Чи шкідливий спорт?

Як насправді спорт впливає здоров'я?

Як спорт впливає на хромосоми?

Спорт таСередня тривалість життя.

Які види спорту продовжують життя?

Спортпродовжує життяабо навпаки? Медики лякають наслідками гіподинамії, то ускладненнями від фізичних навантажень. Де ж правда? Розберемося разом із вченими.

Чи шкідливий спорт?

Звичайно, спорт високих досягнень важко назвати дорогою до довголіття: у профі надривається серце, горять суглоби та нервова система страждає від постійних стресів. Але все це – лише в тому випадку, якщо задати собі надмірний темп. А зовсім без навантажень ми не можемо жити. Гіподинамія (це коли організму недостатньо руху) без перебільшення смертельно небезпечна штука.

Так що якщо говорити про спорт як частини здорового способу життя (те, що раніше називали фізичною культурою, а зараз називають фітнесом), вимальовується ось яка картина:

ЯК НА САМОМ СПРАВІ СПОРТ ВПЛИВАЄ НА ЗДОРОВ'Я:

Спорт покращує кровообіг та харчування внутрішніх органів киснем.

За рахунок покращення кровопостачання спорт покращує стан судин головного мозку та запобігає інсультам.

З тієї ж причини спорт запобігає старечому недоумству.

Спорт допомагає боротися з ожирінням

Спорт допомагає запобігти розвитку діабету II типу

Спорт покращує психологічний стан за рахунок вироблення гормонів щастя ендорфінів

Спорт сприяє підтримці мускулатури у тонусі

Спорт сприяє більш активному сексуальному життю та продовженню віку сексуальності

Спорт допомагає боротися зі шкідливими звичками

Спорт допомагає налагодити режим відпочинку

Спорт допомагає налагодити правильне харчування: спортивних результатів не буде, якщо переїдати чи зловживати алкоголем

Усе це сприяє довголіттю, а головне – збереження активності довгі роки. Начебто нічого нового. Але давайте подивимося, як виглядають у вельми зрілому віці ті, хто регулярно тренується.

Ось, наприклад, американка Ернестіна Шепард. Зараз їй 81. А найстаршою жінкою, яка займається бодібілдингом, її визнали ще 2010 року. Тоді ж записали до Книги рекордів Гіннесса.

Найцікавіше, що спортом Ернестіна почала займатися лише у 56 років, а до цього вела малорухливий спосіб життя. Перелом настав після того, як друзі запросили її на вечірку біля басейну, і Ернестіна пішла вибирати купальник. Те, що вона побачила в дзеркалі примірювальної, її не потішило, і вона вирішила підправити фігуру. Почала з пробіжок та аеробних тренувань у спортзалі. Потім втягнулася, змінила режим, налагодила правильне харчування і вже в поважному віці почала бігати марафони і професійно зайнялася бодібілдингом. Йому вона присвячує себе і тепер. Хто не вірить - ось її сторінка в мережі Інстаграм:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

А ось ще одна володарка рекорду Гіннесса - найстаріша гімнастка світу Йоханна Кваас з Лейпцига.

Зараз їй 92, ну а у своїх перших змаганнях вона брала участь 84 роки тому, у непредставному 1934-му. Згодом працювала тренером, писала підручник для молодих гімнастів. А 1982 року, коли деякі з нас ще в сад ходили, а когось і в проекті не було, у 57 років фрау Кваас повернулася на спортивну арену і виграла чемпіонат НДР. Важко повірити, але Йоханна і зараз бере участь у змаганнях. Коли ролики її тренувань виклали у « YouTube », вони одразу ж набрали понад 3 мільйони переглядів.

Ну а це Хіросі Хокецу, у березні йому виповнюється 77. У своїй першій Олімпіаді в Токіо він брав участь у 23 роки. Це було 1964-го. Ну а через 44 роки, у віці 67 років, Хіросі знову поїхав на Олімпійські ігри – цього разу до Пекіна. Змагався у виїздці та виступив там навіть успішніше, ніж у юності. На досягнутому Хіросі, до речі, не зупинився: 71 рік він представляв Японію на іграх у Лондоні. І саме цей виступ вважає кульмінацією своєї спортивної кар'єри.

