Սիրային ոլորտում կանոնավոր անհաջողությունները և կարիերայի աճի երկարատև բացակայությունը, սիրելիի կորստի մասին տխուր լուրերը և ճնշող միայնությունը հոգու խորքում ծանր ցավի առաջացման նախադրյալն են: Նման երեւույթը հնարավոր չէ բուժել արդյունավետ հաբ կամ խառնուրդ ընդունելով։ Դեպրեսիայի մեջ գտնվող մարդու գիտակցությունը կոմայի մեջ է ընկնում։

Հնարավոր չի լինի ախտորոշել ի հայտ եկած խնդիրը, քանի որ 21-րդ դարում վերը նշված ախտանիշները բուժող դեղամիջոցներ չեն հայտնաբերվել։ Հանգստացնող պարկուճներն ու հոգեմետ դեղերը կարող են սրել ներկա իրավիճակը՝ վնասելով վշտից ու ապրումներից վնասված գիտակցությանը։ Զարմանալի չէ, որ մարդկանց մոտ հարց է առաջանում՝ ինչպե՞ս թեթևացնել հոգեկան ծանր ցավը։ Ո՞րն է սիրելիին լիարժեք կյանք վերադարձնելու լավագույն միջոցը: Որտե՞ղ է թաքնված հաջողության բանաձեւը։ Ինչպե՞ս ազատվել.

Հոգեկան ցավն ի հայտ է գալիս այն մարդկանց մոտ, ովքեր հոգեպես պատրաստ չէին տեղի ունեցած իրադարձություններին։ Եթե ​​դուք նախապես պատրաստվեք իրավիճակի զարգացման տարբեր տարբերակների համար, ապա շատ ավելի հեշտ կլինի իրականացնել կատարված փաստը.

Ինչպես վարվել հուզական ցավի հետ. գործողությունների քայլ առ քայլ ուղեցույց

Խնդիրը լուծելու համար խորհուրդ է տրվում դիմել հոգեբանի, ով ճիշտ ախտորոշում է հոգեւոր փորձառությունների պատճառը՝ առաջարկելով բուժման իր մեթոդը։ Սակայն հնարավոր է դառնում նաեւ ազատվել ուժեղ ցավից, որն ամեն րոպե կլանում է մարդու գիտակցությունը։ Ամենակարևորը հետևեք ստորև առաջարկվող գործողությունների պարզ հաջորդականությանը.

• Գտեք հուզական ցավի պատճառը.
• Մի հերքեք դեպրեսիայի գոյությունը՝ ընդունելով անցյալի իրադարձությունները որպես անցյալի տարր:
• Գիտակցեք իրավիճակի մեծությունը.
• Որոշեք հետեւանքների մասին՝ նախագծելով իրադարձությունների ամենասարսափելի պատկերը։
• Ստացված արդյունքները համեմատե՛ք իրավիճակի մասշտաբի հետ։ Իրողություններն այնքան էլ դաժան չեն։
• Փոխեք ծանոթ միջավայրը՝ մտքում աստիճանաբար կյանքի նկատմամբ հետաքրքրություն առաջացնելով։
• Ազատվեք անցյալի իրադարձության հիշեցումներից՝ «բացելով» ձեր սեփական էության նոր էջը։
• Վայելեք դրական պահերը՝ միաժամանակ խուսափելով բացասականներից։
• Սովորեք ապրել նոր ձևաչափով՝ դառնալով երջանիկ։

Դժվար է միայն բառերի ու խրախուսական արտահայտությունների օգնությամբ։ Մտերիմ ընկերոջ և սիրեկանի խաթարված գիտակցության հետ փոխըմբռնումը վերականգնելու համար դուք ստիպված կլինեք պարբերաբար շրջապատում լինել՝ վերականգնելով կորցրած վստահությունը։ Հիշեք, որ ծանր հոգեկան ցավն առաջացնում է ապատիայի վիճակ աշխարհի նկատմամբ, ագրեսիա մարդկանց նկատմամբ, ատելություն կատարված իրադարձությունների նկատմամբ։ Մի փոխանցեք զգացմունքների այս սպեկտրը ինքներդ ձեզ, քանի որ ձեր սիրելին չի ցանկանում վիրավորել ձեզ, այս պահին նրա համար շատ դժվար է:

Եթե ​​դուք պարբերաբար մարզում եք հուզական կայունությունը, կարող եք կանխել հոգեկան ցավի առաջացումը: Անցյալի իրադարձությունների ռացիոնալ ընկալումը հուսալի հիմք է հավասարակշռված և անխոցելի մարդու համար

Տարբեր տարիքում խնդրի լուծման տարբերակներ

Եթե ​​ցանկանում եք օգնել սիրելիին ազատվել հոգեկան ցավից, անպայման հաշվի առեք նրա տարիքը։ Կյանքի տարբեր ժամանակահատվածներում մարդկանց աշխարհայացքը ունի հստակ նմանություն, ուստի խնդրի լուծման մեթոդները նույնական են.

• Տարիքը 5-10 տարեկան.

Երեխաների մոտ հոգևոր փորձառություններ են առաջանում ծնողների անկատար խոստումների պատճառով, ովքեր չեն կատարել երեխայի նվիրական երազանքը: Նման ձևաչափի վարքագծի խրախուսումը մեծահասակների կողմից անպատշաճ որոշում է, սակայն նման ժամանակահատվածում պետք է օգնել փոքրիկին։ Սերունդների գիտակցությունը «ազատելու» համար բավական է չպլանավորված ճամփորդությունը դեպի զվարճանք այգի։ Դուք կարող եք գնել աշխարհը ուսումնասիրող երիտասարդ հետախույզին մի բաժին պաղպաղակ կամ նոր խաղալիք՝ ամենակարևորը՝ անակնկալի պահ, որը երեխայի մոտ դրական հույզեր է առաջացնում:

• Տարիքը 10-18 տարեկան.

Նման ժամանակահատվածում հոգեկան ցավը դառնում է սիրելիի դավաճանության հետևանք կամ ի հայտ է գալիս հասակակիցների կողմից բացասաբար ընկալվող մի շարք անհաջողություններից հետո։ որոնք տիրում են դեռահասի մտքին, դանդաղեցնում են մեծանալու գործընթացը՝ թույլ չտալով երեխային իրացնել հասարակության մեջ։ Այս իրավիճակից միակ ռացիոնալ ելքը դեռահասության հասակում գտնվող մարդու ուշադրությունը հետաքրքիր գործունեության անցնելն է: Նոր սոցիալական շրջանակը դեռահասին թույլ կտա առանց ցավի գոյատևել դեպրեսիվ վիճակ:

• Տարիքը 18-30 տարեկան.

Զգացմունքային հավասարակշռությունը վերականգնելու համար դուք պետք է պարբերաբար լինեք մեծահասակների մոտ, ովքեր ծանր սթրես են ապրում: Այս տարիքում դեպրեսիան ի հայտ է գալիս անհաջող սիրային հարաբերություններից հետո, որն ավարտվել է ամուսնալուծությամբ։ Ընտանիքում տարաձայնություններ, երեխայի հետ շփման բացակայություն, իշխանություններից դժգոհություն, միջոցների պակաս՝ փորձառությունների պատճառները բազմազան են։ Այնուամենայնիվ, բուժման մեթոդն անփոփոխ նույնն է՝ սրտանց խոսակցություններ և աջակցության հուսալի «ուս»:

Փորձելով օգնել՝ մի դարձեք ձեր իսկ ողորմածության «պատանդը»՝ կիսելով հոգեկան ծանր ցավ ապրող մարդու աշխարհայացքը։ Պետք է լսել՝ նրան հնարավորություն տալով բարձրաձայնել, բայց չհամաձայնվել՝ պահպանելով դեպրեսիվ շփման ձևաչափը։ Եղեք այնտեղ և ապացուցեք ձեր հավատարմությունը՝ վերականգնելով ձեր սիրելիի հավատը մարդկանց և ավելի պայծառ ապագայի հանդեպ։

Եթե ​​գյուղացուն հարցնեք, թե ինչպես հաղթահարել հոգեկան ցավը դժվար իրադարձությունից հետո, նա ձեզ խորհուրդ կտա զբաղվել գործի: Աշխատանք կա՝ մտածելու ժամանակ չկա։ Եթե ​​նույն հարցը տաք բուդդայական վանականին, նա խորհուրդ կտա մեդիտացիա, հոգեւոր զարգացում։ Բազմազավակ մայրը կասի, որ երեխան կբուժի ներքին դատարկությունը։ Հարուստը կպատասխանի, որ գնումները կամ խոստումնալից ներդրումներն իրեն կփրկեն։ Կամավորը վստահորեն կհայտարարի, որ միայն անձնուրաց բարությունը կփակի վիշտը։ Յուրաքանչյուրն ունի իր մեթոդը:

Կա՞ն հոգեկան ցավից ազատվելու ունիվերսալ միջոցներ։ Պարզվում է՝ այո։

Անցեք անցյալից դեպի ապագա

Անցյալի խնդրի վրա անդրադառնալն իմաստ չունի։ Եթե ​​ինչ-որ վատ, անուղղելի բան է տեղի ունեցել, ապա ավելի լավ է ընդունել այս դժվարությունը, մեկ անգամ ըմբռնել այն, հետո թողնել ընդմիշտ։ Մտքերում կրկին ու կրկին վերապրելու դժվար պահը, լավ կլինի մտածել ձեր ապագայի մասին։ Կարելի է դիտարկել մի քանի թեմաներ.

