pedagógiai hatásaira, „érzékeny” időszakoknak nevezzük. A fizikai tulajdonságok stabilizálódásának vagy csökkenésének időszakait „kritikusnak” nevezik. A tudósok szerint a motoros képességek fejlesztésének folyamata a sportedzés során sokkal hatékonyabb lesz, ha a pedagógiai hatások hangsúlyozása egybeesik az ontogenezis egy adott időszakának jellemzőivel. Tehát az alapvető fizikai tulajdonságokat célirányos nevelésnek kell alávetni a következő életkori időszakokban:

· koordinációs képességek - a legnagyobb növekedés 5 évről 10 évre;

· sebesség - a fejlődés 7 és 16 év között történik, a legmagasabb növekedési ütem 16-17 éves korban;

· szilárdság - a fejlődés 12-18 éves korban történik, a legmagasabb növekedési ütem 16-17 éves korban;

· gyorsasági-szilárdsági tulajdonságok - a fejlődés 9 és 18 év között történik, a legmagasabb növekedési ütem 14-16 éves korban;

· rugalmasság - a fejlődés különálló periódusokban történik 9-10 éves korig, 13-14 éves korig, 15-16 éves fiúk, 7-8 évesek, 9-10 évesek, 11-12 évesek, 14-17 évesek öreg lányok;

· állóképesség - a fejlődés óvodás kortól 30 éves korig, közepes intenzitású terhelésig pedig még idősebb korban is a legintenzívebb növekedés 14 és 20 év között figyelhető meg.

A motoros cselekvések tanulásának folyamatában az érzékeny időszakot 5-10 évnek tekintik. Az óvodáskorú és általános iskolás korban a technikai képzés sikeresebb fejlesztéséhez szükséges a gyermekek motoros potenciáljának lehető legnagyobb mértékű felhalmozása, azaz az alapvető felkészültség megteremtése. Az ilyen felkészültség kritériuma a felhasznált eszközök mennyisége és sokoldalúsága.

A műszaki képzésben kiemelt szerepe van a veleszületett és szerzett funkcionális kapcsolatoknak. Figyelembe kell venni a fiatal sportoló szervezetének genetikailag vezető testrészeit, amelyek a szervezet fejlődésének erős pontjai. Pedagógiai szempontból eleinte a szabad választás szükséges. Ellenkező esetben a genetikai predesztináció elnyomódik. Ezért nyilvánvaló, hogy egy „balkezes” átképzése az ellenkező vezetővé nem megfelelő. (2,8,9)

1.4 Fejlesztési módszertan sebesség s képességeit

Egy adott sebességi minőség fejlesztését célzó munka hatékonysága nemcsak a pedagógiai folyamat módszertanától és megszervezésétől, hanem e minőség fejlesztésének egyéni ütemétől is függ. Ha a gyorsasági minőség célzott fejlesztését a felgyorsult fejlődés időszakában hajtjuk végre, akkor a pedagógiai hatás lényegesen nagyobb, mint a lassú növekedés időszakában.

Ezért célszerű bizonyos gyorsasági tulajdonságok célzott fejlesztését a gyermekeknél azokban a korszakokban elvégezni, amikor a legintenzívebb életkorral összefüggő növekedésük figyelhető meg.

Az atlétikában a gyorsasági képességek fejlesztésének három fő módszerét alkalmazzák: szigorúan szabályozott edzésmódszereket, játék- és versenymódszereket.

A szigorúan szabályozott testmozgásnak két módja van. Ide tartoznak a maximális mozgási sebességgel végzett ismételt gyakorlatok vagy akciók módszerei, valamint az ismételt (változó) gyakorlatok módszerei a gyakorlatok végrehajtási sebességének megváltoztatásával egy adott program szerint és speciálisan kialakított körülmények között.

A variálható edzésmódszer a következőképpen nézhet ki: egy adott gyakorlat végrehajtása, az intenzitás néhány másodpercig nő, elérve a maximumot, majd a mozgás sebességét maximumon tartják, ezután az intenzitás csökken. Ezután a gyakorlatot meghatározott számú alkalommal hajtják végre, annak sajátosságaitól, összetettségétől és az edzés fókuszától függően.

A játékmódszer magában foglalja a gyakorlatok végrehajtását játékkörülmények között, például szabadtéri vagy sportjátékokon, váltóversenyeken stb. Tekintettel arra, hogy az edzés játékkörülmények között zajlik, minden gyakorlatot magas érzelmi szinten hajtanak végre, ez viszont nem hagyja a „munka” lenyomatát, és pszichológiailag sokkal könnyebben viselhető, mint az elven alapuló munka. szigorú szabályozás. Fontos, hogy a nagy intenzitású gyakorlatokat felesleges stressz nélkül és technikailag hozzáértően végezzék.

A versenymódszert gyakran alkalmazzák a képzési folyamatban is. Végezhető váltóversenyeken, miniversenyeken stb. A nagy feszültség és érzelmesség ellenére ez a módszer a legtöbb esetben nagyobb hatást ad, mint mások, és lehetővé teszi a magas atlétikai forma elérését és annak fenntartását a verseny teljes időtartama alatt.

Vannak további módszerek is a sebességi képességek fejlesztésére:

1. könnyű külső erőfeszítések módszere, amely nagy sebességű gyakorlatok végzésekor lehetővé teszi a rendkívül gyors mozgások (távolság csökkentése) képességének elsajátítását;

2. sebességgyakorlatok maximális és közeli intenzitással történő ismételt ismétlésének módja. Egy leckében az ismétlések száma 3-6 ismétlés 2 sorozatban. Ha a sebesség az ismételt próbálkozások során csökken, akkor a sebesség fejlesztésével kapcsolatos munka véget ér, mert Ezzel egyidejűleg az állóképesség, és nem a sebesség fejlesztése kezdődik meg.

3. dinamikus erőfeszítések módszere, amely a gyors mozgások körülményei között nagyobb erő demonstrálására irányuló képesség fejlesztését célozza (dinamikus erő) Használatakor a súlyokat (10-15 kg) olyan gyakorlatokkal kombinálják, amelyek szerkezetükben , megfelelnek a fő sportkészségnek. Ezzel egyszerre fejlesztheti a sporttechnikát és fejlesztheti a választott sportághoz szükséges fizikai minőséget. A gyorsítási módszerre jellemző, hogy a gyakorlatot növekvő sebességgel, a lehető maximumot elérve hajtják végre;

4. A változó módszerre jellemző, hogy egy gyakorlat végrehajtása során váltakozva növeljük a sebességet, megtartjuk azt és lassítunk.

5. A kiegyenlítő módszert akkor alkalmazzák, ha egy gyakorlatot több résztvevő egyidejűleg hajt végre, mindegyikük erősségei szerint előnyben van a többiekkel szemben.

A gyorsasági képességek fejlesztésének eszközei a maximális vagy annak közelében végzett gyakorlatok (azaz gyorsasági gyakorlatok). Három fő csoportra oszthatók (V. I. Lyakh, 1997).

1. A gyorsasági képességek egyes összetevőit célzó gyakorlatok: a) reakciósebesség; b) az egyes mozdulatok végrehajtásának sebessége; c) a mozgások gyakoriságának javítása; d) az indulási sebesség javítása; e) gyorsasági állóképesség; f) a szekvenciális motoros cselekvések végrehajtásának sebessége általában.

2. Gyakorlatok, amelyek összetett (multilaterális) hatással vannak a gyorsasági képességek összes fő összetevőjére (például váltóversenyek).

3. Gyakorlatok, amelyek a következő hatásokkal járnak: a) a sebességre és minden egyéb képességre (gyorsaság és erő, gyorsaság és koordináció, gyorsaság és állóképesség); b) a gyorsasági képességekről és a motoros cselekvések fejlesztéséről.

A sportgyakorlatban az egyéni mozgások gyorsaságának fejlesztésére ugyanazokat a gyakorlatokat alkalmazzák, mint a kirobbanó erő fejlesztésére, de súlyok nélkül, vagy olyan súlyokkal, amelyek nem csökkentik a mozgás sebességét. Ezenkívül olyan gyakorlatokat használnak, amelyeket nem teljes lendítéssel, maximális sebességgel és a mozgások éles megállításával, valamint indításokkal hajtanak végre.

A mozgások gyakoriságának fejlesztésére a következőket alkalmazzák: ciklikus gyakorlatok olyan körülmények között, amelyek elősegítik a mozgások tempójának növekedését; futás lefelé, vonószerkezettel; a lábak és a karok gyors mozgása, nagy tempóban a lengés csökkentésével, majd fokozatosan növelve; gyakorlatok az izomcsoportok összehúzódásuk utáni ellazulásának növelésére.

A gyorsasági képességek komplex kifejezésében való fejlesztésére három gyakorlatcsoportot használnak: gyakorlatok, amelyek a reakciósebesség fejlesztésére szolgálnak; gyakorlatok, amelyeket az egyéni mozgások sebességének fejlesztésére használnak, beleértve a különböző rövid távolságokon történő mozgást (10-100 m); robbanékony gyakorlatok. (3,14,19)

2. A KUTATÁS CÉLJA, CÉLKITŰZÉSEI, MÓDSZEREI ÉS SZERVEZÉSE

2.1 A vizsgálat célja és célkitűzései

A tanulmány célja: Módszertan kidolgozása atlétikai sportolók gyorsasági képességeinek fejlesztésére.

Feladatok:

1. Tanulmányozza a gyorsasági képességek fiziológiai alapjairól szóló tudományos és módszertani szakirodalmat, a szervezet e fizikai minőség kialakulására adott reakciójának élettani jellemzőit.

2. Tanulmányozni és elemezni a speciális gyakorlatok eszközeinek és módszereinek ésszerű alkalmazását a gyorsasági képességek fejlesztésére 10-12 éves korú atlétáknál a kezdeti edzés szakaszában.

3. Határozza meg ennek a módszernek a hatékonyságát a gyorsasági képességek fejlesztésére.

A kutatás során a következő módszereket kellett megoldani:

1) Tudományos és módszertani irodalom elemzése. Ez a módszer lehetővé tette a gyorsasági képességek általános elméleti alapjainak mérlegelését, jelentőségét az atlétikában, valamint az általános elméleti pozíciók meghatározását.

2) Ellenőrző tesztek, amelyek segítik: a gyorsasági képességek fejlettségi szintjének azonosítását; hasonlítsa össze a két csoport felkészültségét. A következő teszteket vettük kontrollvizsgálatnak: távolugrás álló helyzetben;

30 méteres futás; ingajárat.