Хіросі був готовий виступити і в 2016 році в Ріо, але надто старим виявився його кінь Віспер. Знайти нового коня такого ж рівня, як каже сам спортсмен, дуже складно. А сам він похилого віку себе не відчуває, і каже: щоб зберігати молодість, треба мати мету.

Як бачимо, всі ці люди (і ще тисячі і тисячі менш відомих спортсменів) мало того, що стали довгожителями, але зберігають юнацьку силу і відмінну фігуру. І зовні виглядають не в приклад краще за більшість своїх ровесників.

І цьому ще одне пояснення. Нещодавно вчені встановили: спорт впливає на швидкість старіння на рівні ДНК.

Як спорт впливає на хромосоми

Відповідь дали фахівці із Саарського університету у німецькому Хомбурзі. Їхнє дослідження було опубліковано в журналіCirculation: Journal of the American Heart Association. Група вчених під керівництвом професора Ульріха Лауфса спостерігала за тіломірами.

Теломери – це кінцеві ділянки хромосом, так би мовити, їхні захисні наконечники. Їх можна порівняти з гумкою на кінці простого олівця.

Теломери нездатні з'єднуватися з іншими хромосомами чи його фрагментами і це рятує хромосоми від хаотичного злиття друг з одним, тобто – від мутацій.

Теломери захищають генетичну програму та відповідають за цілісність ДНК.

У процесі розподілу клітини діляться також і хромосоми, і з ними їх теломеры. Але з кожним таким поділом ці наконечники коротшають, наче стираються, як та сама гумка. Коли від гумки не залишається нічого, хромосома втрачає здатність до поділу. Як тільки таких нездатних ділитися хромосом стає багато, перестає ділитися і клітина, а потім просто гине. Чим більше таких клітин, що гинуть, тим менше оновлюються тканини всіх життєво важливих органів. Так працює наш біологічний годинник: старіння організму починається на рівні ДНК.

Але, як з'ясували німецькі вчені, цей годинник можна сповільнити. Згадана нами група дослідників визначала довжину теломер у клітинах крові бігунів та їхніх ровесників, які спортом не займалися. В експерименті брали участь 20-річні атлети, які пробігали по 73 кілометри на тиждень. А також 50-річні бігуни, які щотижня долали дистанцію 50 кілометрів.

Що ж з'ясувалося? У спортсменів теломери виявилися довшими, ніж у їх здорових, але не таких рухливих ровесників. Виявилося, що у лейкоцитах бігунів у результаті постійних навантажень активується фермент теломераза. Вона хіба що добудовує кінцеві ділянки хромосом, не даючи теломерам швидко скорочуватися.

Причому найсильніше результат роботи теломерази був помітний у вікових бігунів: їх тіломери були значно більшими, ніж у їх неспортивних ровесників.

Висновки німецьких фахівців підтвердили американські вчені із Каліфорнійського університету. Протягом 5 років вони спостерігали за групою із 35 чоловіків, у яких було виявлено рак простати на першій стадії. 10 учасників експерименту почали займатися спортом, інші зберегли звичний спосіб життя.

Через 5 років у спортсменів довжина теломір не просто не скоротилася, а збільшилась у середньому на 10%. А у тих, хто продовжував жити, як живе, теломери стали на 3% коротшими.

Інтенсивні тренування уповільнюють процес старіння на клітинному рівні

Спорт таСередня тривалість життя

Так, він впливає і це.Середня тривалість життяпоступово наближається до 80-х років у країнах із неоднаковими доходами людей, з різним рівнем медицини та доступу до неї та з різною екологією, за однієї умови: там масово займаються спортом. У тому ж Китаї, наприклад, рівень життя далеко від великих промислових центрів поки що бажають кращого, до загальнодоступної медицини теж є питання. Про екологію взагалі мовчимо: блакитне небо в Пекіні – рідкість навіть у ясну погоду, над містами висить зміг, а у водоймища виливаються тонни всякої погані. Але там фізкультурою займаються не те, що мільйони – сотні мільйонів людей. І живуть там у середньому по 76 років: не соромно навіть перед найбагатшими країнами.

