Jednou z najobľúbenejších otázok medzi dievčatami je chudnutie. Zdalo by sa, že na tom nie je nič zložité – jedzte menej a schudnite! Ale v skutočnosti sa všetko ukáže byť úplne inak. Dnes vám bude predstavená skutočná diéta na rýchle chudnutie, presne to, čo vám 100% ušetrí kilá navyše, ako aj efektívna a uspokojujúca diéta pre tých, ktorí majú problém udržať si nízkokalorickú diétu a skromnú diétu.

Základné produkty na chudnutie

Čo jesť pri chudnutí? V skutočnosti neexistujú žiadne „zázračné produkty“, ale existujú veci, ktoré urýchlia proces spaľovania tukov. Produkty, ktoré by sa mali stať vašimi priateľmi na diéte:

• Všetky citrusové plody (grapefruit, citrón, pomaranč atď.);
• voda;
• Káva;
• Kyslé šťavy;
• Potraviny bohaté na vlákninu (karfiol, paprika, brokolica, uhorky, repa, mrkva, špargľa atď.);
• Ananás;
• Korenie;
• Nízkotučné mliečne výrobky;
• Potraviny bohaté na bielkoviny;
• Orechy;
• Rastlinné oleje.

Tieto produkty budú veľmi užitočné, ale to neznamená, že ich môžete jesť toľko, koľko chcete! Nemôžete teda napríklad zjesť toľko orechov alebo grapefruitov, koľko by ste chceli a očakávate, že schudnete. Verte mi, efekt môže byť opačný. Ale pokojne si môžete dovoliť lyžičku medu, dokonca bez strachu z priberania.

Diéta a ako ju pripraviť

Jednoducho vziať si hotové menu a dodržiavať ho je úplne nesprávny prístup. Každý človek je individuálny a aj taká maličkosť, akou sú vlastnosti trávenia, môže mať vplyv na výsledok. Jedno dievča s vašou rovnakou hmotnosťou môže pomocou navrhovaného jedálneho lístka dokonale schudnúť a dokonca ju môžete získať. Najprv si teda stanovte denný príjem kalórií, ktorý vám zabezpečí chudnutie. Ako to spraviť?

Ako východiskový bod vezmite kalorickú hodnotu 1800 kcal a vyberte si jedálny lístok, ktorý by tomuto údaju zodpovedal (prirodzene, bez veľkého množstva sacharidov a tukov). Skúste sa takto stravovať niekoľko dní, pričom si váhu zmerajte ráno nalačno. Ak sa vaša hmotnosť naďalej zvyšuje, znížte svoj kalorický príjem o 100 kcal a uvidíte výsledok. Ak teda váha opäť neklesne, znížte kalórie, kým na váhe nebude viditeľný pokrok.

ALE!!! Monitorovanie úspechu pomocou váh nie je to hlavné. Najobjektívnejší výsledok uvidíte v zrkadle. Najprv by ste, samozrejme, mali sledovať svoj pokrok na stupnici, ale časom si zvyknite dávať čísla nad svoj odraz.

Ďalším krokom je určiť, bez ktorých produktov sa jednoducho nezaobídete. Ak je sladká a škrobová (čokoláda, buchty, sušienky, marshmallows atď.), potom tieto produkty neodstraňujte. Zaraďte do svojho jedálneho lístka ráno kúsok čokolády alebo jednu malú žemľu či koláčik. Hlavné je neprejedať sa nimi, ale vychutnávať si malý kúsok dlhšie, aby ste si to užili.

A tak sa náš jedálniček bude skladať z 5 jedál, pričom k večeri sa kalorický obsah zníži. Posledné jedlo je najneskôr 2 hodiny pred spaním.

Skutočná diéta na chudnutie - menu:

• Raňajky – 50 g ovsených vločiek s jablkom, 2 varené vajcia, šálka kávy alebo čaju;
• Druhé raňajky – dve jablká, malá časť vášho obľúbeného dezertu;
• Obed – 100 g ryže alebo pohánky, 200 g rýb alebo kuracích pŕs, šalát z uhoriek, paradajok a papriky s bazalkou;
• Popoludňajšie občerstvenie – 300 ml kefíru alebo prírodného jogurtu bez cukru s prídavkom ananásu a kivi;
• Večera – 100 g tvarohu s lyžicou medu alebo bobuľového ovocia.

