Chcete žiť zábavný život? Tancujte! Nemusíte chodiť na hodiny baletu, aby ste sa naučili ovládať svoje telo.

Tanečný aerobik pre skvelú náladu a skvelú postavu

Pre tých, ktorí milujú tanec, ale nemajú vo svojom arzenáli žiadne špeciálne rytmické pohyby, pomôže tanečný aerobik. Video lekcie pod vedením profesionálnych inštruktorov rozvinú zmysel pre rytmus a naučia vás ladne sa pohybovať pri akejkoľvek hudbe.

Hlavným cieľom každej lekcie je naučiť sa určitý súbor prvkov, ktoré budú usporiadané v určitom poradí.

Po zvládnutí tejto sekvencie dostanete akýsi tanec a hlavne zažijete príjemný pocit spokojnosti s dosiahnutým výsledkom. Mať jednoduchý cieľ a dosiahnuť ho je dobrou motiváciou presadiť sa počas tréningového procesu bez ohľadu na vlastnú únavu.

Po zvládnutí určitej sekvencie dostanete akýsi tanec, a čo je najdôležitejšie, zažijete príjemný pocit spokojnosti s dosiahnutým výsledkom.

Ale tých, ktorí už vedia dobre tancovať, zaujme aj tanečný aerobik. Tance, ktoré tento smer dnes zahŕňa, sú také rozmanité, že pre každého šikovného tanečníka existuje štýl, ktorý chce ovládať. Egyptské tance, zumba, latino, hip-hop – všetky tieto štýly sa odrážajú v tanečnom aerobiku. Počas tréningu sa môžete zoznámiť s charakteristickými črtami týchto štýlov, študovať základné prvky tanca a vychutnať si zodpovedajúcu hudbu.

Tanec vám zdvihne náladu, dodá energiu, zvýši vitalitu, prebúdza a dodáva sebavedomie.

Tanec vám zdvihne náladu, dodá energiu, zvýši vitalitu, prebúdza a vštepuje vieru v seba samého!

Zlepšujú celkovú pohodu a zlepšujú zdravie. Okrem toho je tanečný aerobik široko používaný na chudnutie. Počas cvičenia môžete spáliť až 400 kilokalórií, ak sa budete energicky hýbať a snažiť sa z každého pohybu vyťažiť maximum.

Plnohodnotné hodiny tohto typu fitness je možné pohodlne vykonávať aj mimo telocvične, aj keď ide o tanečný aerobik pre začiatočníkov. Doma bude ešte jednoduchšie naučiť sa nové kroky a komplexné tanečné prvky a snažiť sa kopírovať pohyby trénera. V nejasných momentoch môžete vždy video pozastaviť, aby ste sa trochu zamysleli a dôkladne pochopili techniku ​​prvku.

Tanečný aerobik (video):

Tanečný aerobik doma:

Tanečný aerobik v egyptskom štýle:

Tancom na chudnutie Tanečný aerobik:

Lekcie tanečného aerobiku (1. lekcia):

Lekcie tanečného aerobiku (2. lekcia):

Lekcie tanečného aerobiku (3. lekcia):

Recenzie na tanečný aerobik:

Milujem to)) Veselé a zábavné cvičenia) (alevita)

Pre predstaviteľov spravodlivej polovice ľudstva je monotónne cvičenie na posilňovacích strojoch, aby si dali telo do poriadku, nielen ťažké alebo nemožné, ale aj nezaujímavé, čo sa odráža aj na výsledkoch tréningu.

Niekedy jednoducho nie je čas ísť do posilňovne dvakrát alebo trikrát týždenne s aktívnym životným štýlom, ktorý je spojený s domácimi prácami a domácimi prácami.

Tanečný aerobik na chudnutie je populárny trend v boji proti nadváhe, ktorý sa začal rozvíjať v Rusku, keď nikto nevedel o slove „fitness“.

