• Përzierja e proteinave është një burim shumë i përshtatshëm i proteinave.
• Nëse jeni duke përdorur pluhurin tuaj proteinik kryesisht për ushqim, atëherë është më mirë të përdorni proteinën e kazeinës.
• Ekziston një përzgjedhje e madhe e përzierjeve të proteinave.

Pluhurat me proteina të larta (shtyrje proteinash) janë ndoshta suplementi më i popullarizuar i palestrës. Ky është një burim i shkëlqyer i proteinave si para ashtu edhe pas stërvitjes, përzierja tretet lehtësisht dhe aminoacidet depërtojnë shpejt në indet e muskujve. Përzierjet janë gjithashtu një burim shumë i përshtatshëm proteinash në kohën e duhur për ju, sepse për ta përgatitur ju duhet vetëm ujë dhe shaker. Të kesh besimin e një burimi cilësor të proteinave në majë të gishtave është një fillim i shkëlqyeshëm për ndryshime pozitive në trupin tuaj dhe zhvillimin fizik.

Megjithatë, është gjithmonë e rëndësishme të mbani mend se jo të gjitha burimet e proteinave janë krijuar të barabarta. Përzierjet e proteinave ndryshojnë në përbërje, në varësi të qëllimeve për të cilat përdoren. Pra, njohja e këtij ndryshimi do t'ju ndihmojë të zgjidhni përzierjen që është më e mira për ju.

Pra, pyetjet që duhet t'i bëni vetes janë:

Kur do të përdorni pluhurin e proteinave?

Së pari, mendoni se në cilën orë do të përdorni përzierjen e proteinave? Keni nevojë për një përzierje për ta përdorur menjëherë pas stërvitjes? Apo do ta hani gjatë ditës kur nuk keni kohë apo ushqim tjetër në dorë? Në këto dy situata, do t'ju nevojiten produkte krejtësisht të ndryshme.

Nëse jeni duke kërkuar për një formulë për t'u përdorur menjëherë pas stërvitjes tuaj, do të dëshironi një formulë që tretet më shpejt. Në këtë rast, përzierjet e proteinave të hirrës janë alternativa juaj më e mirë; ato zakonisht përmbajnë disa karbohidrate (dekstrozë ose maltodekstrinë) për të siguruar muskujt me glukozë.

Nëse e përdorni përzierjen gjatë ditës kur nuk keni kohë dhe ushqime të tjera në dorë, atëherë përzierjet e proteinave të kazeinës janë më të mira për ju, ato marrin më shumë kohë për t'u tretur dhe i sigurojnë trupit një çlirim të ngadaltë të aminoacideve. Këto proteina gjithashtu do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll urinë dhe do të hani më pak ndërmjet vakteve.

A do të përzieni pluhurat e proteinave me ndonjë gjë tjetër përveç ujit?

Pyetja e dytë në zgjedhjen e pluhurit më të mirë të proteinave për ju është se me çfarë planifikoni ta përzieni atë. Me lëng, ujë, qumësht apo do ta përdorni për gatim? Ka shumë shije të ndryshme të pluhurave proteinike. Pitsport ju këshillon të kontrolloni dy herë dhe të siguroheni që kombinimi i shijeve të përzierjes dhe lëngut t'ju përshtatet. Disa proteina përzihen më mirë me ujë sesa me qumësht, kështu që ne ju inkurajojmë të lexoni komente për pluhurat e proteinave të ndryshme përpara se t'i blini ato.

Nëse e ktheni hundën lart nga përzierja çdo herë, atëherë përfundimisht thjesht do të ndaloni përdorimin e saj. Ka shumë pluhura proteinash me shije të shkëlqyeshme për të zgjedhur, kështu që mos e vendosni veten në atë torturë.

Cili është buxheti juaj për pluhurat e proteinave?

Mendoni për buxhetin tuaj, sigurisht, të gjithë do të donim të mos kufizoheshim në këtë çështje, por në situatën e sotme ekonomike, jo shumë njerëz mund të shpenzojnë qindra dollarë. Në fakt, ky nuk është një problem aq i madh, edhe për proteinat me cilësi shumë të lartë, diapazoni i çmimeve është zakonisht i pranueshëm. Zakonisht do t'ju kushtojë më pak për të blerë sasi më të mëdha (3-5 kg ​​në krahasim me 1 kg), mos kini frikë të paguani më shumë në fillim, por kjo përzierje do t'ju zgjasë shumë dhe do të kurseni para. fund.