Első teszt- Ez egy álló távolugrás. Teszt leírása:

Az alany a vezérlővonalon áll, amelynek jobb oldalán egy mérőszalag található, anélkül, hogy a lábujjával átlépne rajta. Majd mindkét lábának lökésével és karlegyintésével távolugrást hajt végre, igyekszik minél messzebbre landolni. Az eredményt centiméterben mérik, egy centiméteres pontossággal, a sarokkal való leszállás pontján.

Eredmény: 3 próbálkozás történik, a legjobb próbálkozás számít.

Második teszt- 30 m futás alacsony rajtból. A teszt leírása: A „Start” parancsra! Az alanyok felveszik a kiinduló helyzetet: a tolóláb elöl, a lengőláb mögött, térdig leeresztve. A test kiegyenesedett, a fej egyenes a testhez képest. A "Figyelem!" az alany kiegyenesíti a lábát, elválasztja a hátsó láb térdét a pályától. Felfelé és előre mozgatja a test GCM-jét. A test egyenes. A medence a váll szintje fölé emelkedik. A "Március!" a diák előresiet.

Eredmény: köridő 30 m (mp)

Harmadik teszt- ingajárat 3 x 10 m. Teszt leírása:

Két ellenőrző vonal van jelölve 10 méter távolságra egymástól. Az alany a vonalon áll, és magas kezdő pozíciót vesz fel. A jelzésre fut és kanyarodik a szakasz másik végén és visszafut, így 3-szor fut le 10 m-es távot, majd célba ér. Egy kísérlet történik.

Eredmény: idő (mp)

3) Pedagógiai kísérlet

A pedagógiai kísérletet 10-12 éves atléták csoportjával végeztük. A kísérlet minden résztvevőjét két csoportra osztották: kísérleti és kontroll csoportra.

A kísérleti csoportban speciálisan kidolgozott módszertant alkalmaztak a gyorsasági képességek fejlesztésére atlétikasportolókban.

4. A matematikai statisztika módszerei.

A kapott eredményeket matematikai statisztikai módszerekkel dolgoztuk fel.

2.2 A tanulmány megszervezése

A vizsgálat a Zima Gyermekművészeti Ház alapján készült. A 2012 májusától 2012 októberéig tartó időszakban 30 10-12 éves diák vett részt a kísérletben.

A vizsgálat 3 szakaszban történt.

Első szakasz (2012. május–június)

Az első szakaszban a kutatási témával kapcsolatos tudományos és módszertani szakirodalom elemzését végezték el, és kontrollgyakorlatokat határoztak meg a gyorsasági képességek fejlettségi szintjének hatékonyságának felmérésére atlétikai sprintereknél a képzés kezdeti szakaszában.

A második szakaszban (2012. július-augusztus)

Összehasonlító pedagógiai kísérlethez biztosított. A problémák megoldására 2 atlétacsoportot tanulmányoztak.

A vizsgálatok felkészültség szempontjából két, viszonylag egyenlő csoporton (A és B) zajlottak, egyenként 15 fővel. Az alanyok életkora 10-12 év. A kontrollcsoport az utánpótlás-sportiskolában megszokott program szerint tanult. A kísérleti csoport egy speciálisan kidolgozott gyakorlati program szerint edzett, amelynek célja az atléták gyorsasági tulajdonságainak fejlesztése volt.

A kísérlet lényege a következő: egy hatékonyabb program azonosítása a 10-12 éves sportolók sebességi tulajdonságainak fejlesztésére, tesztelés és az eredmények összehasonlítása.

Harmadik szakasz (2012. szeptember–október)

A harmadik szakaszban a kapott eredmények elemzése és megbeszélése, valamint a munka megírása történt.

3. A KUTATÁS EREDMÉNYEI ÉS MEGBESZÉLÉSE

3.1 Az atlétikai sportolók gyorsasági képességeinek fejlettségi szintjét vizsgáló vizsgálat előzetes eredményei- sprinterek10 - 12 évek

A vizsgálat előzetes szakaszában a 10-12 éves tanulók kezdeti fejlettségi szintjét azonosították.

Az eredményeket az (1. táblázat) mutatjuk be.

Asztal 1

A fejlesztési eredmények összehasonlító elemzésesebességi képességek a tanulmány elején:

Az 1. táblázatból jól látható, hogy a kísérleti és kontrollcsoport tanulóinak gyorsasági képességeinek fejlettségi szintje nem mutat szignifikáns különbséget az ilyen típusú gyakorlatok, az álló távolugrás esetében; 30 méteres futás; ingajárat 3x10 méter.

3.2 A speciális gyakorlatok fejlesztési célú felhasználásának módszertanasebességi képességek

A gyorsasági képességek fejlesztésének módszertanának meghatározása érdekében speciális gyakorlatokat választottak:

1. A terhelés térfogata és intenzitása szerint;

2. A gyermekek egyéni életkori sajátosságainak figyelembevétele.

A tudományos és módszertani szakirodalom elemzése eredményeként összeállították az órai órák tartalmát, ahol a speciális gyakorlatokat célirányosan alkalmazták a gyorsasági képességek fejlesztésére atlétikasportolókban az edzés kezdeti szakaszában 10-12 évig.

Osztály 1. Ismerkedjen meg az egyes tanulók futási jellemzőivel, azonosítsa fő hiányosságait és azok kiküszöbölésének módjait.

Eszközök. Ismételt futás 60--80 m (3--5 alkalommal).

Módszertani utasítások. Az ismételt futtatások száma változhat. Ez attól függ, hogy a tanuló milyen gyorsan futja le a távot a maga módján.

Osztály 2. Tanítsa meg az egyenes vonalú futás technikáját.

Felszerelés. 1. Futás gyorsulással 50-80 m-ig a maximális intenzitás 3/4-ével. 2. Futás gyorsulással és tehetetlenséggel futás (60--80 m). 3. Futás magas csípőemeléssel és gereblyézéssel a pályán (30-40 m). 4. Darálófutás gereblyéző lábtartással (30-40 m). 5. Futás hátrahúzott csípővel és dobott lábszárral (40-50 m). 6. Futás ugráló lépésekkel (30-60 m). 7. Karmozgások (hasonlóan a futás közbeni mozgásokhoz). 8. Végezze el a 3., 4. és 6. gyakorlatot emelt ütemben, és váltson át normál futásra.

Módszertani utasítások. A gyakorlatok listája és adagolása minden tanuló számára kiválasztásra kerül, figyelembe véve a futástechnika hiányosságait. Minden futógyakorlatot kezdetben mindenki egyénileg hajt végre. A futástechnika elsajátítása során a gyakorlatokat csoportosan végezzük. Ha gyorsulással fut, fokozatosan növelni kell a sebességet, de úgy, hogy a futó mozgása szabad legyen. A sebesség növelését azonnal le kell állítani, amint túlzott feszültség vagy merevség jelentkezik.

Amikor eléri a maximális sebességet, nem tudja azonnal abbahagyni a futást, de folytatnia kell egy ideig maximális erőfeszítés nélkül (szabad futás). A szabad futási távolság fokozatosan növekszik. A gyorsított futás a sprint technikák tanításának fő gyakorlata.

...

Hasonló dokumentumok

A gyorsasági képességek fogalma és megnyilvánulási formái. 18-19 éves fiúk anatómiai és élettani jellemzői. Orvosi és biológiai kutatási módszerek és módszerek a gyorsasági képességek fejlesztésére atlétáknál, pedagógiai alaptechnológiák.

tanfolyami munka, hozzáadva 2015.08.01


A gyorsaság a jumper egyik legfontosabb tulajdonsága. A sebesség fogalma, megnyilvánulási formái és élettani jellemzői. Eszközök és módszerek e minőség fejlesztésére atlétikaugrókban. A gyorsasági képességek megnyilvánulásának életkori jellemzői.

absztrakt, hozzáadva: 2012.02.19


Az emberi gyorsasági képességek fő összetevői és fejlődésüket meghatározó tényezők. A sebesség és a mozgás sebességének kora és megnyilvánulási formái iskolásoknál. Az alapvető fizikai tulajdonságok fejlesztése a tanulók rövidtávfutásban való edzése során.

tanfolyami munka, hozzáadva 2011.04.20


Fiatal atlétikaugrók alapvető fizikai tulajdonságainak és életkori sajátosságainak jellemzői. Fiatal atlétikaugrók számára eredeti testedzési módszer kidolgozása, megvalósítása, hatékonyságának kísérleti tesztelésének megszervezése.

tanfolyami munka, hozzáadva 2013.10.03


A sportolók sebességi tulajdonságainak fogalma. A sebességi tulajdonságok életkori dinamikája. A gyorsasági tulajdonságok megnyilvánulásának sajátosságai a jégkorongozókban. A gyorsasági edzés alapvető módszerei fiatal hokisok számára. Gyakorlatok a motoros reakciók sebességének fejlesztésére.

tanfolyami munka, hozzáadva 2016.05.19


Fizikai tulajdonságok és motoros képességek. A gyorsasági képességek megnyilvánulásának elemi és összetett formái. A sebesség és a mozgássebesség formáinak megnyilvánulása. Feladatok a gyorsasági képességek fejlesztésére. A gyorsasági képességek fejlesztésének módszerei.

tanfolyami munka, hozzáadva 2011.06.28


A gyorsaság fejlődését befolyásoló tényezők, a gyorsasági képességek fejlesztésének feladatai. Az egyszerű és összetett motoros reakciók sebességének ápolása. Tesztek a gyorsasági képességek fejlettségi szintjének meghatározására. A mozgások koordinálása nagy sebességű munkavégzés során.

előadás, hozzáadva 2011.10.06


Fiatal ökölvívó sportolók mozgási sebességének fejlesztése. 13-14 éves gyermekek anatómiai és élettani jellemzői. Az ökölvívók gyorsasági képességeinek fejlesztésére szolgáló módszertan elméleti indoklása és kísérleti tesztelése pedagógiai kísérletben.

szakdolgozat, hozzáadva: 2012.06.13


Az emberben rejlő fizikai tulajdonságok optimális fejlődésének biztosítása. Az emberi gyorsasági képességek fejlesztésének fogalma, főbb típusai és feladatai. Eszközök, módszerek és gyakorlatok a kerékpározás sebességének és gyorsasági képességeinek fejlesztésére.

tanfolyami munka, hozzáadva 2012.12.20


A 12-14 éves gyermekek fejlődésének rövid leírása és a gyorsasági képességek fejlődésének jellemzői ebben az életkorban. Ellenőrző gyakorlatok (tesztek) a gyorsasági képességek fejlettségi szintjének meghatározására. A sebesség motoros minőségének fejlesztésének módszertana.