Teraz sa pozrime na to, ako vyzerá cenovo dostupná diéta na rýchle chudnutie, teda taká, pri ktorej nemusíte míňať veľa peňazí.

Variant č. 1 – Ryža, zelenina, kuracie mäso, kefír

Iba 4 ingrediencie! Neveríš tomu? Ale po mesačnom pobyte na takejto strave môžete vidieť ohromujúce výsledky bez poškodenia vášho zdravia! Na deň budete potrebovať: 300 g ryže, 500 g akejkoľvek zeleniny, 200 g kuracieho mäsa, 300 ml kefíru.

• Raňajky - šalát z 200 g akejkoľvek zeleniny, 150 ml kefíru;
• Obed – 150 g ryže, 100 g kuracieho mäsa, 200 g zeleniny;
• Popoludňajšie občerstvenie – 150 g ryže, 150 ml kefíru;
• Večera – 100 g kuracieho mäsa, 100 g zeleniny.

Diéta je nízkokalorická, takže by ste ju nemali držať dlhšie ako mesiac. Dajte si pauzu na 3 mesiace a skúste to znova.

Variant č.2 – Vajcia, tvaroh, orechy, ovocie

A opäť 4 ingrediencie! K takémuto menu môžete pridať lyžicu medu ako bonus, ak máte veľkú chuť na sladké. Na deň budete potrebovať: 5 vajec, 200 g tvarohu, hrsť orechov, 500 g ovocia.

• Raňajky – omeleta z 3 vajec, 150 g ovocia;
• Obed – 100 g tvarohu s pol hrsťou orechov, 150 g ovocia;
• Popoludňajšie občerstvenie – 2 vajcia, 200 g ovocia;
• Večera – 100 g tvarohu s hrsťou orechov a lyžicou medu.

Diéta je tiež nízkokalorická, preto ju neužívajte dlhšie ako mesiac. Vzhľadom na prítomnosť orechov v strave bude celkom ľahké si na takúto stravu zvyknúť a tolerovať ju.

Možnosť č. 3 – Ryby, zelenina, mlieko, banány

Skvelá voľba pre tých, ktorí majú chuť na sladké a ľudí, ktorí jednoducho radi jedia chutné jedlo! Na deň budete potrebovať: 300 g stredne tučných rýb, 600 g zeleniny, 300 ml mlieka, 2 banány. Pre lahodný dezert vám odporúčame pripraviť si smoothie z mlieka a banánu a zjesť ryby a zeleninu spolu.

• Raňajky – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
• Obed – 300 g zeleniny, 150 g rýb;
• Popoludňajšie občerstvenie – koktail zo 150 ml mlieka a malého banánu;
• Večera – 300 g zeleniny, 150 g rýb.

Jedálny lístok sa môže zdať riedky, ale je ľahké ho jesť aj niekoľko mesiacov. Ak vám to vyhovuje, môžete si toto množstvo jedla rozdeliť aj na 5 alebo 6 jedál.

Z týchto troch možností si môžete bezpečne vybrať ktorúkoľvek, hlavnou vecou je vybrať si, čo vám bude vyhovovať.

Výživné diétne menu na chudnutie

Nenechajte sa zmiasť slovami „výživná diéta na chudnutie“, pretože to neznamená, že vám dovolia zjesť tučné kura s vyprážanými zemiakmi, zaliať to majonézou, zapiť pivom a zajesť hubami. maslo. Nie a ešte raz nie! Vyberieme pre vás naozaj výdatné a chutné jedlá, ALE, stále ponecháme hlavné pravidlo – obmedzenie sacharidov a kalórií.