• արդյոք այս բարդությունը կարևոր կլինի մեկ տարում, 5, 10, 20 տարի հետո.
• ինչպես շարունակել կյանքը կառուցել՝ հաշվի առնելով տեղի ունեցած իրադարձությունները.
• ինչպիսի՞ մարդկանց եք ուզում տեսնել շրջապատում;
• ինչ երազանքներ են թվում ամենաիրական, հետաքրքիր, ինչպես իրականացնել դրանք.
• ինչպես հստակ նպատակներ դնել, հասնել ձեր նպատակներին;
• ինչ անել այսօր ձեր ապագայի համար;
• ով կարող է լինել 10 տարի հետո և ինչպես.

Թվում է, թե ապագայի մասին մտքերը չեն երջանկացնի մարդուն, քանի որ կարևոր է ապրել այսօր։ Այնուամենայնիվ, եթե մտածեք դրա մասին, ապա այս հարցերի մեծ մասի պատասխանները մոտ ապագայում գործողություններ կպահանջեն: Երազները, նպատակները, ամբիցիաները, ակնկալիքները ապագան են, բայց դրանց հասնելու քայլերը՝ ներկան։

Ազատվեք ֆիզիկական հիշեցումներից

Նախկին գործընկերների, մահացած հարազատների բաները, հին նամակագրությունը, թերթերի կտրվածքները ուրիշների հաղթանակների մասին, ոչ թե իրենց, այս ամենն ինձ տխրեցնում է: Ավելին, նույնիսկ նվերները, մեկ անգամ հաճելի լուսանկարները կարող են ցավ պատճառել։ Եթե ​​ցանկանում եք մոռանալ մարդուն կամ իրադարձությունը, ժամանակն է զբաղվել մաքրությամբ, հանել հին աղբը:

Ավելի լավ է այս բաները չբաժանել սիրելիներին, քանի որ վատ էներգիան արդեն ասոցացվում է նրանց հետ։ Ըստ հոգեբանների՝ այրելը լավ տարբերակ կլինի։ Կարևոր է մտովի հրաժեշտ տալ յուրաքանչյուր առարկայի: Կարելի է պատկերացնել, թե ինչպես են թելերը հերթով պատռվում՝ կապվելով ինչ-որ մեկի կամ անցյալից տհաճ բանի հետ։

Դադարեք մեղադրել որևէ մեկին

Ինչու՞ ավելի լավ է հրաժարվել ուրիշների հանդեպ դժգոհությունից, ներել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մարդը դա չի անում, նա.

• խնդրով տարված՝ «խրվում է» դրա մեջ.
• դադարում է նկատել իր շուրջը եղած լավը.
• սկսում է անտեսել, գործարկել սեփական ապագան.
• հեռանում է սիրելիներից, իրեն զրկելով նրանց աջակցությունից, օգնությունից.
• անընդհատ բացասական հույզեր զգալ;
• ավելի հաճախ տառապում է հոգեսոմատիկ հիվանդություններից, նյարդաբանությունից, մրսածությունից, քանի որ սթրեսի պատճառով իմունիտետը նվազում է.
• արտաքինից փոխվում է դեպի վատը.
• զրկում է իրեն երջանկությունից, այն ստանալու, այն պահելու հնարավորությունից։

Այն, ինչ արվել է, չի կարող վերադարձվել, բայց դուք կարող եք ներել ինքներդ ձեզ: Եթե ​​մեղքի զգացումն ավելի ու ավելի է կրծում, ավելի լավ է անսովոր «պատիժ» հորինել։ Դրական, կենտրոնացած է օգնելու ուրիշներին, բնությանը, ինքներդ ձեզ: Օրինակ՝ բարեգործական նվիրատվություններ, տուն կառուցել, զերծ մնալ անպարկեշտ խոսքերից, ծխելուց կամ ալկոհոլից և այլն։ Ինչո՞ւ է սա համարվում պատիժ։ Քանի որ դժվար է դա կատարել, բայց հետո ավելի հեշտ կլինի ներել ինքդ քեզ։

Եթե ​​մեկ այլ մարդ մեղավոր է, ապա խորհուրդ է տրվում բաց թողնել նրա դեմ դժգոհությունը: Նման որոշումը կօգնի հանգիստ շնչել, քանի որ թաքնված չարիքը ծանրություն է։ Բացի այդ, ոչ ոք չեղարկեց կարման, բումերանգի կանոնը, համընդհանուր հավասարակշռությունը և Աստծո պատիժը:

Վերաբերվեք ամեն ինչին որպես փորձի

Խնդիրը մեկ անգամ լուծելով՝ մարդն ապագայում ավելի հեշտ ու արագ կդիմի նմանատիպ կամ նմանատիպ դժվարություններին։ Այնուամենայնիվ, դրա համար կպահանջվի ձեր սխալները, կյանքի դժվարությունները օգտակար փորձի վերածելու ունակություն: Ինչպե՞ս դա անել:

Օրինակ՝ վերջերս մի աղջիկ բաժանվեց իր սիրելի ընկերոջ հետ։ Նա չի կարող կամ հարկ չի համարում վերադարձնել նախկին նշանածին, բայց դեռ հոգեկան ցավեր է ապրում։ Վատը արժեքավորի վերածելու համար նա պետք է ազնվորեն, միտումնավոր պատասխանի մի քանի հարցի.

• ինչն է սխալ արվել, որն է ընդմիջման հիմնական պատճառը, որոնք են լրացուցիչները.
• Հնարավո՞ր է արդյոք իրավիճակը շտկել ցանկացած փուլում, ինչպես, եթե այո, և ինչու, եթե ոչ;
• արդյո՞ք նախկին ընկերն իսկապես այն տղամարդն է, որը ձեզ պետք է.
• ինչն էր լավ հարաբերություններում, որի համար կարող եք և պետք է ասեք «շնորհակալություն»;
• Երրորդ կողմի ազդեցությունը եղել է, թե խոչընդոտը եղել է միայն զույգը.
• ինչպես փոխել ձեր բացասական հատկությունները «այդ տղային» գոհացնելու համար.
• որը երբեք չպետք է կրկնվի ապագայում.
• ինչ լավ բան տվեց բաժանումը (ազատություն, անվտանգություն, սթրեսից ազատում, օրինակ):

Ըստ անալոգիայի՝ այս հարցերը հեշտությամբ կարող են փոփոխվել այլ իրավիճակների համար: Օրինակ՝ «Ինչո՞ւ եմ ինձ ազատել աշխատանքից, դա ե՞ս եմ մեղավոր»։ «Ի՞նչ կարելի է անել հաջորդ մրցույթում հաղթելու համար: և այլն:

Ուշադրություն դարձրեք ձեր խոսքին

Նյութական են ոչ միայն մտքերը, այլեւ խոսքերը։ Եթե ​​երջանիկ մարդն անընդհատ արտասանում է «Ես չեմ ուզում ապրել», «Ես հոգնել եմ», «Կյանքն անարդար է» արտահայտությունները, ապա շուտով նա իսկապես վատ կզգա: Ուղեղն ընկալում է նման արտահայտությունները որպես հրահանգներ և դրանց համապատասխան ազդանշաններ է տալիս ողջ օրգանիզմին։

Նույն պատճառով, ցանկալի է ավելի հաճախ լավ խոսքեր ասել՝ տարրական «Բարի լույս», «Շնորհակալություն» մինչև «Կյանքը գեղեցիկ է»:

Գտեք Ուսուցիչ

Բնության, հասարակության մեջ չկա մի բան, որը լիովին եզակի կլիներ: Նույն դժվարությունները տարբեր ժամանակներում լինում են տարբեր մարդկանց հետ։ Եթե ​​ձեր իրավիճակը անհույս է թվում, ապա ավելի լավ է փորձեք գտնել մի մարդու, ով արդեն անցել է դրա միջով, խորհուրդ խնդրեք նրանից։ Դուք կարող եք որոնել առաջարկություններ.

• հարազատների, ընկերների, նրանց ծանոթների շրջապատում;
• հետաքրքրություն ներկայացնող թեմաներով ֆորումներում;
• հոգեբանների, հոգեթերապևտների, ռիթմոլոգների, նմանատիպ մասնագետների պաշտոնական էջերում.
• սոցիալական ցանցերի խմբերում;
• հանդիպումներին, խաղաղ հանդիպումներին, որոնք նվիրված են անհրաժեշտ հարցին.
• հավատացյալներ, բայց ոչ մոլեռանդ մարդիկ։

Երբեմն բոլորովին անծանոթը դառնում է Ուսուցիչ, բայց նրա խորհուրդն ամենաարժեքավորն է:

Մի հրեք պատահական ուրախությունները

Խորանալով խնդրի, փորձառությունների մեջ՝ մարդը սկսում է անտեսել այն ամենը, ինչ կատարվում է շուրջը։ Բաժանվելուց հետո աղջիկը չի տեսնում իրեն նայող հարեւան տղայի սիրառատ աչքերը։ Աշխատակիցը, ով չի ընդունվում իրեն հետաքրքրող թափուր աշխատատեղի համար, նույնիսկ փոստը չի բացում, թեև այնտեղ արդեն այլ շահավետ առաջարկներ են կուտակվել։ Ավտովթարից կնոջը կորցրած տղամարդը վշտանում է՝ չնկատելով, թե ինչպես է իր փոքրիկ դուստրը նախաճաշ պատրաստում, փորձում փոխարինել մորը՝ հոր ուշադրությունը գրավելու համար։

Նույնիսկ ամենածանր կորստից հետո կյանքը շարունակվում է։ Երբեմն ավելի լավ է ձեզ և ուրիշներին հնարավորություն տալ՝ գնալ նոր ժամադրության, նայել մեկ այլ աշխատանքի, զվարճանալ սիրող երեխայի հետ:

Մտածեք կյանքի այլ ոլորտների մասին

Կյանքի հիմնական ոլորտները.

