Хочешь жить весело? Танцуй! Не нужно посещать балетный класс, чтобы научиться владеть своим телом.

Танцевальная аэробика для отличного настроения и прекрасной фигуры

Тому, кто любит танцевать, но не держит в своем арсенале особых ритмичных движений, поможет танцевальная аэробика. Видео уроки, которые проводят профессиональные инструктора, выработают чувство ритма и научат двигаться грациозно под любую музыку.

Основная цель каждого занятия – разучить определенный набор элементов, которые будут выстроены в определенную последовательность.

Освоив эту последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом. Наличие простой цели и ее достижение – это хороший стимул к тому, чтобы выкладываться в процессе тренировки, не обращая внимания на собственную усталость.

Освоив определенную последовательность, вы получите своего рода танец, а главное – испытаете приятное чувство удовлетворения достигнутым результатом.

Но и тем, кто уже хорошо умеет танцевать, будет интересна танцевальная аэробика. Танцы, которые сегодня включает это направление, настолько разнообразны, что для каждого умелого танцора найдется стиль, который ему захочется освоить. Египетские танцы, зумба, латина, хип-хоп – все эти стили нашли свое отражение в танцевальной аэробике. Во время тренировок можно ознакомиться с характерными особенностями этих стилей, изучить базовые элементы танцев, насладиться соответствующей музыкой.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя.

Танцы поднимают настроение, заряжают энергией, повышают жизненный тонус, пробуждают и вселяют веру в себя!

Они улучшают общее самочувствие и укрепляют здоровье. Кроме того, широко применяется танцевальная аэробика для похудения. В процессе занятий можно сжечь до 400 килокалорий, если двигаться энергично, стараясь получить максимальную пользу от каждого движения.

Удобно то, что полноценные занятия этим видом фитнеса можно проводить и за пределами спортзала, даже если это – танцевальная аэробика для начинающих. Дома будет даже проще разучивать новые па и сложные танцевальные элементы, стараясь скопировать движения тренера. В непонятных моментах всегда можно поставить видео на паузу, чтобы немного подумать и основательно разобраться в технике элемента.

Танцевальная аэробика (видео):

Танцевальная аэробика дома:

Танцевальная аэробика в египетском стиле:

Танцы для похудения Танцевальная аэробика:

Уроки танцевальной аэробики (урок 1):

Уроки танцевальной аэробики (урок 2):

Уроки танцевальной аэробики (урок 3):

Танцевальная аэробика отзывы:

Обожаю)) Бодрые и веселые тренировки) (alevita)

Представительницам прекрасной половины человечества монотонно заниматься на тренажерах, чтобы привести свое тело в порядок, не просто тяжело или не под силу, а неинтересно, что отражается на результатах тренировок.

Иногда ходить два-три раза в неделю в зал просто некогда при активном образе жизни, который соединяется с домашними заботами и хлопотами.

Танцевальная аэробика для похудения - популярное направление в борьбе с лишним весом, начавшее развиваться в России, когда о слове «фитнес» еще никто не знал.

Преимущества и достоинства танцевальной аэробики для похудения

Интенсивная танцевальная аэробика для похудения имеет только положительные отзывы. С помощью несложных упражнений под веселую музыку дамы и сеньориты не только расслабляются, но и, выполняя несложные движения и па, тренируют мышцы, сжигая лишние калории.

Танцевальная аэробика для похудения (ее еще называют низкоударной) имеет огромный ряд преимуществ, среди которых следующие:

1. При выполнении несложных упражнений и па, тренируется выносливость тела, повышается скорость метаболических процессов.
2. Снижается уровень холестерина в крови, существенно улучшается кровообращение, что весьма положительно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом.
3. Сжигаются калории.
4. Увеличивается объем легких, что благотворно влияет на дыхание.
5. Укрепляется скелет, становясь более выносливым.
6. Веселая музыка и танцевальные упражнения помогают снять стресс и укрепить нервную систему.
7. Улучшается координация, тренируются ловкость и гибкость.
8. Проводить занятия по танцевальной аэробике можно и в специализированном зале, и в домашних условиях.

Приступив к занятиям по низкоударной аэробике, которая не предполагает использование гирь, упражнений с фитболом или на коврике, можно воспользоваться рекомендациями ведущих тренеров.

Например, видео с Анитой Луценко или с Дениз Остин подробно расскажут обо всех нюансах веселых занятий.

Верные упражнения помогут быстро достигнуть нужного результата.