A tak, prvá verzia uspokojivého a efektívneho menu:

• Raňajky - omeleta z 2 vajec, lyžica strúhanky, štipka soli, korenie a šťavnatá paradajka; šálka čaju s citrónom a sušienkami;
• Druhé raňajky - šalát z 2 kivi, banán, 5 veľkých jahôd, hrsť orechov, lyžica medu a štipka škorice, ochutený 100 ml prírodného jogurtu;
• Obed – 100 g ryže, 200 g lososa pečeného v kyslej smotane alebo smotane;
• Popoludňajšie občerstvenie – kefír so škoricou a krekry;
• Večera – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ.

Druhá možnosť menu:

• Raňajky – 100 g ovsených vločiek s jablkom a lyžicou medu, šálka čaju s citrónom a jeden plátok marmelády;
• Druhé raňajky - šalát z červenej papriky, paradajok, šalátu, syra, ochutený olivovým olejom; kúsok ražného chleba;
• Obed – 100 g pečených zemiakov, 200 g kuracích pŕs plnených citrónom;
• Popoludňajšie občerstvenie – 200 g tvarohu s lyžicou jogurtu, hrsť orechov, lyžica medu;
• Večera - 300 ml kefíru.

Tretia možnosť menu:

• Raňajky - želé z 300 ml mlieka, lyžice kakaa a dvoch polievkových lyžíc želatíny, šálka čaju;
• Druhé raňajky – 200 g prírodného jogurtu s lyžicou čučoriedok, lyžicou orechov a lyžicou medu;
• Obed – 200 g dusenej zeleniny (fazuľa, brokolica, paprika a paradajka), 100 g bravčového mäsa bez tuku zapečeného v kyslej smotane s hubami;
• Popoludňajšie občerstvenie – 200 g tvarohu s hrsťou sušených marhúľ a štipkou škorice;
• Večera – dve varené vajcia, šálka čaju s citrónom a lyžica medu.

A tak sme vám predstavili veľa možností stravovania, z ktorých každá je pohodlná a cenovo dostupná. Jednoduchá diéta na chudnutie tiež prináša výsledky, ak budete dodržiavať pravidlá. Aby ste schudli, nemusíte sa mučiť. Z celej škály si môžete vybrať možnosť, ktorá vám dokonale vyhovuje. Veľa štastia!

Ak sa rozhodnete upraviť si postavu a vrátiť váhu do normálu, no nechcete sa výrazne obmedzovať v jedle, mali by ste vyskúšať výživnú diétu. Jeho dodržiavaním nebudete neustále pociťovať hlad a zároveň sa vám podarí zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Pri sýtiacej strave musíte jesť veľa bielkovín a zeleniny.

Nevýhodou väčšiny diét je, že prísne obmedzujú počet kalórií, ktoré skonzumujú. Vo výživnej strave je táto hranica 1700 kcal za deň, čo je výrazne viac ako mnohé jej analógy.

Možnosti výživného diétneho menu

Existujú 2 typy tejto diéty.

Prvý obsahuje pomerne veľké množstvo bielkovín a zeleniny. Toto menu musíte dodržiavať presne týždeň.

1 možnosť

Na raňajky Najlepšie je jesť nízkotučný tvaroh v množstve nie viac ako 100 gramov. Môžete to zapiť čajom alebo kávou s mliekom.

Medzi raňajkami a obedom Odporúča sa zjesť asi 200 gramov nízkotučného tvarohu s pridanými bylinkami a vypiť jeden pohár minerálky.

Večera musí pozostávať z vajec. Môžete zjesť 2 celé vajcia, alebo 6 bielkov.

Počas večere Najlepšie je konzumovať s jedným pečeným zemiakom a dusenou rybou (70 gramov).

Ľudia s ochorením obličiek by sa tejto diéte mali vyhýbať.

Možnosť 2

Tu je hlavným produktom, ktorý sa má jesť, ryža. Ak sa rozhodnete držať sa tohto jedálneho lístka, musíte sa takto stravovať týždeň: prvý, tretí, piaty a siedmy deň sú dni pôstu; na druhý, štvrtý a šiesty deň môžete jesť viac, aby ste sa vyhli možnému rozpadu.