Proteina e hirrës është zakonisht pak më e lirë se proteina e izoluar ose e kazeinës, kështu që mund të jetë e duhura për ju. Mund të mos i plotësojë plotësisht prioritetet tuaja kohore, por të paktën do të jetë e përballueshme për ju, dhe kjo nuk është më pak e rëndësishme. Ndonjëherë disa përzierjeve proteinike i shtohen përbërës shtesë (kreatinë, komplekse vitaminash, glutamine etj.), të cilat rrisin çmimin. Nëse jeni duke kursyer para, ju rekomandojmë të merrni ato përzierje që nuk përmbajnë këta përbërës dhe të kurseni një pjesë të parave tuaja.

Çfarë është më e rëndësishme për ju: humbja e yndyrës apo ndërtimi i muskujve?

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të mendoni dhe të krahasoni zgjedhjen e përzierjes suaj të proteinave me qëllimet që dëshironi të arrini. Nëse do të ushtroheni vetëm për humbjen e yndyrës, atëherë duhet të gjeni një proteinë me pak kalori, 100% të pastër. Kjo proteinë zakonisht ka 90 deri në 110 kalori dhe përmban 22 deri në 26 gram proteina për lugë gjelle. Në këtë mënyrë, ju do të merrni proteinat që ju nevojiten për të djegur dhjamin pa shtuar yndyrë dhe karbohidrate në dietën tuaj të zakonshme.

Nëse vërtet po përpiqeni të arrini dobësi totale, atëherë çdo kalori ka rëndësi, dhe në këtë rast, kjo zgjedhje është shumë e rëndësishme. Nga ana tjetër, nëse jeni duke ushtruar në palestër për të ndërtuar muskuj, mund të merrni në konsideratë një pluhur proteine ​​me një përmbajtje pak më të lartë kalori. Për këto qëllime, ekziston një përzgjedhje e gjerë e proteinave "shtim në peshë".

Kur zgjidhni një nga këto lloje përzierjesh, faktori kryesor është se kur do ta përdorni. Nëse gjatë ditës, atëherë opsioni optimal dhe madje i dobishëm për ju do të ishte një përzierje që përmban yndyrna dietike.

Nëse e përdorni përzierjen pak para ose menjëherë pas stërvitjes, atëherë keni nevojë për një përzierje me proteina të pastra dhe karbohidrate. Yndyra duhet shmangur në këtë rast, pasi ngadalëson rrjedhën e aminoacideve dhe glukozës në trup.

Ndonjëherë proteinat për shtim në peshë, të marra gjatë gjithë ditës quhen "zëvendësues të vakteve", prandaj kini parasysh nëse kjo lloj proteine ​​është e duhura për ju.

Keni ndonjë preferencë të veçantë ushqimore?

Dhe pyetja e fundit, a keni ndonjë preferencë të veçantë ushqimore? Kështu, për shembull, nëse jeni vegjetarian, atëherë pluhurat e proteinave të hirrës me shumë mundësi nuk do të jenë të përshtatshme për ju, pasi hirra është një formë qumështi.

Në këtë rast, një opsion mund të jetë një përzierje e proteinave të vezëve, nëse sigurisht hani vezë, por nëse jo, atëherë sojë.

Gjithashtu, nëse keni probleme me tretjen e laktozës, atëherë as përzierjet e proteinave të hirrës nuk do t'ju përshtaten; në rastin tuaj, një përzierje e proteinave të vezëve do të jetë zgjidhja më e mirë. Pitsport rekomandon që meshkujt të shmangin përdorimin e përditshëm të përzierjeve të bazuara në proteinat e sojës, pasi efekti i sojës në trupin e mashkullit ende nuk është sqaruar plotësisht.

Nëse përzierjen e sojës e konsumoni vetëm herë pas here, një lugë në të njëjtën kohë, nuk duhet të ketë probleme, por nëse e konsumoni dy herë në ditë, mund të ketë disa pasoja negative.

konkluzioni

Pra, duhet të mendoni se cila përzierje proteinash do të jetë optimale për ju. Secili person ka preferencat e veta individuale, kështu që bëni pazar dhe zgjidhni. Nëse provoni një pluhur proteine ​​dhe nuk ju pëlqen, atëherë nuk duhet ta përdorni më tej, sepse ka shumë zgjedhje dhe me siguri do të gjeni atë që ju pëlqen.

Pitsport.ru, 2011

Problemi i peshës së tepërt na detyron të kërkojmë mënyra të reja për ta zgjidhur atë.

Shumë njerëz ndjekin rrugën e duhur - ata shkojnë në palestër. Por vetëm trajnimi nuk është gjithmonë i mjaftueshëm. Një dietë e duhur dhe suplemente të ndryshme duhet të ndihmojnë trupin të djegë dhjamin.

