Первый способ употребления воды основан на ускорении метаболизма, второй – на том, сколько ее пить, и третий – как улучшить состояние лица.

Результаты дадут о себе знать уже через 2-3 недели.

Пить воду каждые два часа. Своевременное употребление воды в течение дня гарантирует, что организм пополнится новой водой, и избавится от лишней жидкости.

Таблица — Как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть

Если человек пьет воду только тогда, когда хочет пить, то тело будет истощено, и лишние жидкости не выйдут из организма.

Правило употребления воды основывается на цвете мочи. Если она темно-желтого, коричневатого цвета – это показатель того, что тело нуждается в большем количестве жидкости.

Для приобретения здорового, светло-желтого цвета мочи, важно выпивать воду каждые два часа. Даже после посещения туалета можно выпить еще один стакан воды, чтобы тонизировать организм. Данный способ помогает вывести токсины и лишний жир из клеток.

Употребление воды помогает не только похудеть, но и убрать мешки под глазами и второй подбородок.

Как это работает? Продолжая пить достаточное количество воды, у организма не будет основания удерживать лишнюю воду. Это позволит снять припухлость лица. Вода действует как активный агент для растворения токсинов, которые накапливаются в клетках кожи лица.

Употребление 1,5-2 литра воды в день помогает очистить поры изнутри, обезжирить кожу лица. Но для более эффективного результата важно совмещать употребление воды со сбалансированной диетой. Следует избегать употребление жирной, соленой и копченой пищи.

Правильный баланс углеводов, белков и здоровых жиров является важным для похудения. Продукты, богатые питательными веществами, ускорят улучшение формы лица. При правильном сочетании правильного питания и достаточного количества воды, в кратчайшие сроки кожа лица станет упругой и шелковистой.

Способ второй — диета с употреблением горячей воды

Достаточно пить воду температуры, которая выше температура тела, чтобы улучшить пищеварение, разогреть тело. Ускоренный метаболизм помогает облегчить боль, связанную с запорами и сухой кожей. План диеты на основе питьевой воды для похудения не имеет побочные эффекты, но это не означает, что не следует быть осторожным.

1. Питьевая подогретая вода очищает организм, участвует в детоксикации. Будьте осторожны – не пейте кипяток, позвольте воде остынуть хотя бы 15-20 минут.
2. Избегайте пить слишком много горячей воды. Ограничьте ежедневное употребление горячей воды до 5 стаканов для достижения наилучших результатов. В частности, питьевая горячая вода перед приемом пищи помогает пищеварению.
3. Употребляя стакан горячей воды сразу после пробуждения утром, вы не только оправитесь от потери жидкости во время сна, но согреете тело, улучшая циркуляцию крови. Это поможет быстро вывести из организма токсины и лишний жир, что помогает похудеть.

Способ третий – пить воду с утра, чтобы похудеть

Вода помогает улучшить самочувствие, облегчает дыхание, убирает жир с талии и живота.

Для начала нужно встать утром, и натощак выпить 2 стакана (желательно теплой, комнатной температуры) воды.

Через некоторое время это перерастает в привычку, и прибавляется заряд бодрости.

Как на самом деле работает столь простой способ?

Немецкие ученые в городе Берлин провели эксперимент: они пригласили 14 человек – 7 мужчин и 7 женщин. Каждому из участников дали по 0,5 литра воды. Затем посмотрели, насколько ускоряется метаболизм. Исследователи определили, что в течение 30-40 минут после употребления воды, на 30% ускорялся обмен веществ. На 0,5 литра воды было потрачено около 30 Ккал для того, чтобы ее усвоить. При этом энергетическая ценность воды составляет 0 Ккал. Получается, что человек просто пьет воду, а организм тратит энергию на ее усвоение.

Если воду вообще не пить, то происходят следующие процессы: начинает сгущаться кровь, ухудшается процесс ее микроциркуляции, ухудшается доступ кислорода к тканям, что замедляет обменные процессы. В результате, появляется ряд проблем со здоровьем.

Но почему воду нужно пить именно перед завтраком?

Если это делать с утра натощак, то человек приобретает чувство легкости, энергичности, организм сразу начинает работать. Поскольку вода является участником любого обменного процесса в организме, лучше выводятся токсины. Организм быстрее выводит излишки воды, уменьшается отечность, объемы тела, теряется вес.

Каждый человек находит для себя оптимальное количество воды, которое нужно выпить утром. Для кого-то комфортное количество – 1 стакан, для другого – 2,5 стакана. Но не следует выпивать все залпом.