Raňajky v dňoch pôstu by mal pozostávať zo šalátu so 150 gramami a pohára vody (najlepšie minerálnej).

Na obed Varenú ryžu môžete jesť so šalátom z rastlinného oleja.

Večera by mala pozostávať zo 150 gramov varenej ryby, hlávkového šalátu a krajca chleba.

V dňoch, ktoré majú zabrániť možným poruchám, môžete na raňajky jesť ryžovú kašu uvarenú v mlieku a vypiť pohár šťavy (najlepšie paradajkovej). Na obed je najlepšie uvariť 200 gramov ryby. Môžete tiež jesť ovocný šalát oblečený s kyslou smotanou. Večera by mala pozostávať z vyprážaného mäsa s kúskom chleba a šalátom.
___
Ak sa rozhodnete držať výživnú stravu, stačí sa vyhnúť pitiu alkoholu a všetkým druhom sladkostí. Výživná strava je vhodná predovšetkým pre tých, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Zima je skúšobným obdobím pre váš pás. Januárový prázdninový maratón Oliviera a sleďov pod kožuchom vyvedie z formy aj zarytých priaznivcov zeleného šalátu s varenými kuracími prsiami a krátke denné hodiny a mrazivá zima budú šepkať zradné myšlienky o hrnčeku kakaa s pár koláčikov do jari... Prekabátime telo: ak chce jesť, dáme mu jedlo! Na scénu prichádzajú výdatné diéty ideálne na chladné obdobie.

Plus litre polievky, mínus centimetre v páse!

Polievka a zima sú jednoducho stvorené jedna pre druhú: je nekonečná a studená a je horúca a zasýti na dlhý čas. Polievka je lacná, jej príprava netrvá dlho a množstvo receptov na „prvý“ chod umožňuje každému z nás vybrať si niečo podľa svojej chuti.

Ale hlavné je, že polievky sú nenahraditeľné, ak potrebujete schudnúť! Obsahujú veľké množstvo tekutiny a vlákniny zo zeleniny, ktoré príjemne zasýtia žalúdok a prispievajú aj k rozvoju priaznivej črevnej mikroflóry a peristaltiky.

Lahodná polievka môže byť vyrobená z takmer akejkoľvek sady produktov, ale ak plánujete mať štíhlu postavu, mali by ste sa zdržať pridávania zemiakov a bielej ryže s ich vysokým obsahom.

Pohánka na chudnutie: základný recept

Cereálie dôkladne opláchnite pod tečúcou vodou a nechajte odkvapkať. Nalejte do termomisky a zalejte vriacou vodou rýchlosťou 2-3 šálky vody na 1 šálku cereálií (podľa toho, akú konzistenciu kaše máte radi - ak ju máte radi mäkkú a „mastnú“, pridajte podľa toho viac tekutiny) . Nepridáva sa soľ ani olej. Pohánka na chudnutie je hotová za 8 hodín.

Máte radi kaše a ste pripravení zveriť im svoju štíhlosť? Použite týždenné pravidlá alebo vyskúšajte „britské“ navrhnuté na obdobie troch až desiatich dní. Tieto mono-diéty vám umožnia stratiť tri až päť kíl navyše.

Nie je potrebné používať kašu ako jediný produkt: obilniny sú neoddeliteľnou súčasťou každého. A musíte uznať, že niekedy v mrazivý zimný deň môže miska čerstvej teplej kaše priniesť viac radosti ako lákavá smotanová torta.

Výživná strava je snom každého, kto sa bojí pocitu hladu, no napriek tomu sníva o chudnutí. Problém je v tom, že príliš veľa ťažkostí je prvým krokom k zrúteniu. Čím je vaša strava výživnejšia, tým je pravdepodobnejšie, že vám poskytne dlho očakávaný úbytok hmotnosti. Väčšina výživných diét vám navyše pomáha prejsť na režim neustálej správnej výživy a nie sú spojené s konzumáciou žiadneho jedného produktu. To znamená, že na konci uspokojujúcej diéty bude stačiť len trochu spestriť stravu, pridať nejaké potraviny a udržať si váhu bude pre vás jednoduché. A výživnú stravu je najjednoduchšie kombinovať s rôznymi tréningovými režimami, čo znamená, že môžete nielen schudnúť, ale aj vybudovať skutočne úžasnú postavu.