• ընտանիք;
• Սեր;
• Աշխատանք;
• ինքնազարգացում - հոգևոր, ինտելեկտուալ, բարոյական և այլն;
• նյութական կողմ;
• հոբբիներ, հետաքրքրություններ;
• առողջություն;
• կարգավիճակը, նշանակությունը, հանրաճանաչությունը հասարակության մեջ:

Եթե ​​խնդիրն առաջանում է այս ոլորտներից մեկում, ապա չպետք է մոռանալ մյուս ութը: Թերևս իմաստ ունի ինչ-որ տեղ շունչ քաշել, նույնիսկ թողնել, որ այն գնա հոսքի հետ, անցում կատարի այլ տարբերակների: Այդ դեպքում հնարավորություն կլինի, որ խնդիրն ինքնին կվերանա դրա հետ մեկտեղ: Ցանկացած ոլորտում զբաղվածությունը բացասական մտքերի տեղ չի թողնի։

Այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հաղթահարել հոգեկան ցավը։ Սակայն առանց համապատասխան ջանքերի անհնար կլինի ընդմիշտ հրաժեշտ տալ ներքին ծանր զգացմունքին։ Մարդը, ով ցանկանում է վերականգնել իր ուրախությունը, կարող է դրան հասնել միայն իր ներսում կամ իր միջավայրում փոփոխությունների միջով անցնելով: Ցանկացած փոփոխություն պահանջում է անկեղծ ցանկություն, ուժ, ուստի պետք է ջանք թափել սեփական երջանկության համար։ Բայց մի՞թե դա չարժե։

Կա ֆիզիկական և հոգեկան ցավ: Առաջին պայքարը բավականին պարզ է, քանի որ ժամանակակից բժշկությունը կարող է արագ որոշել դրա աղբյուրը և նշանակել բուժման անհրաժեշտ կուրս։ Բայց հոգեկան ցավի դեպքում ամեն ինչ շատ ավելի բարդ է։ Ուստի շատերն ապրում են դրանով տարիներ շարունակ՝ չհասկանալով, թե ինչն է դրա ի հայտ գալու պատճառը:

Բայց հոգեբանությունը չի կանգնում տեղում: Փորփրելով գիտակցության հետևի փողոցները՝ մասնագետները շատ բան իմացան մարդու հոգեկանի մասին, մասնավորապես՝ հոգեկան ցավից ազատվելու մասին։ Հետևելով պարզ խորհուրդներին՝ դուք կարող եք ոչ միայն հաղթահարել ձեր ներքին տառապանքը, այլև վերականգնել կորցրած երջանկությունը։

Սրտի ցավ: Ինչ է դա:

Շատ դժվար է այս երեւույթի ճշգրիտ նկարագրությունը տալ։ Չէ՞ որ ներաշխարհը հնարավոր չէ չափել, շոշափել և առավել եւս տեսնել: Բայց միևնույն ժամանակ, հոգեբանական տրավմայի ժամանակ սենսացիաները ոչ պակաս ցավոտ են, քան կոտրվածքով կամ այրվածքով, և երբեմն դրանք կարող են շատ ավելի վատ լինել:

Այսպիսով, ինչ է սրտի ցավը: Առաջին հերթին սա գիտակցության կողմից առաջացած զգացողություն է՝ ի պատասխան հուզական ցնցման։ Կախված նրա արտաքին տեսքի պատճառներից՝ ցավը կարող է լինել և՛ հազիվ նկատելի, և՛ սրտաճմլիկ։ Բայց նույնիսկ փոքր ցնցումներից հետո մարդն իրեն ծանրաբեռնված ու կոտրված է զգում, ասես հոսանքազրկվել է։

Իսկ եթե ոչինչ չի արվում, ապա շուտով ցավին կլրանա հուսահատությունը։ Իսկ երբ ձեռքերն ամբողջությամբ ընկնեն, դեպրեսիան կգա։ Իսկ այս թշնամու դեմ պայքարելը շատ ավելի դժվար է, իսկ երբեմն առանց մասնագետի օգնության դա լիովին անհնար է։

Բայց մինչ իմանաք, թե ինչպես վարվել հոգեկան ցավի հետ, դուք պետք է հասկանաք դրա աղբյուրները: Ի վերջո, նրան հաղթելու միակ միջոցը առանց ինքներդ ձեզ վնասելու:

Որտեղի՞ց են գալիս էմոցիոնալ ցնցումները:

Շատերը վստահ են, որ հոգևոր փորձառությունները կարող են առաջանալ միայն լուրջ հուզական ցնցումներից հետո: Օրինակ՝ սիրելիի մահը, ծանր հիվանդության հայտնաբերումը, դժբախտ պատահարը, դավաճանությունը և այլն։ Բնականաբար, կյանքի նման ցնցումները կազդեն մարդու հոգեկանի վրա, բայց ճշմարտությունն այն է, որ շատ դեպքերում հոգեկան ցավի պատճառ են դառնում ոչ այնքան նկատելի պատճառները։

Այսպիսով, ի՞նչը կարող է կոտրել ներքին ներդաշնակությունը և շփոթությունը թողնել հոգու մեջ:

1. կյանքը դիմակի տակ. Ժամանակակից աշխարհում հաճախ ստիպված ես ստել ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև ինքդ քեզ: Սա անհրաժեշտ է ձեզ լավագույն լույսի ներքո դնելու համար՝ ավելի նշանակալից դառնալու համար: Բայց դուք ստիպված կլինեք վճարել ստի համար ձեր մտքի խաղաղությամբ, քանի որ մեր գիտակցությունը չի սիրում, որ իրենց հետ խաղացնեն։ Եվ առավել եւս՝ հանգիստ չի ընդունի այն, որ ուզում են փոխել։

2. Հետաքրքիր. Շատ հաճախ հոգեկան ցավն առաջանում է սեփական արարքներից դժգոհությունից։ Օրինակ, երբ աշխատանքի պատճառով պետք է զոհաբերել երեխայի կատարումը, կամ երբ մարզասրահ գնալու փոխարեն մարդն ամբողջ օրը պառկել է բազմոցին։ Այս բոլոր չիրականացած երազանքները, պլաններն ու հանդիպումները մեռած ծանրության պես ընկնում են ուսերին և երաշխավորված են հանգեցնելու էմոցիոնալ դեպրեսիայի։

3. Իմպոտենցիա. Փողի, ուժի, գեղեցկության, առողջության, գիտելիքի պակաս՝ այս ցանկը կարելի է շատ երկար շարունակել, բայց էությունը նույնն է՝ իմպոտենցիա։ Երբ մարդը չի կարողանում ստանալ այն, ինչ ուզում է, նա տառապում է։

Չկա ավելի վատ բան, քան անպատասխան սերը

Առանձին դեպք է սիրուց առաջացած սրտացավը։ Ի տարբերություն այլ անախորժությունների, անպատասխան զգացմունքները կարող են շատ վնասել: Եվ որքան մարդ ձգտում է ստանալ իր հառաչանքի առարկան, այնքան ցավն ավելի է խոցում սիրտը։

Նման դեպքերում հաճախ ասում են, թե մարդ կարծես չորանում է։ Սա մասամբ ճիշտ է, քանի որ բացի սիրելիի մասին երազանքներից, նրան ոչինչ չի հետաքրքրում։ Բոլորովին անկարևոր է դառնում, թե ինչ է կատարվում շուրջը, ինչպիսի մարդիկ են շրջապատում և ինչ անել հետո։

Իսկ իր տիրոջը վտանգից փրկելու համար գիտակցությունը նրան տագնապի ազդանշան է ուղարկում՝ ցավ։ Այդ կերպ ուղեղը փորձում է ստիպել մարդուն նայել շուրջը, հասկանալ, որ այսպես ապրել այլեւս անհնար է։

Երեք խիստ արգելք

Նախքան ձեր սեփական ապաքինումը սկսելը, դուք պետք է հիշեք մեկ կարևոր կանոն. երբեք մի սահեք արատավոր անդունդը: Իսկապես, այս ընթացքում գայթակղությունը շատ մեծ է, և, ավաղ, շատերը ենթարկվում են դրան՝ ավելի ու ավելի շատ փորձեր անելով մարել իրենց ցավը ալկոհոլի, նիկոտինի և թմրամիջոցների միջոցով։

Այս մեթոդը ոչ միայն չի հանգստացնում ցավը, այլեւ մեծացնում է զգացմունքային փորձը: Սեփական կամքի պակասի զգացումը լրացնում է առանց այն էլ գորշ պատկերը՝ մղելով հանձնվելու։ Այս ուղին ընթանալով՝ մարդը զրկվում է խելամտորեն տրամաբանելու հնարավորությունից, որն անշուշտ կբերի պարտության։

Ուստի արժե խստագույն արգելքի տակ դնել ալկոհոլը, թմրանյութերը և ծխախոտը։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ կենտրոնանալ խնդրի լուծում գտնելու վրա, այլև կպահի ձեզ առողջ։ Եվ, ինչպես գիտեք, այն արժե իր քաշը ոսկով: Շատ ավելի լավ է կախվածություն ձեռք բերել կանաչ թեյից, այն ոչ միայն առողջարար է, այլև կարող է մի փոքր բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։