В том случае, если человек не может пить воду натощак, то ему рекомендуется употреблять ее в течение дня перед основными приемами пищи, за 30-40 минут до еды (по 1 стакану воды).

Вода и физические упражнения

Когда вы начинаете упражнения, чтобы похудеть, их нужно выполнять с правильной интенсивностью и в течение длительного периода времени, чтобы они оказывали влияние на потерю веса. Обезвоживание вызывает вялость и медлительность. В результате, не может быть достигнута желаемая интенсивность и продолжительность тренировки. Это сокращает эффективность упражнений, и вес не теряется.

Жажда является замедленной реакцией, поэтому пить жидкость нужно своевременно.

Спортивные напитки не могут заменить воду во время тренировки. Это не означает, что спортивные напитки плохие, у них есть свои преимущества, но они никак не влияют на потерю веса.

Вода – это все, что нужно при выполнении упражнений, так что не позволяйте напиткам с красителями вас обмануть.

1. Начните свой день со стакана свежей холодной воды (вода со льдом стимулирует обмен веществ, увеличивая количество калорий, которые сжигает организм).
2. Выпейте стакан воды до приема пищи (за 15 минут).
3. Лучше сочетать воду с приемами пищи, а не другими напитками.
4. Носите с собой небольшую бутылку воды на работе и во время тренировки.
5. Пить воду каждый раз, когда чувствуете жажду.
6. Установите напоминание – если вы забыли о питьевой воде, используйте свой телефон или календарь, и установите там ежедневные напоминания.
7. Отслеживание ежедневного употребления – некоторые люди считают, что легче пить рекомендуемое количество воды в день, но лучше пить столько, сколько комфортно для вас.
8. Можно добавить в воду лимон или лайм – цитрусовые добавляют вкус, и улучшают выведение токсинов.
9. Убедитесь, что в холодильнике всегда есть бутылки с водой.
10. Не ищите оправданий – питьевая вода крайне необходима для здорового тела и поможет снизить вес. Многие люди находят оправдания, чтобы отказаться от регулярного употребления воды. Но через 2-3 дня такой процесс войдет в привычку.

Видео — Как правильно пить воду

Итак, рекомендуемое потребление воды в день: 3-4 литра для мужчин и 2-3 литра для женщин. Людям, которые регулярно выполняют интенсивные физические нагрузки, возможно, потребуется немного больше воды в день.

Чтобы похудеть, надо правильно пить воду в течение дня, разделяя ее на небольшие порции. Лучше воспользоваться таблицей и по ней выставить напоминания себе на телефон. Принимая воду сначала по часам, позже это войдет в привычку и станет обычной нормой. Постоянное употребление воды поможет не только похудеть, но и оздоровить организм.

Вопрос о том, как правильно пить воду в течение дня, беспокоит каждого человека, который следит за своим здоровьем. О важности воды для нормального функционирования организма говорят такие факты:

• вода является основой всех жидкостных сред нашего тела – крови, лимфы, внутриклеточных и межклеточных веществ, пищеварительных соков;
• циркуляция воды в организме через мочевыделительную систему выводит из тела токсины, отходы, продукты распада;
• вода транспортирует питательные вещества к клеткам тканям, обеспечивая их жизнеспособность.

Как пить воду в течение дня?

Количество необходимой воды в сутки рассчитывается в соответствии с весом человека. Немаловажную роль также играют сезонный фактор и род деятельности человека. Чтобы определить, как лучше пить воду в течение дня, стоит учитывать:

• в летнюю жару потеря влаги выше, поэтому и потребность в воде больше;
• если человек занимается тяжелым физическим трудом или активно занимается спортом, то соответственно ему необходимо больше воды.

Отвечая на вопрос, как нужно пить воду в течение дня, специалисты советуют:

1. Выпивать в сутки от 8 до 12 стаканов чистой негазированной воды без каких-либо добавок.
2. Очень полезно пить воду утром натощак и за час-полтора до отхода ко сну.
3. Пить воду надо за полчаса до еды или минимум через 1-2 часа после приема пищи. Такая система помогает улучшить процесс пищеварения и вывод шлаков из организма.
4. После употребления мясной пищи воду лучше пить через 3-4 после еды.
5. Во время физических нагрузок и тренировок воду надо пить небольшими количествами для восстановления баланса. Это обусловлено активной потерей жидкости из-за потения. Можно предварительно за час до тренировки выпит стакан, создавая запас жидкости перед нагрузкой.
6. За один раз лучше выпивать не более 1 стакана воды. При ожирении и стрессе дозу можно увеличить в два раза.
7. Пить воду надо не спеша маленькими глотками, так она легче усваивается.
8. Различные напитки – соки, чай, кофе, не считаются при расчете суточного количества воды. Наоборот, напитки с высоким содержанием и сахара приводят к обезвоживанию организма. То же самое касается всех видов алкогольных напитков и сигарет.