Výhody a prínosy tanečného aerobiku na chudnutie

Intenzívny tanečný aerobik na chudnutie má len pozitívne recenzie. Pomocou jednoduchých cvikov za sprievodu veselej hudby si dámy a seniorky nielen oddýchnu, ale jednoduchými pohybmi a krokmi aj precvičia svaly a spaľujú nadbytočné kalórie.

Tanečný aerobik na chudnutie (nazývaný aj nízkoúčinný) má obrovské množstvo výhod, medzi ktoré patria:

1. Pri vykonávaní jednoduchých cvičení a krokov sa trénuje vytrvalosť tela a zvyšuje sa rýchlosť metabolických procesov.
2. Znižuje sa hladina cholesterolu v krvi, výrazne sa zlepšuje krvný obeh, čo má veľmi pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém ako celok.
3. Kalórie sú spálené.
4. Zväčšuje sa objem pľúc, čo má priaznivý vplyv na dýchanie.
5. Kostra je spevnená, stáva sa odolnejšou.
6. Veselá hudba a tanečné cvičenia pomáhajú zmierniť stres a posilniť nervový systém.
7. Zlepšuje sa koordinácia, trénuje sa obratnosť a flexibilita.
8. Kurzy tanečného aerobiku môžete viesť v špecializovanej sále alebo doma.

Pri začatí hodín aerobiku s nízkym dopadom, ktoré nezahŕňajú použitie závažia, cvičenia s fitloptou alebo na podložke, môžete využiť odporúčania popredných trénerov.

Napríklad videá s Anitou Lutsenko alebo Denise Austin vám podrobne povedia o všetkých nuansách zábavných aktivít.

Správne cvičenia vám pomôžu rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok.

Ale ako každý iný šport alebo fyzické cvičenie, aj tanečný aerobik na chudnutie neodporúča sa pre v nasledujúcich prípadoch:

• Ak ste utrpeli traumatické poranenie mozgu alebo chrbtice, nadmerná aktivita počas určitých cvičení môže spôsobiť exacerbáciu konkrétneho ochorenia.
• Ľudia, ktorí trpia astmatickými záchvatmi, sú v tanečnom aerobiku kontraindikovaní.

Cvičenie môže zhoršiť chronické kardiovaskulárne ochorenia. To platí najmä pre predchádzajúce srdcové infarkty.

• Stres na svaly nôh môže prispieť k rozvoju kŕčových žíl, ak na to existuje predispozícia. A tiež, ak je toto ochorenie prítomné, neodporúča sa navštevovať kurzy tanečného aerobiku alebo ich robiť sami.

Klasifikácia tanečného aerobiku

Túžbu mať štíhle, vyrysované a mierne napumpované telo ľahko dosiahnete pomocou tanečných krokov a ľahkých cvičení pri veselej a živej hudbe, ktorá pomôže nielen spáliť kalórie, ale aj zdvihne náladu a nabije vás pozitívnou energiou. energie. Efektívne hodiny tanečného aerobiku možno rozdeliť do niekoľkých typov.

Tanečný aerobik Jazz (Jazz aerobik)

Charakteristickým znakom tohto typu je plynulosť pohybov. Okrem toho sa tu pozornosť venuje najmä formovaniu a rozvoju správneho držania tela.

Tanečný aerobik Hip-hop (hip-hop aerobik)

Pre začiatočníkov sa už prvé hodiny tohto typu môžu zdať dosť ťažké, ale dynamika a intenzita pomáhajú spáliť až 500 kcal za hodinu cvičenia.

Okrem vytrvalosti a ladných pohybov vám tento vzhľad môže umožniť na večierkoch predviesť svoje znalosti o hip-hopových pohyboch.

Tanečný aerobik Funk (Funk aerobik)

• Napriek množstvu rôznych krokov a pohybov tohto typu to bude menej intenzívne a hodiny budú menej vyčerpávajúce ako hip-hop aerobik.
• Okrem vynikajúceho držania tela môže pravidelné cvičenie zlepšiť vašu koordináciu.