Но, как и любой другой вид спорта или физические упражнения, танцевальная аэробика для похудения не рекомендуется при следующих случаях:

• Если были перенесены черепно-мозговые травмы или повреждение позвоночника, чрезмерная активность во время выполнения определенных упражнений может стать причиной обострения той или иной болезни.
• Людям, которые страдают от приступов астмы, противопоказаны занятия танцевальной аэробикой.

При выполнении упражнений могут обостриться хронические сердечно-сосудистые болезни. Особенно это касается перенесенных инфарктов.

• Нагрузка на мышцы ног может способствовать развитию варикозного расширения вен, если имеется к нему предрасположенность. А также если присутствует это заболевание, не рекомендуют посещать занятия по танцевальной аэробике или заниматься ими самостоятельно.

Классификация танцевальной аэробики

Желание иметь стройное, подтянутое и немного накаченное тело можно легко осуществить с помощью танцевальных па и легких упражнений под веселую и задорную музыку, что не только поспособствует сжиганию калорий, но и поднимет настроение, заряжая позитивной энергией. Эффективные занятия танцевальной аэробикой можно условно разделить на несколько видов.

Танцевальная аэробика Jazz (Джаз-аэробика)

Особенностью этого вида можно назвать плавность движений. Кроме того, здесь внимание уделяется преимущественно формированию и становлению правильной осанки.

Танцевальная аэробика Hip-hop (Хип-хоп аэробика)

Для начинающих даже первые занятия этого вида могут показаться достаточно сложными, но динамичность и интенсивность помогают сжигать до 500 килокалорий за час выполнения упражнений.

Кроме выносливости и грациозности движений, этот вид может позволить блеснуть знанием движений хип-хопа на вечеринках.

Танцевальная аэробика Funk (Фанк-аэробика)

• Несмотря на изобилие различных па и движений этого вида, он будет менее интенсивным, а занятия будут менее изнуряющими, чем хип-хоп аэробика.
• Помимо отличной осанки при регулярных занятиях можно улучшить координацию.

Танцевальная аэробика Latina (Латино-аэробика)

• Это классический вид, который стал основой для многих других разновидностей.
• Основой этого вида аэробики стала работа бедрами, что не только подкачивает ягодичные мышцы, но и позволяет убрать все складки с живота.

Танцевальная аэробика Rock-&-roll (Аэробика Рок-н-ролл)

• Насыщенная прыжками, резкими поворотами и бегом аэробика, которая понравится активным и динамичным личностям.

Особенно популярен этот вид спорта среди непоседливых детей.

• При регулярных занятиях укрепляются мышцы спины, рук, пресс и мышцы ног.

Танцевальная аэробика Pump it up (Аэробика Памп-ит-ап)

Этот вид танцевальной аэробики заключается в выполнении различных па и упражнений с использованием штанги.

Держа ручные штанги в руках и занимаясь pump it up, люди не только быстрее сжигают калории, но и подкачивают мышцы рук.

Танцевальная аэробика Зумба

Зумба является не просто видом танцевальной аэробики, но и почти самостоятельной фитнес-программой, которая основывается на выполнение ритмичных движений под музыку латино направления: сальса, румба, мамба, кумбия и другие.

Это лучшая танцевальная аэробика для похудения. В основном зумба требует группового участия, а не одиночного исполнения.

Независимо от того, какому виду будут отданы предпочтения, главным являются потрясающие положительные результаты при регулярных тренировках.

Дома или в тренажерном зале, самостоятельно под обучающее видео или с тренером-профессионалом – это не настолько важно.

Заметим, что для любых занятий танцевальной аэробикой понадобится только желание, чуточку свободного времени и стремление к хорошим результатам.

Обучающие уроки танцевальной аэробики для начинающих

Название «танцевальная аэробика» уже говорит само за себя. Делая выбор - самостоятельные занятия дома или в условиях тренажерного зала, следует, прежде всего, опираться на основную цель.

Если к танцевальным па привело желание сбросить лишний вес, то их можно совершать и в домашних условиях.

Комплекс упражнений танцевальной аэробикой для похудения

При желании освоить новые навыки, усовершенствовать координацию и улучшить, подкачивая мышцы, свое тело можно начинать сразу с танцевальных движений.

В основном, обучающие уроки для начинающих состоят из нескольких разделов. Каждое занятие будет состоять с разминки, основной части и заключения, что позволит правильно рассчитать свою энергию и силы. Итак, приступим.

Урок 1. Разминка

Первый урок будет начинаться с небольшой разминки, которая поможет разогреться и настроиться на занятие.

Продолжительность разминки обычно не превышает пяти минут.