У США картина теж загалом благополучна, незважаючи на те, що, наприклад, із правильним харчуванням справи, м'яко кажучи, не дуже. Чоловіки там живуть у середньому 75 років, жінки – 81. До спорту американців привчають ще з молодшої школи, а зарплата фізрука може подолати жалування губернатора.

Можна ще навести приклад поверненої на фітнесі Західної Європи, а також Японії, де масовий спорт просувають як частину національної культури.

Для порівняння: середня тривалість життя у Росії- всього 66, 5 років у чоловіків та 77 років у жінок. Є куди прагнути, правда?

І так. Нещодавно Всесвітня організація охорони здоров'я вкотре змінила вікову шкалу, офіційно продовживши час молодості. Відтепер молодими вважаються всі, кому ще не виповнилося 45 років.Середній вік за класифікацією ВООЗ триває до 60 років.

Які види спорту продовжують життя

Взагалі майже все. Але які види виділяють лікарі як найкорисніші для здоров'я (ще раз: не про професійний спорт!):

1. Біг. При регулярних тренуваннях він може відсунути біологічну смерть на 14 років. А вік активності продовжити на 16 років. Також біг знижує ймовірність захворювання на рак і покращує прогноз для тих, хто все ж таки захворів.
2. Скандинавська ходьба. Задіює м'язи плечового пояса, благотворно впливаючи на дихальну систему. Скандинавська ходьба значно покращує стан людей, які страждають на астму. А для хворих на хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ) вона просто еліксир життя.
3. Лижі. Також дуже корисні збереження здоров'я легень з допомогою активної роботи плечового пояса. Крім того, сприяють загартовуванню та як наслідок знижують кількість респіраторних інфекцій.
4. Плавання. Спорт, що підходить практично всім. Дає необхідне навантаження м'язам та серцево-судинній системі, але при цьому щадить суглоби. Немає вікових обмежень. Знижує ризик хвороб серця та судин на 40%.
5. Теніс. Згідно з дослідженнями, зменшує ймовірність серцево-судинних захворювань наполовину.
6. Шахи. Так Так! Вони хоч і не розвивають мускулатуру, але покращують кровообіг у судинах головного мозку. А це знижує ризик хвороби Альцгеймера та інших вікових недуг. До того ж, шахи допомагають підвищити IQ. А, як з'ясували вчені, що вищий інтелект людини, то він довше він живе. Можливо, саме тому, що розумні більше займаються спортом, менше схильні до шкідливих звичок і рідше переїдають.

РЕЗЮМЕ : Дослідження медиків останніми роками довели: спорт не просто продовжує життя Він продовжує молодість, причому на рівні ДНК, попереджаючи загибель хромосом і як наслідок – клітин. Неважливо, скільки вам років за паспортом. Займайтеся спортом і забудьте страх перед старістю: цілком імовірно, що, проживши довге життя, ви з нею так і не зустрінетесь.

Еректильна дисфункція – одна із проблем, які можуть виникнути у чоловіка протягом життя. Від стану здоров'я залежать ризики та перспективи потенції. може виникати і 30.

Еректильна дисфункція - проблема, що хвилює багатьох чоловіків

Спорт – заняття для людини, він допомагає зміцнити організм, але який вплив він має на чоловічу силу?

Який спорт корисний

Професійний спорт, що виснажує організм, може завдати шкоди здоров'ю. Помірні різнопланові заняття корисні. Якщо чоловік займається комплексним спортом, відвідує спортзал, підтягується на турниках, віджимається вранці, ходить на пробіжки - це йде на користь.