Dance aerobik Latina (latinsky aerobik)

• Toto je klasický vzhľad, ktorý sa stal základom pre mnoho ďalších odrôd.
• Základom tohto druhu aerobiku je práca bokov, ktorá nielen napumpuje gluteálne svaly, ale umožní vám odstrániť všetky faldy z brucha.

Tanečný aerobik Rock-&-roll (Rock and roll aerobik)

• Aerobik naplnený skákaním, ostrými zákrutami a behom osloví aktívnych a dynamických jedincov.

Tento šport je obľúbený najmä medzi neposednými deťmi.

• Pravidelným cvičením sa posilňujú svaly chrbta, rúk, brucha a svalov nôh.

Tanečný aerobik Napumpujte sa (Aerobik Pump-it-up)

Tento typ tanečného aerobiku pozostáva z vykonávania rôznych krokov a cvičení s použitím činky.

Tým, že ľudia držia závažia v rukách a napumpujú ich, nielenže rýchlejšie spália kalórie, ale napumpujú aj svaly na rukách.

Tanečný aerobik Zumba

Zumba nie je len druh tanečného aerobiku, ale aj takmer samostatný fitness program, ktorý je založený na predvádzaní rytmických pohybov na latino hudbu: salsa, rumba, mamba, cumbia a iné.

Toto je najlepší tanečný aerobik na chudnutie. Zumba v podstate vyžaduje skôr skupinovú účasť ako sólový výkon.

Bez ohľadu na to, ktorý typ je preferovaný, hlavnou vecou sú úžasné pozitívne výsledky s pravidelným tréningom.

Doma alebo v posilňovni, sami s tréningovým videom alebo s profesionálnym trénerom - to nie je také dôležité.

Všimnite si, že na akékoľvek hodiny tanečného aerobiku potrebujete len túžbu, trochu voľného času a túžbu po dobrých výsledkoch.

Lekcie tanečného aerobiku pre začiatočníkov

Už názov „tanečný aerobik“ hovorí sám za seba. Pri výbere - nezávislý tréning doma alebo v telocvični by ste sa mali v prvom rade spoliehať na hlavný cieľ.

Ak vás túžba schudnúť prebytočné kilogramy priviedla k tanečným krokom, potom ich zvládnete aj doma.

Súbor tanečných aerobikových cvičení na chudnutie

Ak sa chcete naučiť nové zručnosti, zlepšiť koordináciu a zlepšiť svoje telo napumpovaním svalov, môžete začať hneď s tanečnými pohybmi.

Tréningové lekcie pre začiatočníkov pozostávajú v podstate z niekoľkých sekcií. Každá lekcia bude pozostávať z rozcvičky, hlavnej časti a záveru, čo vám umožní správne vypočítať vašu energiu a silu. Tak poďme na to.

Lekcia 1. Zahrejte sa

Prvá lekcia sa začne krátkou rozcvičkou, ktorá vám pomôže zahriať sa a pripraviť sa na lekciu.

Trvanie zahrievania zvyčajne nepresiahne päť minút.

Pri sledovaní dýchania počas zahrievania vykonajte nasledujúce „ľahké“ pohyby pri hudbe:

1. Aktívne pohybujú rukami, môžete nimi kývať hore a dole, otáčať rukami a ramenami.
2. Otočte telo, ohýbajte sa a otočte, robte menej aktívne pohyby.
3. Hniesť svaly chrbta a krku. Za týmto účelom jemne otáčajú hlavu k hudbe a tiež sa snažia zobraziť „vlnu“, ako v orientálnych tancoch.
4. Potom by ste mali zahriať svaly a kĺby na nohách. K tomu môžete urobiť niekoľko švihov, výpadov alebo jednoducho preniesť váhu z jednej nohy na druhú.

Lekcia 2. Hlavná časť

Po zahriatí môžete bezpečne prejsť k hlavným cvičeniam, pričom k vykonávaniu pridáte intenzitu a aktivitu. Tu všetko závisí od požadovaného výsledku a zvoleného typu tanečného aerobiku.