Следя за дыханием во время разминки, проделывают следующие «облегченные» движения под музыку:

1. Активно двигают руками, можно размахивать вверх и вниз, вращая кистями и плечами.
2. Поворачивая туловищем, делают наклоны и скручивания, делая менее активные движения.
3. Разминают мышцы спины и шеи. Для этого делают под музыку нерезкие повороты головой, а также стараются изобразить «волну», как в восточных танцах.
4. После стоит разогреть мышцы и суставы ног. Для этого можно сделать несколько махов, выпадов или просто переносить свой вес с одной ноги на другую.

Урок 2. Основная часть

После разминки можно смело переходить к основным упражнениям, добавив интенсивности и активности в выполнение. Тут уже все зависит от желаемого результата и выбранного вида танцевальной аэробики.

• Например, для похудения живота, выполняя основную часть, особенно много времени уделяют упражнениям, которые способствуют укреплению мышц живота.
• Для похудения ног важно использовать движения, которые укрепят мышцы бедер, голени и подтянут ягодицы.
• При самостоятельных занятиях дома не стоит забывать, что это танцевальная аэробика, которая должна приносить удовольствие. Попытайтесь вспомнить и осуществить какое-то танцевальное движение, активно двигайтесь, можно даже попрыгать в такт музыке.

При самостоятельных занятиях многие сначала точно повторяют упражнения и движения, которые рекомендуют в видеозаписях, или же увиденные где-то ранее. Но уже примерно с третьего занятия появляется желание импровизировать, придумывая свои упражнения.

• Танцевальной аэробикой можно назвать циклические упражнения, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

• В тренировках используют такие элементы, как шаги, махи, выпады, бег, прыжки, подъемы колена и подскоки, в зависимости от желаемого результата.

• Также в зависимости от выбранной музыки в сопровождении занятия, можно выполнять движения с разной интенсивностью. Например, под более нежную музыку движения будут плавными, а под ритмичную станут резкими.

Урок 3. Заключительная часть

На завершающем этапе своего занятия стоит сделать растяжку, которая не только восстановить мышцы и сбросить набранный темп, но и поспособствует приобретению красивых форм.

Фитнес и танцы – что между ними общего? А то, что они могут великолепно сочетаться и оказывать просто восхитительный эффект на ваше тело! Объединение хореографии и аэробики – это необычно и интересно, именно так родился танцевальный фитнес, которым вы теперь можете заниматься дома. Достичь отличной формы и при этом получить удовольствие вам поможет видео для похудения, которое мы представляем на этой странице – делайте упражнения, танцуйте и чувствуйте, как ваше тело меняется в лучшую сторону!

Что такое танцевальный фитнес?

Танцевальный фитнес – это относительно новое фитнес-направление, которое родилось объединением элементов аэробики и хореографии. Можно сказать, что это аэробика в танце, которая делает ваше тело более здоровым и сильным, и одновременно помогает бороться с лишним весом и конечно же, заряжает Вас отличным настроением на весь день. Не зря это направление нередко называют танцевальным похудением – действительно, вы танцуете и худеете!

Следует отметить, что танцевальный фитнес, видео с которым вы найдете на данной странице – не просто сочетание упражнений аэробики и движений из танцев. Все не совсем так: в этом направлении объединяются только степы аэробики (которые также входят и в комплекс фитнес для похудения) и легкие элементы хореографии. Обратите внимание – именно легкие элементы, доступные для большинства людей, и одновременно оказывают наиболее благотворный эффект на организм.

Но зачем нужно было создавать танцевальный фитнес, если уже есть различные танцы для похудения? Все дело в том, что объединение танца и аэробики обладает куда более интересным и заметным эффектом, чем отдельно танцы и отдельно аэробика. А кроме того, танцы для похудения, видео уроки по данному направлению – это отличный вариант для занятий дома.

Танцы для похудения дома: какие результаты и эффекты можно достичь?

Танцевальный фитнес оказывает все те эффекты, которые по отдельности оказывают аэробика и танцы:

• - Кардиотренировка – танцы для похудения (для начинающих особенно) помогают укрепить сердце, повысить выносливость и свою силу;
• - Аэробные нагрузки – благодаря этому достигается ускорение сжигания жира, что приводит к похудению;
• - Улучшение координации, выработка чувства ритма, получение заряда бодрости и энергии – танцевальная аэробика, видео с которой вы посмотрите, оказывает общий тонизирующий эффект, помогает развить свою координацию и чувства ритма, чего так иногда не хватает многим из нас.

Так что танцевальный фитнес – это не только танцы для похудения в домашних условиях, но также польза для души и тела. Вы не просто занимаетесь похудением дома, а приводите в порядок свое тело, сердце и кровеносную систему, повышаете себе настроение и просто получаете удовольствие.