Výdatná strava s bielkovinami a zeleninou

Prvá verzia výživnej stravy využíva dobre známy výživový princíp: „Jedzte bielkoviny a nebudete cítiť hlad“. Nedostatok bielkovín sa totiž často prejavuje pocitom takzvaného neukojiteľného falošného hladu. Preto je také ťažké „sedieť“ napríklad na jablkách alebo melónoch, ale jednoducho na rybách alebo mäse.

Vzorové menu pre výdatnú stravu s bielkovinami a zeleninou:

Raňajky: 100 g syra alebo nízkotučného tvarohu, káva alebo čaj s mliekom a lyžičkou cukru alebo medu.

Druhé raňajky: 200 g nízkotučného tvarohu s bylinkami, minerálna voda.

Obed: 2 vajcia alebo 6 natvrdo uvarených bielkov, citrusová šťava.

Večera: dusené šampiňóny, veľké pečené zemiaky, 70 g chudej dusenej ryby.

Táto diéta obsahuje pomerne veľa bielkovín, preto ju nemožno odporučiť ľuďom s ochorením obličiek.

Výživná strava s ryžou

Deň 1

Raňajky: 150 g kapustového šalátu, pohár minerálnej vody.

Obed: Uvarte 4 polievkové lyžice ryže, podávajte so šalátom z mrkvy a rastlinného oleja.

Večera: 150 g varenej ryby, šalát, chlieb.

2. deň

Raňajky: ryžová kaša s mliekom, pohár jablkového džúsu.

Obed: 200 g varenej ryby, ovocný šalát, ochutený 10% kyslou smotanou.

Večera: vyprážané mäso, šalát, krajec chleba.

Tieto dni sa musia počas týždňa striedať jeden po druhom, prvý deň slúži ako „vykládka“, počas ktorej dochádza k väčšine úspor kalórií a druhý slúži na prevenciu porúch.

Príprava vlastnej výdatnej stravy

Ak chcete vytvoriť výživnú stravu z vašich obľúbených jedál, vezmite si ako vodítko počet kalórií, ktoré vaše telo minie v pokoji na udržanie životne dôležitých funkcií. Svoj bazálny metabolizmus si môžete vypočítať na internete alebo si ako východiskový bod vezmite priemernú hodnotu pre ženy – 1500 kcal.

Potom zvážte, že pri každom hlavnom jedle by ste mali zjesť porciu nízkotučných bielkovín. Tvaroh, ryby, kuracie prsia, morské plody – vyberte si, čo máte radi. Na raňajky je lepšie zjesť kašu alebo chlieb, dodá vám to energiu na náročnú aktivitu. Ale od 14.00 prejdite na prílohy z neškrobovej, ale objemnej zeleniny. Jedzte uhorky, paradajky, kapustu všetkých druhov a listovú zeleninu.

Na občerstvenie si vyberte akékoľvek veľké ovocie a trochu jogurtu alebo tvarohu, ale skúste sa zdržať džúsov. Z hľadiska sýtosti sú džúsy balastom. Koniec koncov, sú strávené takmer okamžite a zanechajú vás hladné. Je známe, že telo je viac naklonené sústrediť sa nie na „indikácie“ hypotalamu, ale na pocit plnosti alebo prázdnoty žalúdka, preto sa snažte jesť v rovnakých objemoch ako pred diétou a znížte množstvo jedlo postupne. A obyčajné pšeničné alebo ražné otruby vám pomôžu vyrovnať sa s náhlymi záchvatmi hladu. Pár lyžičiek otrubového prášku do kefíru alebo polievky a zaručene zjete menej. Chudnutie nie je hladné!

Dôležité: Skôr ako začnete s výživnou diétou, poraďte sa so svojím lekárom.