• Napríklad, aby ste stratili brušný tuk, pri vykonávaní hlavnej časti trávite veľa času cvičeniami, ktoré vám pomôžu posilniť brušné svaly.
• Aby ste schudli v nohách, je dôležité používať pohyby, ktoré posilnia svaly stehien a dolných končatín a spevnia zadok.
• Pri samostatnom cvičení doma nezabúdajte, že ide o tanečný aerobik, ktorý by vás mal baviť. Skúste si zapamätať a predviesť nejaký tanečný pohyb, aktívne sa hýbať, dokonca môžete skákať do rytmu hudby.

Pri cvičení na vlastnú päsť mnohí najskôr presne zopakujú cvičenia a pohyby, ktoré sú odporúčané vo videách alebo niekde predtým videné. Ale už asi od tretej lekcie je túžba improvizovať, vymýšľať si vlastné cvičenia.

• Tanečný aerobik môžeme nazvať cyklickými cvičeniami, ktoré súčasne zapájajú mnohé svalové skupiny.

• Tréning využíva prvky ako kroky, švihy, výpady, beh, výskoky, zdvihy kolien a výskoky v závislosti od požadovaného výsledku.

• Tiež v závislosti od zvolenej hudby, ktorá bude činnosť sprevádzať, môžete vykonávať pohyby s rôznou intenzitou. Napríklad pri jemnejšej hudbe budú pohyby plynulé, no pri rytmickej hudbe budú ostré.

Lekcia 3. Záverečná časť

V záverečnej fáze tréningu by ste mali urobiť strečing, ktorý nielenže obnoví vaše svaly a spomalí dynamiku, ale pomôže vám získať aj krásne tvary.

Fitness a tanec – čo majú spoločné? A to, že sa dajú perfektne kombinovať a na vaše telo pôsobia jednoducho úžasne! Spojenie choreografie a aerobiku je nevšedné a zaujímavé, a tak sa zrodil tanečný fitness, ktorý teraz môžete robiť aj doma. Video o chudnutí, ktoré uvádzame na tejto stránke, vám pomôže dosiahnuť skvelú postavu a zároveň sa zabaviť – cvičte, tancujte a vnímajte, ako sa vaše telo mení k lepšiemu!

Čo je tanečné fitness?

Tanečné fitness je relatívne nový fitness trend, ktorý sa zrodil spojením prvkov aerobiku a choreografie. Dá sa povedať, že ide o aerobik v tanci, ktorý robí vaše telo zdravším a silnejším a zároveň pomáha bojovať s prebytočnými kilami a samozrejme vás nabije skvelou náladou na celý deň. Nie nadarmo sa tento trend často nazýva chudnutie pri tanci – skutočne tancujete a chudnete!

Treba si uvedomiť, že tanečné fitness, ktorého video nájdete na tejto stránke, nie je len spojením aerobikových cvičení a tanečných pohybov. Všetko nie je celkom tak: v tomto smere sa kombinujú iba kroky aerobiku (ktoré sú tiež súčasťou fitness komplexu na chudnutie) a ľahké prvky choreografie. Upozorňujeme, že práve svetelné prvky sú dostupné pre väčšinu ľudí a zároveň majú na telo najpriaznivejší vplyv.

Prečo však bolo potrebné vytvárať tanečné fitness, keď už existujú rôzne tance na chudnutie? Ide o to, že spojenie tanca a aerobiku má oveľa zaujímavejší a výraznejší účinok ako tanec a aerobik samostatne. A okrem toho, tanec na chudnutie, video lekcie v tejto oblasti sú vynikajúcou možnosťou na cvičenie doma.

Tanec na chudnutie doma: aké výsledky a účinky možno dosiahnuť?