Իրազեկումը մտքի խաղաղության առաջին քայլն է

Ինչպես վերը նշվեց, հոգեկան ցավը բազմաթիվ դեմքեր ունի։ Ուստի կարևոր է հասկանալ, թե որն էր այս անգամ նրա պատճառը։ Նայելով ինքդ քեզ՝ պետք է հասկանաս քո սեփական զգացմունքները, թե որքան վաղուց են դրանք հայտնվել։

Շատ դեպքերում պատասխանն ընկած է մակերեսի վրա, պարզապես պետք է ավելի մոտիկից նայել, և դա կա: Դրանից հետո շատ ավելի հեշտ կլինի լուծել խնդիրը, քանի որ, անձամբ ճանաչելով թշնամուն, կարող ես պատերազմական ռազմավարություն կառուցել։

Բայց երբեմն զգացմունքային հուզմունքի մի քանի աղբյուրներ կան, և դրանք այնքան սերտորեն փոխկապակցված են, որ դժվար է դրանք տարբերել միմյանցից: Հետեւաբար, նույնիսկ երբ հիմնական խնդիրը հայտնաբերվի, որոնումները պետք է շարունակվեն, քանի որ ով գիտի, թե էլ ինչ է թաքնված աչքերից։

Թերեւս սկզբում սեփական գիտակցության նման ուսումնասիրությունը հեշտ չի լինի, բայց պետք չէ կանգ առնել։ Ժամանակի ընթացքում նման պրակտիկան կդառնա սովորական, ավելին, ուղեղը դա կընդունի որպես ինքնին պարզ՝ բացելով գիտակցության թաքնված անկյունները։

Ոչ բոլոր խնդիրները կարող են լուծվել

Երբեմն անհնար է վերացնել հոգեկան ցավի պատճառը։ Օրինակ՝ անհնար է մեռած մարդուն հարություն տալ, սիրելիի մասին հիշողությունները ջնջել, մի պահ տարբերվել և այլն։ Ի՞նչ անել այդ դեպքում: Ինչպե՞ս վարվել հոգեկան ցավի հետ:

Պատասխան՝ ոչ մի կերպ։ Նման ցավից լիովին ազատվելն ուղղակի անհնար է, որքան էլ ժամանակ անցնի։ Մնում է սովորել ապրել այս զգացողությամբ, ընդունել այն որպես քո մի մաս: Սա կօգնի նվազեցնել ցավի ուժգնությունը այնքան, որ դուք կարողանաք ապահով գոյակցել դրա հետ:

Թեև սա այնքան էլ երջանիկ հեռանկար չի թվում, դա իրականություն է: Իսկ ընդունել այն նշանակում է բռնել տառապանքից ազատվելու ճանապարհը: Սա միակ ճանապարհն է ստանալու այդքան ցանկալի հանգստությունը և նորից սկսելու զգալ ուրախ զգացմունքները:

Ուտել, քնել և քայլել

Զգացմունքային սթրեսի պատճառով օրգանիզմը թուլանում է, արդյունքում ավելի ու ավելի դժվար է դառնում խնդիրների հետ գլուխ հանելը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է չմոռանալ այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են քունը, սնունդը և բացօթյա գործունեությունը:

1. Անկողնում պառկած մարդը մենակ է մնում իր խնդիրների հետ, դրա պատճառով երբեմն շատ դժվար է լինում քնել։ Բայց պետք է հասկանալ, որ առանց գիշերային հանգստի ուղեղը լավ չի աշխատում, ինչն էլ ավելի կսրի իրավիճակը։ Ավելի արագ քնելու համար պետք է հաշվելու ոտանավորներ օգտագործել, դրանք օգնում են շեղել և հանգստանալ։
2. Առողջ սնունդ. Սթրեսը ոչնչով պետք չէ բռնել, այլապես հոգեկան տրավմայի կցորդին կավելանան ստամոքսի հետ կապված խնդիրները։ Արժե նաև հոգ տանել վիտամինների և հանքանյութերի օրական նորմայի մասին, դրանք կուժեղացնեն ոչ միայն օրգանիզմը, այլև հոգեկանը։
3. Զբոսանքներ. Նույնիսկ եթե նման պահերին ցանկանում եք թաքնվել աշխարհից, չպետք է դա անեք։ Տարածքում կարճատև զբոսանքները ոչ միայն կհարստացնեն արյունը թթվածնով, այլ նաև կօգնեն մի փոքր լիցքաթափվել։ Հիմնական բանը ոչ թե ինքդ քեզ մեջ խորասուզվելն է, այլ փորձել ինչ-որ նոր բան որսալ շրջապատող լանդշաֆտում:

Սպորտը լավագույն բժիշկն է

Ոչինչ չի ցրում տխրությունը, ինչպես ակտիվ մարզվելը: Բարեբախտաբար, ժամանակակից աշխարհում կան հսկայական թվով տարբեր սպորտային ակումբներ և մարզադահլիճներ, ուստի ճիշտը գտնելը դժվար չի լինի:

Սպորտը ոչ միայն ի վիճակի է շեղել ընթացիկ խնդիրներից, այլեւ կարող է մեղմացնել կամքը: Այն միտքը ավելի դիմացկուն կդարձնի հոգեբանական սթրեսին և սթրեսին։ Նա մեզ սովորեցնում է հաղթել և հաղթահարել սեփական վախերն ու անհաջողությունները:

Այս մեթոդի մեջ ամենադժվարը առաջին քայլն անելն է, շեմից այն կողմ գնալն ու ճիշտ հասցե գնալն է։ Իսկ եթե ձեզ չի հաջողվել ստիպել ձեզ, ապա գոնե առավոտյան պետք է վարժություններ անել։ Թեև ոչ շատ, բայց դա կօգնի։

Այցելություններ հոգեբանի մոտ

Ինչպես ազատվել հոգեկան ցավից, գիտեն մասնագետները. Որակյալ հոգեբանը ոչ միայն կօգնի ձեզ գտնել տառապանքի պատճառը, այլեւ կառաջարկի այն լուծելու ամենաարդյունավետ ուղիները։ Ցավոք, շատերը վախենում են նման հանդիպումներից, քանի որ, նրանց կարծիքով, սա թուլության դրսեւորում է, իսկ երբեմն էլ ավելի վատ՝ հոգեկան խանգարում։

Բայց իրականությունն այն է, որ հոգեբանն իսկապես կարող է օգնել: Իսկ եթե ջանք գործադրեք ինքներդ ձեզ վրա և դիմեք դրան, կարող եք խուսափել բազմաթիվ խնդիրներից, այդ թվում՝ դեպրեսիայի տեսքից։

Բայց, ինչպես որ լինի, կարևոր է մի բան՝ հոգեկան ցավը կա, և դրա դեմ պետք է պայքարել։ Դրա համար շատ մեթոդներ կան, բայց դրանց էությունը մեկ է՝ առաջ շարժվեք, ինչ էլ որ լինի։

Դա պայմանավորված է նրանով, որ մենք ստեղծված ենք այլ մարդկանց հետ հարաբերություններ ունենալու և մտերմության ձգտելու համար։ Պրիմատների ուղեղը մարդու ուղեղի վերածելու գործում հսկայական դեր են խաղացել և շարունակում են խաղալ սոցիալական կապերը, որոնք ներառում են սերը։ Մենք հասկանում ենք, թե ինչպես է աշխատում ուղեղի սիրային քիմիան, ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ բաժանման ժամանակ և ինչպես հաղթահարել ցավոտ սենսացիաներն ու փորձառությունները:

Ինչպես է սերն ազդում ուղեղի վրա

Հասկանալու համար, թե ինչ է տեղի ունենում ուղեղի հետ բաժանման ժամանակ, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ֆիզիոլոգիական գործընթացներին, որոնք ուղեկցում են սիրահարվելուն և կաթնասունների և մարդկանց կապվածության զարգացմանը: Գիտությունը չի կարող պատասխանել այն հարցին, թե ինչու են մարդիկ և կենդանիները ընտրում մեկ զուգընկեր իրենց համար, այլ ոչ թե մյուսին, բայց մենք բավականին լավ գիտենք, թե ինչ է կատարվում մարմնում։

I. գրավչություն

Ստամոքսում թիթեռները և ֆիզիոլոգիական գրավչությունը առաջանում են սեռական հորմոնների, հիմնականում տեստոստերոնի (երկու սեռերի) պատճառով: Դա չի ստիպում մարդկանց սիրահարվել, այն պարզապես ապահովում է լիբիդո:

II. Սեր

Նեյրոհաղորդիչ դոֆամինը շարժառիթ է տալիս շարժվելու և զուգընկեր փնտրելու: Այն ակտիվացնում է «պարգևատրման համակարգը» սիրահարների ուղեղում նրանց սուբյեկտիվ սիրո մակարդակին ուղիղ համեմատական՝ խոստանալով հաճույք և ստիպելով հասնել կրքի օբյեկտին։

Կրքի հավելյալ էներգիաապահովում էկորտիզոլը, այն ոչ միայն ակտիվացնում է ուժերը, այլև օրգանիզմը դնում է սթրեսային վիճակի մեջ։ Վերերիկամային գեղձերը ակտիվորեն արտադրում են ադրենալին: Այստեղից էլ առաջանում է քրտնարտադրությունը, կատաղած սրտի զարկերը և ցատկելու ու ցատկելու ցանկությունը, որը մենք զգում ենք մեզ դուր եկած մարդու հետ առաջին շփման ժամանակ։