Ранкові пробіжки корисні для чоловічого здоров'я

Корисний спорт допомагає досягати переваги:

• Насичення організму киснем. Це стосується і простати. Поліпшується робота нирок, печінки, легенів, серця, кров швидше транспортує кисень, чоловік відчуває приплив сил, потяг та посилюються.
• Посилення кровообігу. Застійні процеси призводять до хвороб серця, судинної системи. Небезпеку несуть інсульт та тромбоз. За допомогою спорту проблеми зводяться до мінімуму. Щодо потенції, то завдяки активному припливу крові ерекція тривала, при збудженні статевий член стає твердим, відчуття під час статевого контакту яскраві.
• Підвищує імунітет, прискорює процес боротьби із вірусами, бактеріями. Це допомагає уникнути запальних осередків у простаті, які спричиняють низку проблем зі здоров'ям.
• Поліпшення витривалості. Для чоловіка це перевага з погляду оцінки якості статевого контакту.

Коли потрібно займатись спортом? Щоденні навантаження виявляться згубними, а от дворазові тренування підуть на користь. Тривалість заняття 2-3 години.

Перерахуємо види спорту, які допоможуть зміцнити здоров'я, не зашкодять потенції, а підуть на користь статевої функції.

• Сноуборд. Протягом року займатися сноубордом вдасться не всім, але як сезонне захоплення підійде.
• Легка атлетика. У спортзалі та на спортивному майданчику доступна маса можливостей у легкій атлетиці. Використання тренажерів, на кожному повинно проводитися кілька підходів, правильне дихання при виконанні, робота з утяжелювачами підійде для поєднання. Важливо знати міру.
• Футбол та баскетбол. Види спорту корисні завдяки тому, що під час тренування чи повноцінної гри учасники команд активні. Під час стрибків, присідання, роботи ногами та руками діють усі м'язи.
• Лижі. Велике навантаження посідає м'язи ніг і рук, корпус активно діє. Напруга розподіляється рівномірно, навантаження малоймовірні.
• Біг та ходьба. Ці види спорту не завдають шкоди, треба розуміти, що взуття буде якісним і зручним, чоловікові буде не комфортно, підвищиться навантаження на суглоби та хребет.

Легка атлетика допоможе чоловікові покращити здоров'я

Ці види спорту допомагають покращити здоров'я, настрій, зміцнити потенцію, відчути молодше.

Коли завдає шкоди?

Якщо чоловік хоче закріпити результат прийомом добавок, підвищити витривалість, забезпечити умови набору м'язової маси, рекомендується вибирати спортивне харчування. Допінг та синтетичні добавки приймати не можна.

Їхній склад дозволяє наростити м'язи, посилити витривалість, цей ефект тимчасовий. Водночас потенція погіршується, потяг знижується, з'являється почуття пригніченості та депресії.

Спортивне харчування має бути високоякісним

Щодо шкідливих видів спорту, то їх немає. Головне – витримувати міру. У будь-якому напрямку не можна виснажувати себе, вимотуючи до останніх сил. Потрібно висипатися, щоб організм встигав відновлюватись та відпочивати.

На потенцію негативно не впливає жоден вид спорту, деякі згубні для суглобів і хребта, ці проблеми можуть позначитися на статевій функції.

Тяжка атлетика, деякі види танцю в групі ризику. За правильного підходу і в парі з тренером їх вдасться уникнути.

Вплив бігу на потенцію

Біг впливає на стан потенції та ерекцію. За допомогою бігу вдасться покращити кровообіг, посилити постачання киснем внутрішніх органів. Біг сприяє напрацюванню витривалості.

Біг позитивно впливає на стан потенції та ерекцію

Швидкість бігу підбирається індивідуально. Під час рухів слід правильно дихати – вдихати повітря носом, видихати ротом. Це допоможе організму відновлюватись. Початківцям швидкість встановлюють лише на рівні 7-8 км/год. Вона підійде для бігу підтюпцем. Якщо чоловік не відчуває дискомфорту і немає задишки, швидкість можна збільшити.

У перші тижні процес може тривати до півгодини, потім його збільшують до години. При значних енергетичних витратах потрібне комплексне корисне харчування.

Результатом тренувань щоранку чи двічі на тиждень буде міцне серце, витривалість, стійка та тривала потенція, посилений потяг, яскраві відчуття під час сексу.