Shumë njerëz që përpiqen të heqin qafe peshën e tepërt pyesin veten: A është e mundur të humbni peshë me një përzierje proteinash?.

Është vërtetuar shkencërisht se trupi shpenzon shumë më tepër energji për të tretur proteinat sesa për tretjen e yndyrave dhe karbohidrateve.

Bëhet ajo leckë shumë e kuqe ndaj së cilës trupi reagon në mënyrë aktive. Në të njëjtën kohë, ai bëhet burim vitaminash, aminoacidesh dhe ul oreksin.

Kjo do të thotë, koktejet mund të zëvendësojnë pjesërisht një vakt të plotë, nëse, për shembull, nuk mund të hani drekë gjatë ditës. Në kombinim me ushtrimet e rregullta, efekti nuk do të marrë shumë kohë për t'u shfaqur.

Përzierje proteinash për humbje peshe

Përfitimet e përzierjeve të proteinave

• jep një ndjenjë të gjatë të ngopjes,
• ndihmon për të "ndërtuar" një figurë në një periudhë më të shkurtër kohore.

VIDEO PËR TEMA

1. Me një sasi të vogël proteinash, karbohidrate të shtuara dhe pektinë (mund të zëvendësojë 1-2 vakte),
2. Me L-carnitine, ato kompensojnë mungesën e proteinave tek njerëzit që ushtrojnë rregullisht,
3. E bërë në shtëpi (kefir dhe mjaltë, kefir me manaferra),
4. Nga përbërësit e bimëve (tërshërë, grurë dhe drithëra të tjera).

Vlen të kihet parasysh se pirja e koktejeve nuk zëvendëson aspak marrjen e proteinave në mënyrë natyrale nga mishi dhe produkte të tjera. Ushqyerja duhet të mbetet e ekuilibruar në mënyrë që ngarkesa në veshka dhe mëlçi të mos rritet.

Efekti i konsumimit të përzierjeve të proteinave do të jetë i dukshëm vetëm me stërvitje të rregullt intensive, përndryshe trupi do të fitojë masë muskulore pa djegur shtresën dhjamore. Është më mirë ta pini këtë përzierje një orë para stërvitjes ose një orë e gjysmë deri në dy orë pas tij.

Përzierjen mund ta pini para gjumit, si dhe gjatë ditës nëse ka një pushim të gjatë ndërmjet vakteve.

Përmbajtja totale kalorike e dietës ditore duhet të reduktohet pak. Gjithashtu, mos harroni për ujin e pijshëm - të paktën dy litra në ditë.

Atletët me alergji ndaj qumështit mund të kthehen në proteinat e sojës me bazë bimore. Ai ul nivelin e kolesterolit, duke e bërë atë të përshtatshëm për ata që luftojnë me peshën e tepërt.

Përzierjet e proteinave të hirrës ndahen në hidroliza, izolim dhe koncentrat sipas shkallës së pastrimit.

Më efektive janë përzierjet e disa llojeve të proteinave.

Pas marrjes së fituesit, ju ndjeni një rritje të forcës, kështu që stërvitja bëhet më e gjatë, dhe pas saj trupi rikuperohet më shpejt.

Fituesit e paraqitur në dyqane janë të balancuara me kujdes në mënyrë që trupi t'i përthithë më shpejt dhe më mirë. Ju mund të përgatisni një përzierje proteinash-karbohidratesh në shtëpi, por atletët profesionistë ende preferojnë produktet e prodhuara në fabrikë.

Ushqimi sportiv profesional për rritjen e muskujve është i destinuar për bodybuilders që janë të përqendruar në rezultate. Stërvitja e rregullt në palestra nuk çon gjithmonë në efektin e dëshiruar. Një pamje e bukur dhe formë atletike pa ushqim të veçantë të ekuilibruar sportiv është pothuajse e pamundur.

Ushqimi i drejtë në shtëpi është vetëm gjysma e suksesit në arritjen e qëllimit tuaj. Ushqimi sportiv ndihmon në rimbushjen e energjisë së humbur, rikuperimin e shpejtë dhe ndërtimin e muskujve. Ka lloje të ndryshme të ushqyerjes sportive që do të ndihmojnë atletin.

Përzierjet e proteinave

Përzierjet e proteinave rrisin ndjeshëm përqendrimin e proteinave në qeliza pa rrezikun e rritjes së kolesterolit, ju lejojnë të humbni peshë dhe të ngopni trupin me aminoacide thelbësore. Çdo atlet e di se dieta e përditshme nuk përmban gjithmonë lëndët ushqyese të nevojshme në sasitë e duhura. Në fund të fundit, pa proteina është e pamundur të arrihet rritja e muskujve.