Սիրահարների մոտ ավելացել է նորեպինեֆրինի մակարդակը: Այս հորմոնը մասնակցում է հիշողության մեջ նոր գրգռիչների ամրագրմանը, այդ թվում՝ կենդանիների հիշողության մեջ «տպելու» գործընթացին՝ տպագրմանը: Ըստ ամենայնի, հենց դա է պատճառը, որ սիրելիի կերպարը մնում է հիշողության մեջ։ Կրքի առարկայի մասին կարող ենք մտածել մինչև մոլուցք, հաճախ նաև սերոտոնինի մակարդակի նվազման պատճառով։ Կտրուկ սիրո մեջ սերոտոնինի մակարդակն իջնում ​​է, ինչպես նրանց մոտ, ովքեր տառապում են կպչուն մտքերով իսկական օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարումներից:

III. Հավելված

Սիրային քնքշանքը բնորոշ է ոչ միայն մարդուն, այլև մյուս կենդանի էակներին, երբ նրանք պաշտպանում են ընդհանուր տարածքը, միասին բներ են շինում, հոգ են տանում միմյանց մասին, կիսում են սերունդների հանդեպ հոգատարությունը և բաժանվելիս կարոտ են ապրում:

Երբ զգացմունքները փոխադարձ են, և սիրահարները զույգ են կազմում, նրանքնվազում էԿորտիզոլի մակարդակը և սերոտոնինի քանակը կրկին բարձրանում են, և մշտական ​​ֆիզիկական շփումը «մղում» է կպչուն հորմոնները զույգի մեջ:

Մարդկանց մեջ սիրային դաշինքը կապված է անվտանգության, հանգստության և զգացմունքային միասնության զգացողության հետ: Նման սենսացիաները կապված են հիմնականում օքսիտոցինի հետ։ Այն արտադրվում է սոցիալական և ֆիզիկական շփման, գրկախառնության, սեքսի, հատկապես օրգազմի ժամանակ, և դրա մակարդակն ավելի բարձր է այն զույգերի մոտ, ովքեր ավելի շատ ժամանակ են անցկացրել միմյանց կողքին։ Այն նաև ձևավորում է ծնողների վարքագիծը՝ դրդելով զույգին այնքան երկար մնալ միմյանց հետ, որպեսզի կերակրեն սերունդներին և շարունակեն իրենց տեսակը:

IV. Ինչու են այդքան շատ

Ըստ երևույթին, բնությունը ստեղծել է նման բարդ քիմիական գործընթաց, որպեսզի մոտիվացնի երկու բոլորովին տարբեր անհատների՝ կազմելու զույգ երեխաներ ունենալու, կրելու և մեծացնելու համար: Այս ամբողջ ընթացքում զույգի մարդիկ թմրանյութային հարբածության, սիրային պատրանքի մեջ են, որին պատրաստ են շատ բանի։

Ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ բաժանվում եք

Երբ այս ֆիզիոլոգիական ցիկլը հանկարծակի ընդհատվում է, մարմինը հայտնվում է լուրջ անհավասարակշռության մեջ: Դոպամինը որոշ ժամանակ շարունակում է բարձր մակարդակի վրա մնալ նույնիսկ սիրո օբյեկտի բացակայության դեպքում, ինչը նշանակում է, որ մեկ այլ անձի հետ կապվելու մոտիվացիան չի թուլանում՝ առաջացնելով անհանգստություն և դժգոհություն: Երբ այս գործընթացի իներցիան դադարում է, և դոֆամինի արտադրությունը դանդաղում է, ընդհակառակը, դեպրեսիան, ապատիան և մոտիվացիայի բացակայությունը ծածկելու են: Շատերին կգրավի ալկոհոլի, հոգեակտիվ նյութերի կամ անառակ սեքսի դոֆամինային «ասեղը» (այս ամենը չի օգնում, այլ միայն անհավասարակշռությունը):

I. Անհանգստություն

Սիրող մարդիկ ավելի քիչ ակտիվություն են ցուցաբերում ամիգդալայում՝ ուղեղի մի հատված, որը պատասխանատու է ինտենսիվ հույզերի, հատկապես այն բացասական զգացմունքների համար, ինչպիսիք են վախը, անհանգստությունը և զայրույթը: Նրանք ունեն ավելի քիչ ակտիվ հետին ցինգուլատային գիրուս, որը հաճախ կապված է ցավի հետ:

Փորձարկումներցույց է տվել, որ նույնիսկ երբ կանայք պարզապես բռնում են իրենց սիրելի ամուսինների ձեռքը, նրանց ուղեղն ավելի թույլ է սթրեսային արձագանքման համակարգ՝ ի պատասխան էլեկտրական ցնցումների, և որքան ավելի գոհ են ամուսնությունից, այնքան ավելի հանգիստ են մնում:

Երբ մենք կորցնում ենք մեր մարմնի հավասարակշռության նման կարևոր աջակցությունը որպես գործընկեր, նույնիսկ եթե մենք ինքներս ենք նախաձեռնել այդ բացը, և նույնիսկ ավելին, եթե մեզ հանկարծակի լքել են, մենք ակամա ապրում ենք վախերի, անհանգստությունների և դժգոհության մի ամբողջ շարք:

II. իսկական ցավ

Ավելին, մերժումը ուղեղում առաջացնում է նույն ռեակցիան, ինչ ֆիզիկական ցավը։ Նախկին սիրահարների դիմանկարին նայելիս ակտիվանում է երկրորդային սոմատոզենսորային ծառի կեղևը և ինսուլան, որոնք պատասխանատու են բարդ ֆիզիկական սենսացիաների ձևավորման համար. նրանք ակտիվ են նաև նրանց մոտ, ովքեր մուրճով հարվածում են իրենց մատներին:

Սա նշանակում է, որ բաժանման ցավն իրական է։

Կոտրված սիրտը նույն սթրեսն է առաջացնում և ակտիվացնում է նույն հատվածները, ինչ կոտրված ոտքը. ցանկացած սոցիալական մերժման պահին ուղեղ են թողնում օփիոիդներ՝ բնական ցավազրկողներ, որոնց առկայությունը սովորաբար ցույց է տալիս իրական վնասվածք:

III. Սրտի հետ կապված խնդիրներ

Ի դեպ, բաժանման սիրտը նույնպես կարող է իսկապես տուժել։ Կոտրված սրտի համախտանիշը, ինչպես հաճախ անվանում են takotsubo սինդրոմը, սրտի մկանների անսարքությունն է ծանր հուզական սթրեսի ազդեցության տակ: Նման խնդիրները կարող են դրսևորվել ամուսնու մահից հետո, դրսևորվել որպես կրծքավանդակի ցավեր և կարող են հանգեցնել մահվան: Հետդաշտանադադարում գտնվող կանանց սրտերը ամենից շատ վտանգված են, բայց դա տեղի է ունենում երկու սեռերի դեպքում ցանկացած տարիքում: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել ռիսկային վարք՝ մեծացնելով դժբախտ պատահարի, ալկոհոլի կամ թմրամիջոցների բարձր չափաբաժինների ազդեցության տակ կամ կռվի ժամանակ մահանալու հավանականությունը:

IV. մոլուցքային մտքեր

Ամենավատն այն է, որ մեր ուղեղը զարգացել է, որպեսզի կենտրոնանա սպառնալիքների վրա: Իսկ եթե ինչ-որ բան սթրես ու ցավ է առաջացնում, ապա դա դիտվում է որպես սպառնալիք։ Այսինքն՝ նախկին սիրեկանի կյանքին հետևելու ցանկությունը, չնայած այն ցավին, որ դա պատճառում է, հետևանք է մեր ուղեղի ինչ-որ «հիմարության», նրա կենսաբանական ավտոմատիզմի։ Եվ մի մոռացեք սերոտոնինի ցածր մակարդակի մասին, որը մոլուցքային մտքեր է առաջացնում։ Հետևաբար, իմաստ ունի դժվարացնել նրա համար ցավագին արտացոլումը. միգուցե նախկին ընկերներին հեռացնելը մանկամտություն է թվում, բայց դեռ աշխատում է: Բայց մի ժխտեք ձեր զգացմունքները և խուսափեք բաժանման մասին կառուցողական մտածելուց:

Ինչ է դա նշանակում?