Tanfolyami munka

Atlétika-sprinterek gyorsaság-erő edzése

Bevezetés

1. fejezet Sprinterek gyorsaság-erő edzése atlétikában

1 A gyorsasági-erős edzés sajátosságai

2 Egy sportoló életkori jellemzői az atlétika edzésének különböző szakaszaiban

2. fejezet A sprinterek oktatási és edzési folyamatának módszertanának elméleti alapjai az atlétikában

2 Sprinterek képzésének szervezése egész éves képzésben

Bibliográfia

Bevezetés

Relevancia. Az atlétika egy összetett sportág, amely különféle szakágakat foglal magában. Joggal tartják a sport királynőjének, nem ok nélkül, a „Gyorsabban, magasabban, erősebben” mottó három felhívásából kettő habozás nélkül az atlétikai szakágakhoz köthető. Az atlétika képezte az első olimpiai játékok sportprogramjának alapját. Az atlétika versenyágazatainak egyszerűsége, akadálymentessége és ha úgy tetszik természetessége révén sikerült megszereznie a helyét. Ez az egyik legfontosabb és legnépszerűbb sport.

Az atlétika népszerűségét és tömeges jellegét az atlétikai gyakorlatok általános elérhetősége és sokfélesége, az egyszerű technika, a terhelés variálhatósága és az év bármely szakában órák lebonyolításának lehetősége magyarázza, nemcsak sportpályákon, hanem természetes körülmények között is. .

Az atlétika sprint szakágainak magas társadalmi, alkalmazott és sport jelentősége előre meghatározza az érdeklődést a sportolók hosszú távú képzésének problémáinak teljes spektrumával kapcsolatos tudományos kutatás iránt, az edzési folyamat intenzitásának és specializálásának igénye, amely a továbbképzés feltételei. Az eredmények növekedése arra kényszerít bennünket, hogy egyre új, hatékony edzési eszközöket keressünk.

A sportolók képzésének modern rendszere megköveteli a speciális fizikai tulajdonságok magas szintű fejlesztését. Ez annak köszönhető, hogy a modern atlétikát a gyorsaság és az erő minőségének javulása jellemzi. A gyorsasági-erős gyakorlatok vagy bármilyen más gyakorlat növeli a mozdulatok végrehajtásának látványát.

A fizikai tulajdonságok fejlesztése, valamint a racionális mozgástechnikák elsajátítása az alapja az atlétika sporteredményeinek növekedésének. Az atlétika elméletében és gyakorlatában az egyik központi helyet a gyorsaság-erő edzés problémái foglalják el. Magas atlétikai eredmények elérése lehetetlen a sebesség és az erő tulajdonságainak optimális fejlesztése nélkül.

Az irodalmi források elemzése lehetővé tette a tanulmány témájának meghatározását: „Atlétika-sprinterek gyorsasági-erő edzése”

Kutatásunk tárgya az atlétikai sprinterek képzési folyamata

Kutatási tárgy: atléták gyorsasági-erős edzésének eszközei és módszerei sprintben

A vizsgálat célja a gyorsasági-erős edzés jellemzése a gyorsasági atléták edzési folyamatában.

Kutatási célok:

1. Mutassa be az atlétika sprinterek gyorsasági-erős edzésének sajátosságait

Tanulmányozza a sprint életkori sajátosságait

Tekintsük az atlétika sprinterek oktatási és képzési folyamatának módszertanát

A kurzusmunka megírásakor az irodalmi források tanulmányozásának, elemzésének módszerét alkalmaztam.

sportoló sprint edzési kor

1. fejezet Sprinterek gyorsaság-erő edzése atlétikában

1 A gyorsasági-erős edzés sajátosságai

Az atlétika népszerűsége annak köszönhető, hogy nem igényel drága felszerelést. Ennek köszönhetően az atlétika még olyan országokban is népszerűvé tudott válni, mint Ázsia, Afrika és Latin-Amerika. Ennek a sportágnak a kiterjedt fejlődésével, nagy népszerűségével, folyamatosan haladó fejlődésével összefüggésben vált az atlétika a 20. század második felében lényegében világszerte elismertté, és a „Sportkirálynők” nevet kapta. Évtizedekig senki sem kételkedett e nagy horderejű cím jogosságában. Az atlétika valóban uralja a sportvilágot, a legtávolabbi sarkokban is szeretik és tisztelik.

A futás az atlétika alapja. Az összes általunk ismert atlétikai verseny programjában szerepel. Emellett a futás számos más atlétikai gyakorlat szerves részét képezi, mint például a magasugrás, a távolugrás, a rúdugrás és a gerelyhajítás.
A futásnak többféle fajtája létezik: rövid távú futás (60, 100, 200, 400 m); középtávok (800, 1000, 1500, 2000 m); hosszú távok (3000, 5000, 10 000 m); ultrahosszú távokhoz (óra futás, 20 000, 25 000 és 30 000 m). A sprintben elért eredmények növekedését mindenekelőtt a rajt javítása és a futó felkészítési módszerei határozzák meg. A sprint az atlétika ismertetőjegye, és átmenetisége ellenére a leglátványosabb esemény, különösen, ha magasan képzett sprinterek futnak. A magasan képzett sprintereknek ez sikerül a motoros tulajdonságok gondos tanulmányozásának és képzésének, valamint a logikai biomechanika felépítésének köszönhetően, amely lehetővé teszi számukra, hogy hatékonyan és gyorsan megvalósítsák ezeket a tulajdonságokat a futópadon.

A gyorsasági-erős tréning különféle eszközöket és technikákat foglal magában, amelyek célja a tanuló képességének fejlesztése a jelentős külső ellenállás leküzdésére a lehető leggyorsabb mozdulatokkal, valamint a test és részei gyorsítása és lassítása során.

A gyorsaság-erő tulajdonságok céltudatos és rendkívül hatékony oktatása különböző erő- és sebességarányokban csak akkor érhető el, ha ismeri a mozdulatok sajátos követelményeit és jellemzőit, valamint korlátozó láncszemeit a választott típus végrehajtása során. Folyamatosan összpontosítson rájuk, amikor kiválasztja a megfelelő speciális előkészítő gyakorlatokat. Ebben az esetben egyénileg kiválaszthatja azokat az eszközöket, amelyek megfelelnek a fő versenygyakorlat során bemutatott tulajdonságok sajátosságainak.

A gyorsaság-erő edzés a gyorsaság és az erő tulajdonságainak fejlesztését azok kombinációinak legszélesebb skálájában tudja biztosítani. Három fő területet foglal magában, amelyekre a felosztás feltételes, és a gyakorlatok egyszerűsége, áttekinthetősége és alkalmazásának pontossága érdekében elfogadott.

Első. A felkészítés gyorsasági irányában a fő versenygyakorlat vagy annak egyes elemei (a karok, lábak, test különböző mozgásai), valamint ezek kombinációi - indítási gyorsulás és távfutás - végzési abszolút sebességének növelése a feladat.

Meg kell könnyíteni ezen gyakorlatok elvégzésének feltételeit: alacsony rajtból való futás és gyorsítás a lépések hosszának, az akadályok közötti távolság csökkentésével, de tempójuk növelésével, futás vagy többugrás lefelé, szélben, lökdösődés 5-10 cm magasságból; Használjon speciális, elülső húzóerővel rendelkező edzőgépeket és blokkokat, amelyek 10-15%-kal könnyítik meg a testsúlyt (lökés és futás közben).

A mozgásokat a lehető leggyorsabban kell végrehajtani, lehetőleg gyorsabban, mint a fő gyakorlat vagy annak eleme, és váltakozva egy adott sebességgel - a maximum 95-100% -ával. A mozgás sebességét a mozgások koordinációjának és az izomcsoportok munkájának következetességének javításával érik el (feszültség-lazítás). A gyakorlatok folyamatos ismétlésével a sebesség fokozatosan maximálisra növelhető - ez fenntartja a mozgások szabadságát és amplitúdóját. A szorítás és az egyenletes erőlködés a sebesség komoly ellensége. Jobb ezeket a gyakorlatokat az edzés elején elvégezni, bemelegítés után, alaposan bemelegítve az izmokat a kiválasztott gyakorlat előzetes ismétléseiben (alacsonyabb sebességgel).

Második. A felkészülésben lévő gyorsaság-erő iránnyal az izomösszehúzódás erejének és a mozgások sebességének növelése a feladat.

Harmadik. A felkészülésben lévő erőirányítással a főgyakorlat végrehajtásában résztvevő izmok legnagyobb összehúzó erejének kialakítása a feladat.

A gyorsasági-erős edzés hatékonyságának felméréséhez erősen javasoljuk a különböző kontrollgyakorlatok módszerének szisztematikus használatát, amely magában foglalja a mutatók ismételt megváltoztatását: idő, távolság, súly, ismétlések száma stb. A mérést szabványos körülmények között kell elvégezni. bemelegítés után, bizonyos időközönként (1-2 hetente egyszer), és szükségszerűen az edzés szakaszai szerint.