О том, как часто пить воду в течение дня, диетологи отмечают, что в данном вопросе нужно ориентироваться на индивидуальные потребности организма. При ощущении жажды или признаках обезвоживания надо сразу восстанавливать баланс жидкости в организме. Недостаток воды проявляется такими симптомами:

• ощущение сухости и вязкости во рту;
• внезапное чувство усталости;
• головокружение и головная боль;
• сухость кожи губ;
• ощущение сильной жажды.

Для некоторых людей, привыкших утолять жажду чаем или , сложно бывает перейти на регулярное употребление воды. Есть несколько хитростей, как пить больше воды в течение дня:

• постоянно носите с собой бутылку чистой воды, при первых признаках жажды сразу утоляйте ее;
• выработайте у себя привычку через каждый час-полтора выпивать один стакан воды;
• чтобы сделать вкус воды более приятным, в нее можно добавить дольку лимона, лайма, апельсина или несколько сока этих фруктов;
• пейте воду после посещения туалета, сразу восполняя потерю жидкости;
• если вы не можете избавиться от привычки пить во время еды, то вместо других напитков поставьте на стол стакан воды.

Процесс привыкания пройдет легче, если на первых порах вы составите для себя таблицу употребления воды. Выработав привычку правильно пить воду, вы сразу почувствуете прилив сил, бодрости и энергии. Многим это помогает избавиться от лишних килограммов и нарушения обменных процессов.

Что может быть проще, чем правильно пить воду? Как оказалось, мало кто знает, как делать это действительно правильно. И я решил написать эту небольшую памятку.

Как правильно пить воду по утрам

Заведите привычку встать, умыться и сразу выпить стакан чистой воды комнатной температуры. Воду можно подогреть до тёплой.

В зависимости от кислотности в желудке в воду можно добавить немного соды или лимонного сока.

Как пить воду для похудения и набора мышечной массы

Это очень важный вопрос. Но ответ на него очень прост. Следуйте правилам из этой статьи. Никаких других хитростей и секретов питья воды для похудения или набора мышечной массы не существует!

Весь секрет в том, что надо постоянно заботиться о достаточной оводнённости тканей организма, особенно мышц. Это запускает все нужные процессы и Вы либо худеете, либо набираете мышечную массу, в зависимости от типа питания и физической нагрузки. Просто организуйте правильный питьевой режим в течение дня.

Вода и напитки – это разные вещи

Если Вы целый день «правильно пьёте воду» в виде всевозможных напитков (чая, кофе, соков, газированной воды и т.д.), Ваш организм вынужден добывать себе воду из этих жидкостей. Он тратит на это дополнительную энергию.

Запомните, вода – это вода. Напитки – это напитки. Всегда учитывается только чистая вода.

Как правильно пить на тренировке?

Многие тренеры запрещают своим подопечным пить воду на тренировке и сразу после неё. Считаю это полной глупостью по отношению к любительскому спорту.
На тренировке можно и нужно пить воду или воду с с растворёнными в ней . Но делать это следует правильно. Выпивайте 1-2 небольших глотка чистой воды каждые 10 минут.

Это не приведёт к заметному усилению потовыделения и почти не изменит объём крови. Если пить больше, вода мгновенно выведется с потом, объём крови изменится, и это приведёт к повышенной нагрузке на сердце, к снижению концентрации гемоглобина и т.д.

Вообще, не стоит забывать, что вода является важной составной частью мышц. Чем меньше в теле воды, тем слабее и меньше мышцы. Нормальная оводнённость тканей — это залог отличной физической формы.

Как правильно пить воду в течение дня

Постарайтесь в течение дня пить чистую воду равномерными небольшими порциями. Пить именно чистую воду. Выпивайте 0,5-1 стакан чистой воды каждый час. Если Вам кажется это непривычным, значит, Вы не знаете, что такое нормальная оводнённость тела.