Tanečné fitness má všetky účinky, ktoré má aerobik a tanec oddelene:

• - Kardio tréning - tanec na chudnutie (najmä pre začiatočníkov) pomáha posilňovať srdce, zvyšovať vytrvalosť a silu;
• - Aeróbne cvičenie – vďaka tomu sa zrýchľuje spaľovanie tukov, čo vedie k chudnutiu;
• - Zlepšenie koordinácie, rozvoj zmyslu pre rytmus, nabitie živosti a energie - tanečný aerobik, ktorého video si pozriete, má všeobecný tonizujúci účinok, pomáha rozvíjať vašu koordináciu a zmysel pre rytmus, čo je niečo, z čoho mnohí nám niekedy chýba.

Tanečné fitness teda nie je len o tanci na chudnutie doma, ale aj o benefitoch pre dušu a telo. Nechudnete len tak doma, ale dáte si do poriadku telo, srdce a obehový systém, zlepšíte si náladu a jednoducho sa zabavíte.

A čo je najdôležitejšie, domáci tanec na chudnutie je všeobecne prístupná aktivita, ktorá nemá prísne obmedzenia veku a fyzickej kondície. Preto sú tu prezentované video tance na chudnutie vhodné pre každého!

Tanečný fitness kurz na Timestadi.ru

Dávame do pozornosti tanečný fitness kurz od trénerky Anastasie Ulyanovej. S týmto kurzom dosiahnete výsledky z chudnutia doma - video s trénerom vám pomôže pochopiť všetky vlastnosti a ťažkosti smeru a ľahko ho zvládnuť doma. Správny a zodpovedný prístup k cvičeniu vám pomôže trénovať srdce a bojovať s váhou, a čo je najdôležitejšie, získate dávku vitality a skutočného potešenia!

POČET TRIED: 10 (NA MIESTE 3, PRI INŠTALÁCII 7)

TRVANIE KURZU: 10 hodín

TRÉNER: UĽANOVOVÁ ANASTASIA

Lekcia 1 (zadarmo)	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 1 hodina 11 minút Ďalšie vybavenie: fľaša na vodu, uterák	Lekcia k dispozícii
Lekcia 2 (zadarmo)	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 60 min	Lekcia k dispozícii
Lekcia 3 (zadarmo)	Dostupné na základe predplatného
Dĺžka lekcie: 58 min Ďalšie vybavenie: fľaša na vodu, uterák	K dispozícii je video lekcia
Lekcia 4	Dostupné na základe predplatného
Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave.
Lekcia 5	Dostupné na základe predplatného
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video návod na inštaláciu..
Lekcia 6	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave
Lekcia 7	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave
Lekcia 8	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave
Lekcia 9	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave
Lekcia 10	Pozrite si online video lekciu
Trvanie lekcie: 0 min Voliteľná výbava:	Video tutoriál o úprave

Nemáte povolenie na zobrazenie tohto materiálu. Prístup k nej je prostredníctvom predplatného. Je možné získať informácie o predplatnom. Zoznam všetkých materiálov, ktoré budú k dispozícii po zaplatení:

Toto je jedna z najobľúbenejších aktivít v telocvični. Mnohí skúsení tréneri tvrdia, že tento typ fyzickej aktivity na chudnutie nefunguje, ak sa jej držíte dlhodobo. Ľudia však radi cvičia v príjemnom prostredí, kde hrá energická hudba a tempo udáva tréner. Aerobik na chudnutie tónuje telo a dodáva energiu. Na rozdiel od simulátorov, ktoré veľa ľudí nudili. Je potrebné analyzovať výhody a nevýhody tohto typu zaťaženia.

Štýly aerobiku

Dnes má aerobik viac ako 30 smerov. Každý má svoje charakteristické črty. Takže:

• Aerobik s klasickým cvičením a behom s hudobným sprievodom;
• Triedy na stepiach. Toto je platforma, ktorá vám umožní diverzifikovať vaše hodiny pomocou tanečných sekvencií;
• Aerobik na chudnutie s použitím závažia (sila);
• aerobik v kombinácii s tancom;
• Aeróbne cvičenie v bazéne;
• Cvičenie na špeciálnych loptách – Fitballs;
• Rotoped na hudbu.