Speciális gyakorlatok végrehajtásakor be kell tartania a következő módszertani szabályokat:

világosan kifejezni, megérteni, hogy milyen motoros feladatot oldanak meg ebben a gyakorlatban;

fejleszti a motoros érzéseket, az izommemóriát és a mozgásszabadság feletti kontrollt;

figyelemmel kíséri a megfelelő mintázatot, amplitúdót, tempót és hangsúlyokat, valamint a maximális izomerőkifejtés megnyilvánulásának szögértékeit, hogy szelektív és legpontosabb hatást gyakoroljon bizonyos izomcsoportokra a versenygyakorlat munkafázisainak megfelelően;

látni és érezni a fő kapcsolatot, és értékelni a gyakorlat hatását;

a pontatlan mozdulatok ismételt végrehajtása gyakran csak kárt okoz;

használja az előre megfeszített izmok reflex erejét és rugalmasságát, folyamatosan stimulálja a nyújtási reflexet, gyakorlatokat végezzen a rugalmas lengés ritmusában (kövesse az ábrán látható nyilakat);

tudni (és utána érezni), hogy minél gyorsabban hajtják végre a mozgási irányváltoztatást, az izommunka gyengébb üzemmódjából a leküzdési módba való átmenetet, a hajlításról a nyújtásra, a „csavarásról” a „letekerésre”, és minél rövidebb a fékezés. minél nagyobb hatást gyakorol az izom-csontrendszerre ebben a gyakorlatban, az akarati erőfeszítéseket az erőfeszítések megnyilvánulásának energetikai robbanékonyságára koncentrálja;

ne feledje, hogy az ismétlések számának egy megközelítésben addig kell lennie, amíg enyhén fáradtnak nem érzi magát, optimális esetben 25-30 ugrógyakorlatoknál és súlyok nélkül, 10-15 olyan gyakorlatoknál, ahol kis súlyokat használnak vagy gépi erőfeszítéseket végeznek;

fáradtság érzése - teljes fáradtság a mérsékelt súlyokkal vagy erőfeszítésekkel végzett gyakorlatok megközelítésében; 4-6 ismétlés és 1-3 gyakorlatban nagy és maximális súlyokkal. Az erőfejlesztés egyik megközelítésének időtartama 10 másodpercen belül van. Minél több az ismétlésszám és a munkaidő, annál nagyobb az erő-állóképesség. Pihenjen a sorozatok között 3 percet. Vegyes módok használata:

használja az utóhatást - „friss nyomokat”, kis súlyok (öv, mellény 0,25%-a) váltakozva az alap- és speciális gyakorlatok során, technikával és súlyok nélkül;

fokozatosan növelje a tempót a maximumra, amikor a gyakorlatokat többször megismétli;

Emlékeztetni kell arra, hogy a mozgások sebességének megváltoztatása speciális és alapvető gyakorlatok végrehajtása során (lassútól, közepestől, gyorstól a nagyon gyorsig) jelentősen frissíti azok tartalmát, és valami újat vezet be az előadó érzéseibe. Ezért a helyes, de lassú mozgásokat csak bemelegítésnek és beállításnak kell tekinteni;

az erősítő edzés terhelése hetek során fokozatosan növekedjen, mind a mennyiségben (több ismétlés), mind az intenzitásban (a súlyok súlyának vagy a gyakorlatok sebességének és ütemének növelése).

2 Egy sportoló életkori jellemzői az atlétika edzésének különböző szakaszaiban

A sportoló hosszú távú sportképzésének folyamatát össze kell kapcsolni az érintettek életkori fejlettségének figyelembevételével, az egyetemes atlétikai program sajátosságaival. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a különböző atlétikával foglalkozó sportolók élettani képességeinek határairól.

A hosszú távú edzés kezdeti szakaszában a sportolók jó általános fizikai erőnlétre tesznek szert, különféle sportágak nagyszámú általános fejlesztő és speciális gyakorlatával. A speciális fizikai edzés kezdetben jelentéktelen helyet foglal el. Később, amikor magas sportkészségeket érnek el, ez kezd érvényesülni az általános fizikai felett, és minél magasabb a sportoló osztálya, annál nagyobb ez az arány. Sőt, a felsőkategóriás sportolók körében megfigyelhető a speciális fizikai edzés eszközeinek szűkítése, pl. csak a leghatékonyabb gyakorlatokat igyekszik végrehajtani. Jelenleg a felsőkategóriás sportolók edzésmunkájának volumene és intenzitása megközelítette képességeik határát, feltéve, hogy egészségesek maradnak. Következésképpen az atlétika sporteredményeinek javítása során olyan új eszközök keresésének útját kell követni, amelyek növelik az edzések hatékonyságát anélkül, hogy jelentősen növelnék az edzési munka mennyiségét és intenzitását.

Ennek a problémának a megoldására speciális gyakorlatokat, edzőeszközöket lehet alkalmazni az atlétikasportolók edzési folyamatában. A speciális gyakorlatok és szimulátorok fő értéke, hogy lehetőséget adnak az egyes izmokra vagy izomcsoportokra gyakorolt ​​célzott hatásra. Sőt, amint azt a tudományos kutatások kimutatták, a helyi ütési gyakorlatok végzése során az egész testet érő terhelés viszonylag kicsi, ami lehetővé teszi a célzott gyorsasági-erős edzés volumenének és intenzitásának növelését. Ezenkívül lehetőség van szigorú adagolásra és az elvégzett gyakorlatok figyelembevételére.

Ismeretes, hogy a legtöbb atlétikatípusban a magas sporteredmények elérésének egyik fő feltétele a sportolók gyorsasági-erős edzése. A gyorsaság-erő edzés a gyorsaság és az erő átfogó oktatásának eszközeinek és módszereinek hatékony kombinációja. Az ilyen felkészülés, különösen serdülőkorban és fiatalkorban, lehetővé teszi a racionális sporttechnikák elsajátításának kedvező előfeltételeit, és csökkenti a nem kellően magas fizikai erőnlétből adódó hibák valószínűségét.

A gyorsasági-erős edzés céljait, eszközeit és módszereit az életkor, a sporttapasztalat és az atlétika jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. A sebesség-erő tulajdonságok azt jelentik, hogy az ember a lehető legrövidebb idő alatt maximális erőfeszítést tesz. A gyorsaság-erő tulajdonságok életkori vonatkozású fejlődési mintáinak ismerete különösen fontos, hiszen már gyermekkorban megalapozzák a jövőbeni sportteljesítményeket.

A sebesség-erő tulajdonságok fejlettségi szintjének legpontosabb mutatója az álló magasugrás két lábbal történő kilökődéssel és az ötlépéses állóugrás - lábról lábra (ugróképesség) eredménye. Megállapítást nyert például, hogy az ugróképesség szintje jelentős hatással van a gyermekek, serdülők és fiatal férfiak atlétikai eredményeinek növekedésére. Bár ez a tulajdonság bizonyos mértékig az ember veleszületett képessége, speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatokkal jelentősen javítható. Fontos figyelembe venni az érintettek életkori és nemi sajátosságait.

Amint azt a VNIIFK-nál végzett ifjúsági sport elméleti és módszertani szektorának kísérleti tanulmányai, valamint egyéb megfigyelések mutatják, a gyorsasági-erős edzéseket a fiatal sportolók képzése során kell végrehajtani, figyelembe véve a sportág technikájának javításának szükségességét. amelyre a hallgató szakosodott.

A sebességet a legnehezebb fejleszteni. A sportolók sebességstabilizálásának tényei jól ismertek. A sprintben például gyakran leáll az eredmények növekedése a sok edzésmunka ellenére. Ez nagyrészt a sportolók gyors képzésének meglévő rendszerének hiányosságaira vezethető vissza. Mint tudják, e rendszer szerint a sportolónak maximális sebességgel kell végrehajtania egy gyakorlatot, törekedve arra, hogy minden kísérletben magas eredményt mutasson. A fő képzési módszer ebben az esetben megismétlődik. A kísérletek közötti szünetek elég hosszúak ahhoz, hogy a következő próbálkozásra a sebesség csökkentése nélkül kerüljön sor. Ha a fáradtság hatására a sebesség csökkenni kezd, a sebességgel végzett munka leáll, mivel a további, csökkentett sebességgel történő ismétlés az állóképességet, nem pedig a sebességet növelné.

A leírt képzési módszernek van egy jelentős hátránya. Ugyanazon mozgás ismételt végrehajtása motordinamikai sztereotípia kialakulásához vezet. Ugyanakkor a mozgások térbeli jellemzői stabilizálódnak - a mozgások sebessége és gyakorisága. Kialakul egyfajta sebességkorlát.

Így egyrészt ahhoz, hogy bármilyen mozgásnál növeljük a sebességet, sokszor meg kell ismételni; másrészt minél gyakrabban ismétlődik a mozdulat, annál erősebb lesz a dinamikus sztereotípia, annál stabilabb a mozdulatok maximális sebessége. A képzési munka volumenének növelése ugyanakkor nem vezet pozitív változásokhoz. Úgy tűnik, hogy az ismétlődő ismétlések során a sebesség stabilizálása a fő ok, ami megakadályozza a sportolók gyorsasági képességeinek jelentős növekedését.

Le lehet győzni a sebességkorlátot? Van-e hatékonyabb rendszer a sebesség, ez a legfontosabb és legnehezebb fizikai tulajdonság fejlesztésére? Igen, van, de ez későbbi szakosodást igényel az edzett fő atlétikai sportágban. A helyzet az, hogy a szűken összpontosított edzés, amelynek legfontosabb összetevője a maximális sebességgel végzett ismételt gyakorlatok, a mozgások időbeli jellemzőinek stabilizálásához és sebességkorlát kialakulásához vezet. Ha egy fiatal sportoló szűk fókuszú edzését speciális eszközökkel kezdi meg, eredményei valamelyest növekednek és stabilizálódnak. Sok amerikai atléta viszonylag későn kezdi meg a sprint-specifikus edzéseket. Azonban mire az ilyen edzés elkezdődik, magas eredményeket érnek el anélkül, hogy valójában „tiszta” sprinterek lennének.

Milyen edzési sebességi módszereket célszerű alkalmazni, hogy a sebességnövekedés ne álljon le idő előtt?

) gyorsaság-erő gyakorlatok ismételt alkalmazása (dinamikus erőfeszítés módszere);

) olyan gyakorlatok ismétlése, amelyekre a sportoló szakosodott a lehető leggyorsabb ütemben;

) külső körülmények enyhítése gyorsasági gyakorlatok végzése során.

A sebesség fejlesztésében a vezető helyet a sebesség-erő gyakorlatok ismételt alkalmazásának kell elfoglalnia, amelynek célja a nagy erő demonstrálásának képessége a gyors mozgások körülményei között. Ez a módszer kiterjedt ugró- és ugrógyakorlatokat foglal magában súlyok nélkül és súlyokkal (gyógylabdák, homokzsákok, súlyzók, súlyzók, súlyzók). A súlyzós gyakorlatokat úgy kell végezni, hogy azok formájukban és jellegükben megfeleljenek a fő sportkészségre jellemző mozgásoknak.

Meg kell jegyezni, hogy a csak gyorsasági-erős gyakorlatok alkalmazása nem növeli jelentősen az izomerő maximális szintjét, mivel a neuromuszkuláris rendszerre gyakorolt ​​hatásuk nagyon rövid ideig tart. Ezért célszerű nagy súlyokkal és alacsonyabb mozgási sebességgel végzett erőgyakorlatokat is alkalmazni. Ebben az esetben a maximális erőfeszítés hosszabb időn keresztül következik be, ami nagyobb izomerőnövekedést biztosít.

A sebesség fejlesztésének második módszere az olyan gyakorlatok ismételt elvégzése, amelyekre a sportoló a lehető leggyorsabb tempóban specializálódott (normál vagy kissé módosított körülmények között). Az ismétlések számának meghatározásakor törekedni kell arra, hogy mindegyiket maximális sebességgel, de szabadon, felesleges stressz nélkül lehessen végrehajtani. A tinédzsereknek és fiatal férfiaknak lehetőség szerint gyorsasági gyakorlatokat kell alkalmazniuk versenyek és játékok formájában.