Про вплив спорту на фігуру написано багато. Менше сказано, як фізичні навантаження відображаються на шкірі. На жаль, жодних досліджень із цього приводу не проводилося. Але особистий досвід спортсменок підтверджує: тренажерний зал та тренування за нормальною, персонально розробленою системою – найкраще за всіх кремів, бальзамів та лосьйонів!

Ефект регулярних тренувань:

• Очищення пір завдяки потовиділенню.Це аксіома: що інтенсивніше заняття, то активніше ми потіємо. Це допомагає організму очиститись зсередини. Жодному, навіть самому розрекламованому, засобу для вмивання не впорається із завданням очищення так само ефективно, як це робить піт. Щоб очищення було якісним, потрібно під час тренування пити більше води і перед тренуванням не користуватися косметикою. Цікавий факт! Під час менструації вироблення естрогенів, які перешкоджають потовиділенню, пригнічено. Використовуйте!
• Активізація процесів мікроциркуляції.При регулярних заняттях спортом покращується як доставка поживних речовин. Тіло швидше і ефективніше позбавляється токсинів, продуктів розпаду і шлаків. Зрозуміло, це позитивно впливає стан шкірного покриву.
• Поліпшення стану судинної системи.Циклічне скорочення та розслаблення м'язів під час тренування підвищує еластичність стінок капілярів та великих судин. А це – засіб проти передчасного старіння та зморшкуватості.

Однак є деякі нюанси, які мають негативний характер. «Сушка» та супутня їй дегідратація (зневоднення) призводять до проблем з епідермісом – зовнішнім (видимим) шаром шкіри. Крім того, спортсменам, які дотримуються строгих дієт, знайомий стан, при якому організм сам руйнує – як то кажуть, катаболізує – власні протеїни шкіри у пошуках харчування. У результаті різке схуднення або набір маси обертається неестетичними розтяжками, які можна прибрати тільки в кабінеті косметолога.

Який спорт вибрати активній дамі?

Тренажерний зал

Чим сильніше ми навантажуємо м'язи, тим інтенсивніше реагує організм, адже заняття на тренажерах призводять до стану стресу. Вірною ознакою такого стресу є характерне відчуття печіння в м'язах, що проробляються. В цей момент ендокринна система отримує сигнал: потрібні гормони для відновлення! Ці гормони організм спрямовує адресно – до тієї частини тіла, яка щойно зазнала «тренувального» стресу.

Силові навантаження, в принципі, допомагають виглядати тілу молодше. М'язи приходять у тонус і перестають обвисати безвільними ганчірочками. У жінок, які практикують регулярні присідання з невеликою вагою, цей ефект добре помітний в області сідниць, які підтягуються, піднімаються і набувають тієї спокусливої ​​форми, яка притягує чоловічі погляди. Завдяки адресній дії гормонів силові навантаження навіть допомагають позбавитися перших стадій целюліту. Тільки головне – не перевтомлюватись і не захоплюватися «сушкою». Оптимальний графік – три силові тренування на тиждень по 45 хвилин.

Плавання

Багато в чому поступається «качалці». Щоб досягти аналогічних результатів, доведеться не просто плавати в неквапливому темпі, зображаючи з себе царську ундину. Прийде працювати з максимальною інтенсивністю.

Регулярні, інтенсивні заняття плаванням відмінно розвивають всі групи м'язів, причому основне навантаження посідає область спини. Це формує поставу та всю фігуру загалом. Активізується лімфовідтік, який дозволяє організму швидше позбавлятися продуктів метаболізму, що, звичайно ж, позначається і на стані шкіри.

На жаль, у наших широтах такі заняття можливі лише в басейнах, вода в яких знезаражується хімічними реагентами, що може позначитися на чутливій шкірі. У деяких випадках вода хлорується, тому для відновлення гідроліпідної мантії знадобляться зволожуючі засоби.