Špeciálne pre – fitness trénerku Elenu Selivanovu

Túžba zachovať si mladosť a krásu priamo súvisí so zbavením sa nadváhy, keďže ženy si dobre uvedomujú priamy vzťah medzi štíhlosťou a príťažlivosťou. Nadváha vždy pridáva vek, a ak sa objavia známky starnutia (a na tvári), tak každý kilogram pridá aspoň pár rokov. Pre modernú ženu, ktorá starostlivo sleduje svoje zdravie a krásu, je to neprijateľné, a preto sa používajú rôzne diéty.

Ak sa však do každého z nich dôkladne zahĺbite, môžete sa zhroziť. Niektoré z nich hrozia strašnými následkami pre telo kvôli nevyváženému zloženiu, iné sú jednoducho veľmi ťažké vydržať kvôli nadmerne zníženému obsahu kalórií a zlému zloženiu, ktoré tiež spôsobuje poškodenie tela. Existujú však aj celkom uspokojivé diéty na rýchle chudnutie, ale majú aj svoje obmedzenia a špecifické odporúčania na použitie.

Výhody sýtiacich diét

Akákoľvek hladovka je zdraviu škodlivá, najmä ak sa používa príliš dlho. Hlavné škody možno stručne zhrnúť do niekoľkých bodov:

1. Hladné telo začne šetriť, doslova šetriť, ukladať každú kalóriu. Práve vďaka tejto vlastnosti má veľa ľudí, ktorí schudnú po diéte, pár kíl navyše.
2. Pri pôste sa energia na celý život míňa nie na tuk, ktorého sa chcú tak zbaviť, ale na svalové tkanivo.
3. Tí, ktorí držia hladovku, majú vysoké hladiny kortizolu, stresového hormónu. Dôsledky pre metabolizmus a nervový systém môžu byť veľmi smutné.

Toto sú hlavné pripomienky týkajúce sa vysoko redukovaných diét; v skutočnosti je ich oveľa viac. Na základe vyššie uvedeného môžeme konštatovať, že najúčinnejšia diéta bez pôstu je taká, ktorá je zostavená individuálne s prihliadnutím na ľudský organizmus, jeho potreby a životný štýl.

Jedna vec je byť krehkou mladou ženou s výškou 1,50 metra, ktorá vedie aktívny a mobilný životný štýl, a iná vec je byť asi 50-ročná vysoká predstavená, ktorá neustále sedí za počítačom a pije za vedrá kávy. Nestojí za zmienku silný, zdravý muž, športovec a zástanca zdravého životného štýlu. Pre všetkých týchto ľudí by mala byť strava odlišná a mala by mať rôzne zloženie potravín a obsah kalórií. Spoločné budú mať len jedno – všetci budú mať na jedálnom lístku nízkokalorické, no zato uspokojujúce jedlá.

Dôležité! Správna strava je čisto individuálna vec, vybraná špeciálne pre človeka. Aby ste boli vždy štíhli, zdraví a krásni, musíte sa toho vždy držať po celý život.

Možnosti rôznych výživných diét

Aby ľudstvo dosiahlo vytúženú štíhlosť, vymyslelo množstvo rôznych diét, z ktorých väčšina je doslova hladovka. Musím povedať, že sú veľmi škodlivé pre zdravie?

Obzvlášť „odlišné“ sú v tomto smere monodiéty, založené na použití iba 1 - 3 produktov. Samozrejme, nemožno im uprieť účinnosť, znižujú hmotnosť, ale za akú cenu? Poškodenie zdravia v nich je dokonale kombinované s poškodením psychiky, keď človek trpí strašnými záchvatmi hladu. Existujú populárne výživné diéty na chudnutie, ktoré sa pomerne ľahko tolerujú a poskytujú dobré výsledky, pokiaľ ide o chudnutie. Ale, ako každá iná strava, aj táto má obmedzenia použitia a svoje špecifické vlastnosti.