A harmadik módszer a külső körülmények könnyítése a nagy sebességű gyakorlatok végzése során, ami lehetővé teszi, hogy a tanuló megtanulja, hogyan végezzen rendkívül gyors mozgásokat a távolság hosszának, az akadály magasságának stb. Lehetséges például olyan mozgások végrehajtása, amelyek sebessége meghaladja a sportoló által meghatározott határértéket (könnyű felszereléssel, ferde pályán stb.).

A sebesség ápolásánál nagy figyelmet kell fordítani a relaxáció művészetének elsajátítására, i. a mozgás elvégzése felesleges stressz nélkül. Ezt úgy érik el, hogy ismételten hajtanak végre gyakorlatokat a maximumhoz közeli erőfeszítésekkel, de a mozgástechnika torzulása nélkül. Ebből a célból az edzésprogram a következőket tartalmazza: futás leengedett és rendkívül laza karral, félig lehunyt szemmel, a vállöv és a karok maximális ellazításával, gyorsítással sima sebességnöveléssel, futás leeresztett, rendkívül ellazított vállral. és egyéb gyakorlatok.

A haladó edzési szakaszban általában fokozott hangsúlyt fektetnek az izomerő fejlesztésére. Ebben az időszakban a következő feladatok kerülnek kitűzésre: a teljes motoros rendszer izomcsoportjainak erősítése, az alapvető erőfeszítéstípusok (dinamikus, statikus, tényleges erő) végrehajtására való képesség fejlesztése, valamint az izomerő racionális felhasználásának képessége. különféle körülmények között

Az izomcsoportok fejlesztése érdekében, amelyektől a sportoló erőfeszítéseinek hatékonysága főként függ, különféle erőgyakorlatokat alkalmaznak, két csoportra osztva:

) tényleges erőgyakorlatok, amelyek során a sportoló által kifejlesztett izomerő növekszik elsősorban a megmozgatott tömeg növekedése miatt, és ennek következtében a sportoló azon képességének megnyilvánulása miatt, hogy maximális feszültséget fejtsen ki a dolgozó izmokra (például fekvenyomás). , súlyzó lökése és rángatása; birkózási technikák, amelyek során a partner testét emelik; kötélmászás, guggolás partnerrel a vállon vagy más súlyokkal stb.);

) gyorsaság-erő, melynek során a terhelésnek vagy lövedéknek adott gyorsulás növekedése miatt jelentősen megnő a sportoló által kifejlesztett izomerő (például fiúkkal és lányokkal való foglalkozásokon használható atlétika dobás, sprint futás, játék „Küzdelem a labdáért”, gyakorlatok súlyzókkal és könnyű súlyzókkal, könnyű súlyzóval, gyors ütemben).

A középkorú fiúkkal való foglalkozásokon a helyes adagolás mellett, a tanulók életkori és nemi sajátosságainak, felkészültségi szintjének gondos figyelembevételével végezhetők erőgyakorlatok, beleértve a súlyzót is. Az edzésprogram különösen tartalmazhat kötélmászást, kötélhúzást, birkózási technikákat, amelyek során a partner testét megemeljük, akrobatikus gyakorlatokat, gimnasztikai eszközökön, guggolásokat vállon ülő partnerrel, súlyzóval.

Emlékeznünk kell arra, hogy a súlyzóval végzett gyakorlatok adagját, mint más súlyoknál, fokozatosan kell növelni.

A fiatal sportolók erőképességének általános szintjének növelésére elsősorban az ismételt erőfeszítések módszerét alkalmazzák. A vele végzett viszonylag nagy mennyiségű izommunka jelentős változást okoz az anyagcserében, ami pozitívan hat az erőnövekedésre. Ezenkívül ennek a módszernek a használata csökkenti a túlzott megerőltetés lehetőségét. Ugyanakkor kedvező előfeltételek teremtődnek az elsajátított erőgyakorlatok technikájának figyelemmel kíséréséhez.

Az edzés kezdeti szakaszában a könnyű súlyokkal végzett gyakorlatok nagy hatással vannak az erő fejlesztésére. Az edzés előrehaladtával a súlyt növelni kell. Átlagos súly emelésekor (a határ 60-70%-a) megnő az erő, majd az eredmények növekedése lelassul. A jövőben csak a maximális súllyal végzett edzés befolyásolja az izomerő növekedését.

Fontos az ellenállási gyakorlat megfelelő adagolása. Ennek érdekében a VNIIFK kutatói átfogó vizsgálatsorozatot végeztek 15-16 éves, 1-2 éves sporttapasztalattal, 17-18 éves, 3-4 éves sporttapasztalattal rendelkező fiatal sportolók bevonásával...

A futásra és ugrásra szakosodott atléták csoportjaiban végzett kísérleti tesztelés alapján tipikus súlyzós, kettlebell- és egyéb súlygyakorlatokat dolgoztak ki. A súly optimális súlyát nem a maximális képességek, hanem a fiatal sportoló saját súlyának figyelembevételével határozták meg. Ugyanakkor figyelembe vették, hogy 15-16 éves korban elfogadhatatlan a maximális stressz a nehéz tárgyakkal végzett munka során.

A súlyzóval és kettlebellel végzett gyakorlatok sikeresen alkalmazhatók a lányokkal való foglalkozásokon, hogy növeljék a gyorsaság és az erő felkészültségét.

Az egyes gyakorlatok mennyisége és aránya minden esetben külön kerül meghatározásra, az érintettek életkorától és felkészültségétől függően. Ha a középkorú fiúknál általánosságban az izomzat fejlesztése a fő feladat, anélkül, hogy különösebb hangsúlyt fektetnénk a választott sportág szempontjából meghatározó izomzat fejlesztésére, akkor az idősebb fiúknál a választott atlétikatípusban a legfontosabb izomzat fejlesztése. kiemelt fontosságú. Természetesen nem hagyhatja abba a munkát a sportoló izomzatának általános erősítésére.

Az egyes sportágakban a különböző izomcsoportok erőfunkcióinak vizsgálata, ésszerű fejlesztése nagymértékben meghatározza a fiúk és lányok edzésének hatékonyságát.

Az idősebb fiúknál és lányoknál az egyes izomcsoportok erejének fejlődése, amelytől a választott atlétikaforma során kifejtett erőfeszítések ereje függ, bizonyos jellemzőkkel bír. Ebből a célból a velük, valamint a középkorú fiúkkal és lányokkal végzett órákon különféle dinamikus és statikus erőgyakorlatokat alkalmaznak. Ezeknek a gyakorlatoknak a kiválasztása azonban még inkább függ a gyakorló atlétika típusának sajátosságaitól. Például a súlyzó gyakorlatokat úgy kell alkalmazni, hogy elősegítsék az izomerő fejlődését és összehúzódásuk sebességét a választott atlétikatípus fő gyakorlataiban megnyilvánuló erőfeszítések szerkezetének, jellegének és nagyságrendjének megfelelően.

Az egyes izomcsoportok erejének fejlesztése érdekében tornagyakorlatokat végeznek, akrobatikus gyakorlatokat, guggolásokat vállon ülő partnerrel, jelentős súlyú súlyzóval, amelyeket átlagos ütemben hajtanak végre. Mindezek a gyakorlatok erősítő gyakorlatok. Ezenkívül nagy mennyiségű speciális előkészítő gyakorlatot kell alkalmazni, amelyek célja azon izomcsoportok fejlesztése, amelyek döntő szerepet játszanak a választott sportágban: atlétikai ugrás, dobás, sprint, további könnyű súlyokkal végzett gyakorlatok gyors ütemben.

A leghatékonyabb sebesség-erő gyakorlatok az előzetes mélyugrás után végrehajtott visszapattanó ugrások. Elemzésük számos előnyt tárt fel a hagyományos ugrógyakorlatokkal szemben:

) rövid időn belül magas szintű izomfeszülés érhető el; az alacsonyabb szintű munkáról a leküzdésre való átállás és a maximális erőfeszítés kialakulása nagyon gyorsan megtörténik;

) a mélységugrások, mivel nagyon erős fiziológiai irritáló hatásúak, jelentős hatással vannak a neuromuszkuláris rendszer funkcionális állapotára.

Az összes izomzat fejlesztése érdekében az idősebb fiúkkal végzett órákon alapvetően ugyanazt az erőgyakorlat-készletet alkalmazzák, mint a középkorú fiúkkal. A gyakorlatokat azonban növekvő térfogatban hajtják végre, és a súlyok súlya fokozatosan növekszik. Az edzési terhelést az emelt súly, az egy megközelítésben végzett sorozatok és emelések számának, az edzés időtartamának és a pihenőintervallumoknak a változtatásával állítjuk be. Emellett a végrehajtás ütemét is figyelembe veszik. Különösen, ha a súlyzót maximális sebességgel és erővel emelik fel, akkor az ilyen terhelés gyorsabban fárasztja a sportolót. A súlyok optimális súlyát növelni kell a gyakorló maximális erejének növekedésével.

A 17-18 éves fiúkkal végzett súlyzós edzéseknél a következő módszereket célszerű alkalmazni: 1) ismételt erőfeszítések; 2) maximális erőfeszítés; 3) dinamikus erőfeszítések.

A fiatal férfiak izomerejének fejlesztésében a legnagyobb hatást a közepes súlyú súlyzóval végzett ismételt erőfeszítések módszerével érik el. A maximális erőfeszítés módszerének ki kell egészítenie az izomerő építésén végzett munkát. A programban a maximális és határközeli súlyú súlyzóval végzett gyakorlatok mennyisége viszonylag kicsi. Az ilyen gyakorlatok azonban fontos szerepet játszanak a fiatal férfiak edzésében, mivel segítik az akarati erőfeszítések maximális mozgósításának képességét, valamint az összes mozgásba bevont izomcsoport bevonásának képességét.

Az idősebb fiúk osztályaiban a maximális erőfeszültséget a következőkkel érik el: 1) egy kis és közepes súlyú súlyzó ismételt emelésével, amíg észrevehető fáradtság nem jelenik meg; 2) maximális és határhoz közeli súlyú súlyzó emelése, pl. jelentősebb érzelmi izgalom nélkül egy-két, maximum háromszor emelhető súly. A kis- és közepes súlyú súlyzók emelése pozitív eredményeket ad az atléták gyorsasági-erős felkészültségének növelésében.