Բաժանումից հետո սարսափելի զգալը նորմալ է և բնական: Քիմիական ազդեցության առումով սերը նման է թմրամիջոցների թունավորմանը, իսկ բաժանումը նման է թմրամոլի հեռացման սինդրոմին մի նյութի չափաբաժնի բացակայության դեպքում, որը սովորաբար ապահովում է դոֆամինի բարձր մակարդակ: Մոտավորապես նույն կարոտն է ապրում, ասում են, կոկաինը բաժանվելուց հետո։

Մեր ուղեղը բավականին ունակ է հաղթահարել թե՛ կախվածությունը, թե՛ բաժանումը: Նրան պարզապես ժամանակ է պետք։ Ժամանակ տրամադրեք. դուք կարող եք մարսել ձեր զգացմունքները այնքան ժամանակ, որքան ձեզ անհրաժեշտ է:

Հարցման մեջ, որը ես անցկացրել եմ իմ հեռագրային ալիքի համար, մարդկանց 58%-ը հայտնել է, որ կորցրել է իր սիրելիին մեկից հինգ տարի առաջ, մինչդեռ հարցվածների 66%-ը նշել է, որ դեռևս ցավ է զգում:

Մտածեք դա որպես հիվանդություն, որից դուք պետք է վերականգնվեք (ի դեպ, ծանր սթրեսը իսկապես հանգեցնում է անձեռնմխելիության անկման և մեծացնում է բոլոր տեսակի վիրուսներով վարակվելու ռիսկը, բացի ռեակտիվ դեպրեսիայից):

Հասկանալը, որ այս սրտաճմլիկ սենսացիաներից մի քանիսը հոգում չեն, այլ մարմնում, որոշակի թեթևացում և վերահսկողության զգացում է տալիս: Մենք կարող ենք քիչ թե շատ վերահսկել մեր մարմինը և ստիպել նրան մի փոքր ավելի քիչ սթրես ապրել և մի փոքր ավելի շատ հաճույք ստանալ:

Պարգևատրումների առանց այն էլ անհավասարակշիռ համակարգը ալկոհոլով և թմրանյութերով ցնցել պետք չէ (համենայն դեպս, ավելի լավ է իմանալ հարբած վշտի սահմանը, եթե չկարողացաք դիմադրել): Օգնեք ձեր դոֆամինին: Օգտակար ժամանցից նա ամենից շատ սիրում է շարժումը, գիտելիքը և փոքր կարճաժամկետ նպատակների իրականացումը։ Պարգևատրումների համակարգը կպարգևատրի ձեզ ծրագրեր կազմելու և դրանց իրականացմանը նպաստելու համար, լինի դա տունը մաքրելը, երկար հետաձգված ֆիլմեր դիտելը, երեք տարվա ընթացքում ձեր առաջին ցուցադրությունը կամ նույնիսկ ձեր սպամի մուտքի արկղը չեղարկելը:

Ահա թե ինչու շատ մարդիկ բաժանումից հետո զարմանալի անձնական հաջողություններ են գրանցում սպորտում և կրթության մեջ, քանի որ նրանք ազատում են ուշադրության և մոտիվացիայի մեծ ռեսուրս:

Մերձավոր շրջապատի հետ շփումն օգնում է մի փոքր ուրախություն և խաղաղություն ստանալ՝ ընտանիք, ընկերներ, համախոհներ. ուղեղը «սիրում է» սոցիալական ընդունումը: Եվ, իհարկե, չպետք է մոռանալ առողջության համար անվտանգ հանգստի մեթոդների մասին՝ զբոսանք մաքուր օդում, մերսում, հանգստի տարբեր տեխնիկա։

Հոգեբանական հիասթափություն

Նեյրոհաղորդիչների և հորմոնների ֆիզիոլոգիական կոկտեյլը, որը պտտվում է մեր միջով բաժանման ընթացքում և հետո, հրահրում է ավելին, քան պարզապես ֆիզիկական սենսացիաներ: Այս նյութերը կարգավորում են զգացմունքները և ստիպում են մեզ զգալ և ապրել:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք հարցնել, թե արդյոք կարելի է խուսափել ցավի, դառնության, հույսի, վրդովմունքի, հուսահատության և այլնի այս խառնուրդից, ճիշտ պատասխանը ոչ է:

Դուք կարող եք փորձել հերքել ձեր զգացմունքները, փախչել նրանց գիտակցությունից կամ փորձել նրանց այլ գույն տալ. Ես տառապում եմ ոչ թե նրա համար, որ սիրում էի նրան, այլ նրա համար, որ նա ապուշ է դուրս եկել։ Բայց, ինչպես և այլ տրավմատիկ իրադարձությունների գիտակցումը, սա նույնպես պետք է անցնի սգի համընդհանուր փուլերը՝ ցնցում, ժխտում, զայրույթ, սակարկում, հրաժարական, և գա ընդունելու իրավիճակը և վերականգնի ամբողջականությունը:

Սեփական ինքնության կորուստ

Շատ առումներով, բաժանումից հետո հոգեբանական հիասթափությունը պայմանավորված է նրանով, որ հարաբերությունների ընթացքում մենք զուգընկեր ենք կառուցում մեր ինքնության մեջ: Շատերն իրենց նայում են սիրելիի աչքերով և փոխառում են նրա տեսլականը ինքնորոշման և ապագայի պատկերը կառուցելու համար: Այս նկարից հիմնական տարրերից մեկը հանելը մեզ ստիպում է զգալ «ես»-ի կերպարի կործանման և մեր կյանքի նկատմամբ վերահսկողության կորստի և շփոթության զգացումը:

Հաճախ մենք ցավում ենք ոչ այնքան կոնկրետ մարդու, որքան մեր «ես»-ի նկարի համար, որը նա թույլ է տվել մեզ կառուցել։ Այս փաստի գիտակցումն օգնում է ուշադրությունը տեղափոխել ձեր վիճակի վրա աշխատելու վրա:

«Ո՞վ եմ ես» հարցը. - նորմալ էկզիստենցիալ հարց ամուրիների և ընտանիքների, պոլիամերների, երիտասարդների և ծերերի համար: Դրա բարդությունը ստիպում է մեզ փնտրել պատասխանը՝ ակտիվ գործունեության, ստեղծագործության կամ փիլիսոփայության մեջ: Պարզապես ճգնաժամի ժամանակ ավելի բարձր է հնչում:

Օգտագործեք այս պահը՝ մտածելու, թե ինչ եք ուզում կյանքից և ով եք ուզում լինել: Եվ հետո նորից սիրահարվեք, և էքզիստենցիալիզմի ժամանակ չի լինի:

Համարժեք ինքնագնահատականի կորուստ

Շատ հաճախ բացը հանգեցնում է ոչ միայն ինքնորոշման դժվարությունների, այլև ինքնագնահատականի նվազմանը: Սա հատկապես ճիշտ է նրանց համար, ովքեր մնացել են ետևում: Նման իրավիճակում կարող է թվալ, թե ինչ-որ բան այն չէ ձեզ հետ, քանի որ ձեր զուգընկերը լքել է ձեզ։ Բայց այս սխալ մտքի գիծը միայն հանգեցնում է ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների վատթարացման և շրջանակների մեջ մտնելու:

Սիրելի մարդը և նրա ուշադրությունը մեր հանդեպ մեզ արժեք են տալիս մեր իսկ աչքում: Երբ նա հեռանում է, մեզ թվում է, թե այն, ինչի համար նա մեզ սիրում էր, արժեզրկվել է՝ մենք այնքան էլ լավը չենք, ինչպես նախկինում էինք թվում։ Մտերմության և սիրո կորստի ցավը վիրավորված հպարտության ցավից բաժանելը կարող է շատ օգտակար լինել վերականգնման համար:

Եղե՛ք իրատես. գրեթե բոլոր մարդիկ կյանքում գոնե մեկ անգամ լքված են եղել կամ կլինեն։ Սա չի նշանակում, որ բոլորի հետ ինչ-որ բան այն չէ. մենք բոլորս շատ տարբեր ենք, աշխարհն այլ կերպ ենք տեսնում և կարող ենք լինել մեր կյանքի տարբեր փուլերում, երբ հանդիպում ենք ինչ-որ մեկին:

Ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրների ամենատարածված հետևանքները նախկին զուգընկերոջ և նրա հետ հարաբերությունների արժեզրկումն են կամ, ընդհակառակը, անցյալի իդեալականացումը:

Արժեզրկում. Ոմանք գնահատում են արժեզրկումը՝ նվաստացուցիչ հայտարարությունների օգնությամբ զուգընկերոջ կարևորության թերագնահատումը, արհամարհանքի սերմանումը և ընկերներին այս անձի նկատմամբ իրենց անտարբերության կամ ատելության մասին պատմելը, որպես ցածր ինքնագնահատականի լավ բուժում: Բայց սա մեզ համար լավագույն ճանապարհը չէ։ Նախկին սիրեկանին արժեզրկելով՝ մենք կորցնում ենք նաև միասին անցկացրած ժամանակի արժեքը, այն փորձը, որը մեզ փոխեց և հասունացրեց, և մենք նաև ժխտում ենք անձի այն մասերը, որոնք հասունացել են այս հարաբերություններում, և որոնք մեզ անհրաժեշտ են կատարելագործելու համար։ կյանքը։

Իդեալականացում. Մյուս ծայրահեղությունը անցյալի իդեալականացումն է, երբ ֆիքսվում ես միայն լավագույն պահերին, հավաքում դրանք հավաքածուի մեջ և արցունքներ թափում՝ դրանք դասավորելով, ինչպես բուդդայական վանականն է անում իր տերողորմությունը: Իհարկե, մեզ համար դժվար է գոյատևել այն մարդու կորուստը, ով դժվար պահին այնտեղ էր, և ում վրա կարող էինք հույս դնել՝ ոչ միայն բիզնեսում, այլև էմոցիոնալ, մեր անապահովության, անապահովության և այլնի մեջ: Բայց հիշեք հասուն և անհաս սիրո տարբերությունը, որը ձևակերպել է Էրիխ Ֆրոմը իր «Սիրելու արվեստը» գրքում. «Անհաս սերն ասում է. «Ես սիրում եմ քեզ, որովհետև քո կարիքն ունեմ»: Հասուն սերն ասում է՝ «ես քո կարիքն ունեմ, որովհետև ես քեզ սիրում եմ»՝ ձգտիր սիրո հասուն ըմբռնման:

Երկու ռազմավարություններն էլ՝ նախկին զուգընկերոջ արժեզրկումն ու իդեալականացումը, հանգեցնում են էմոցիոնալ անհավասարակշռության:

Ինքնաբուժության օրագիր

Այն օգտակար է ցանկացած հուզական ցնցումների ժամանակ, թույլ է տալիս արտահայտել ձեզ տանջող բոլոր զգացմունքներն ու մտքերը և դառնում հանգստություն մտքի համար՝ մոլուցքով վերադառնալով նախկին սիրո առարկան։

Ձեր ինքնագնահատականի նկատմամբ վերահսկողությունը վերականգնելու համար օգտագործեք նոթատետր, գրիչ և ձեր միտքը: Գրանցեք թղթի վրա և՛ այն, ինչի համար երախտապարտ եք ձեր զուգընկերոջը, և՛ քննադատությունն ու ափսոսանքները, որոնք կուտակվել են հարաբերությունների ընթացքում: Ձևակերպեք, թե ինչու ձեր հարաբերությունները չաշխատեցին՝ կյանքից տարբեր բաներ էիք ուզում, արժեքների շուրջ համաձայն չէիք, հարաբերությունները ցավոտ էին, ինչ-որ մեկը ճնշեց ինչ-որ մեկին։ Կազմեք ցուցակ, թե ինչի համար պետք է զոհաբերեք և ինչի վրա չէիք ուզում զիջումների գնալ: Գրի առեք ձեր ամենօրյա մտքերն ու փորձառությունները՝ փորձելով ըմբռնել անցած փուլը և այն բյուրեղացնել փորձի մեջ:

Հենց այս փորձառությունն է, որ ձեր բաժանման փորձի վերջում կդառնա ձեր անհատականության, ձեր իմաստության և հասունության նոր մասը: Իմաստալից փորձը ձեր հարստությունն է: Նույնիսկ ցավոտ փորձառությունները կարող են օգտակար լինել անհատին, եթե դրանք գիտակցվեն և իրականացվեն:

Անկախության վերականգնումը և ինքդ քեզ վրա հույս դնելը լավ կծառայի քո անհատականությանը. դու ամբողջական ես և կարիք չունես այլ մարդու, որ արժեք ունենաս, իմանաս՝ ինչ անել և ով լինել:

Ձեր հուզական փորձառության մասին նման աշխատանքից հետո դուք կզգաք թեթևացում և նոր կյանքի սկիզբ: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր հասկանում են բաժանման պատճառները, ավելի շուտ կվերականգնվեն և ավելի գոհ են իրենց հաջորդ հարաբերություններից, քան նրանք, ովքեր չեն մտածում դրա մասին:

Խզում սոցիալական ֆոն

Դուք կարող եք անհարմար զգալ և նույնիսկ ամաչել, երբ բացատրում եք ձեր ընկերներին, որ դուք և ձեր գործընկերը բաժանվել եք: Դուք պետք է դիմակայեք ոչ միայն ներքին անորոշությանը, այլև արտաքինին. ապագան, որը դուք պլանավորել եք, երբեք չի կրկնվի, ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր ապագա «ես»-ի կերպարը ընդմիշտ անհետացել է:

I. Անորոշություն և մենակության վախ

Այս բոլոր անհանգստությունները միայն անուղղակիորեն կապված են սիրո և դրա կորստի հետ: Մենք նմանատիպ սթրես ենք զգում, երբ ավարտում ենք դպրոցը կամ քոլեջը, կորցնում ենք աշխատանքը կամ տեղափոխվում այլ երկիր: Այստեղ սթրեսի հիմնական գործոնն անորոշությունն է: Մեր ուղեղը, ընդհանուր առմամբ, այնքան էլ հարմարված չէ անորոշությանը և հանկարծակիությանը, բայց շուտով ցանկացած նորություն նրա համար սովորական է դառնում։

Բայց անորոշությունը երաշխավորում է ձեզ գործելու ազատություն: Երկարաժամկետ զուգընկերոջ հետ բաժանվելուց հետո ընկած ժամանակահատվածն ամենաբեղմնավորներից է հոգի փնտրելու և նոր նպատակներ դնելու համար, քանի որ նման պահին ձեզանից հանվում են հսկայական պարտավորություններ, և դուք այժմ ավելի շատ մանևր ունեք՝ մեծ գործ անելու համար։ փոփոխություն ձեր կյանքում:

Մեզ կարող է անհանգստացնել միայնակ մնալու վախը: Կարող է թվալ, որ մենք այլեւս երբեք չենք կարողանա սիրել և երջանիկ չենք լինի։ Երջանկության, հաջողության և տիրող կյանքի նկարները կարող են ջախջախել զույգ արարածների գերազանցության պնդումը միայնակների նկատմամբ: Սիրո մասին հայտնի ֆիլմեր դիտելը միայն խորացնում է այն զգացումը, որ ձեր կյանքում ինչ-որ բան սխալ է տեղի ունեցել:

II. «Անիրական սեր»

Հիմնական սխալը, որը մենք անում ենք, երբ մտածում ենք անցյալի երջանկության մասին, կապված է սիրո փոփ մշակույթի տարբերակի հետ, որը ցուցադրվում է հայտնի ֆիլմերում, երգերում և հեքիաթներում: Սերը պետք է լինի կայուն, նույնը, սկսվի կրքով, արագ հանգեցնի հարսանիքի (լավ, կամ ժամանակակից մոնոգամ զույգի ձևավորմանը) և հետո հավերժ տևի:

Մեզ թվում է, որ եթե մեր սերն ավարտվել է, ուրեմն դա ճակատագրական սխալ էր, և, ընդհանրապես, ոչ իսկական սեր։ Այս հայտարարությունը սուտ է։

Սերը արժեքավոր է որպես փորձ. մյուսին, ինքներդ ձեզ ճանաչելու փորձը, հոգատարությունից ոգեշնչված գերմոտիվացիայի և գործողությունների փորձը, մյուսի ընդունումը զգալու փորձը և մյուսի կողմից ընդունումը: Սա եզակի փորձ է, որը կմնա ձեզ հետ նույնիսկ շատ տարիներ անց ձեր ցավից հետո, և ինչպես եք մոռանում շատ մանրամասներ, որոնք հիշում եք հիմա: Վերջը չի նվազեցնում սիրո արժեքը այնպես, ինչպես մարդու մահը չի նվազեցնում այն ​​գործողությունների և զգացմունքների նշանակությունը, որոնք նա կատարել և ապրել է կենդանության ժամանակ:

Ուղեղը պլաստիկ է։ Այն արձագանքում է ինտենսիվ փորձառություններին և հարմարվում դրանց: Փորձառությունների փոթորիկը աստիճանաբար անցնում է, քանի որ եթե դուք վերցնեք և կտրուկ ընդհատեք ամբողջ բարդ քիմիական գործընթացը, որը տեղի է ունենում զույգ մարդկանց ուղեղում, կարող եք լուրջ վնաս հասցնել ամբողջ համակարգին: Նա պետք է հավասարակշռի իրեն և բավականին ընդունակ է դա անել:

Երբեմն գիտությունն ու տարօրինակությունը համընկնում են. ժամանակի ընթացքում այն ​​ավելի լավանում է, թեև հիմա դա անհավանական է:

Մի գեղեցիկ օր (լինի դա մեկ ամիս կամ մի քանի տարի անց) դուք հանկարծ ազատ եք զգում դառնությունից, վրդովմունքից և ափսոսանքից: Հիմնական բանը, ինչպես գիտությունը ցույց է տալիս, ձեր փորձառությունն ամբողջությամբ ըմբռնելն է՝ առաջ շարժվելու համար:

Ինչու են մարդիկ տառապում հոգեկան ցավից. Հոգեկան ցավը կարոտի և տառապանքի զգացում է, որն ապրում է մարդը որոշակի պատճառներով: Մի անտեսեք նման խանգարումը, այն կարող է շատ ավելի վտանգավոր լինել, քան հայտնի ֆիզիկական հիվանդությունները։ Հոգեկան հիվանդների մոտ կարող են լինել ներքին օրգանների աշխատանքի ընդհատումներ։ Սա սպառնում է մարմնական հիվանդություններով։ Ուստի անհրաժեշտ է որքան հնարավոր է շուտ մտածել, թե ինչպես հաղթահարել հոգեկան ցավը։

Նման հիվանդությունը նման է նրան, որովհետև այն հայտնվում է մարդու մոտ կյանքի տհաճ իրադարձության հետևանքով կամ մեկ այլ անձի համար հուզմունքի պատճառով։ Յուրաքանչյուր ոք կարող է տառապել նման ցավից, եթե իր ակնկալիքները չարդարանան։ Մարդն իր ուղեղում ձևավորում է կյանքի որոշ օրինաչափություններ, և եթե իրականությունը չի համընկնում դրանց հետ, ապա առաջանում է հուզական տառապանք։ Շատ հաճախ մարդիկ սրտի ցավ են ապրում՝ թաքցնելով այն իրենց սիրելիներից և ընկերներից։