Вправи, запозичені з йоги

Мега-популярна йога в тренді у людей, які хочуть виглядати молодше за свій вік. Проте, існує безліч застережень. По-перше, складно знайти грамотного фахівця, який викладатиме дійсно йогу, а не набір екзотичних рухів тіла. По-друге, бажання підтягнути фігуру та покращити свій зовнішній вигляд набагато швидше реалізується у спортзалі – перші позитивні зміни ви зможете побачити у дзеркалі вже місяці через три. По-третє, йога як вчення створювалася над естетичних цілях, а ролі способу духовного вдосконалення і передбачає кардинальне зміна багатьох аспектів повсякденного життя. Ті зміни, які відбуваються з тілами адептів цього вчення, – скоріше побічний ефект, а не результат, якого вони прагнули.

Шлях до молодості та привабливості лежить через салон краси

Зрозуміло, постійні заняття спортом зміцнюють мускулатуру, покращують стан хребта і загалом оздоровлюють. Подивіться – всі спортсмени виглядають на 5-10 років молодші за ровесників. Однак це стосується лише тіла та не завжди стосується стану шкіри. Якщо вам вже за 40 і ви, раптом різко перейнявшись своїм зовнішнім виглядом, кинулися у спорт, на вас чекає важке розчарування. Жодні тренування не повернуть шкірі колишню пружність. Чому?

Почнемо з того, що фізичні навантаження ніяк не допомагають виробити необхідну кількість колагену, еластину та гіалуронової кислоти. Адже від цих біологічно активних речовин залежить, наскільки молодим буде зовнішній вигляд. Тому навіть при стрункій, точеній фігурці не виключені розтяжки та зморшки.

Не варто чекати, що від спорту розгладяться складки, зникнуть пігментні плями, наслідки фотостаріння та темні мішки під очима. Звичайно, шкіра напевно виглядатиме здоровішою, але безжальний перебіг часу ніхто не скасовував. З віком багато процесів згасають. Якщо ці процеси, що протікають у м'язових тканинах, ви можете відновити в тренажерному залі, то коли мова заходить про шкірний покрив – ласкаво просимо до кабінету косметолога. Мезотерапія, біоревіталізація, апаратні процедури – тільки ці «гантелі» та «штанги» зможуть повернути вашій шкірі справжню молодість.

Фізкультура, спорт та здоров'я перебувають у тісному взаємозв'язку. Вплив екологічних факторів, ритм сучасного життя, постійна присутність у довкіллі агресивних мікроорганізмів послаблюють здоров'я людей. Ось чому так важливо зміцнювати захисні сили організму всіма доступними способами – збалансованим харчуванням, своєчасним лікуванням різних недуг, профілактичними заходами, спрямованими на посилення імунітету, а також за допомогою фізичної активності.

Актуальність фізичної активності

В умовах розвитку технічного прогресу з появою комп'ютерів, смартфонів та інших «девайсів», які полегшують працю та повсякденне життя людини, фізична активність людей різко скоротилася порівняно з найближчим минулим десятиліттям.

Це веде до поступового зниження функціональних здібностей людини, послаблення її скелетно-м'язового апарату, змін у роботі внутрішніх органів — змін, на жаль, у гірший бік. Недолік руху та енерговитрат призводить до збоїв у роботі всіх систем (м'язової, судинної, серцевої, дихальної) та організму загалом, сприяючи виникненню різних захворювань.

Ось чому настільки важливим є вплив спорту на здоров'я людини. Фізкультура та спорт іноді стають єдиними доступними людині формами рухової активності, за допомогою яких задовольняється природна потреба до руху та навантажень.

Вплив руху на системи та органи

Про те, як спорт впливає на здоров'я людини, сказано та написано безліч статей, наукових досліджень, навіть дисертацій. Спробуємо оформити всі ці відомості в короткій та доступній формі. Отже, спорт корисний здоров'ю з таких причин:

• Зміцнюється опорно-руховий апарат: збільшується обсяг і силові показники м'язів, кістки кістяка стають більш стійкими до навантажень. У процесі тренувань у тренажерному залі або при заняттях бігом, плаванням, велоспортом покращується кисневе харчування м'язів, включаються в роботу кровоносні капіляри, які не задіяні в спокої — більше того, утворюються нові кровоносні судини. Під впливом регулярних тренувань змінюється хімічний склад м'язових тканин: у них збільшується вміст енергетичних речовин, що призводить до інтенсивних обмінних процесів, синтезу протеїнів та утворення нових клітин. Систематичні заняття фізкультурою перешкоджають розвитку таких захворювань органів опори та руху, як остеохондроз, грижі міжхребцевих дисків, артроз, атеросклероз, остеопороз.
• Зміцнюється та розвивається нервова система.Це відбувається за рахунок збільшення спритності, швидкості та покращення координації рухів. Заняття спортом сприяють постійному формуванню нових умовних рефлексів, які закріплюються та складаються у послідовні ряди. Організм знаходить здатність пристосовуватися до складнішим навантаженням і здійснювати вправи ефективнішим і економним чином задля досягнення необхідних результатів. Швидкість нервових процесів збільшується: мозок навчається швидше реагувати на подразники та приймати правильні рішення.
• Поліпшується робота серцево-судинної системи.Вплив спорту на організм людини виявляється у збільшенні витривалості серця та судин. Тренування змушують усі органи працювати в інтенсивному режимі. М'язи при навантаженнях потребують підвищеного кровопостачання, що змушує серце перекачувати більший об'єм насиченої киснем крові за одиницю часу. У спокої серце виштовхує в аорту приблизно 5 л крові за хвилину: при тренінгах ця кількість збільшується до 10 і 20 л. Серце і судини у людини, що займається спортом, швидко звикають до навантажень і так само швидко відновлюються після них.

  

• Поліпшується робота органів дихання.При фізичних навантаженнях через збільшення потреб тканин і органів у кисні, дихання стає більш глибоким та інтенсивним. Кількість повітря, що проходить через органи дихання за хвилину, збільшується з 8 л у стані спокою до 100 л при бігу, плаванні, заняттях у тренажерному залі. Збільшується і життєва ємність легень.
• Підвищується імунітет та покращується склад крові.У людей, що регулярно тренуються, кількість еритроцитів збільшує з 5 млн в одному кубічному мм до 6 млн. Підвищується також рівень лімфоцитів (білих тілець крові), завдання яких — нейтралізація шкідливих факторів, що надходять в організм. Це прямий доказ того, що спорт зміцнює захисні сили – здатність протистояти несприятливим умовам середовища. Фізично активні люди хворіють рідше, і якщо зазнають агресії бактерій або вірусів, то справляються з нею набагато швидше.
• Поліпшується метаболізм.Тренований організм краще регулює вміст цукру та інших речовин у крові.

Змінюється ставлення до життя. Фізично активні люди більш життєрадісні, менш схильні до різких змін настрою, дратівливості, депресій і неврозів.

Вплив спорту на зростаючий організм

Про те, як пов'язані спорт та здоров'я дітей, свідчить медична статистика. За даними лікарів, 70% дітей, що часто хворіють, і підлітків не займаються спортом і часто пропускають уроки фізкультури. Розумові навантаження в школі, постійне сидіння за комп'ютером або перед телевізором вдома ведуть до того, що організм не отримує фізичної розрядки.

Це сприяє функціональним порушенням і перетворює школярів або студентів на «молодих стареньких», схильних до найрізноманітніших захворювань, які раніше частіше діагностувалися у людей старшого віку (патології кісткової системи, судинні та серцеві недуги).

Вплив занять фізкультурою та спортом на організм школярів та студентів неоціненний — саме молодим людям, які зростають, необхідні постійні навантаження і рух. Малорухливий спосіб життя сучасних дітей викликає крайнє занепокоєння у лікарів та педагогів.

Популяризація спорту

Про сприятливий вплив фізичної активності на людину свідчать медичні дослідження, практичні спостереження, факти і навіть усна народна творчість: численні прислів'я про здоров'я та спорт («Хто спортом займається, той сили набирається», «Міцне тіло — багатий і ділом» тощо) .).

Сучасні медицина та педагогіка намагаються популяризувати спорт і прищепити у масовій свідомості позитивне ставлення до фізкультури. У школах та вищих навчальних закладах проводяться дні здоров'я та спорту, школярам видаються безкоштовні абонементи на відвідування басейнів та тренувальних залів. Однак відсоток тих, хто ігнорує значення фізичної активності для здоров'я, як і раніше, великий.