El kell mondanunk, hogy a sportolók edzésében használt eszközök (súlyzó, súlyzók, medicinlabdák, súlyzók stb.) nem szimulálják kellőképpen az izomműködési módok szükséges kombinációit a fizikai tulajdonságok fejlesztésének és fejlesztésének konjugációja keretében. sportfelszerelés. Ennek a problémának a sikeres megoldása nagymértékben függ olyan speciális edzőeszközök kifejlesztésétől, amelyek lehetővé teszik az izommunka különböző módjainak széles körben történő szimulálását egy sportgyakorlat sajátos szerkezete alatt.

2. fejezet A sprinterek oktatási és edzési folyamatának módszertanának elméleti alapjai az atlétikában

1 A sprinterek képzésének módszerei és eszközei

A sprinterek modern edzésében a következő módszereket alkalmazzák:

A képzés különböző időszakaiban az alkalmazott módszerek aránya változó. Ha elemezzük a múltkori futók edzését, akkor megállapítható, hogy több kiemelkedő futó egy-egy módszert preferált, különösen a felkészülési időszakban. Az elmúlt 50 év során egyes rekorderek másokat váltottak fel, és az egyik módszer túlnyomó használatát egy másik váltotta fel.

Megjegyzendő azonban, hogy a folyamatos és az intervallum edzési módszerek mindig kiegészítették egymást. Soha nem fognak eltűnni a sportgyakorlatból. Mindkét módszert (a versenymódszerrel együtt) a lehetőségek határain belül alkalmazzuk a szervezet élettani funkcióinak fejlesztése, javítása kapcsán. A jövő ezeknek a módszereknek az integrált alkalmazásáé, hangsúlyt fektetve az egyes módszerekre a felkészülés különböző időszakaiban és szakaszaiban.

Folyamatos, hosszú futású módszer

Ez a módszer a legegyszerűbb és szükséges az előkészítés szilárd alapjainak megteremtéséhez. Jelenleg ez a fő az előkészítő időszakban. Csak a veleszületett, természetes állóképességgel rendelkező futók tudnának edzeni anélkül, hogy ezt a módszert használnák, de rekordjaik mára sokat javultak. A folyamatos hosszú futás egyenletesen, közel egyenletesen és változó tempóban hajtható végre.

A folyamatos hosszú futás módszere szerint alkalmazott fő eszközöket a futás sebessége és a szervezetet energiát adó főbb élettani rendszerek munkájának intenzitása szerint osztályozzák.

Az aerob kapacitás fejlesztésére a következő eszközöket használják.

Lassú és hosszú futás, amely a szükséges állóképesség fenntartására vagy a megerőltető munka utáni felépülésre szolgál. Az edzés minden időszakában használatos. Az aerob képességek fejlesztésének leghatékonyabb időtartama 1-2 óra.

A lassú, hosszú futást 130-150 ütés/perc pulzusszámmal (HR) hajtják végre, a maximum 50-60%-a oxigénfogyasztás mellett.

Az ilyen futás sebessége a férfi sportolók számára 1 km 4 perc alatt. 10 mp-4 perc. 30 másodperc, nőknek - a sport mestereinek - 1 km 5 perc alatt. -5 perc. 20 mp. A lassú futást erdőben, utakon, autópályákon és mezőkön hajtják végre.

A hosszú távú terepfutás és futás a szervezet aerob képességeinek fejlesztésének fő eszköze, és erre a célra a felkészülési és a versenyidőszakban kerül felhasználásra. Leghatékonyabb időtartama legfeljebb 2 óra, az akarati tulajdonságok fejlesztésével pedig akár 3 óra.

A hosszú terepfutást 150-160 ütés/perc pulzusszámmal, a maximum 60-70%-ának megfelelő oxigénfogyasztás mellett hajtják végre. Az ilyen futás sebessége férfiaknak - a sport mestereinek - 1 km 4 perc alatt. vagy valamivel gyorsabban, nőknek - a sport mestereinek - 1 km 4 perc alatt. 40 mp. vagy valamivel gyorsabban. Erdőben, autópályán, mezőn, utakon hajtják végre.

A következő eszközöket használják az aerob-anaerob képességek fejlesztésére.

Tempós terepfutás. Eszközként szolgál a test aerob képességeinek továbbfejlesztéséhez. Az ilyen futásnál azonban enyhe oxigénhiány kezd érezni, így a szervezet anaerob képességeinek fejlesztésének is eszköze. Ez a futás az akarati tulajdonságokat is javítja. A maradók egész évben, az átlagos sportolók pedig főleg a felkészülési időszakban használják. A tempós terepfutás effektív időtartama 20 perctől. legfeljebb 1 óra 20 perc.

Ezt a fajta futást 160-175 ütés/perc (néha akár 180 ütés/perc) pulzusszámmal hajtják végre, a maximum 70-80%-ának megfelelő oxigénfogyasztás mellett. A tejsav koncentrációja a vérben eléri az 50-70 mg%-ot, ami oxigénhiányra utal.

A tempós terepfutás sebessége férfiaknak - a sport mestereinek - 1 km 3 perc alatt. 10 mp-3 perc. 40 másodperc, nőknél - 1 km 3 perc alatt. 50 mp. - 4 perc 20 mp. Ez a futás az erdőben, az autópályán vagy egy stadionban történik.

Itt és a következőkben olyan talajra adjuk meg a futási sebességet, amely szeles időben és mérsékelt +10+20°-os hőmérséklet mellett normál futási mozgást biztosít.

Fartlek (gyorsjáték, futójáték). Ez a változó tempójú terepfutás az aerob kapacitás edzésének eszköze lehet különböző pulzusszinteken (130-180 bpm). Ugyanakkor az ezen a futáson tapasztalható gyorsulások anaerob folyamatokat is fejlesztenek. Fartlek időtartama - 30 perctől. legfeljebb 2 óráig. Ez a gyorsulások sebességétől és hosszától függ. Ezt a fajta futást egész évben használják, de ma már ritkábban, mint néhány évvel ezelőtt.

A fartlek során a futó 100 m-ről 2-3 km-re gyorsul sorozatban, miközben sem ezeknek a gyorsulásoknak a sebességét, sem a pihenés időtartamát nem tervezik előre az alacsony intenzitású futás során. A fartlek folyamat során a futó a gyorsulás egy részét futási vagy ugrási gyakorlatokkal helyettesítheti.

A hosszú, változó tempójú terepfutás a test aerob és anaerob képességeinek fejlesztésének eszközeként szolgál. A gyorsulás során némi oxigénhiány lép fel, és a tejsav felhalmozódik a vérben. A keresztfutást az edzés előkészítő időszakában használják. A gyorsulások hossza egy ilyen futásnál 800 m-től 3 km-ig, a gyorsulások összege 5-10 km, a munkavégzés effektív időtartama 50 perctől. legfeljebb 1 óra 30 perc.

A gyorsulásokban futás 170-190 ütés/perc pulzusszámmal történik, a gyorsítások között pedig körülbelül 150 ütés/perc.

Futósebesség gyorsulásban férfiaknak - sportmestereknek - I km 3 perc - 3 perc alatt. 20 másodperc, nőknek - a sport mestereinek - 1 km 3 perc alatt. 30 mp - 3 perc. 50 másodpercig, és a gyorsulások között - a lassú folyamatos futás szintjén. A futóedzés ezen eszközét az utóbbi időben sokkal gyakrabban használják, mint a fartlekot.

2.2 Sprinterek képzésének szervezése egész éves képzésben

Az atlétika és különösen a sprint sporteredményeinek növekedése nagymértékben függ az edzések és a versenyterhelések hatékony elosztásától a felkészülés különböző szakaszaiban. A legújabb tanulmányokban az edzésterhelés éves ciklusban történő szervezésének egyik racionális módja a koncentrációs szemlélet, a különböző elsődleges irányok edzési terheléseinek egyes szakaszokban történő koncentrálása. Az edzési folyamatnak ez a szervezési formája új követelményeket támaszt a mezociklus felépítésével szemben, ahol szükséges az edzési terhelés mennyiségének ésszerű elosztása a mikrociklusok között, miközben ezeket a mikrociklusokat optimálisan egyetlen rendszerbe kell kombinálni, figyelembe véve a sportolók képzettségét és a képzési időszak.

Az éves ciklus megállapított periodizálásának megfelelően a sprinterek képzésében két hat hónapos ciklus van: az első és a második. Ebben a tekintetben az edzésterhelések tervezése mezociklusok és edzési periódusok szerint történik.

A fentiek figyelembevételével a rövidtávfutók éves ciklusban történő edzésének hatékony megszervezéséhez szükséges:

· azonosítani az éves képzési mennyiség valós értékeit

· magasan képzett sprinterek és minősített sprinterek által végzett terhelés;

· a különböző elsődleges irányok edzésterhelési volumeneinek megoszlásának tanulmányozása közepes és kis edzési ciklusokban.

Az edzési terhelések elemzése lehetővé tette az atlétikasportolók alapképzési eszközeinek éves átlagértékeinek megszerzését. A megadott adatok az elmélyült szakosodás (16-18 évesek) és a sportfejlesztés (19 évesek és idősebbek) szakaszára vonatkoznak.

Azonosított mennyiségek alapvető edzéssegédanyagok 100 és 200 m-es futók számára, különböző végzettségűek számára.

A terheléseloszlás fő tendenciáinak elemzéséhez a fő edzési eszközök részmennyiségeit havi ciklusonként számítottuk ki a teljes éves volumen százalékában, 100%-nak vettük.

A sportolók képzettségének növekedésével az edzésterhelés volumene szignifikánsan (P = 0,05) növekszik minden figyelembe vett edzési mód esetében. Meg kell jegyezni, hogy a képzett sportolók 25-27%-kal kisebb futóterhelést teljesítenek, mint a magasan kvalifikált sprinterek.

A magas színvonalú sportolók képzésében az elmúlt években szerzett gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a teljes munkamennyiség magas mutatói a magas sporteredmények elérését biztosító tényezők egyike. De különösen fontos feltétele a technikai felkészültség fejlesztésének és a sportolók speciális fizikai felkészültségének növelésének a különböző elsődleges irányok munkavégzése optimális egyensúlyának biztosítása.

A korszerű követelményeknek megfelelően az edzés az éves ciklus minden időszakában átfogó, biztosítva a technikai képességek növekedését és növelve a sportolók speciális fizikai felkészültségét. Mivel azonban az éves edzési ciklus minden szakaszában a figyelem bizonyos edzési problémák megoldására összpontosul, a minősített sprinterek terhelési dinamikájának jellemzője az alapképzési eszközök részmennyiségének szakaszok közötti egyenlőtlen eloszlása.

A különböző irányú pénzeszközök volumenének ez a megoszlása ​​lehetővé teszi, hogy egy bizonyos irányú terhelés dominanciájáról beszéljünk a képzés minden mezociklusában.