А самое главное, домашние танцы для похудения – это общедоступное направление, которое не имеет строгих ограничений по возрасту и физическому состоянию. Поэтому видео танцы для похудения, которые представлены здесь, подходят для всех!

Курс танцевального фитнеса на Таймстади.ру

Мы предлагаем вашему вниманию курс по танцевальному фитнесу от тренера Анастасии Ульяновой. С этим курсом вы добьетесь эффекта от похудения дома – видео с тренером помогут вам понять все особенности и сложности направления, и без труда освоить его в домашних условиях. Правильный и ответственный подход к занятиям помогут вам тренировать свое сердце и бороться с весом, а главное – вы поучите заряд бодрости и настоящего удовольствия!

КОЛИЧЕСТВО ЗАНЯТИЙ: 10 (НА САЙТЕ 3, НА МОНТАЖЕ 7)

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КУРСА: 10 часов

ТРЕНЕР: УЛЬЯНОВА АНАСТАСИЯ

Урок 1 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 1 час 11 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце	Урок доступен
Урок 2 (бесплатно)	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 60 мин	Урок доступен
Урок 3 (бесплатно)	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 58 мин Дополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце	Видео урок доступен
Урок 4	Доступен по абонементу
Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже.
Урок 5	Доступен по абонементу
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже..
Урок 6	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 7	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 8	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 9	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже
Урок 10	Смотреть онлайн видео урок
Продолжительность урока: 0 мин Дополнительное оборудование:	Видео урок на монтаже

У вас нет прав на просмотр этого материала. Доступ к нему осуществляется по подписке. Информацию по подписке можно получить . Список всех материалов, которые будут доступны после оплаты:

Это одно из самых востребованных занятий в спортивном зале. Многие тренеры с опытом утверждают, что этот вид физической нагрузки не работает на снижение веса, если долго ему придерживаться. Но людям нравится заниматься в комфортных условиях, когда играет энергичная музыка и темп задаёт тренер. Аэробика для похудения приводит организм в тонус, заряжает бодростью. В отличие от тренажёров, которые на многих навевают скуку. Нужно разобрать преимущества и недостатки данного вида нагрузки.

Стили аэробики

На сегодняшний день аэробика имеет больше 30 направлений. У каждого есть свои отличительные особенности. Итак:

• Аэробика с классическими упражнениями и бегом под музыкальное сопровождение;
• Занятия на степах. Это платформа, которая позволяет разнообразить занятия с помощью танцевальных связок;
• Аэробика для похудения с использованием утяжелителей (силовая);
• Аэробика, совмещенная с танцами;
• Аэробные нагрузки в бассейне;
• Занятие на специальных мячах – Фитболах;
• Велотренажёр под музыку.

Польза аэробных нагрузок

1. Сердечно-сосудистая система становится крепче, уменьшается риск болезней сердца;
2. Организм полноценно насыщается кислородом, вследствие аэробных нагрузок;
3. Налаживается функционирование эндокринной системы;
4. Появляется прилив сил, бодрость, выносливость;
5. Улучшается метаболизм;
6. Происходит интенсивное жиросжигание;
7. Заряд позитивным настроем после каждой тренировки.

Ограничения

Аэробика для похудения – это интенсивный вид нагрузки, поэтому он противопоказан людям с:

• Заболеваниями сердца, перенёсших инфаркт или инсульт;
• Повышенным давлением;
• Варикозным расширением вен;
• Простудными заболеваниями;
• Слабым вестибулярным аппаратом;
• Высокой степенью плоскостопия;
• Психическими заболеваниями;
• Слабыми суставами;
• Хроническими болезнями;
• Слабым зрением.

Режим питания

Чтобы достигнуть хороших результатов в процессе похудения, нужно постоянно давать телу физическую нагрузку, а также правильно питаться. Лучше придерживаться правильного питания, которое исключает вредную, нездоровую пищу. Употребление консервированных, мучных изделий совершенно исключается. Перед тренировкой нужно слегка перекусить, но не наедаться.

Принимать пищу следует пять раз в день с равными промежутками времени. В случае сильного голода, можно перекусить овощами. После занятий следует воздержаться от приёма пищи в течение получаса.

В идеале, после интенсивной тренировки нужно употребить белок.

Занятия на степах

Многие жалуются на то, что, сколько бы они не проводили времени в спортзале, результат неоднозначный. Их фигуры не меняются. Это происходит потому, что занятия на степах не устранят диспропорции фигуры. Например, при широких плечах и узких бёдрах, степы бессильны. Зато они помогут вернуть мышцам тонус, постройнеть. Для этих целей тренировки идеальны.