Për të marrë proteina në sasinë e nevojshme, janë zhvilluar përzierje të veçanta, të cilat janë një koncentrat në formë pluhuri. Kjo formë ndihmon për të llogaritur dozën e kërkuar të proteinës së kërkuar. Sa më i madh të jetë aktiviteti fizik, aq më e madhe është sasia e përzierjeve të proteinave që duhet të merrni. Prandaj, zgjedhja e dozës së kërkuar është një çështje rreptësisht individuale.

Një mjek, trajner ose konsulent i specializuar në ushqimin sportiv mund t'ju ndihmojë të zgjidhni dozën e duhur.

Përzierjet e proteinave-karbohidrateve

Përzierjet e proteinave dhe karbohidrateve përdoren në sport për rikuperim të shpejtë dhe fitim të muskujve. Meqenëse gjatë aktivitetit fizik ka një ndarje të konsiderueshme të proteinave dhe karbohidrateve, përzierjet protein-karbohidrate ndihmojnë në rikthimin e trupit pas stërvitjes. Përzierjet e zhvilluara luajnë gjithashtu një rol në rregullimin dhe stimulimin e metabolizmit të yndyrës dhe parandalimin e akumulimit të yndyrave në mëlçi.

Në ushqimin sportiv, përzierjet protein-karbohidrate quhen fitues ose përzierje me shumë nivele. Ato duhet të merren para dhe pas stërvitjes. Nëse është e nevojshme, fituesit merren më shpesh. Përzierje të tilla hollohen me lëng, qumësht me pak yndyrë ose kefir. Disa lloje fituesish mund të shtohen në shake proteinash.

Pas stërvitjes, pasi ka konsumuar një fitues, atleti ndjen një rritje të forcës, pasi karbohidratet eliminojnë shpejt deficitin e energjisë. Falë përzierjeve protein-karbohidrate, atletët mund të stërviten për aq kohë sa të jetë e mundur, pasi produktet e përfshira në fitues kanë shkallë të ndryshme të përthithjes dhe sigurojnë sintezën afatgjatë të proteinave. Ndër të tjera, përzierjet kanë një shije të këndshme dhe nuk shkaktojnë mbingarkesë me karbohidrate.

Disa fitues mund të përmbajnë proteina, karbohidrate me indeks të ulët glicemik, karbohidrate të thjeshta, sheqerna, koncentrat të hirrës, niseshte, fruktozë, vitamina dhe minerale, aminoacide, kreatinë. Disa përzierje janë pasuruar me komplekse minerale. Për përfitim maksimal për atletët, prodhuesit prodhojnë përzierje proteinash-karbohidratesh pa aditivë dhe konservues të dëmshëm.

Bare proteinash

Një lloj tjetër i të ushqyerit sportiv që ju lejon të përqendroni sasinë maksimale të proteinave në qelizat tuaja janë shufrat e proteinave. Ky produkt i shijshëm dhe i shëndetshëm jo vetëm që ndihmon në ruajtjen e niveleve të proteinave, por gjithashtu ngop trupin me vitamina dhe karbohidrate. Avantazhi i shufrave proteinike është se ato nuk zënë shumë hapësirë ​​dhe nuk kanë nevojë të hollohen me lëng, ndryshe nga përzierjet.

Konsumimi në kohë i shufrave parandalon prishjen e indeve të muskujve dhe i siguron trupit burimet e nevojshme për rikuperimin dhe rritjen e muskujve. Edhe njerëzit që nuk merren me sporte profesionale kanë nevojë për shufra proteinash për të rregulluar metabolizmin e proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave. Ky produkt mund të jetë gjithmonë pranë dhe ndihmon nëse një person nuk ka mundësinë të hajë mirë. Një produkt i shijshëm nuk është ushqim i rëndë, por ndihmon trupin të marrë mjaftueshëm substancat e nevojshme.

Për të zgjedhur shiritin e duhur, duhet të dini qëllimin e përdorimit të tyre. Për të humbur peshë, ju duhet të zgjidhni një produkt që përmban aditivë të veçantë që shurdhojnë ndjenjën e urisë. Nëse qëllimi është ndërtimi i masës muskulore, shufrat duhet të përmbajnë përqendrimin maksimal të proteinave. Produktet që përmbajnë karbohidrate konsumohen më së miri pas aktivitetit fizik.