Займатися спортом слід, дотримуючись розумного підходу та помірності: перевантаження під час тренувань неприпустимі. Існує також небезпека травматичних ушкоджень, тому не варто забувати про заходи безпеки.

Здрастуйте, шановні читачі блогу про здоровий спосіб життя сайт!

Тема сьогоднішньої статті – "Вплив спорту на здоров'я людини". Сподіваюся, що інформація принесе Вам користь.

Сучасне життя влаштоване так, щоб людині було комфортно жити. Автобуси, метро, ​​автомобілі все це допомагає людині жити, діставатися роботи. А ще з'явилися смартфони, комп'ютери, які так тягнуть до себе проводити весь вільний час. Тим самим сучасна людина знизила рухові здібності.

Функціональні здібності людини знижуються, часті переломи, тендітні кістки. Так, малорухливий спосіб життя веде до переломів, оскільки погіршується кровообіг кісткової тканини, внаслідок цього кісткова тканина не забезпечується повноцінно поживними речовинами. М'язи стають в'ялими і кількість м'язів зменшується, але збільшується кількість жиру в організмі.

Жир заміняє м'язи в організмі. Але недостатність рухів так само впливає на внутрішні органи людини. Серцевий м'яз перестає працювати на повну працездатність, погіршуються судини та дихальна система. Внаслідок погіршення працездатності всіх органів веде до хронічних захворювань.

Спорт впливає здоров'я людини. А в деяких випадках заняття спортом є одним з доступних видом фізичної активності. Адже ніхто не заважає з ранку чи ввечері зайнятися бігом чи стрибками на скакалці. У людині закладено природу, займатися спортом.

Чому потрібно займатися спортом

По - перше заняття спортом зміцнює м'язи, покращує кісткову тканину, кисень набагато легше надходить до всіх м'язів, за рахунок цього покращується метаболізм у клітинах та ліпідний обмін. Людина стає витривалішою і спорт виховує характер. Завдяки заняттям спортом з'являється велика кількість судин, покращується стан серцево-судинної системи.

Користь спорту навіть у тому, що є гарною профілактикою остеохондрозу. А остеохондроз дуже підступна хвороба. Так само заняття спортом перешкоджає утворенню гриж, артрозу та остеопорозу. Благотворно впливає на нервову систему людини. Під час заняття спортом покращується швидкість і спритність, а також швидкість реакції.

Поліпшується мозкова діяльністьза рахунок нових рухів та командних ігор, наприклад гра баскетбол, розвиває бічне та сприяє швидкості прийняття рішень. Знімається стрес. Тому після складного робочого дня чи тижня потрібно йти займатись у тренажерний зал. У процесі рухової активності виробляються ендорфіни, гормони щастя, які підвищують настрій та дають почуття задоволеності життя.

Допомагає впоратися із депресією. А серце починає працювати на повну міру, добре виштовхує дах у судинне русло. Поліпшується кровообіг всього організму, покращується обмін речовин. Завдяки простому бігу можна уникнути інфаркту міокарда та інсульту. Навіть вагітним корисно займатися легкою зарядкою, тому що надходить краще кисень до всіх клітин, а також забезпечує майбутню дитину киснем.

Тому навіть вагітним корисно рухатися, а не лежати. Заняття йогою допомагає зберегти гармонію і не дозволяє зриватися через дрібниці. Легкі працюю на повну потужність. Негайно вже після появи малюка потрібно почати робити просту зарядку разом з дитиною, підійдуть і заняття гімнастикою на фітболі. Це подарує задоволення і дитині та мамі, і у двох зміцняться м'язи та кісткова тканина.

Ті, хто страждає на анемію, показані, заняття спортом. Еритроцити та лімфоцити збільшують своє число, згодом зміцнюється імунітет. Людина, яка любить спорт, любить і життя, відчуває повною мірою себе у житті. Йому не загрожує депресія та інші психічні захворювання.

Пропоную чудове відео для мотивації займатися спортом.