Норма приёма чистой воды в сутки — 1,5-2,5 литра в зависимости от климата, размеров тела и уровня физической активности. Чем жарче погода, чем Вы крупнее и выше ростом, чем больше Вы двигаетесь и работаете физически, тем больше нужно воды. Однако, надо учитывать, что чрезмерные количества воды приводят к вымыванию витаминов и минеральных веществ из организма. В этом нет ничего хорошего и полезного. Говорить о чрезмерном количестве воды можно, если Вы пьёте более 3 литров чистой воды в день.

Очень верным будет носить с собой бутылку с чистой водой, и пить из неё при удобном случае.

При учёте выпитой за день воды кофе, чай и прочие содержащие воду напитки не учитываются.

Правильно пейте перед едой

Приучите себя пить чистую воду за 10-20 минут до еды. Это очень здоровая привычка. Если за едой после этого захочется пить, то не пейте за едой слишком обильно. Это затруднит пищеварение, и может привести к неприятной тяжести в животе.

На ночь пить воду не стоит

Не следует пить на ночь. Последний стакан воды следует выпить за 1-2 часа до сна. А если очень уж хочется, сделайте пару глотков, не более. Если перед сном Вас мучит жажда, значит, Вы плохо следили за питьевым режимом в течение дня или съели слишком много солёного. Исправляйте положение.

Не пейте холодную воду

Многие любят пить воду со льдом или из холодильника. Особенно в жару. Не стоит, поверьте. От жары это не спасёт. А вред здоровью очевиден. Нарушается пищеварение, меняется кислотность в желудке, ломит зубы, портится их эмаль…

Пить следует воду комнатной температуры или более тёплую.

Не пейте газированных напитков

Многие любят газировку, однако, углекислый газ сильно влияет на кислотность в желудке и кишечнике. Происходит множество неприятных с точки зрения пищеварения вещей.

К тому же в газированных водах очень много сахара или довольно вредных дешёвых . Далеко не всех из них безобидны.

Как правильно пить воду — итог

1. Утром 1 стакан чистой воды натощак.
2. Вода и напитки – это две большие разницы.
3. Как пить на тренировке? 1-2 глотка каждые 10 минут.
4. В течение дня пить небольшими порциями. В день следует выпить около 1,5-2,5 литров чистой воды комнатной температуры (или тёплой).
5. Пить за 10-20 минут до еды. Не запивать пищу водой.
6. Не пить воду на ночь.
7. Не пейте ледяную воду.
8. Не пейте газировку.

Пейте воду правильно и будьте здоровы!

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

• помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
• люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
• водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
• вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
• хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

• талая;
• бутилированная;
• из природного источника;
• фильтрованная.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

• выпивайте стакан воды натощак;
• выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
• держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
• каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
• откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Вода в организме напрямую влияет на состояние здоровья и работоспособность человека, его возможность восстанавливаться после физических, эмоциональных и интеллектуальных нагрузок, противостоять стрессу. Недостаточное количество потребления воды каждый день приводит к ухудшению нашего здоровья.

Вода – универсальный растворитель и основная внутренняя среда организма. Вот ее важнейшие функции.

• Входит в состав всех жидкостей (кровь, лимфа, пищеварительные соки, межклеточное и внутриклеточное вещество).
• Поставляет питательные вещества к тканям и органам.
• Растворяет продукты, которые необходимо вывести из организма через почки, кожу, легкие.

Физиологи утверждают, что за сутки организм теряет литр жидкости только через легкие с выдыхаемым воздухом, еще от двух до трех литров выходит с потом и прочими естественными выделениями.

Сколько воды нужно пить

Конкретную цифру назвать нельзя. Все будет зависеть от твоего веса, жизненной активности, твоего рациона питания и образа жизни в целом. Можно, конечно, подсчитать все это при помощи специальных калькуляторов, но лучший подсказчик в этом – твое тело.

Поэтому не нужно заморачиваться с точными цифрами. Это только будет напрягать тебя. Пить нужно немало и немного. Чтобы было ощущение комфорта. Это главный правило, на которое нужно ориентироваться. Как обезвоживание, так и переизбыток ни к чему хорошему не приводят. Твой водный баланс должен быть в равновесии.

В целом в день от 1,5 до 3 литров будет достаточно. Начинать нужно лучше с малых доз. Выпивать сразу большое количество не рекомендуется. Организм с непривычки будет надуваться и у тебя будет тяжесть. Я рекомендую приучить себя сначала выпивать 1 литр воды в течение месяца. Если с этим заданием справишься, то там можно уже будет подумать о прибавлении литража. Через месяц ты начнешь лучше чувствовать организм и будешь понимать сколько ему нужно воды.