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve

Komplekset e vitaminave dhe mineraleve janë shumë të rëndësishme në dietën e përditshme të sportistëve. Mungesa e substancave të nevojshme për trupin shkakton çrregullime metabolike, zvogëlon rezistencën e trupit ndaj sëmundjeve dhe prish funksionin antioksidues. Meqenëse produktet ushqimore praktikisht nuk përmbajnë vitamina dhe minerale në sasi të mjaftueshme për aktivitet fizik afatgjatë, sportistëve rekomandohet që t'i plotësojnë ato duke konsumuar preparate sintetike.

Duke përdorur komplekset e vitaminave dhe mineraleve të zhvilluara për atletët, sistemi mbrojtës fillon të përgjigjet në mënyrë adekuate ndaj situatave stresuese dhe aktivitetit fizik të zgjatur. Trupi përfshin automatikisht burime shtesë që i sigurojnë atletit rezistencë të mirë ndaj sëmundjeve, sigurojnë qëndrueshmëri fizike dhe parandalojnë lodhjen dhe çrregullimet e ndryshme funksionale. Çdo tabletë përmban vitamina dhe minerale të tretshme në yndyrë dhe në ujë. Disa formula mund të merren vetëm një herë në ditë për të siguruar dozën tuaj ditore të lëndëve ushqyese thelbësore.

Komplekset energjetike

Qëllimet e komplekseve të energjisë janë të rivendosin mungesën e energjisë dhe të shtypin gjendjet depresive. Pijet energjike zakonisht përmbajnë kafeinë dhe taurinë. Disa formula përmbajnë guarana. Taurina është thelbësore për ruajtjen e sistemit kardiovaskular. Guarana ndihmon trupin të largojë acidin laktik, i cili grumbullohet në fibrat e muskujve gjatë aktivitetit fizik.

Prodhuesit mund të përfshijnë substancën natyrale maca në komplekset energjetike, e cila parandalon plakjen hormonale të trupit dhe rrit funksionet mbrojtëse të trupit. Pijet energjike janë në dispozicion në formën e tabletave, pluhurave ose në formë të lëngshme. Përparësitë e pijeve energjike sportive janë:

• komponentë me origjinë bimore;
• përmbajtja e mineraleve dhe vitaminave;
• përmbajtja e antioksidantëve;
• rritja e efektivitetit të trajnimit;
• zvogëloni lodhjen fizike;
• lehtësimin e stresit;
• rrisin metabolizmin.

Atletët duhet të kujtojnë se pijet energjike duhet të konsumohen në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve. Tejkalimi i dozës mund të dëmtojë sistemin nervor. Vlen të përmendet se pijet e zakonshme energjike që shiten në supermarkete dhe pijet energjike sportive janë produkte krejtësisht të ndryshme. Për atletët, prodhuesit bëjnë përzierje energjetike ekskluzivisht nga produkte natyrale.

Pije izotonike

Pijet izotonike ruajnë ekuilibrin energjetik të trupit të atletit, rrisin qëndrueshmërinë e tij dhe zbulojnë rezervat e brendshme. Produkti është krijuar për atletët që përjetojnë rritje të aktivitetit fizik. Pijet izotonike përdoren për të rimbushur kripërat në trup. Pijet kanë një efekt energjik, djegës të yndyrës dhe stimulues. Atletët përdorin pije izotonike në vend të ujit për të rritur qëndrueshmërinë gjatë stërvitjes.

Pijet izotonike të balancuara ruajnë ekuilibrin optimal të elektroliteve dhe lëngjeve. Pirja e pijeve ndihmon në largimin e toksinave dhe substancave të dëmshme nga trupi që grumbullohen në trup gjatë aktivitetit të rëndë fizik, përmirëson vetitë reologjike të gjakut dhe shkëmbimin e gazit në kapilarë. Ndër të tjera, pijet izotonike ruajnë një përbërje konstante të gjakut dhe parandalojnë humbjen e elektroliteve përmes djersës dhe urinës.

Shumica e izotonikëve përmbajnë elektrolite (kalium, kalcium, magnez) dhe glukozë (maltodekstrinë, dekstrinë). Disa pije mund të përmbajnë vitamina dhe substanca të ndryshme biologjikisht aktive dhe aromatizuese. Për të rimbushur mungesën e glikogjenit, rekomandohet konsumimi i pijeve izotonike që përmbajnë fruktozë ose glukozë.

Lipotropikët

Lipotropikët ose djegësit e yndyrës duhet të përfshihen në dietën gjithëpërfshirëse të një atleti. Për efekt maksimal, duhet të dini se si t'i merrni ato në mënyrë korrekte. Përdorimi i lipotropikëve do të jetë i paefektshëm nëse nuk i përmbaheni një diete. Atletët gjithashtu duhet të kufizojnë produktet e miellit, ëmbëlsirat dhe yndyrnat në dietën e tyre. Përveç kësaj, ju duhet të konfiguroni saktë programin tuaj të trajnimit.