Dôležité! V preklade z gréčtiny znamená „strava“ „spôsob života“. To znamená, že v širšom zmysle musíme dodržiavať správnu stravu počas celého života, aby sme boli vo forme a tešili sa závideniahodnému zdraviu. V užšom zmysle je „diéta“ krátkodobá zmena výživy zameraná na zbavenie sa niekoľkých kilogramov (alebo niekoľkých desiatok) nadváhy.

Atkinsova diéta

Proteínová diéta vyvinutá Dr. Atkinsom bola svojho času v Amerike neuveriteľne populárna a nasledovali ju doslova všetky hollywoodske hviezdy. To je dovtedy, kým sa nezistili vedľajšie účinky tejto diéty.

Zahŕňa úplnú abstinenciu uhľohydrátov v prvých dvoch týždňoch a potom vážne obmedzenie. Dôraz sa kladie na používanie bielkovinových produktov: mäso, hydina, ryby, vajcia. Vďaka absencii sacharidov je chudnutie rýchle a efektívne, zhodí sa minimálne 5 kilogramov hmotnosti.

Toto je najchutnejšia a najuspokojivejšia diéta na rýchle chudnutie, pretože akékoľvek mäsové a bielkovinové produkty trvá dlho, kým ich telo strávi, čím sa zabezpečí sýtosť. Okrem toho sa veľa energie vynakladá na rozklad a vstrebávanie bielkovín, čo urýchľuje chudnutie a robí ho efektívnejším a významnejším.

Výhodou Atkinsovej diéty je, že používa chutné a uspokojivé jedlo, je pomerne ľahko tolerovateľné a má dobré výsledky. Diéta prechádza 4 klasickými fázami, ktoré zahŕňajú počiatočnú snahu o stimuláciu chudnutia, samotné chudnutie, upevnenie výsledku a jeho udržanie.

Diéta má však aj významnú nevýhodu, ktorá výrazne obmedzuje jej použitie. Dlhodobé dodržiavanie má škodlivý vplyv na metabolizmus, ovplyvňuje hormonálne hladiny a poškodzuje obličky, čo je nebezpečné najmä pre ľudí so sklonom k ​​týmto ochoreniam, nehovoriac o tých, ktorí už trpia rôznymi patológiami obličiek a pečene. Stačí povedať, že zomrel samotný tvorca diéty s hmotnosťou 117 kg.

Montignacova diéta

Ďalšiu dobrú diétu bez prísneho pôstu vytvoril Francúz Michel Montignac. Jeho metódu možno opísať frázou „jedz a schudni“, to znamená, že ju nemožno nazvať diétou v užšom zmysle slova, skôr je to spôsob života. Môžete ho dodržiavať ako dlho chcete, od týždňov až po celý život, pretože neobsahuje prísne obmedzenia, ale poskytuje výlučne racionálny a kompetentný prístup k výžive. Zahŕňa odmietnutie kombinovať tuky so sacharidmi a dôraz na nasledujúce zásady:

• Odmietnutie prísnej fixácie kalórií s dôrazom na glykemický index. Čím je nižšia, tým sú produkty zdravšie.
• Uprednostňovanie produktov obsahujúcich polynenasýtené mastné kyseliny.
• Správny pomer živočíšnych a rastlinných bielkovín.

Diéta Montignac zahŕňa dve fázy:

Strata váhy. Jeho trvanie závisí od množstva nadváhy. Zameriava sa na správnu kombináciu tukov a bielkovín, ako aj správny výber potravín s glykemickým indexom 50 a menej. Pri ich konzumácii sa produkcia inzulínu prudko zníži, tuky sa prestanú ukladať a telo ich začne spracovávať na energiu.

Stabilizácia a kontrola hmotnosti. V tejto fáze sa výber produktov rozširuje, no stále sa zohľadňuje ich kompatibilita a glykemický index.

Dôležité! Výhodou metódy Montignac (a sám tvorca ju radšej nazval tak a nie diétou) je možnosť široko obmieňať svoj jedálny lístok po dosiahnutí požadovanej hmotnosti. Vychádza z rozumného prístupu k výžive, preto možno tento spôsob chudnutia považovať za najracionálnejší a vhodný na používanie počas celého života.