Этот вид аэробных нагрузок состоит из нескольких блоков:

1. С помощью степа Power прорабатывается мышечный корсет, и сердце получает кардионагрузку. Интенсивность тренировки влияет на сброшенные калории. За занятие может уйти 350-600 ккал;
2. Типы степов Dance рассчитаны на использование танцевальных связок. Лишние килограммы будут уходить легко и под музыку;
3. Степ Interval совмещает в себе упражнения на силу, и кардио воздействие на сердечно-сосудистую систему. Занятие поможет постройнеть, если придерживаться правильной системы питания.

Чтобы начать заниматься, нужно определиться со своим уровнем физической подготовки. В зависимости от неё выбрать занятие на первом или втором степе . Задачей этих упражнений является нагрузка организма высоким темпом тренировки, что приведёт к быстрому сжиганию калорий. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно воздержаться от приёма пищи за 2 часа до и после окончания занятий. Силовые упражнения в этот день запрещаются.

Если человек хочет скинуть лишние килограммы и прокачать мышцы, то к основным степам следует прибавить интервальный и силовой. Использовать их в тренировках дважды в неделю, но не подряд. Остальные дни легко посвятить растяжке, йоге, дыхательным упражнениям. Это позволит организму увеличить обменные процессы и не допустить переутомления.

Танцы

С помощью Зумбы, латины, танца живота, хип-хопа, можно не только похудеть, но и получить заряд бодрости. Современная аэробика – это виды танцев с дополнительной нагрузкой. Каждый вид имеет своё направление.

Аэробика для похудения с танцевальными элементами отличается от обычных занятий танцами. Потому что она имеет непрерывный ритм, нет возможности остановиться и уменьшить пульс. Это имеет большое значение для эффективного воздействия на организм. В процессе сжигания жира, гораздо результативнее провести одно занятие без остановки, чем два часа посвятить отработке танцевальных связок. Ведь тогда интенсивность тренировки ниже.

Занятия по фитнесу с элементами танцев несут силовую нагрузку для организма. С их помощью меняется фигура, и улучшается состояние проблемных зон. Тренер разделяет занятие на несколько блоков, каждый из которых воздействует на определённую группу мышц.

И самое главное, во время тренировки выделяются эндорфины, которые дарят хорошее настроение. А значит можно с удовольствием ходить на тренировки и не делать пропусков.

Эти занятия можно проводить дома под видео-урок. Таким образом, экономится бюджет, а фигура приобретает нужную степень стройности.

Похудение дома

Сжечь лишние калории легко в домашних условиях. Нужно только сделать занятия регулярными.

Этот вид нагрузки обладает такими преимуществами:

• Возможность выбора комфортного темпа занятия;
• Самостоятельный подбор музыкального сопровождения;
• Заниматься можно тогда, когда удобно;
• Скачав урок из интернета, легко разнообразить свои занятия. Тем более что тренер показывает разные виды связок и упражнений.

Спортивные упражнения можно менять. Проходя другие виды тренировок, организм получает большую нагрузку. Чередование физической нагрузки – это хороший подход. Тем более, упражнения не успеют надоесть, а значит, настроение при их выполнении всегда будет на высоте.

Пример занятия:

1. Для начала нужно размяться. Лучше всего с этим справится приставной шаг. Спина держится прямо, плечи расправлены, дыхание спокойное. Если появляются затруднения с дыханием, требуется сделать темп ниже;
2. Чтобы случайно не потянуть мышцы, нужно выполнить упражнения на растяжку. Они включают в себя наклоны, выпады. Делать нужно осторожно и плавно, не спешить;
3. После растяжки можно приступать к силовой части. Ведь тело уже достаточно разогрето, мышцы потянуты. Энергичные движения под музыку не должны сопровождаться одышкой. Человек сам выбирает стиль занятия. Или же ту нагрузку, которая окажет наибольшее воздействие на его проблемные зоны. Утяжелители и дополнительные элементы (мяч, гантели, лента, обруч) приветствуются.
4. После основного блока упражнений следует растяжка. Это делается для того, чтобы мышцы не так сильно болели.
5. Если человек настроен серьёзно на получение результата в виде красивой фигуры, то можно подключить силовые упражнения. Они сожгут жир. Можно отжиматься от пола, приседать, делать махи ногами.

Тренировка должна сопровождаться принятием жидкости. Лучше всего подходит обычная вода. Это убережёт тело от обезвоживания.

Аэробика для похудения – это прекрасное средство, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Для поддержания здоровья достаточно заниматься дважды в неделю. Но, если есть цель похудеть, нагрузки нужно увеличить и заниматься 4-5 раз в неделю.