Lipotropikët ndahen në nëntipe:

Lipotropikët termogjenikë luftojnë yndyrën nënlëkurore duke përshpejtuar metabolizmin. Kjo arrihet duke rritur temperaturën e përgjithshme. Yndyrnat digjen, duke çliruar energji që rrit qëndrueshmërinë dhe performancën. Në mënyrë tipike, lipotrope të tilla përmbajnë substanca natyrale (ekstrakt çaji jeshil, guarana). Merrni ato në mëngjes me stomakun bosh dhe para aktivitetit fizik. Rekomandohet përdorimi i tyre në kombinim me përzierjet e proteinave.

Djegësit lipotropikë të yndyrës ndihmojnë në përshpejtimin e zbërthimit të yndyrave dhe barazimin e niveleve të insulinës. Falë këtij efekti, funksioni i mëlçisë përmirësohet. Lipotrope të tilla mund të përfshijnë vitamina, minerale dhe aminoacide. Ndryshe nga djegësit termogjenë të yndyrës, lipotropikët mund të përdoren në mbrëmje. Bllokuesit shtypin prodhimin e enzimave që ndihmojnë në zbërthimin e karbohidrateve dhe yndyrave. Rekomandohet t'i konsumoni 10 minuta para ngrënies. Përdorimi i shpeshtë mund të dëmtojë funksionimin e traktit tretës.

Kardioprotektorë dhe kondroprotektorë

Kardioprotektorët në ushqimin sportiv sigurojnë shpërndarje normale të oksigjenit në muskuj. Kjo përmirëson qëndrueshmërinë dhe furnizimin e tyre me energji. Substancat që përbëjnë kardioprotektorët kanë një efekt të fuqishëm në sistemin imunitar dhe sistemin kardiovaskular, janë përgjegjës për proceset redoks në inde, stimulojnë metabolizmin dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut.

Kondroprotektorët mbrojnë indin e kërcit, i cili konsumohet shpejt nën rritjen e aktivitetit fizik. Këto suplemente janë substanca aktive që mund të rinovojnë dhe ndërtojnë indin e kockave dhe kërcit. Kondroprotektorët shpëtojnë nyjet nga dëmtimi dhe ngadalësojnë proceset degjeneruese në indet e kërcit.

Kur angazhohet në bodybuilding ose thjesht ndjek rregullisht stërvitjen e forcës, çdo burrë përballet me nevojën për të zgjedhur një shtesë të veçantë ushqimore për të fituar masë muskulore, për të përmirësuar lehtësimin dhe forcën. Sidoqoftë, secila prej tyre ka karakteristikat e veta, dhe për këtë arsye nuk ka asnjë produkt universal që i përshtatet absolutisht të gjithëve.

Dallimet midis suplementeve sportive

Suplementet ushqimore ndahen në përzierje proteinash dhe proteinash-karbohidratesh. Qëllimi i të dyjave është të ndihmojnë në ndërtimin e muskujve, përmirësimin e përkufizimit dhe forcës së tyre. Megjithatë, si proteina ashtu edhe fituesi nuk janë të përshtatshëm për të gjithë.

Përzierjet proteina-karbohidrate bëjnë një punë më të mirë për të rimbushur bilancin e energjisë. Prandaj, ato janë alternativa më e mirë për ektomorfet. Me ndihmën e një fituesi mund të kompensoni humbjet e energjisë që ndodhin pas stërvitjes. Ata me metabolizëm të përshpejtuar kanë nevojë për më shumë energji për proceset metabolike. Proteina e pastër nuk do të ndihmojë në këtë rast. Prandaj, kërkohet energji shtesë, e cila shpenzohet, ndër të tjera, për përthithjen e proteinave, e cila vjen ose si pjesë e një suplementi protein-karbohidratesh ose me një shake proteinash.

Përfituesit, nga ana tjetër, ndryshojnë në përqindjen e proteinave dhe karbohidrateve. Ka përzierje që përmbajnë një sasi minimale proteinash, raporti i karbohidrateve dhe proteinave është 85/60, 80/20, 80/10, e kështu me radhë.

Për ata me një strukturë normale ose ata të prirur për të fituar peshë të tepërt, përzierjet kryesisht proteinike janë më të përshtatshme. Në një organizëm me një metabolizëm normal ose të ngadaltë, nuk mungon energjia për të absorbuar plotësisht proteinën hyrëse. Për të arritur rezultate, duhet të ndiqni disa rregulla:

• të përcaktojë kërkesën optimale të kalorive ditore bazuar në kostot e energjisë gjatë ditës;
• mbani një dietë të ekuilibruar;
• merrni llojin e duhur të suplementit dietik sipas regjimit;
• Ushtroni rregullisht me intensitetin e duhur.