Պայքար սրտի ցավի դեմ

Հիվանդը կարող է հաղթահարել ցավը մի քանի ձևով. Այսպիսով, հոգեկան ցավը կարող է մարդու գիտակցությունից տեղափոխվել նրա ենթագիտակցություն: Այն կա, բայց մարդը խուսափում է դրանից։ Հոգեկան ցավից ելքը հնարավոր է, երբ մարդ ցուցադրում է իր հույզերն ու ապրումները։ Բայց դա չի նշանակում, որ նա դառնում է ագրեսիվ կամ դյուրագրգիռ։ Մարդը հիվանդությունից փրկություն է փնտրում իր հարազատների ու ընկերների մեջ։ Օրինակ, եթե մարդը վիճել է իր հոգու ընկերոջ հետ, և նա ունեցել է հոգեկան ցավ, ապա դրանից կարող եք ազատվել միայն այս մարդու հետ շփվելիս:

Բայց ենթագիտակցական հոգեկան ցավով ամեն ինչ ավելի բարդ է: Մարդը հոգեկան խանգարում չի ճանաչում, ասում է, որ լավ է անում։ Նա դա հաստատում է ոչ միայն ուրիշներին, այլեւ ինքն իրեն։ Նման ցավը շատ ավելի վատ է, քան գիտակցված ցավը, ավելի դժվար է հաղթահարել դրա հետ, քանի որ այն թաքնված է մարդու ենթագիտակցության խորքում։

Լատենտ բնույթի հոգեկան ցավի հետ պայքարը բավականին բարդ է, այն կարող է լինել մարդու հետ մի քանի տարի։ Դա բացասաբար է անդրադառնում մարդու բնավորության վրա, ով սկսում է շփվել իր նման մարդկանց հետ։ Բացի այդ, նա կարող է նույնիսկ չհանդիպել նոր մարդկանց կամ խուսափել հին ծանոթների հետ շփումից:

Հոգեկան ցավը մարդուն թույլ չի տալիս նորմալ սովորել, աշխատել կամ զբաղվել իր սիրելի գործով։ Նման պահերին մարդ հաճախ չի էլ հասկանում, թե ինչում է խոսքը։ Պատահում է, որ որոշ իրադարձություններ ստիպում են մարդուն հիշել կյանքի տհաճ իրավիճակը, որը վաղուց նրան հուզական փորձառություն է պատճառել։ Եթե ​​հիվանդին չի հաջողվում էմոցիաները դուրս բերել և ազատվել դրանցից, ապա անհրաժեշտ է դիմել հոգեբանի կամ սիրելիի, ով կարող է լսել ամեն ինչ:

Զգացմունքային փորձառություններ բաժանումից հետո

Գաղտնիք չէ, որ սիրելիի հետ բաժանվելուց հետո կարող է առաջանալ ծանր և երկարատև հուզական անհանգստություն: Որոշ դեպքերում դա նույնքան ծանր է, որքան սիրելիի մահից հետո սթրեսը։ Բաժանումը բերում է հոգեկան ցավ, որը կարող է մարդուն տանջել ամիսներով և նույնիսկ տարիներով: Այս ամբողջ ընթացքում հիվանդը կզգա ժխտման, վրդովմունքի և ցավի փուլեր:
Բաժանումից հետո զգացմունքային փորձառությունները սկսվում են ժխտման փուլից: Սկզբում մարդն ուղղակի չի հասկանում կամ չի ուզում հասկանալ, որ իր սիրելիի հետ հարաբերություններն ավարտվել են։ Սա տեղի է ունենում ենթագիտակցական մակարդակում, և մարդը պարզապես չի գիտակցում այդ բացը:

Մարդը մեծապես տառապում է այն պատճառով, որ երբեք չի լինի իր զուգընկերոջ կողքին։ Երբ նա ընդունի այս դաժան իրականությունը, այն ժամանակ հնարավորություն կստանա ազատվել հոգեկան ցավից։ Բայց նման ըմբռնումը անմիջապես չի գալիս։ Փորձառությունների տևողությունը ուղղակիորեն կախված է հարաբերությունների տևողությունից: Այս պահն ինքնուրույն մոտեցնելու համար պետք է ազատվել բոլոր առարկաներից և նույնիսկ մարդկանց հետ շփումներից, որոնք հիշեցնում են հարաբերությունները։

Սիրելիի հետ ընդմիջումից հետո սրտի ցավի հաջորդ փուլը վրդովմունքի և նույնիսկ ատելության փուլն է: Լքված անձը բոլոր միջոցներով ու մեթոդներով փորձում է վրեժխնդիր լինել առաջինի հետ, առավելագույն անհարմարություն պատճառել նրան։ Բայց նման կտրուկ միջոցները, որպես կանոն, կապված են սկանդալային ընդմիջման հետ, օրինակ՝ դավաճանությունից հետո։ Վրդովմունքն առաջանում է, քանի որ մարդու համար դժվար է մեղադրել իրեն բաժանվելու համար: Շատ ավելի հեշտ է նախկինին մեղադրել բոլոր մեղքերի համար։

Վրդովմունքի փուլը բնութագրվում է նրանով, որ մարդը կենտրոնանում է բացառապես բացասական հույզերի վրա, ինչը չափազանց վատ է արագ ապաքինման հեռանկարի համար։ Բացի այդ, մարդը հաճախ մտածում է այն մասին, թե որքան կարելի է անել այս պահին, այլ ոչ թե ծախսել հարաբերությունների վրա: Կա միայնության և իրենց ապագայի զգացում, և նույնիսկ նոր հարաբերությունների մերժում:

Երբ հոգին ցավում է, ձեզ հարկավոր չէ զսպել ձեզ բարձրաձայն տառապանքներից և նույնիսկ արցունքներից: Դրանք հնարավորություն են տալիս արագ հաղթահարել հոգու ցավը։ Դրանում ոչ մի սարսափելի կամ ամոթալի բան չկա, քանի որ նույնիսկ գիտնականներն են ապացուցել, որ արցունքները թույլ են տալիս արագ գոյատևել և մոռանալ խնդիրը։ Շատ մարդիկ, ովքեր չէին ցանկանում բաժանվել, շարունակում են կապ հաստատել իրենց նախկինի հետ և նույնիսկ խնդրել նրան սկսել նորից: Եվ եթե այդ մարդը համաձայն չէ, ապա կարիք չկա ինքնուրույն պնդել, քանի որ դա հանգեցնում է ավելի մեծ տառապանքի և երջանիկ անցյալի հիշողությունների: Սա զգալիորեն կդանդաղեցնի հոգեկան վերականգնումը:

Գաղտնիք չէ, որ շատ դեպքերում կանայք շատ ավելի դժվար են դիմանում բաժանմանը։ Սա բացատրվում է բավականին պարզ, քանի որ նրանց համար կյանքում առաջին տեղում սերն է, մինչդեռ տղամարդու համար գլխավորը աշխատանքն է։ Ուստի տղամարդիկ այդքան էլ չեն կենտրոնանում այս խնդրի վրա և ավելի հեշտությամբ փոխարինող են գտնում իրենց նախկինին։

Նման փորձառությունների դեմ պայքարում մեծ նշանակություն ունի այլ թեմայի անցնելու ունակությունը, օրինակ՝ զբաղվել այն, ինչ սիրում եք կամ անձնական զարգացում: Բայց եթե դա չի օգնում, իսկ հոգեկան ցավը շարունակվում է մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելի, ապա ավելի լավ է դիմել հոգեբանի։

Ինչպե՞ս թեթևացնել ծանր հոգեկան ցավը:

Ուժեղ հոգեկան ցավը բնավ նման չէ ֆիզիկական ցավին, քանի որ այն արտահայտվում է տառապանքով։ Իսկ դրանք իրենց հերթին հանգեցնում են հիվանդ մարդու կողմից կյանքի իմաստի կորստի։ Զգացմունքային փորձառությունները ուղեկցվում են կարոտով, մենակությամբ, ամոթով, մեղքի զգացումով, ինչպես նաև ապագա խնդիրների հանդեպ վախով։

Ուժեղ հոգեկան ցավը մեղմելու համար անհրաժեշտ է հասկանալ դրա բուն պատճառը։ Օրինակ, եթե որոշակի մարդ նման պատճառ է հանդիսանում, ապա պետք է աշխատել նրա հետ հարաբերությունների վրա, այլ ոչ թե մարել ձեր էմոցիաները։ Եթե ​​նրա կողմից ըմբռնում չկա, ապա դուք պետք է խուսափեք նրանից, նույնիսկ եթե դա հանգեցնում է աշխատանքից ազատման: Աշխատանք գտնելը շատ ավելի հեշտ է, քան օրգանիզմը սթրեսի հետևանքներից վերականգնելը:

Դժվար բաժանումից հետո հուզական անհանգստությունը կարող է տևել մինչև մեկ տարի: Այս ժամանակահատվածից հետո անհրաժեշտ է նոր հարաբերություններ սկսել, որպեսզի երկու անգամ փոցխին չոտնահարեք։ Մարդու հիվանդությունից կամ մահից առաջացած հուզական ցավը պետք է անցնել և ընդունել իրականությունն այնպես, ինչպես կա:

Պետք է հասկանալ, որ բացասական իրադարձությունն արդեն ավարտվել է։ Դուք պետք է անցնեք ցավի շրջան և պլանավորեք ձեր ապագա կյանքը՝ հաշվի առնելով այս բացասական իրավիճակը։ Հնարավոր է ծանոթանալ մի մարդու հետ, ով շատ ավելի մեծ խանգարում է ապրում։ Սա կօգնի հասկանալ, որ իրավիճակն այնքան էլ բարդ չէ, այլ մարդիկ շատ ավելի վատն են։ Օրվա ճիշտ ռեժիմը և վարժությունները կօգնեն արագ վերապրել սրտի ցավը։