A rövid távú futók edzésterhelési mennyiségeinek havi ciklusok közötti eloszlásának jellemzői a következők:

Az alaktikus-anaerob futási terhelés megoszlásában (80m-ig 100-96%-os sebességgel futva) elenyészőek a különbségek a minősített sprinterek és a magasan kvalifikált sprinterek között. Ennek a terhelésnek a maximális volumene a minősített és a magasan kvalifikált futóknál januárban (az éves mennyiség havi 15,7 és 16,4%-a), illetve májusban (19,4 és 20,1%) jelentkezik. Az átmeneti időszakban (október) nagy intenzitású futás nem tervezett.

Az anaerob-glikolitikus futóterhelés (100-300 m-es szakaszokon 100-91%-os sebességgel történő futás) főként a második hat hónapos ciklusban történik. A maximális terhelést áprilisra (20 és 18,1%) és májusra (az éves mennyiség 24,1-24,8%-a) tervezik.

A sprinterek nagy mennyiségű anaerob-aerob futási terhelést hajtanak végre (100-300 m-es futás 90-81%-os sebességgel) a november-januári és áprilisi általános előkészítő szakaszokban.

Az aerob futást (300 m feletti futás 80%-nál kisebb sebességgel) nagy mennyiségben hajtják végre novemberben (21,5 és 21,2%) és áprilisban (kb. 14%).

Az ugrógyakorlatokat (sebesség-erő orientáció) jelentős mennyiségben alkalmazzák az általános előkészítő és a speciális előkészítő szakaszokban. Az első hat hónapos ciklusban a képzett és magasan képzett sprinterek által végzett ugrógyakorlatok fő mennyisége november-januárra esik; a második ciklusban márciusban és áprilisban nagy mennyiségű ugrógyakorlatot végeznek.

A súlytartó gyakorlatokat az első hat hónapos ciklusban nagy mennyiségben alkalmazzák novemberben (kb. 19%) és decemberben (22,7 és 22,6%) a képzett sprinterek és a magasan kvalifikált futók. Így minden nagy képzési ciklusban következetesen a következők dominálnak:

aerob terhelések és általános fizikai edzési eszközök; vegyes terhelések és speciális erő (sebesség-erő) edzés eszközei;

anaerob alaktikus és glikolitikus terhelések. A szakirodalom elemzése, különös tekintettel a fizikai aktivitáshoz való alkalmazkodás problémájára, azt mutatja, hogy az edzési terhelés ilyen megoszlása ​​kedvező előfeltételeket teremt az edzési feladatok végrehajtásához a felkészülés előző szakaszában a megfelelő bázis megteremtéséhez. .

Az oktatási és edzéstervek, valamint a sprinteri naplók elemzése lehetővé tette a terhelésszervezés általános tendenciáinak meghatározását, valamint az edzési eszközök kis (heti) edzési ciklusok közötti elosztási sémáját. A terhelési mennyiségeket a sportolóra gyakorolt ​​hatás nagysága és mértéke szerint rögzítették: kis, közepes és nagy térfogatok.

A terhelés megszervezése az éves ciklus középső ciklusaiban a következőket írja elő.

Őszi-téli általános előkészítő szakasz. Az edzésfolyamat periodizációs mintázatairól uralkodó elképzelésekben az általános előkészítő szakaszban végzett edzés fő fókusza a sportforma kialakításához szükséges feltételek megteremtése, bővítése és javítása.

Ebben a szakaszban a sportolók megoldják a gyorsaság-erő és az általános fizikai erőnlét növelésének problémáit. A magasan kvalifikált futók szakaszának időtartama legfeljebb nyolc hét. A megfelelő elsődleges fókusz edzésterhelésének optimális időtartamát mindenekelőtt a szervezet különböző edzési hatásokhoz való alkalmazkodásának jellemzői határozzák meg. Kimutatták, hogy az aerob futóterhelések túlnyomó alkalmazása 2-3 hónapon belül az aerob teljesítmény növekedéséhez vezet. A rövidtávfutóknál az aerob futás indokolt időtartama 4-8 hét. Az elemzés a terhelések dinamikájában jelentős eltérést mutatott ki a szakaszban, azonban a leggyakrabban az alábbi terheléselosztási lehetőségeket alkalmazták.

Őszi-téli speciális előkészítő szakasz. Az edzés ebben a szakaszban a sportforma azonnali fejlesztését célozza. A fő feladat a sportoló gyorsasági képességeinek és technikai készségeinek fejlesztése. A magasan kvalifikált futók szakaszának időtartama 5-6 hét. Ebben a szakaszban megnő a speciális edzésgyakorlatok aránya, ami az anaerob futási terhelés dominanciájában fejeződik ki. Az erőkészültség szintjét a gyorsasági-erős gyakorlatok mikrociklusonként, közepes és kis térfogatban végzett végrehajtásával tartják fenn. Az alaktikus-anaerob és anaerob-glikolitikus orientációjú futóterhelések időben „hígulnak”. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyorsasági állóképesség fejlesztése a tejsav jelentős felhalmozódásához vezet a szervezetben, megköveteli az energiaforrások megterhelését, és végső soron versenykapcsolatba lép a gyorsasági programmal. Az ütési mikrociklusok, ahol túlnyomórészt nagy mennyiségű glikolitikus gyakorlatot végeznek, a szakasz elején és végén helyezkednek el, míg a maximális térfogatú anaerob-anaerob terhelés a szakasz közepén (3-4 hét) jelentkezik. későbbi csökkenés a szakasz vége felé.

Ugyanakkor azok a sportolók, akik a téli szezonban csak rövid sprinttávokon terveznek teljesíteni, nagyon kis mennyiségű anaerob-glikolitikus terhelést hajtanak végre.

Téli versenyidőszak. Az időszak fő célkitűzései a speciális felkészültség szintjének megőrzése, további emelése, esetleg versenyeken való teljesebb kihasználása. A fizikai edzés az extrém versenyterhelésre való közvetlen funkcionális felkészítés jellegét ölti. A magasan kvalifikált sprinterek edzési folyamatának felépítésének legjobb gyakorlatainak elemzése azt mutatta, hogy a téli versenyidőszak általában 4-6 mikrociklusból áll. A versenyidőszakban a speciális testedzés folyamatának megszervezése a fő versenyek naptárának megfelelően történik.

Annak ellenére, hogy a versenyidőszak alatt csökken az edzésterhelés volumene, a teljes időszak során célirányos munkát végeznek az indulási gyorsulás javításán és a maximális futási sebesség kialakításán. Az első mikrociklusban gyakran nagy mennyiségű alkatikus-anaerob futást hajtanak végre. A versenyidőszak hátralévő heteiben 80 m-ig terjedő futótávokat 100-96%-os sebességgel hajtanak végre „alacsony hangerővel”. Az anaerob-glikolitikus futóterhelést is túlnyomórészt kis és közepes mennyiségben végezzük.

Az ugrógyakorlatokat és a súlyzós gyakorlatokat kis mennyiségben hajtják végre a verseny teljes időtartama alatt, hogy fenntartsák a sebesség-erő készültséget. Meg kell jegyezni, hogy a versenyeken való szinte heti teljesítmény erős edzési hatás, gyakran meghaladja a terhelést edzéskörülmények között.

Tavaszi-nyári általános előkészítő szakasz. Ettől a mezociklustól kezdik a futók a második nagy felkészülési ciklust a nyári versenyekre. A tavaszi-nyári általános előkészítő szakasz időtartama körülbelül hat hét. Nagy figyelmet fordítanak a gyorsasági-erős edzettségi szint és a test funkcionális képességeinek növelésére. Az ugráló gyakorlatok és a súlyokkal végzett gyakorlatok mennyisége szisztematikusan vagy görcsösen növekszik. A nagy térfogatú sebesség-szilárd eszközzel rendelkező ütési mikrociklusok általában a színpad közepén vagy végén helyezkednek el. Sokkoló mikrociklus után a sebesség-teljesítmény terhelés térfogata általában egy kis terhelés értékére csökken.

A tavaszi-nyári általános előkészítő szakaszban a vegyes (aerob-anaerob) futás dominál. Az aerob terhelés volumene a téli általános előkészítő szakaszhoz képest jelentősen csökken (mint az őszi-téli ciklusban). Az aerob-anaerob (vegyes) orientációjú futási terhelés dinamikája megismétli a sebesség-erő természetű terheléseloszlási görbét nagy terhelés mellett a szakasz közepén vagy végén; Az aerob munkát nagy mennyiségben végzik, általában a mezociklus elején. A sebességi képességek célzott fejlesztése körülbelül a mezociklus közepétől kezdődik.

Tavaszi-nyári speciális előkészítő szakasz. A nyári versenyszezonra készülve az elit futók ezt a szakaszt legfeljebb hat hétre tervezik. Az edzési folyamatban a rajttechnika fejlesztése, a rajtgyorsítás (gyorsítás) és a távfutás, a maximális futási sebesség növelése, a gyorsasági állóképességi mutatók javítása feladatait oldják meg. Előnyben részesítik az anaerob futóterhelést. A 80 m-ig 100-96%-os sebességgel történő futást nagy mennyiségben hajtják végre a színpad közepén vagy végén.

A nagy mennyiségű anaerob-glikolitikus terhelést általában a speciális előkészítő időszak elején és végén végezzük. A sebesség-szilárdságú munkákat karbantartási módban végzik, nagy mennyiségű teljesítményorientált terhelést általában nem használnak.

Nyári versenyidőszak. A teljes időszak során az edzési folyamat fő célkitűzései a legkedvezőbb feltételek megteremtése a megszerzett sportforma magas sporteredményekké való megvalósításához. Az egész edzés célja a sprint képességek fejlesztése - maximális futási sebesség és különleges állóképesség.

A magasan kvalifikált sprinterek nyári versenyeinek időtartama 12-15 hét. Az edzés során a legnagyobb előnyben részesítik az alaktikus-anaerob és glikolitikus jellegű futóterheléseket. A sebesség-szilárdságú terheléseket kis mennyiségben hajtják végre a verseny teljes időszaka alatt.

A bemutatott adatok megerősítik, hogy a magasan kvalifikált rövidtávfutók képzésében bizonyos terhelések koncentrálódnak az egész éves edzés különböző mezociklusaira. Ez a körülmény lehetővé teszi, hogy az edzésterheléseket csoportokra, programokra bontsuk a testre gyakorolt ​​hatás jellegének, a gyakorlat során keletkező bioenergiának és a gyakorlat pedagógiai hatásának megfelelően. A magasan képzett sprinterek számára a fő képzési programok a következők:

I program (J4) - aerob gyakorlatok. Keresztfutás akár 30 percig.