Výhody aeróbneho cvičenia

1. Kardiovaskulárny systém sa stáva silnejším, riziko srdcových ochorení klesá;
2. Telo je plne nasýtené kyslíkom vďaka aeróbnemu cvičeniu;
3. Zlepšuje sa fungovanie endokrinného systému;
4. Objaví sa príval sily, elánu a vytrvalosti;
5. Metabolizmus sa zlepšuje;
6. Dochádza k intenzívnemu spaľovaniu tukov;
7. Nabite sa pozitívnym prístupom po každom tréningu.

Obmedzenia

Aerobik na chudnutie je intenzívny typ cvičenia, preto je kontraindikovaný u ľudí s:

• Ochorenie srdca, srdcový infarkt alebo mŕtvica;
• Vysoký krvný tlak;
• Kŕčové žily;
• prechladnutie;
• Slabý vestibulárny aparát;
• Vysoký stupeň plochých nôh;
• Duševná choroba;
• Slabé kĺby;
• Chronické choroby;
• Slabé videnie.

Diéta

Aby ste dosiahli dobré výsledky v procese chudnutia, musíte svojmu telu neustále dopriať fyzickú aktivitu a tiež správne jesť. Je lepšie dodržiavať správnu výživu, ktorá vylučuje škodlivé, nezdravé potraviny. Konzumácia konzervovaných a múčnych výrobkov je úplne vylúčená. Pred tréningom si treba dať ľahké občerstvenie, ale neprejedať sa.

Jedlo by ste mali jesť päťkrát denne v rovnakých intervaloch. V prípade silného hladu sa môžete občerstviť zeleninou. Po vyučovaní by ste sa mali pol hodiny zdržať jedenia.

V ideálnom prípade by ste mali konzumovať bielkoviny po intenzívnom tréningu.

Triedy krokov

Mnoho ľudí sa sťažuje, že bez ohľadu na to, koľko času strávia v posilňovni, výsledky sú zmiešané. Ich postavy sa nemenia. Stáva sa to preto, že triedy krokov neodstránia nerovnováhu postavy. Napríklad so širokými ramenami a úzkymi bokmi sú krokové tance bezmocné. Ale pomôžu obnoviť svalový tonus a priberať na váhe. Na tieto účely je ideálny tréning.

Tento typ aeróbneho cvičenia pozostáva z niekoľkých blokov:

1. Pomocou Power step sa vypracuje svalový korzet a srdce dostane kardio záťaž. Intenzita vášho tréningu ovplyvňuje spálené kalórie. Aktivita môže stáť 350-600 kcal;
2. Typy tanečných krokov sú navrhnuté tak, aby používali tanečné sekvencie. Prebytočné kilá odídu ľahko a na hudbu;
3. Step Interval kombinuje silové cvičenia a kardio účinky na kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie vám pomôže schudnúť, ak budete dodržiavať správny výživový systém.

Ak chcete začať cvičiť, musíte sa rozhodnúť podľa úrovne fyzickej zdatnosti. Podľa toho si vyberte lekciu v prvom alebo druhom kroku. Účelom týchto cvičení je zaťažiť telo vysokým tréningovým tempom, ktoré povedie k rýchlemu spaľovaniu kalórií. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, musíte sa zdržať jedenia 2 hodiny pred a po skončení vyučovania. Silové cvičenia sú v tento deň zakázané.

Ak chce človek zhodiť prebytočné kilá a napumpovať svaly, tak k hlavným krokom treba pridať intervalové a silové kroky. Používajte ich na tréningu dvakrát týždenne, ale nie za sebou. Zvyšok dní môžete pokojne venovať strečingu, joge a dychovým cvičeniam. To umožní telu zvýšiť metabolické procesy a zabrániť prepracovaniu.