Shënim: kur përdoret si duhet, proteina ndihmon për të përballuar dy detyra në të njëjtën kohë: rritjen e vëllimit të fibrave të muskujve, zvogëlimin e yndyrës. Kështu, bëhet e mundur përmirësimi i konturit të trupit.

Suplementi Iron Pump para stërvitjes është një nga produktet më të njohura nga prodhuesi MusclePharm. Karakteristika kryesore e tij dalluese është aftësia për t'i siguruar trupit energjinë, forcën dhe fuqinë e munguar për muskujt.

Vlerësimi i përzierjeve efektive të proteinave-karbohidrateve për ndërtimin e masës muskulore

Gainer është produkti më efektiv që nxit rritjen e shpejtë të muskujve. Avantazhi i tij është ruajtja e një ekuilibri pozitiv të energjisë, parandalimi i shkatërrimit të fibrave të muskujve, reduktimi i periudhës së rikuperimit midis stërvitjeve dhe kompensimi i mangësive të vitaminave.

1. Lideri në renditje ishte fituesi më me kalori, i cili, përveç kësaj, ka një përbërje të ekuilibruar në mënyrë optimale. Suplementi ushqimor furnizon trupin me 1200 kalori për porcion të plotë. Në të njëjtën kohë, ai përmban afërsisht 50 g proteina të cilësisë së lartë.

Këshillë: Për rezultate më të mira, rekomandohet marrja e suplementit pas stërvitjes dhe ndërmjet vakteve.

1. Një tjetër shtesë efektive dhe e sigurt e proteinave-karbohidrateve që është e lartë në kalori dhe proteina është. Përmbajtja kalorike e një porcioni është më shumë se 600 njësi. Në një konsum fitues, trupi merr rreth 50 g proteina, të përfaqësuara nga disa lloje proteinash lehtësisht të tretshme, dhe afërsisht 85 g karbohidrate, të cilat mbajnë një nivel të lartë energjie.

Këshillë: nëse keni nevojë të rrisni marrjen e përditshme të kalorive, rekomandohet të merrni True-Mass 1200 gainer, që përmban 1200 kcal për racion.

1. Produkti, i cili nuk përmban yndyrna dhe sheqer të dëmshëm, por përmban 60 g proteina, u lëshua nga Optimum Nutrition dhe mori emrin vetë-shpjegues Pro Complex. Përbërja e ekuilibruar e suplementit ushqimor përfshin vitamina dhe minerale që plotësojnë humbjen e lëndëve ushqyese gjatë stërvitjes intensive.

1. Përzierja proteinë-karbohidrate Cyto Gainer nga prodhuesi CytoSport furnizon trupin me 74 g karbohidrate, 54 g proteina dhe 550 kcal në total. Produkti është ideal për atletët që, përveç stërvitjes intensive, udhëheqin një mënyrë jetese shumë aktive.

Shënim: avantazhi i një fituesi është përmbajtja minimale e lipideve, e cila ndihmon në fitimin e masës muskulore "të ligët" dhe zhvillimin e lehtësimit.

1. Përfituesi Up Your Mass nga MHP ka një indeks të ulët glicemik dhe përmbajtje të lartë proteinash. Përbërja unike e përzierjes protein-karbohidrate ju lejon të ndërtoni muskuj pa rritur shtresën e yndyrës.

Për të marrë rezultate në 2-2,5 muaj, rekomandohet të merrni një pjesë të fituesit në ditë, 30 minuta pas përfundimit të stërvitjes. Për të arritur lehtësim dhe për të rritur vëllimin e muskujve në një kohë më të shkurtër, mund të pini një suplement protein-karbohidratesh para dhe pas stërvitjes së forcës. Ose merrni një dozë shtesë në stomak bosh ose para gjumit.

Këshillë: mos e tejkaloni dozën e përzierjes dhe merrni më shumë se 3 porcione në ditë. Rezultatet pozitive mund të mos arrihen, dhe dëmtimi i shëndetit është i mundur. Më mirë hani siç duhet!

Përfituesit dhe proteinat janë krijuar për të ndihmuar atletët të arrijnë rezultate më të mira të forcës, të përmirësojnë estetikën e trupit dhe përkufizimin e muskujve. Duke konsumuar siç duhet produkte ushqimore sportive, ju mund të kompensoni mungesën e proteinave dhe lëndëve ushqyese në dietën tuaj. Suplementet protein-karbohidrate ruajnë ekuilibrin e energjisë në trup, gjë që ju lejon të jepni maksimumin gjatë periudhës së stërvitjes dhe ta bëni trupin tuaj ideal.