400 m feletti futás 80% alatti sebességgel (pulzusszám - 120-130 ütés/perc).

Használt:

· a speciális előkészítő szakaszban - heti 1 alkalommal;

versenyidőszakban - hetente 1 alkalommal (legfeljebb 15 percig, vagy verseny utáni regenerálódás eszközeként).

I program (J3) - aerob-anaerob gyakorlatok. 100-300 m futás 90-81%-os sebességgel.Használt:

1.az általános előkészítő szakaszban - hetente legfeljebb 3-4 alkalommal;

3. program (J2) - anaerob-glikolitikus gyakorlatok. 100-300 m futás 100-91%-os sebességgel. Használt:

· az általános előkészítő szakaszban - heti 1-2 alkalommal;

· a speciális előkészítő szakaszban - legfeljebb heti 2 alkalommal;

versenyidőszakban - heti 1 alkalommal.

· 4. program (J1) - alaktikus-anaerob gyakorlatok. Fuss 80 m-ig 100-96%-os sebességgel.

Használt:

· az általános előkészítő szakaszban - heti 1-2 alkalommal;

· a speciális előkészítő szakaszban - heti 2-3 alkalommal;

· versenyidőszakban - heti 2-3 alkalommal (beleértve a versenyeken való részvételt is).

· 5. program: SSP - gyorsasági-erős edzés gyakorlatok (ugró gyakorlatok és súlyzós gyakorlatok). Itt kell megjegyezni, hogy a vizsgált szakirodalom nem rendelkezik a gyorsasági-erős edzések önálló programra való szétválasztásáról. A sprinterek teljes edzésterhelésének vizuális megjelenítése érdekében azonban úgy döntöttünk, hogy elemezzük és külön programba különítjük el az atlétikasportolók ezen edzését.

Használt:

· az általános előkészítő szakaszban - heti 2 alkalommal;

a speciális előkészítő szakaszban - heti 2-3 alkalommal;

· versenyidőszakban - heti 1-2 alkalommal.

A képzési konstrukció gyakorlati tapasztalatainak elemzése, a szakirodalom és a szakemberek megkérdezése alapján meghatározásra kerültek az egyes programok terhelési paraméterei egy edzésen (tréningen) és egy heti mikrocikluson.

A fent bemutatott adatok lehetővé teszik, hogy megközelítsük a helyreállítási eszközök helyes használatának taktikáját a magasan kvalifikált sprinterek egész éves képzésében különböző edzési programok végrehajtása során.

Az edzési mikrociklus hatékony felépítéséhez figyelembe kell venni, hogy a különböző nagyságrendű és irányú terhelések milyen hatással vannak a sportolóra, milyen dinamikája és időtartama van az azt követő felépülési folyamatoknak. Nem kevésbé fontosak a különféle terhelések kumulatív hatásáról szóló információk a jelentős fizikai igénybevétel utáni felépülési folyamatok fokozása érdekében. Napi két-három, különböző terhelésű foglalkozás tervezésénél ismerni kell a speciális teljesítmény napi ingadozási mintázatait és az ezeket kiváltó mechanizmusokat.

A váltakozó terhelés és pihenés egy mikrociklusban háromféle reakcióhoz vezethet:

· az első, kifejezett edzési hatás az erőnlét maximális növekedésével;

· másodszor, jelentéktelen edzéshatás vagy annak teljes hiánya;

· harmadszor, a sportoló túlterheltsége.

Az első típusú reakció minden olyan esetre jellemző, amikor a mikrociklus optimális számú nagy és jelentős terhelésű tevékenységet tartalmaz, amelyek racionálisan váltakoznak mind egymással, mind a kisebb terhelésű tevékenységekkel. Ha a mikrociklus kis számú gyakorlatot tartalmaz olyan terhelésekkel, amelyek ösztönzőként szolgálhatnak a fitnesz növelésére, akkor a második típusú reakció lép fel. És végül a nagy terhekkel való visszaélés vagy váltakozásuk irracionalitása a sportoló túlterheltségéhez vezethet, pl. harmadik típusú reakciót váltanak ki.

Ismeretes, hogy a legtöbb atlétikatípusban a magas sporteredmények elérésének egyik fő feltétele a sportolók gyorsasági-erős edzése. A gyorsaság-erő edzés a gyorsaság és az erő átfogó oktatásának eszközeinek és módszereinek hatékony kombinációja. Az ilyen felkészülés, különösen serdülőkorban és fiatalkorban, lehetővé teszi a racionális sporttechnikák elsajátításának kedvező előfeltételeit, és csökkenti a nem kellően magas fizikai erőnlétből adódó hibák valószínűségét.

A sportoló hosszú távú sportképzésének folyamatát össze kell kapcsolni az érintettek életkori fejlettségének figyelembevételével, az egyetemes atlétikai program sajátosságaival. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a különböző atlétikával foglalkozó sportolók élettani képességeinek határairól. A gyorsasági-erős edzés céljait, eszközeit és módszereit az életkor, a sporttapasztalat és az atlétika jellemzőinek figyelembevételével kell kiválasztani. A sebesség-erő tulajdonságok azt jelentik, hogy az ember a lehető legrövidebb idő alatt maximális erőfeszítést tesz. A gyorsaság-erő tulajdonságok életkori vonatkozású fejlődési mintáinak ismerete különösen fontos, hiszen már gyermekkorban megalapozzák a jövőbeni sportteljesítményeket.

A sprinterek modern edzésében a következő módszereket alkalmazzák:

a) a folyamatos hosszú futás módszere, amikor a futás szünetek nélkül, egyenletes vagy változó ütemben, hosszú ideig történik;

b) az intervallum (szakaszos) futás módja (szakaszokban). amikor a futás időszakosan pihenéssel váltakozik;

c) a fontos versenyekre való felkészülés során alkalmazott versenymódszer.

Az aerob képességek fejlesztésére a következő eszközöket alkalmazzák: lassú és hosszú futás; az aerob-anaerob képességek fejlesztésére a következő eszközöket alkalmazzák: tempós terepfutás.

Fartlek (gyorsjáték, futójáték). A hosszú, változó tempójú terepfutás a test aerob és anaerob képességeinek fejlesztésének eszközeként szolgál.

Bibliográfia

1.Arakelyan E.E., Manzhuev S.Kh., Brazhnik I.I. Könnyű felfüggesztés szimulátor használata a magasan kvalifikált sprinterek edzési rendszerében: Módszer. rec. hogy hallgasson. magasabb iskola edzőcipő. - M.: GCOLIFK, 2006.- 19 p.

2.Balsevich V. Testkultúra mindenkinek és mindenkinek. - M.: Testkultúra és sport, 2002.-274s

3.Bogatyrev E. A legendák a „királynőről” szóltak. - M.: Testkultúra és sport, 2005.-240 p.

4.Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Egyetemisták testi kultúrája. M.: Pénzügy és Statisztika, 2003.-142s

5.Goykhman P., Trofimov O. Atlétika az iskolában. - M.: Testkultúra és sport, 2004.-560-as évek

6.Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.L. Önkontroll testnevelés során. M.: Testkultúra és sport, 2007.-460 p.

.Evseev Yu.I. Testi kultúra.-M.: Akadémia, 2003.-384 p.

8.Eger K, G. Fiatal sportolók az edzésekről. - M.: Testkultúra és sport, 2005.-256 p.

9.Zalessky M., Reiser L. Utazás a futás földjére - M.: Testkultúra és sport, 2004.-144p.

10.Zatsiorsky V.M. Egy sportoló fizikai tulajdonságai. M.: FiS, 2005.-200

11.Kalinsky M.I., Kursky M.D., Osipenko A.A. Az adaptáció biokémiai mechanizmusai az izomtevékenység során. - K.: Vishcha Iskola, 2006.- 23 p.

12.Kuznyecov V. Futás, ugrás, dobás. - M.: Testkultúra és sport, 2004.-405 p.

13.Kuznyecova V.V. Az erősítő edzés problémái. - Testnevelés és sport, 2007.-330 p.

14.Atlétika: Tankönyv. a fizikai intézet számára. kultusz. /szerk. N.G. Ozolina, V.I. Voronkina, Yu.N. Primakova. - Szerk. 4., átdolgozva és további - M.: FiS, 2003.- 671 p.

15.Atlétika fiatal férfiaknak: Cikkgyűjtemény / Szerk. P. Limar. - M.: Testkultúra és sport, 2004.-248p.

16.Loman V. Futás, ugrás, dobás. - M.: Testkultúra és sport, 2006.-208p.

17.Malkov E.A. Barátkozzon meg a sport királynőjével. - 2. kiadás - M.: Felvilágosodás Levchenko A.V. Rövidtávfutók speciális erősítő edzései az éves ciklusban: Szakdolgozat kivonata. dis...cand. ped. Sci. M., 2002.- 23 p.

18.Nikiforov Yu.B. Az erőnléti képességek fejlesztése. - M.: Testkultúra és sport, 2003. -150 p.

19.Ozolin E.S. Sprint futás. - M.: Pénzügy és Statisztika, 2006.-272 p.

20.Panin L.E. A stressz biomechanikai mechanizmusai. - Novoszibirszk: Tudomány, 2003.- 233 p.

21.Popov V., Suslov F., Livado E. Fiatal sportoló - M.: Testkultúra és sport, 2004.-520 p.

22.Runova M.A. Motorikus tulajdonságok és fejlesztésük módszerei - M.: Testkultúra és sport, 2003. - 140 p.

23.Seluyanov V.N. A testnevelés fejlesztő nevelés didaktikájának elmélete és gyakorlata. - M.: FiS, 2006.- 105 p.

24.Seluyanov V.N., Turaev V.T. A lassan rángatózó izomrostok hozzájárulása a sprintben kifejlődött erőhöz. -M.:FiS, 2006.-225 p.

25.A testkultúra elmélete és módszertana / Szerk. L. P. Matvejeva. -M.: Testkultúra és sport, 2005.-230-as évek

26.Trofimov P.O. Atlétika az iskolában. - M.: Testkultúra és sport, 2002.-257 p.

27. Falameev A.I. 28.Farfel B.C. Mozgásszabályozás a sportban. - M.: Testkultúra és sport, 2005. - 208 p.

.Filimonov V. I. Testi kultúra - M.: Akadémia, 2004. - 139 p.

30.Kharlamov E.V. Sebesség: fejlesztési és ellenőrzési módszerek.-Rostov n/d, 2007.-192 p.