Когда пить воду

Итак, нам необходимо выпивать 8-12 стаканов в день. Первый прием обязательно утром: после пробуждения, минимум за полчаса до еды. Ведь во время сна организм обезвоживается, необходимо пополнить запасы жидкости. Общее мнение о том, как правильно пить воду в течение дня: до еды за 30 минут, после еды через 2 — 2,5 часа – обязательно. Это поможет начать и завершить процесс пищеварения и избавит от ложного чувства голода. Если вы ели мясо, то выпить стакан воды нужно через 3,5 — 4 часа. Как пить в перерывах между едой: ориентируйтесь на чувство жажды. Можно через час после еды, перед тренировкой (создать запас воды в организме), за час до сна. Если вы по ночам не бегаете в туалет, выпивать последний стакан можно на ночь.

Какими дозами нужно пить

Как правильно пить воду в течение дня — глотками или залпом? Ориентируются на объем желудка. Диетологи не рекомендуют выпивать или съедать за один прием больше 350 мл в целом. За один раз нужно выпивать один стакан воды, делать это не спеша, небольшими глотками. При ожирении, депрессии, раковых заболеваниях рекомендовано повысить разовую порцию до 2 стаканов. Пить медленно, часть воды за это время проходит в кишечник.

Как пить воду при физических нагрузках

Когда приходится заниматься спортом или испытывать значительную физическую нагрузку, масса влаги тратится на охлаждение. Испаряясь, она отнимает тепло от разогретого тела и охлаждает его
Убыль влаги приходится периодически восполнять питьем, именно поэтому во время интенсивных физических нагрузок или во время занятий спортом так хочется пить. Ведь если если потери жидкости велики, мышцы обезвоживаются, отчего движения становятся вялыми. С другой стороны, не стоит перебарщивать с количеством влаги, поскольку продолжать интенсивно трудиться с полным желудком тяжело.

В некоторых случаях тело слишком занято выполнением физических упражнений и потому не всегда удается заметить, что пора восполнить потерю жидкости. Своевременному питью с целью восполнить потерю влаги стоит удалять сознательное внимание. Верные признаки начавшегося обезвоживания:

• сухость во рту, сильно захотелось пить;
• пересохли губы;
• закружилась или заболела голова;
• внезапно навалилась усталость.

При появлении первых признаков обезвоживания необходимо немедленно организовать перерыв, попить, отдохнуть, дав телу возможность восстановить баланс жидкости.

Какую воду нужно пить

Кипяченая вода. При кипячении осаждаются многие ненужные минеральные соли, удаляется хлор. Некоторые утверждают, что кипяченая вода – «мертвая», поэтому не рекомендуют ее пить.

Фильтрация . Хороший способ для тех, кому трудно доставать чистую воду. Нужно только иметь в виду, что для разных химических загрязнителей должны использоваться разные адсорбенты.

Структурированная вода – растаявшая. Ее еще называют «живой» водой. Учеными доказано, что она обладает особой структурой, полезной для нашего организма. Самая чистая вода – та, что замерзает первой. Долгожители гор обязаны своим здоровьем в том числе и структурированной воде с ледников.

Минеральная. Не рекомендуется употреблять ее для утоления жажды. Такая вода содержит много солей и назначается врачом для лечения определенных заболеваний.

Хорошо пить воду из естественного источника (родник, колодец). Такая вода свободна от примесей железа и несет положительный энергетический потенциал. Разумеется, источник должен быть проверенным и качественным.

Дистиллированную воду долго пить не рекомендуется — ее рН около 6, тогда как в организме он составляет около 7,2.

Бутилированная вода – оптимальный вариант для жителей мегаполиса, которым лень возиться с замораживанием или фильтрованием.

Температура воды

А как правильно пить воду в течение дня с точки зрения ее температуры? Можно употреблять ее любой температуры, но следует знать, что теплая вода будет быстрее усваиваться, горячая – стимулировать выделение желудочных и кишечных соков и вытягивать на себя шлаки.

Правила касательно того, как пить воду

• Пейте небольшими глотками, не залпом.
• Всегда имейте при себе бутылочку чистой воды.
• Если вы испытываете чувство голода, попробуйте сначала попить. Может это чувство голода окажется жаждой.
• Добавляйте (по возможности) в воду пару капель сока лимона.
• Старайтесь пить воду после каждого посещения туалета.
• Пейте всегда, когда испытываете жажду.
• Старайтесь не пить сильно газированную воду.

Часто задаваемые вопросы