Lexoni gjithashtu artikullin "" në portalin tonë.

Të gjithë kanë dëgjuar për formulat për të ushqyer foshnjat dhe fëmijët e vegjël. Ushqime të tilla plotësuese e ndihmojnë fëmijën të marrë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme për zhvillimin e indit kockor dhe organeve të brendshme. Elementë të ngjashëm të dietës përdoren edhe në mjekësi, si shtesa korrekte në dietën bazë. Ushqimi terapeutik me përzierje proteinash - çfarë është? Përgjigjen për këtë pyetje do ta gjeni në artikullin tonë.

informacion i pergjithshem

Shumë sëmundje kërkojnë ushqim të veçantë. Për shembull, nëse ka lëvizshmëri të ulët ose dhimbje gjatë tretjes së ushqimit të ngurtë, pacientët në institucionet mjekësore duhet të kalojnë në lëngje. Por shërimi nga sëmundja kërkon forcë, kështu që u zhvillua një menu e veçantë që lejon trupin të kryejë plotësisht funksionet e tij.

Përveç kësaj, përzierja përmban fibra të nevojshme për tretje normale dhe është një alternativë e shkëlqyer për dietën e diabetikëve. SBKS ka kaluar të gjitha testet e nevojshme, përfshirë kërkimet në Institutin e Ushqyerit të Akademisë Ruse të Shkencave dhe janë prodhuar në përputhje me GOST, duke marrë parasysh të gjitha normat dhe rregulloret.

Përzierja e përbërë e pluhurit të proteinave (CPBC) rekomandohet nga specialistë të specializuar të Ministrisë së Shëndetësisë të Federatës Ruse si bazë e dietës në sanatoriume, dispansere dhe spitale. Prodhuesit e këtij pluhuri pretendojnë se produkti i tyre mund të zëvendësojë proteinat me origjinë bimore dhe shtazore.

Fushat e mundshme të aplikimit

Përzierjet e përbëra, të thata, proteinike për ushqimin terapeutik janë aditivë të veçantë që përbëhen nga koncentrati i sojës dhe qumështi (hirrë ose kazeinë). Pluhuri mund të përmbajë gjithashtu përbërës të tillë si probiotikë, prebiotikë, lecitinë, acide yndyrore, vitamina dhe maltodekstrinë.

Aditivi është i destinuar për përdorim nga të rriturit dhe fëmijët mbi 3 vjeç si një element i veçantë për përgatitjen e pjatave kryesore. Shërbimi i rekomanduar nuk duhet të kalojë 20 gram pluhur të patretur.

Karakteristikat e dobishme të SBKS:

• përmirësimi i imunitetit;
• zhvillimi i indit kockor dhe rritja e lëvizshmërisë së kyçeve;
• normalizimi i sistemit nervor;
• parandalimi i sëmundjeve të sistemit të frymëmarrjes në kushte të vështira pune (minatorë, ndërtues);
• aktivizimi i proceseve të brendshme që ndodhin në traktin gastrointestinal;
• kontrolloni nivelin e kolesterolit në dietë.

Duhet thënë gjithashtu se përzierjet e përshkruara janë antioksidantë, domethënë një ilaç i mirë për sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut.

Formulat e thata dhe laktacioni

Ekziston një lloj ushqimi i menjëhershëm për nënat me gji. Formulat shpesh u përshkruhen grave që përjetojnë mungesë të qumështit të gjirit. Zgjidhja e këtij problemi janë komplekset e proteinave që stimulojnë laktacionin për shkak të përmbajtjes së ekstraktit të barit galega dhe aditivëve të tjerë natyrorë.

Gjithashtu, shumë mjekë rekomandojnë elementë pluhur të dietës për anemi ose mungesë të rëndë të vitaminave. Është zhvilluar një dietë e veçantë e pasur me vitamina dhe mikroelemente të koncentruara. Me ndihmën e SBCS, ju mund të shmangni rakitin dhe zhvillimin e pamjaftueshëm të foshnjës.

Ushqimi mjekësor, përzierje e thatë - përbërja e përafërt

Sot mund të blini koncentrate të thata të llojeve të ndryshme. Mjekët e rekomandojnë këtë menu për sëmundjet e sistemit të tretjes dhe për të përshpejtuar shërimin pas operacionit. Ka substanca të tretshme me shije qershie, mollë, kokosi, luleshtrydhe, çokollatë dhe pjepër.