Ducanova diéta

Ďalšou diétou bez pôstu, ktorej denná ponuka zahŕňa rozmanité jedlá, je Dukanova diéta. Pozostáva zo štyroch fáz:

• Útok.
• Striedanie.
• Konsolidácia.
• Stabilizácia.

Trvanie fáz a zloženie produktov závisí od toho, koľko potrebujete schudnúť. Diéta obhajuje vyhýbanie sa tukom, olejom a majonéze, ako aj povinné používanie otrúb, ktoré môžu dokonca nahradiť jedno z jedál. Ich použitie je dobre vysvetlené z lekárskeho hľadiska - je to vláknina, ktorá funguje ako „kefa“ pre telo, pretože moderní ľudia jedia málo hrubej vlákniny, čo vedie k vážnemu troseniu v tele.

V prvej fáze sú povolené len bielkovinové produkty, potom sa k nim pridáva zelenina, neskôr ovocie a syry a v ďalšej fáze produkty s obsahom škrobu.

V tejto diéte nie je toľko obmedzení, prísne zakázaný je len alkohol, cukor, sladké ovocie ako banány a hrozno, ako aj vyprážané zemiaky. Ale medzi povinné požiadavky patrí vypiť aspoň 2 litre vody, chodiť každý deň pol hodiny a chodiť po schodoch bez výťahu. Takáto strava musí mať z pohľadu moderného človeka dobrý vplyv na zdravie.

Získané výsledky a recenzie používateľov

Každá diéta má svojich priaznivcov aj odporcov. Pred výberom spôsobu chudnutia by ste si mali prečítať ich recenzie:

Margarita, 27 rokov

Mne osobne najviac vyhovujú 7-dňové diéty, dlhšie vydržím. Jedinou výnimkou je moja skúsenosť s chudnutím na Atkinsovej diéte. Je to veľmi účinné, ale už to nebudem opakovať, keďže pre mňa, milovníka zeleniny a ovocia, je veľmi ťažké jesť 14 dní po sebe mäso, ryby a vajcia v rôznych kombináciách.

Alexandra, 36 rokov

Unavený z boja s nadbytočnými kilami som sa obrátil o pomoc na výživovú poradkyňu a dostal som od nej napísaný jedálny lístok na deň podľa Dukanovej metódy. Metóda je trochu komplikovaná, vyžaduje prísne dodržiavanie, ale pre mňa je veľmi účinná - za rok som stratil 16 kg. Nemôžem však povedať, že som niekedy zostal hladný.

Anastasia, 19 rokov

Tí, ktorí sú rovnako ako ja od detstva šiška, dokonale pochopia moju túžbu schudnúť za každú cenu. Žiadna diéta mi nepomohla tak ako japonská diéta bez soli. Je to skvelý spôsob, ako schudnúť pre tých, ktorí milujú ryby a morské plody.

Victoria, 31 rokov

Po Dukanovej diéte som schudla 9,5 kg a nadobudla chuť na správnu výživu. Navyše som to naučil robiť každého doma. Teraz každý doma uprednostňuje výdatnú diétnu večeru pred výletom do McDonald's.

Yaroslav Semenovich, 48 rokov

Už mnoho rokov sa riadim výživovými zásadami Michela Montignaca. Spočiatku bolo ťažké vybrať si tie správne produkty a pripraviť si jedlá svojpomocne, neustále som bol v pokušení kúpiť si nejakú hotovú, očividnú nechutnosť. Ale postupne som si ja aj moje telo zvyklo na správnu výživu. Teraz vážim o 20 kg menej ako predtým a výrazne sa znížilo riziko infarktu, na ktorý zomrel môj starší brat.

Rozumný prístup k strave ako spôsobu života môže zachovať zdravie, mladosť a krásu a zároveň zanechať radosť a potešenie z jedenia chutného jedla. Správna strava nevyžaduje prísne obmedzenia, podporuje kompetentnú a vyváženú zdravú výživu počas celého života.