Tancovanie

Pomocou zumby, latina, brušných tancov, hip-hopu môžete nielen schudnúť, ale aj načerpať energiu. Moderný aerobik sú druhy tancov s dodatočnou záťažou. Každý typ má svoj vlastný smer.

Aerobik na chudnutie s tanečnými prvkami sa líši od bežných tanečných kurzov. Pretože má nepretržitý rytmus, neexistuje spôsob, ako zastaviť a znížiť pulz. To je veľmi dôležité pre účinný vplyv na telo. V procese spaľovania tukov je oveľa efektívnejšie viesť jednu lekciu bez prestávky, ako venovať dve hodiny nácviku tanečných pohybov. Predsa len je potom intenzita tréningu nižšia.

Fitness hodiny s tanečnými prvkami nesú pre telo silovú záťaž. S ich pomocou sa vaša postava mení a stav problémových partií sa zlepšuje. Tréner rozdelí hodinu do niekoľkých blokov, z ktorých každý pôsobí na určitú svalovú skupinu.

A čo je najdôležitejšie, pri tréningu sa vyplavujú endorfíny, ktoré vám dodajú dobrú náladu. To znamená, že môžete chodiť na tréning s radosťou a nepreskakovať.

Tieto triedy je možné vykonať doma pomocou video lekcie. Rozpočet sa tak ušetrí a postava získa požadovaný stupeň harmónie.

Chudnutie doma

Je ľahké spáliť extra kalórie doma. Musíte len robiť hodiny pravidelné.

Tento typ zaťaženia má nasledujúce výhody:

• Možnosť zvoliť si pohodlné tempo tried;
• Nezávislý výber hudobného sprievodu;
• Môžete študovať, keď je to vhodné;
• Stiahnutím lekcie z internetu je ľahké diverzifikovať svoje hodiny. Okrem toho tréner ukazuje rôzne typy väzov a cvičení.

Športové cvičenia sa dajú meniť. Pri absolvovaní iných typov tréningu dostáva telo väčšiu záťaž. Prerušované cvičenie je dobrý prístup. Navyše, cvičenia nebudú mať čas nudiť, čo znamená, že nálada pri ich vykonávaní bude vždy najlepšia.

Príklad lekcie:

1. Najprv sa musíte zahriať. Najlepší spôsob, ako to zvládnuť, je krok rozšírenia. Chrbát je držaný rovno, ramená sú narovnané, dýchanie je pokojné. Ak máte ťažkosti s dýchaním, musíte spomaliť tempo;
2. Aby ste predišli náhodnému vytiahnutiu svalu, musíte vykonať strečingové cvičenia. Zahŕňajú ohýbanie a výpad. Musíte to urobiť opatrne a hladko, neponáhľajte sa;
3. Po strečingu môžete začať silovú časť. Telo je už totiž poriadne zahriate, svaly natiahnuté. Prudké pohyby na hudbu by nemali sprevádzať dýchavičnosť. Štýl tréningu si človek volí sám. Alebo záťaž, ktorá bude mať najväčší vplyv na jeho problémové partie. Závažia a doplnkové prvky (lopta, činky, stuha, obruč) sú vítané.
4. Po hlavnom bloku cvikov nasleduje strečing. Robí sa to preto, aby svaly toľko neboleli.
5. Ak to človek myslí vážne s výsledkami v podobe krásnej postavy, potom môžete použiť silové cvičenia. Budú spaľovať tuk. Môžete robiť kliky, drepy a švihy nôh.

Cvičenie by malo byť sprevádzané príjmom tekutín. Najlepšia je obyčajná voda. To ochráni telo pred dehydratáciou.

Aerobik na chudnutie je skvelý spôsob, ako udržať svaly v tóne. Na udržanie zdravia stačí cvičiť dvakrát týždenne. Ale ak máte za cieľ schudnúť, musíte zvýšiť záťaž a cvičiť 4-5 krát týždenne.